中華講師網(wǎng)李偉辦公室養(yǎng)生和保健

1、,,,liweiwie,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,辦公室養(yǎng)生和保健主講：李偉,,博州婦幼保健院、 伊寧市疾控中心、伊犁州新華醫(yī)院、 伊犁州中醫(yī)醫(yī)院河南省育嬰促進(jìn)會(huì)、新疆母嬰護(hù)理行業(yè)協(xié)會(huì)新疆喜陽陽愛嬰、 新疆百草堂醫(yī)藥、新疆哈密匯泰醫(yī)藥、新疆庫爾勒康寧醫(yī)藥、新疆農(nóng)四師好又多連鎖、新疆伊犁花城醫(yī)藥連鎖中國(guó)聯(lián)通伊犁分公司、中國(guó)電信伊犁分公司、新疆各地州幼兒園、伊寧市三中、市八中、市九中陜西怡康醫(yī)藥連鎖、

2、陜西小飛象育嬰、浙江育嬰?yún)f(xié)會(huì),培訓(xùn)服務(wù)過部分單位,,關(guān)注健康 遠(yuǎn)離疾病,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,前 言,親愛的朋友們： 健康是最寶貴的財(cái)富。近幾年，白領(lǐng)人群英年早逝的事件時(shí)有發(fā)生，為了避免這種悲劇，我們應(yīng)該增強(qiáng)健康意識(shí)。為此我收集了一些健康方面的知識(shí)包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康等方面，供大家參考。 針對(duì)白領(lǐng)做銷售工作、服務(wù)工作的特點(diǎn)，如經(jīng)常需要飲酒應(yīng)酬、

3、我還提供了常用飲食調(diào)理、熬夜恢復(fù)技巧等，希望對(duì)大家有所幫助。祝愿各位朋友都擁有健康的身心和充沛的精力！ 營(yíng)養(yǎng)講師---李偉偉,現(xiàn)代辦公室人群最不健康的生活方式有哪些？,1、極度缺乏體育鍛煉：越缺少運(yùn)動(dòng)，越容易疲勞、患病。 　　2、有病不求醫(yī)：由于缺乏專業(yè)醫(yī)生診治，一些疾病被延誤治療時(shí)機(jī)，另有一些疾病被自行用藥掩蓋。 　　3、缺乏主動(dòng)體檢：癥狀

4、不明顯并不意味著健康，相當(dāng)一部分疾病出現(xiàn)癥狀時(shí)已經(jīng)病入膏肓了。 　　4、不吃早餐：來不及吃早餐，習(xí)慣于將早餐和午餐合并，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡。 　　5、與家人缺少交流：時(shí)間和情緒等因素導(dǎo)致辦公人群與家庭成員的溝通減少，使得排遣壓力的渠道日漸萎縮。 　　6、長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中：過度依賴空調(diào)，機(jī)體調(diào)節(jié)能力和抗病能力下降；空調(diào)中孳生的病菌也隨著空調(diào)的老化侵襲健康。 　　7、久坐不動(dòng)：不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)脊柱、新陳代謝和心血管方面的

5、病癥。 　　8、不能保證睡眠時(shí)間：睡眠質(zhì)量差是神經(jīng)衰弱的重要誘因。 　　9、面對(duì)電腦時(shí)間過久：目前已經(jīng)出現(xiàn)了被稱為“電腦綜合征”的不健康癥候群體。 　　10、三餐飲食無規(guī)律：這是辦公室人群中消化系統(tǒng)疾病患病率上升的重要因素。,職場(chǎng)白領(lǐng)膳食與保健,辦公室常見病癥,No.1 高科技辦公室病癥狀：胸悶頭疼，煩惱，做事打不起精神，思維遲鈍，愛鉆牛角尖。,辦公室常見病癥,No.1 高科技辦公室病病因：復(fù)印機(jī)、電腦。復(fù)印機(jī)工作

6、過程中會(huì)產(chǎn)生含有墨粉和鐵粉的粉塵；高檔復(fù)印紙含有酚醛樹脂，具有較強(qiáng)毒性。電腦排風(fēng)扇工作不好會(huì)使電腦內(nèi)部的橡膠成分老化，產(chǎn)生氣味，另外電腦在工作過程中會(huì)產(chǎn)生二氧化碳和帶電離子。,辦公室常見病癥,No.1 高科技辦公室病對(duì)策：注意辦公室通風(fēng)，勤喝水，多吃抗輻射的食物，操作復(fù)印機(jī)后認(rèn)真洗手。,好想和你吹吹風(fēng),辦公室常見病癥,No.2 頸肩腕綜合征癥狀：頸、肩部酸痛，手掌、手腕或前臂脹痛。,辦公室常見病癥,No.2 頸肩腕綜合征

7、病因：因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間從事頻繁使用手腕和手指的工作使頸部、肩部疲勞逐漸形成損傷。另外，長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)容易引發(fā)頸椎病。,辦公室常見病癥,No.2 頸肩腕綜合征對(duì)策：每1小時(shí)，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強(qiáng)迫自己站起來溜達(dá)。也可以做做簡(jiǎn)單的勞動(dòng)，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。,No.3 電腦眼病癥狀：視覺模糊，視力下降及眼睛干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光等，或伴有頭痛等

