淺談跳水轉(zhuǎn)體動作的教學訓練

1、1淺談跳水轉(zhuǎn)體動作的教學訓練摘要：文章介紹了跳水轉(zhuǎn)體的動作要領(lǐng)及轉(zhuǎn)體訓練的教學方法。關(guān)鍵詞：跳水；轉(zhuǎn)體；訓練方法當代跳水運動中，轉(zhuǎn)體動作處于舉足輕重的位置，學習轉(zhuǎn)體應從小打好基礎(chǔ)，跳水項目的特點決定了運動員應從小學起，不應受年齡和訓練年限的限制。少年運動員具有勇敢、上進心強、單純、雜念少，更少保守思想，以及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育最快，可塑性最大，模仿能力和記憶力強的生理特點，不失時機地開始學習一些復雜的動作，加上教練員給予正確的誘導和鼓勵，是完全

2、可以掌握一些高難度的轉(zhuǎn)體動作的。少年運動員的體質(zhì)量輕，完成復雜動作時教練易保護，相對來說危險系數(shù)也較少。以下是筆者多年訓練和教學實踐所積累的跳水轉(zhuǎn)體動作的教學體會，僅供同仁們參考。一、轉(zhuǎn)體動作的要領(lǐng)、要求（1）起跳起跳時身體重心要高，兩臂拉直過頭，膝蓋蹬直后才可離板連接。（2）連接起跳以后必須分手再連接，分手能穩(wěn)定連接時間，防止軸心偏移和轉(zhuǎn)體過急，翻騰力的大小要適中。（3）空中姿勢要求頭部稍低，微含胸，不能抬頭挺胸，這樣有利于抱緊加速，

3、腰、臀部、膝蓋、腳尖應繃成一條直線，由肩部和手臂發(fā)力，上身帶動下身旋轉(zhuǎn)。3的基礎(chǔ)上進行轉(zhuǎn)體，要處理好這個問題，關(guān)鍵在起跳連接上，起跳連接不好往往會直接影響到動作質(zhì)量。目前普遍存在的問題是轉(zhuǎn)體連接過急或過慢，轉(zhuǎn)體周數(shù)越多運動員就越容易受心理因素影響，出現(xiàn)緊張、匆忙，引起動作紊亂，軸歪，身體松散等；另一種情況是連接過慢，由于心理緊張，“壓死板”，翻騰力的大小給的不適中，分手時間過長，造成動作脫節(jié)。再就是起跳帶臂不充分，要解決好帶臂問題，必須

4、先練好102B和202A這兩個動作，前后轉(zhuǎn)體都是以這兩個動作為基礎(chǔ)的。針對上述問題的出現(xiàn)，首先要解決運動員心理緊張的因素，多要求隊員解放思想，嚴格要求，對技術(shù)要領(lǐng)一絲不茍，技術(shù)上的錯誤動作可通過器械上的保護帶來進行糾正。（4）素質(zhì)訓練從力學角度來說，跳水動作在空中呈拋物線形態(tài)，人體從空中落下屬自由落體運動，如從10m臺原地起跳落到水中約1.45，起跳越高越能延長人水時間，而空中轉(zhuǎn)體，翻騰的速度越快，亦能節(jié)省有限的空間，提高動作質(zhì)量，這就

5、需要良好的身體素質(zhì)訓練來做基礎(chǔ)。跳水項目的特點是快，特別是多周轉(zhuǎn)體，要求在瞬間完成高難度動作，因此，特別需要速度和爆發(fā)力，發(fā)展這種力量可通過墊上快速腰腹練習30m短沖、400m沖刺、快速起跑等訓練方法來提高；另外還需要發(fā)展專項素質(zhì)，如關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性等。力量素質(zhì)的獲得不是一朝一夕的，也不會一勞永逸，需要長期堅持不懈，保證訓練的系統(tǒng)性，才能獲得良好的素質(zhì)基礎(chǔ)。（5）網(wǎng)上訓練―轉(zhuǎn)體形成的基礎(chǔ)從模仿過度到器械學習轉(zhuǎn)體動作之前，加強轉(zhuǎn)體意識和