第二章--喚醒與運(yùn)動(dòng)操作

1、2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,1,第二章 喚醒與運(yùn)動(dòng)操作,倒U型假說與運(yùn)動(dòng)成績(jī) 喚醒水平與操作成績(jī)關(guān)系的其他理論 喚醒水平與情緒體驗(yàn)的關(guān)系 心理狀態(tài)對(duì)比賽成績(jī)的影響,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,2,第一節(jié) 倒U型假說與運(yùn)動(dòng)成績(jī),一、倒U型假說喚醒水平與工作效率的關(guān)系,,,,工作效率,低 喚醒水平 高,2024/3/20,體育學(xué)院

2、研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,3,（一）   對(duì)倒U假說的解釋1. 人處于較低喚醒水平時(shí)，工作效率較低；2. 人處于中等喚醒水平時(shí)，工作效率較高；3. 人處于較高喚醒水平時(shí)，工作效率下降。,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,4,（二）支持倒U假說的證據(jù)1.關(guān)于焦慮水平與應(yīng)激水平的驗(yàn)證：（實(shí)驗(yàn)室試驗(yàn)）（1） 中等特質(zhì)焦慮水平的被試運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)顯著優(yōu)于低和高特質(zhì)焦慮的被試。

3、（2） 中等應(yīng)激水平情況下的被試運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)優(yōu)于低和高應(yīng)激水平情況下的被試。（3） 高特質(zhì)焦慮水平的被試在低應(yīng)激水平情況下表現(xiàn)最好。（4） 低特質(zhì)焦慮水平的被試在高應(yīng)激水平情況下表現(xiàn)最好。,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,5,2.關(guān)于危急情境下運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)的研究：（現(xiàn)場(chǎng)試驗(yàn)）（1）情境危急程度適中時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的操作成績(jī)表現(xiàn)優(yōu)于情境危急高或低時(shí)。（2）在適中的喚醒條件下，運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)最

4、佳，稍低或稍高喚醒條件下，表現(xiàn)一般，非常低或非常高喚醒條件下，表現(xiàn)最差。,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,6,（三）喚醒水平與任務(wù)難度的關(guān)系：不同體育項(xiàng)目的最佳喚醒水平參考點(diǎn),,,,,,,,,,工作效率,低 喚醒水平 高,射擊 體操 高爾夫 網(wǎng)球 足球 鉛球 拳擊,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,7,1. 高喚醒水平

5、是耐力、力量和速度性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目取得佳績(jī)之所需；2. 高喚醒水平會(huì)對(duì)復(fù)雜運(yùn)動(dòng)技能活動(dòng)、精細(xì)肌肉活動(dòng)、要求協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性以及一般注意力的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)產(chǎn)生干擾；3. 對(duì)于所有運(yùn)動(dòng)任務(wù)而言，稍高于平均水平的喚醒比平均水平或低于平均水平的喚醒更適合。,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,8,二、注意在倒U關(guān)系中的作用,（一）注意范圍與信息利用理論 喚醒的升高會(huì)逐漸限制來自外部環(huán)境

6、的信息范圍，注意能力則隨著喚醒水平的增高而下降。,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,9,（二）喚醒水平與注意范圍的關(guān)系―――――――――――― ――無關(guān)信息＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋ ＋＋有關(guān)信息 ＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋ ＋＋ ＋＋ ―――――――――――― ―― ――,,,,低 喚醒水平 高,2024/3/20,體育學(xué)院研 《

7、體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,10,1.激活水平很低，敏感性很低，大量信息，不管是有關(guān)的還是無關(guān)的，都被注意。2.激活水平提高，敏感性提高，無關(guān)信息被過濾掉，集中注意于有關(guān)信息。3 .激活水平過高，敏感性過高，使注意范圍變得過窄，許多有關(guān)信息也被忽略。,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,11,思考題,為什么在比賽的緊要關(guān)頭，賽前布置、準(zhǔn)備好的戰(zhàn)術(shù)好似全無影無蹤？,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,12,第二節(jié)

