淺談跳水轉(zhuǎn)體動(dòng)作的教學(xué)訓(xùn)練

1、1淺談跳水轉(zhuǎn)體動(dòng)作的教學(xué)訓(xùn)練摘要：文章介紹了跳水轉(zhuǎn)體的動(dòng)作要領(lǐng)及轉(zhuǎn)體訓(xùn)練的教學(xué)方法。關(guān)鍵詞：跳水；轉(zhuǎn)體；訓(xùn)練方法當(dāng)代跳水運(yùn)動(dòng)中，轉(zhuǎn)體動(dòng)作處于舉足輕重的位置，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)體應(yīng)從小打好基礎(chǔ)，跳水項(xiàng)目的特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)員應(yīng)從小學(xué)起，不應(yīng)受年齡和訓(xùn)練年限的限制。少年運(yùn)動(dòng)員具有勇敢、上進(jìn)心強(qiáng)、單純、雜念少，更少保守思想，以及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育最快，可塑性最大，模仿能力和記憶力強(qiáng)的生理特點(diǎn)，不失時(shí)機(jī)地開(kāi)始學(xué)習(xí)一些復(fù)雜的動(dòng)作，加上教練員給予正確的誘導(dǎo)和鼓勵(lì)，是完全

2、可以掌握一些高難度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作的。少年運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)量輕，完成復(fù)雜動(dòng)作時(shí)教練易保護(hù)，相對(duì)來(lái)說(shuō)危險(xiǎn)系數(shù)也較少。以下是筆者多年訓(xùn)練和教學(xué)實(shí)踐所積累的跳水轉(zhuǎn)體動(dòng)作的教學(xué)體會(huì)，僅供同仁們參考。一、轉(zhuǎn)體動(dòng)作的要領(lǐng)、要求（1）起跳起跳時(shí)身體重心要高，兩臂拉直過(guò)頭，膝蓋蹬直后才可離板連接。（2）連接起跳以后必須分手再連接，分手能穩(wěn)定連接時(shí)間，防止軸心偏移和轉(zhuǎn)體過(guò)急，翻騰力的大小要適中。（3）空中姿勢(shì)要求頭部稍低，微含胸，不能抬頭挺胸，這樣有利于抱緊加速，

3、腰、臀部、膝蓋、腳尖應(yīng)繃成一條直線，由肩部和手臂發(fā)力，上身帶動(dòng)下身旋轉(zhuǎn)。3的基礎(chǔ)上進(jìn)行轉(zhuǎn)體，要處理好這個(gè)問(wèn)題，關(guān)鍵在起跳連接上，起跳連接不好往往會(huì)直接影響到動(dòng)作質(zhì)量。目前普遍存在的問(wèn)題是轉(zhuǎn)體連接過(guò)急或過(guò)慢，轉(zhuǎn)體周數(shù)越多運(yùn)動(dòng)員就越容易受心理因素影響，出現(xiàn)緊張、匆忙，引起動(dòng)作紊亂，軸歪，身體松散等；另一種情況是連接過(guò)慢，由于心理緊張，“壓死板”，翻騰力的大小給的不適中，分手時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，造成動(dòng)作脫節(jié)。再就是起跳帶臂不充分，要解決好帶臂問(wèn)題，必須

4、先練好102B和202A這兩個(gè)動(dòng)作，前后轉(zhuǎn)體都是以這兩個(gè)動(dòng)作為基礎(chǔ)的。針對(duì)上述問(wèn)題的出現(xiàn)，首先要解決運(yùn)動(dòng)員心理緊張的因素，多要求隊(duì)員解放思想，嚴(yán)格要求，對(duì)技術(shù)要領(lǐng)一絲不茍，技術(shù)上的錯(cuò)誤動(dòng)作可通過(guò)器械上的保護(hù)帶來(lái)進(jìn)行糾正。（4）素質(zhì)訓(xùn)練從力學(xué)角度來(lái)說(shuō)，跳水動(dòng)作在空中呈拋物線形態(tài)，人體從空中落下屬自由落體運(yùn)動(dòng)，如從10m臺(tái)原地起跳落到水中約1.45，起跳越高越能延長(zhǎng)人水時(shí)間，而空中轉(zhuǎn)體，翻騰的速度越快，亦能節(jié)省有限的空間，提高動(dòng)作質(zhì)量，這就

5、需要良好的身體素質(zhì)訓(xùn)練來(lái)做基礎(chǔ)。跳水項(xiàng)目的特點(diǎn)是快，特別是多周轉(zhuǎn)體，要求在瞬間完成高難度動(dòng)作，因此，特別需要速度和爆發(fā)力，發(fā)展這種力量可通過(guò)墊上快速腰腹練習(xí)30m短沖、400m沖刺、快速起跑等訓(xùn)練方法來(lái)提高；另外還需要發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，如關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性等。力量素質(zhì)的獲得不是一朝一夕的，也不會(huì)一勞永逸，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈，保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性，才能獲得良好的素質(zhì)基礎(chǔ)。（5）網(wǎng)上訓(xùn)練―轉(zhuǎn)體形成的基礎(chǔ)從模仿過(guò)度到器械學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)體動(dòng)作之前，加強(qiáng)轉(zhuǎn)體意識(shí)和