蔬菜與水果健康你和我

1、健康體位及健康減重,安南區(qū)衛(wèi)生所　 薛 恩護理師,肥胖 & 疾病,,,糖尿病,,脂肪肝,,下背痛,,冠狀動脈疾病,,睡眠終止呼吸,,退化性關(guān)節(jié)炎,痛風(fēng),,高血脂,,,,,,黑色棘皮癥,高血壓,實例一：黑色棘皮癥臺中一名12歲、就讀小六的王姓少年愛吃炸雞、漢堡等高熱量食物，幾年來體重不斷攀升，身高150公分的他，體重已超過70公斤，最近到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)罹患「黑色棘皮癥」，醫(yī)生指出，該癥好發(fā)於肥胖，只要改變飲食、配合

2、運動，就可改善。出處於2013年9/17蘋果日報,↓,健康體位指的是……正常體位的範(fàn)圍如何知道自己的健康體位?,健康體位,健康體位的計算,身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)， BMI= 體重(公斤)/身高(公尺)2,如何達到健康體位?,先要檢視自己肥胖的原因 : 1.吃的不正確或吃的太多 2.缺乏運動 3.遺傳或環(huán)境影響,控制健康體位三原則,1.飲食控制 2.運動 3.生活習(xí)慣修正,肥胖的原因,大多是吃出來的！！,

3、飲食控制小方法-1,改變進餐的程序：先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口的慢慢吃肉類和飯。 每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心且注意均衡飲食 。多吃新鮮蔬菜少吃醃漬類高鹽食品,飲食控制小方法-2,進餐應(yīng)定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，千萬不可邊看電視或看書邊進餐。 儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物。 儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。,飲食控制小方法-3,

4、家裡不要留存零食。 隨時在腰上繫上一條腰帶，它會讓你知道已經(jīng)吃飽了，或者告訴你需要體重控制了。 避免於晚上8：00後吃東西，因為睡覺時新陳代謝減慢，吃進的食物將變成脂肪留存在體內(nèi)。,天天五蔬果--健康跟著我,每天攝取至少,3份蔬菜,2份水果,聰明選健康吃,3-刪熱量:喝足白開水1500cc/天、細嚼慢嚥 、不吃垃圾食物、每餐8分飽。6-5蔬果+全穀類7-油切 ：低脂、少油炸、減少糕餅點心★每天少吃100卡，1年瘦5公斤。,飲食

5、367-瘦下去,3-運動三三三 持續(xù)30分鐘 、一週三天 、說話會喘的運動。6-每天累積60分鐘一週七天 多走3000步/天 7-減少每天久坐時間 看電視、打電腦、低頭 族每天少於 2小時 。,運動367-瘦下去,減重小撇步,,有獎徵答,1.身體質(zhì)量指數(shù)?,BMI= 體重(公斤)/身高(公尺)2,2.減重小撇步?,,,,運動,飲食,3.什麼是天天五蔬果?,每天進食3份蔬菜 2份水果,4.什麼是飲食3