8、 喚醒水平與操作成績(jī) 關(guān)系的其他理論,一、內(nèi)驅(qū)力理論,,,,低 喚醒水平 高,工作效率,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,13,1.喚醒于運(yùn)動(dòng)成績(jī)之間是線性關(guān)系。2.操作成績(jī)＝內(nèi)驅(qū)力狀態(tài)×習(xí)慣強(qiáng)度。3.內(nèi)驅(qū)力狀態(tài)——生理喚醒；習(xí)慣強(qiáng)度——完成專門技能任務(wù)時(shí)正確反映于錯(cuò)誤反應(yīng)的等級(jí)序列。4.適用于需要高度體能、努力和堅(jiān)持性的體育活動(dòng)。,2024/3/20

9、,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,14,二、最佳功能區(qū)理論,,,,,,,,1050510,賽前 比賽日期,————甲運(yùn)動(dòng)員 乙運(yùn)動(dòng)員,,狀態(tài)焦慮距個(gè)人ZAO的離差,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,15,第三節(jié) 喚醒水平與情緒體驗(yàn)的關(guān)系,一、逆轉(zhuǎn)理論,,,,,,放松

10、 興奮,厭倦 焦慮,低 喚醒水平 高,高 愉快程度,目標(biāo)定向 非目標(biāo)定

11、向 倒U假說,,,,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,16,逆轉(zhuǎn)理論1.當(dāng)我們考慮到主觀體驗(yàn)到的喚醒和興奮狀態(tài)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)一種X關(guān)系。2.極高或極低的喚醒都可能同積極的情緒體驗(yàn)相聯(lián)系。3 .不能體驗(yàn)到興奮的高喚醒，事實(shí)上可能是很令人緊張的。,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,17,二、可變性動(dòng)機(jī)的概念1.可變性動(dòng)機(jī)狀態(tài)：是一種假設(shè)的交替性狀態(tài)

12、，在這些狀態(tài)下，一個(gè)人可以在一段時(shí)間體驗(yàn)不同的動(dòng)機(jī)。2.雙穩(wěn)定性：目標(biāo)定向——非目標(biāo)定向。,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,18,三、體育運(yùn)動(dòng)中動(dòng)機(jī)逆轉(zhuǎn)的三種動(dòng)因： 1.偶然事件 2.需要的滿足 3.飽和效應(yīng),2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,19,四、情緒體驗(yàn)中的其他狀態(tài)1、意識(shí)異化狀態(tài)：在操作活動(dòng)中注意力集中在很有限的刺激領(lǐng)域，可以從容地滿足活動(dòng)的要求，常常暫時(shí)忘卻了自我，從而體驗(yàn)到的

13、一種特殊的愉快感受。 2、流暢自如的體驗(yàn)是非目標(biāo)定向的一種特殊形式。,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,20,五、降低喚醒水平——進(jìn)行調(diào)節(jié)的其他可能性,焦慮在目標(biāo)定向狀態(tài)中的人,厭倦非目標(biāo)定向狀態(tài)中的人,放松,興奮,,,,,1,2,3,4,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,21,1. 降低令人不快的高喚醒水平（如漸進(jìn)放松）；2. 對(duì)令人不快的高喚醒水平重新進(jìn)行解釋（

14、可變性動(dòng)機(jī)逆轉(zhuǎn)）；3.提高令人不快的低喚醒水平（如新型的生物反饋技術(shù)）；4.對(duì)令人不快的低喚醒水平重新進(jìn)行解釋（可變性動(dòng)機(jī)逆轉(zhuǎn)）。,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,22,第四節(jié) 心理狀態(tài)對(duì)比賽的影響,運(yùn)動(dòng)員的心理能量和競(jìng)賽表現(xiàn)的關(guān)系,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,23,一、賽前、賽中、賽后的心理調(diào)節(jié),2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,24,一、賽前狀態(tài)1.賽前過分激

15、動(dòng)狀態(tài) 2.賽前淡漠狀態(tài) 3.賽前盲目自信狀態(tài) 4.戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài),2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,25,二、賽中狀態(tài) 1.運(yùn)動(dòng)情緒的興奮與振奮狀態(tài) 2.運(yùn)動(dòng)情緒的陶醉于悔恨狀態(tài) 3.運(yùn)動(dòng)情緒的競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài),2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,26,三、賽后狀態(tài)1.勝利時(shí)的心理狀態(tài)（1）增力情緒狀態(tài)： 榮譽(yù)感、自豪感——加強(qiáng)訓(xùn)練（2）減力情緒狀態(tài)： 驕傲自滿、盲目自信——懈

