我的健康·我做主

1、1,我的健康·我做主,桓臺(tái)縣衛(wèi)生防疫站2012年,2,主要內(nèi)容,健康四要素人類健康的主要?dú)⑹纸】瞪罘绞浇】邓拇蠡?3,健康四要素,身體健康：生理狀態(tài)良好，沒有疾病和軀體殘缺，體格健壯，精力充沛。心理健康：智力發(fā)育正常，情緒反應(yīng)適度，心理特點(diǎn)和行為與年齡相符，人際關(guān)系正常，較好的意志品質(zhì)。良好的社會(huì)適應(yīng)能力：思想、情感和行為活動(dòng)能與社會(huì)環(huán)境的要求保持一致，能夠適應(yīng)社會(huì)生活的各種變化。道德健康：具有良好的道德觀念

2、和行為。,4,世衛(wèi)組織十條健康標(biāo)準(zhǔn),1.精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和學(xué)習(xí)壓力而不感到過分緊張。 2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔。 3.充足的睡眠。 小學(xué)生：每日9-10小時(shí) 中學(xué)生：每日8小時(shí) 4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán) 境的各種變化。5.能夠抵抗一般性感冒 和傳染病。,5,世衛(wèi)組織十條健康標(biāo)準(zhǔn),6.體重得當(dāng)，身體勻稱， 站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。 7.眼睛明亮，反應(yīng)敏

3、銳。 8.牙齒清潔，無空洞，無痛感； 牙齦顏色正常，不出血。 9.頭發(fā)有光澤，無頭屑。 10.肌肉、皮膚富有彈性， 走路輕松有力。,6,人類健康的主要?dú)⑹?同學(xué)們，在我們大家周圍存在一個(gè)“殺手集團(tuán)”，他們的任務(wù)就是破壞大家的健康。以前，威脅人們健康的主要有肺結(jié)核、瘧疾、血吸蟲病等傳染性疾病?，F(xiàn)在，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展和人們生活行為方式的改變，這個(gè)殺手集團(tuán)改朝換代了，雖然傳染性疾病仍然猖獗，但是慢性非傳染性疾病帶來的疾病負(fù)

4、擔(dān)越來越不容忽視，成為目前世界上最首要的死亡原因，也是影響我縣居民健康和死亡的首要因素。,7,桓臺(tái)縣2011年死因構(gòu)成圖,桓臺(tái)縣每年因慢性病死亡的人數(shù)約占全部死亡因素的89%。,8,認(rèn)識(shí)“慢性病”,慢性病的定義：是指以肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病、惡性腫瘤、精神異常和精神病為代表的一組疾病，具有病程長、病因復(fù)雜、健康損害和社會(huì)危害嚴(yán)重等特點(diǎn)。由于這些疾病的發(fā)生與個(gè)人不健康的生活方式和行為習(xí)慣有密切關(guān)系，因此又稱為“生活方式病”，

5、例如Ⅱ型糖尿病就與長期不健康的生活方式有關(guān)。預(yù)防這些疾病的根本辦法是提倡自我保健，改變不良行為習(xí)慣，建立科學(xué)、文明、健康的生活方式。,9,六大殺手,肥胖：青少年肥胖成為重要的公共衛(wèi)生問題。高血壓：我國高血壓低齡化趨勢(shì)明顯?；疾∥ｋU(xiǎn)因素有超重、肥胖、高鹽飲食、過量飲酒。糖尿?。菏且环N慢性的伴隨終身的疾病，需要終身的監(jiān)測(cè)治療。心血管?。喝蚍秶斐伤劳龅淖钪饕?。癌癥：又稱惡性腫瘤。癌細(xì)胞的特點(diǎn)是無限制、無止境地增生，使患者體內(nèi)的