8、癥狀。,辦公室常見病癥,No.3 電腦眼病病因:長(zhǎng)期凝視電腦，用眼時(shí)間過久。,辦公室常見病癥,No.3 電腦眼病對(duì)策：經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，不要長(zhǎng)期盯著同一個(gè)地方。每1小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復(fù)做5─10次。,辦公室常見病癥,No.4 身形體態(tài)走樣癥狀：下盤變大，站姿坐姿習(xí)慣性彎曲，背部僵硬，腰椎疾病。,辦公室常見病癥,,,No.4 身形體態(tài)走樣病因：久坐不動(dòng)使血液循環(huán)不暢導(dǎo)

9、致身形走樣，另外，由于辦公室的顯示器，鍵盤，鼠標(biāo)等擺放不合理容易導(dǎo)致肌肉酸痛，脊椎疲勞，姿勢(shì)習(xí)慣性歪斜等。,辦公室常見病癥,No.4 身形體態(tài)走樣對(duì)策：坐在電腦桌前應(yīng)保持上半身頸部直立、兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度，下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。另外應(yīng)多走動(dòng)，肌肉酸痛時(shí)正確按摩。,辦公室常見病癥,辦公室保健操,No.1 手部運(yùn)動(dòng)把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)3次。,,,No.2

10、 背部和肩部運(yùn)動(dòng)坐直或站直，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對(duì)右肩再做一次。,辦公室保健操,No.3 頭部和頸部運(yùn)動(dòng)把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。,辦公室保健操,No.4 伸展運(yùn)動(dòng),辦公室保健操,辦公室保健操,No.4 伸展運(yùn)動(dòng),辦公室保健操,No.4 伸展運(yùn)動(dòng),辦公室食譜,No.1 抗輻射1、番茄紅素（如：番茄、西瓜、紅葡萄柚等）番茄紅素是迄今為止所發(fā)現(xiàn)的抗氧化能

11、力最強(qiáng)的類胡蘿卜素，有抗輻射、延緩衰老等功效。,辦公室食譜,No.1 抗輻射2、硒（xī）（如：芝麻、麥芽和黃芪）微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通過阻斷身體過氧化反應(yīng)而起到抗輻射、延緩衰老的作用。,辦公室食譜,No.1 抗輻射3、脂多糖、維生素A原 （如：綠茶、綠豆）綠茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用，茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收后，能迅速轉(zhuǎn)化為維生素A。綠豆含有幫助排泄體內(nèi)毒物、加速新陳代

12、謝的物質(zhì)。,辦公室食譜,No.1 抗輻射4、海帶膠質(zhì) （海帶）海帶是放射性物質(zhì)的“克星”，含有一種稱作海帶膠質(zhì)的物質(zhì)，可促使侵入人體的放射性物質(zhì)從腸道排出。,No.2 健腦1、魚類魚類含有豐富的不飽和脂肪酸、鈣、磷和維生素B1、B2，是構(gòu)成腦細(xì)胞和提高腦活力的重要物質(zhì)。,辦公室食譜,No.2 健腦2、小米小米含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)萬分，有"健腦主"之稱。小米還有能防

13、治神經(jīng)衰弱的功效。,辦公室食譜,No.2 健腦3、杏仁和核桃杏仁和核桃含有豐富的抗氧化物質(zhì)。另外，其成分中的歐米伽—3系列脂肪酸，對(duì)健腦具有明顯的功效。,辦公室食譜,我是核桃君。我可以補(bǔ)腦哦！,No.2 健腦4、大蒜大蒜可以和維生素B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。,辦公室食譜,我是大蒜君。我也可以補(bǔ)腦哦！,No.2 健腦5、藍(lán)莓長(zhǎng)期攝取藍(lán)莓果

14、能加快大腦海馬部神經(jīng)元細(xì)胞的生長(zhǎng)分化，提高記憶力，還能減少高血壓和中風(fēng)的發(fā)生幾率。,辦公室食譜,No.3 保護(hù)視力1、維生素A（如：枸杞、動(dòng)物肝臟、魚肝油、胡蘿卜、菠菜 ）如果維生素A不足，則視紫紅質(zhì)的再生慢而且不完全，暗適應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)，嚴(yán)重時(shí)造成夜盲癥。如果膳食中維生素A繼續(xù)缺乏或不足將會(huì)出現(xiàn)干眼病，此病進(jìn)一步發(fā)展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍，還可出現(xiàn)角膜皺折和畢脫氏斑。,辦公室食譜,No.3 保護(hù)視力2、鋅（如：牡蠣、花生

15、、小麥 ）鋅缺乏可導(dǎo)致視力障礙。眼角膜表皮、虹膜、視網(wǎng)膜及晶狀體內(nèi)亦含有鋅，鋅在眼內(nèi)參與維生素A的代謝與運(yùn)輸，維持視網(wǎng)膜色素上皮的正常組織狀態(tài)，維護(hù)正常視力功能。,辦公室食譜,No.3 保護(hù)視力3、其他：決明子、菊花、山楂、珍珠粉,辦公室食譜,No.4 抗疲勞1、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的?？Х取⑶煽肆σ灿蓄愃谱饔?。,辦公室食譜,No.4 抗疲勞2、維生素B1