16、怠,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,27,2.失敗時(shí)的心理狀態(tài)（1）增力情緒狀態(tài)： 總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、克服缺點(diǎn)——加強(qiáng)訓(xùn)練（2）減力情緒狀態(tài)： 自暴自棄、意志沮喪——退出訓(xùn)練,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,28,四、心理訓(xùn)練(一)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練：指訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員為完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的心理因素得到穩(wěn)定地加強(qiáng)和提高，并學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法，以便在訓(xùn)練和比賽中促進(jìn)身體和技術(shù)水平得到正

17、?；虺０l(fā)揮。,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,29,(二)心理訓(xùn)練注意的要領(lǐng)1.預(yù)防為主并調(diào)控在先2.長期堅(jiān)持且系統(tǒng)訓(xùn)練3.積極主動(dòng)和自覺配合4.與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合5.用量化指標(biāo)評(píng)定訓(xùn)練效果,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,30,（三）心理訓(xùn)練的方法,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,31,目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練 一、目標(biāo)設(shè)置中需要善加處理的關(guān)系1.長期的目標(biāo)與短期的目標(biāo)

18、2.具體的目標(biāo)與模糊的目標(biāo)3.現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)與不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)4.他人比較目標(biāo)和自我比較目標(biāo),2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,32,二、目標(biāo)設(shè)置重要注意的問題1.目標(biāo)的特殊性2.對(duì)目標(biāo)的接收和認(rèn)同3.及時(shí)反饋并了解結(jié)果4.目標(biāo)的公開化5.目標(biāo)的多極化,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,33,放松訓(xùn)練一、概念：放松訓(xùn)練是以一定的暗示語集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神

19、經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。二、放松訓(xùn)練的作用1.放松與暗示效應(yīng)2.身體放松與心理放松,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,34,三、放松訓(xùn)練的一般要求1.集中注意——暗示語2.想象3.肌肉知覺4.腹式呼吸,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,35,二、自生放松訓(xùn)練的程序（一）選擇預(yù)備姿勢(shì)1.馬車夫式2.軟椅式3.躺式（二）準(zhǔn)備動(dòng)作,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理

20、學(xué)》,36,（三）六種放松練習(xí)1.沉重感練習(xí)2.熱感練習(xí)3.心臟練習(xí)4.呼吸練習(xí)5.胃部練習(xí)6.額部練習(xí)（四）活化練習(xí),2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,37,三、漸進(jìn)放松練習(xí)（一）準(zhǔn)備姿勢(shì)（二）二十項(xiàng)練習(xí)（三）練習(xí)計(jì)劃 四、靜默放松練習(xí)程序（一）東方靜默法（二）松弛反應(yīng)（三）超覺靜坐,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,38,五、使用放松技術(shù)的時(shí)機(jī)1.表象練習(xí)之前

21、2.訓(xùn)練課結(jié)束之后3.賽前、賽中過于緊張時(shí)4.系統(tǒng)脫敏練習(xí)之前,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,39,表象訓(xùn)練 一、運(yùn)動(dòng)表象：在運(yùn)動(dòng)感知覺的基礎(chǔ)上所產(chǎn)生，在頭腦中重現(xiàn)出來的動(dòng)作形象或運(yùn)動(dòng)情景。（一）運(yùn)動(dòng)表象對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的作用1.定向作用2.完善與鞏固3.最佳競(jìng)技狀態(tài)4.表象訓(xùn)練的基礎(chǔ),2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,40,（二）運(yùn)動(dòng)表象的形式1.內(nèi)部表象和外部表象2.模仿表象

22、3.情景表象和動(dòng)作表象,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,41,（三）運(yùn)動(dòng)表象的形成過程視覺表象——?jiǎng)佑X表象,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,42,二、表象訓(xùn)練：在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情景，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法。（一）表象訓(xùn)練的步驟：1.放松訓(xùn)練2.活化動(dòng)員3.進(jìn)行表象,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,43,（二）表象練習(xí)