6、營養(yǎng)物質(zhì)被大量消耗。 精神疾?。呵嗌倌晷睦韱栴}日漸突出，有心事的同學(xué)要主動(dòng)和父母、朋友、老師溝通。,10,健康生活方式,定義：是指人們?cè)谌粘Ｉ钪凶裱男袨橐?guī)范，有利于增進(jìn)身心健康、提高生活質(zhì)量。健康生活方式必須從小確立，一旦形成健康的生活方式，就為你青年期甚至老年期的身心健康奠定了良好的基礎(chǔ)。也就是說，健康生活方式一經(jīng)確立，終生受益。,11,健康生活方式,●早睡早起，保證睡眠●一日三餐，定時(shí)定量，營養(yǎng)平衡●堅(jiān)持天天鍛煉●吃好

7、早餐●控制和保持正常體重●良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣●不吸煙，不飲酒,,,12,不良生活方式,▲ 起居無?！?飲食無度▲ 生活無規(guī)律▲ 運(yùn)動(dòng)過少▲ 吸煙、嗜酒,13,健康四大基石,合理膳食適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒心理平衡,14,合理膳食,☆十個(gè)字：一、二、三、四、五、 紅、黃、綠、白、黑?！褚唬好刻焖昂纫淮Ｄ獭！穸?50g至350g碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八 兩主食。

8、●三、三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。 ●四、一個(gè)禮拜吃四次粗糧。 ●五、一天500克蔬菜和水果。,15,合理膳食,●紅：一天一個(gè)西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點(diǎn)紅辣椒改善情緒，少焦慮。 ●黃：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。 ●綠：既指蔬菜，也包括綠茶。飲料數(shù)茶最好，茶葉數(shù)綠茶最好。 ●白：燕麥粉、燕麥片。

9、●黑：黑木耳。,16,低鹽膳食,背景：我省居民飲食口味普遍較重，是高鹽飲食地區(qū)。2011年減鹽防控高血壓項(xiàng)目基線調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我省居民每人每天鹽攝入量高達(dá)12.5g。人體每日生理所需鹽量僅為3g，我國居民膳食指南推薦正常成年人每人每天食鹽攝入量不超過6g。,17,高鹽飲食對(duì)青少年的危害,攝入食鹽過多對(duì)青少年的腎臟造成的傷害是很難恢復(fù)的，年齡越小，受到的傷害就越大。 可以引發(fā)高血壓等心腦血管疾病。高鹽飲食直接影響對(duì)鋅的吸收，影響智力發(fā)

10、育，降低機(jī)體免疫力。還能導(dǎo)致肥胖、糖尿病、胃癌、骨質(zhì)疏松癥等健康問題。,18,鹽與兒童高血壓,兒童高血壓已不鮮見，兒童、青少年的高血壓檢出率有逐年增加的趨勢(shì)。2011年省部聯(lián)合減鹽防控高血壓項(xiàng)目基線調(diào)查發(fā)現(xiàn)：我省6～17 歲兒童青少年血壓偏高總檢出率為14.1% 。一旦確診高血壓需要終生服藥。健康的生活方式可使高血壓減少55%。,19,鹽與兒童高血壓,20,一天吃多少鹽合適,小于1歲的兒童每天不應(yīng)超過1克1～6歲兒童每天不

11、應(yīng)超過2克7～13歲兒童每日食鹽攝入量不應(yīng)超過5克健康成人每日食鹽攝入量不應(yīng)超過6克,21,生活減鹽技巧,烹調(diào)菜肴時(shí)餐時(shí)加鹽法以鮮代鹽法酸甜替代法使用控鹽工具（限鹽罐、鹽勺）買新鮮食物自己作菜，少食加工的熟食多吃含鉀豐富的食物必要時(shí)，單獨(dú)制作兒童飯食,22,2024/3/14,22,生活減鹽小竅門,,熟肉制品：香腸、醬牛肉、火腿、燒雞、漢堡等,調(diào)味品：味精、醬油、甜面醬、腐乳等,方便快餐食品：方便面調(diào)料、罐頭食品等