23、的方法1.臥室練習(xí)2.木塊練習(xí)3.冰袋練習(xí)4.比率練習(xí)5.五角星練習(xí),2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,44,注意集中訓(xùn)練 注意集中：堅(jiān)持全神貫注于一個(gè)確定目標(biāo)，不為其他內(nèi)外刺激的干擾而產(chǎn)生分心的能力。1.紙板練習(xí)2.五星練習(xí)3.記憶練習(xí)4.實(shí)物練習(xí)5.秒表練習(xí)6.發(fā)令練習(xí),2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,45,認(rèn)知調(diào)節(jié)訓(xùn)練1.合理情緒調(diào)節(jié)訓(xùn)練 核力

24、情緒療法是２０世紀(jì)５０年代由艾利斯在美國創(chuàng)立，它是認(rèn)知療法的一種，因此采用了行為治療的一些方法，故又被稱之為認(rèn)知行為療法。,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,46,合理情緒療法的基本理論主要是ＡＢＣ理論，這一理論又是建立在艾利斯對(duì)人的基本看法之上的。艾利斯對(duì)人的本性的看法可歸納為以下幾點(diǎn)：（１）人既可以是有理性的、合理的，也可以是無理性的、不合理的。當(dāng)人們按照理性去思維、去行動(dòng)時(shí)，他們就會(huì)很愉快、富有競(jìng)爭(zhēng)精神及行動(dòng)有

25、成效；（２）情緒是伴隨人們的思維而產(chǎn)生的，情緒上或心理上的困擾是由于不合理的、不合邏輯思維所造成；（３）人具有一種生物學(xué)和社會(huì)學(xué)的傾向性，傾向于其在有理性的合理思維和無理性的不合理思維。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思維與信念；（４）人是有語言的動(dòng)物，思維借助于語言而進(jìn)行，不斷地用內(nèi)化語言重復(fù)某種不合理的信念，這將導(dǎo)致無法排解的情緒困擾；（５）情緒困擾的持續(xù)，實(shí)際上就是那些內(nèi)化語言持續(xù)作用的結(jié)果。正如艾利斯所說：“那些

26、我們持續(xù)不斷地對(duì)自己所說的話經(jīng)常就是，或者就變成了我們的思想和情緒。”,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,47,為此，艾利斯宣稱：人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。這就成了ＡＢＣ理論的基本觀點(diǎn)。在ＡＢＣ理論模式中，Ａ是指誘發(fā)性事件；Ｂ是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；Ｃ是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。,20

27、24/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,48,通常人們會(huì)認(rèn)為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件Ａ引起的，即Ａ引起了Ｃ。ＡＢＣ理論則指出，誘發(fā)性事件Ａ只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對(duì)誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋Ｂ才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因。,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,49,例如：兩個(gè)人一起在街上閑逛，迎面碰到他們的領(lǐng)導(dǎo)，但對(duì)方?jīng)]有與他們招呼，徑直走過去了。這兩個(gè)人中的一個(gè)對(duì)

28、此是這樣想的： “他可能正在想別的事情，沒有注意到我們。即使是看到我們而沒理睬，也可能有什么特殊的原因?！倍硪粋€(gè)人卻可能有不同的想法：“是不是上次頂撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了?！?2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,50,兩種不同的想法就會(huì)導(dǎo)致兩種不同的情緒和行為反應(yīng)。前者可能覺得無所謂，該干什么仍繼續(xù)干自己的；而后者可能憂心忡忡，以至無法冷靜下來干好自己的工作。從這個(gè)簡(jiǎn)單的例子中可以

29、看出，人的情緒及行為反應(yīng)與人們對(duì)事物的想法、看法有直接關(guān)系。在這些想法和看法背后，有著人們對(duì)一類事物的共同看法，這就是信念。這兩個(gè)人的信念，前者在合理情緒療法中稱之為合理的信念，而后者則被稱之為不合理的信念。合理的信念會(huì)引起人們對(duì)事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)；而不合理的信念則相反，往往會(huì)導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。當(dāng)人們堅(jiān)持某些不合理的信念，長期處于不良的情緒狀態(tài)之中時(shí)，最終將導(dǎo)致情緒障礙的產(chǎn)生。,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體