12、,腌制品：咸菜、醬菜、咸蛋等,零食：甜點(diǎn)、冰激凌、薯?xiàng)l、話梅、果脯、肉干等,警惕“藏鹽”食品,,23,適量運(yùn)動(dòng),目前，我國中小學(xué)生的體質(zhì)健康狀況令人擔(dān)憂，主要表現(xiàn)在視力不良率居高不下，力量、耐力、肺活量等多項(xiàng)體能素質(zhì)明顯下降，而超重、肥胖率卻不斷上升，成為全社會(huì)關(guān)注的重要的公共衛(wèi)生問題。導(dǎo)致學(xué)生體質(zhì)下降的主要原因是體育鍛煉不足。,24,☆運(yùn)動(dòng)乃生命之源,早在2500年前，古希臘的山巖上就刻著這樣一句著名而生動(dòng)的格言：“如果你想強(qiáng)壯，跑步

13、吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！世界上沒有任何一件衣裳能比健康的皮膚和發(fā)達(dá)的肌肉更美麗?！R雅可夫斯基,25,適量運(yùn)動(dòng),教育部門要求中小學(xué)生每天的體育鍛煉時(shí)間不少于1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)要適度，以戶外運(yùn)動(dòng)為主，如：散步、慢跑、游泳、體操、乒乓球、羽毛球、跳繩等，減少靜止游戲的時(shí)間，養(yǎng)成每天規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。,26,適量運(yùn)動(dòng),☆確立鍛煉目標(biāo)的策略* 目標(biāo)明確而具體。* 目標(biāo)不能太高或太低，應(yīng)該是通過努力后可以達(dá)到的。*

14、注意短期目標(biāo)和長期目標(biāo)相結(jié)合。* 確定達(dá)到目標(biāo)的具體時(shí)間。* 經(jīng)常檢查目標(biāo)是否實(shí)現(xiàn)，并進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。* 目標(biāo)達(dá)到后，繼續(xù)制定新的目標(biāo)。* 當(dāng)一個(gè)目標(biāo)達(dá)到后，適當(dāng)獎(jiǎng)賞自己。,27,戒煙限酒,☆人類健康的頭號(hào)殺手--煙草的自白我是一種茄科植物，專門侵蝕你們?nèi)祟惖纳c健康。在每年的死亡人口當(dāng)中，我的“功勞”最大！我是全世界最大的隱形殺手。你們?nèi)祟愐舱媸怯薮?，還給了我一個(gè)美麗的稱呼----“香煙”。我最喜歡侵蝕青少年的健康和生命，因

15、為他們機(jī)體稚嫩、知識(shí)缺乏，最容易上當(dāng)。,28,戒煙限酒,☆戒煙——全世界共同的呼喚 青少年吸煙是一種嚴(yán)重的社會(huì)現(xiàn)象。青少年辨別是非和自我控制的能力較差，往往在以下心態(tài)的驅(qū)動(dòng)下開始吸了第一支煙，如好奇心和嘗試欲望，希望親自嘗試吸煙的感覺；模仿影視明星吸煙時(shí)的“瀟灑風(fēng)度”；認(rèn)為吸煙可以顯示“男子漢”風(fēng)度；認(rèn)為吸煙可以提神、解愁；周圍的人都吸，自己不吸顯得不合群等。同學(xué)們，吸煙危害健康，害己害人，為了我們的健康，摒棄這些錯(cuò)誤

16、的心態(tài)和認(rèn)識(shí)吧！要煙草還是要健康，我們必須做出明確的選擇！讓我們一起，共同發(fā)出勇敢的吶喊——拒絕煙草！,29,戒煙限酒,☆酒精會(huì)“扼殺”健康的頭腦酒精對(duì)青少年大腦造成的傷害程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過對(duì)成人大腦的傷害，它能夠通過血腦屏障進(jìn)入大腦組織，直接殺傷腦細(xì)胞。正常人大約有140億個(gè)腦細(xì)胞，到大腦發(fā)育成熟后，每天要死亡1000個(gè)左右。長期飲酒會(huì)大大加快腦細(xì)胞的死亡速度。,30,心理平衡,即積極樂觀的心態(tài)，做到“三個(gè)快樂”助人為樂：人生最大的快樂