30、育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,51,2.暗示訓(xùn)練,一、自我暗示訓(xùn)練概述 暗示訓(xùn)練：利用語言等刺激物對(duì)學(xué)生的心理施加影響，并進(jìn)而控制行為的過程。,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,52,二、暗示訓(xùn)練的依據(jù) 自我暗示就是通過詞語，即第二信號(hào)系統(tǒng)的作用來調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性水平，從而調(diào)節(jié)人體內(nèi)部過程，如調(diào)節(jié)人的心境、情緒、意志和信心，改變內(nèi)臟活動(dòng)，提高和降低體溫，加速和減緩神經(jīng)代謝過

31、程等。,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,53,心理暗示的魔力 心理暗示有良性和惡性之分，良性的心理暗示可解除人體很多的心理及生理疾病，甚至可以使絕癥病人重獲新生，這樣的例子舉不勝舉，世界各大權(quán)威媒體都有過類似的報(bào)道；惡性的心理暗示可使人體產(chǎn)生很多心身疾病（由于心理失調(diào)引發(fā)的一系列身體生理疾?。?，甚至可導(dǎo)致健康人突然死亡。 美國科學(xué)家曾經(jīng)做過這樣的一個(gè)實(shí)驗(yàn)：在一間黑暗的醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)室里，實(shí)

32、驗(yàn)人員將一死囚雙眼蒙上，把他捆綁在凳子上，旁邊放上一桶水（桶體材料為塑料），先用刀背劃了一下他的手腕，同時(shí)將塑料桶劃開一個(gè)小洞，發(fā)出滴答的滴水聲，然后告訴這個(gè)死囚，他已被割腕，全身的血將一滴一滴地流干，一個(gè)小時(shí)后將因血液枯竭而死。于是，死囚就真的感覺自己的血液在一滴一滴地望下流，半個(gè)小時(shí)后，這個(gè)死囚就因極度恐懼而昏厥死亡。,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,54,2002年，有位朋友在武漢賣一種保健藥酒，國家批的主治功

33、能為溫腎活血。但是，由于宣傳不當(dāng)，該酒被包裝成包治百病的“神酒”。一次，一個(gè)高血壓患者的親屬打電話來，說這酒有問題，病人喝了這酒，血壓颼颼往上升。當(dāng)時(shí)，就把我這位朋友嚇出一身冷汗，生怕出人命。大家都知道，高血壓病人就不能喝酒。也許是當(dāng)時(shí)急了，我這位朋友喪失了理智，他冷不丁地爆出一句話：“再喝，再喝，就降下來了！”說完這句話，對(duì)方就掛了電話，這時(shí)，我的這位朋友才清醒過來，發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)榧?dòng)說錯(cuò)話了，心里忐忑不安，心中默默祈禱：“老天爺保佑我

34、，千萬別出事！”過了一個(gè)星期，這位朋友又接到上次患者家屬打來的電話，當(dāng)時(shí)他的腿直打哆嗦，以為病人家屬找麻煩來了?！爸x謝你們，謝謝你們帶來的好產(chǎn)品，我爸的高血壓恢復(fù)正常了！”奇跡就這樣出現(xiàn)了！,其實(shí)，這位高血壓患者能康復(fù)，主要由于心理暗示。患者以為自己喝了這“神酒”，高血壓就會(huì)降下來的，雖然這不符合醫(yī)學(xué)邏輯，但是，他懷著對(duì)“神酒”的無限信任，他心里總是想“我喝的是神酒，我的血壓一定會(huì)降下來的！”潛移默化中，心理暗示就變成一股未知的生物能量

35、，從而產(chǎn)生不可思議的奇跡。,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,55,三、暗示訓(xùn)練的程序 1.使學(xué)生理解認(rèn)知——語言對(duì)情感和行為的作用 2.確定消極想法——一些不正確的想法 3.認(rèn)識(shí)消極想法——確定這種想法是不對(duì)的 4.克服消極想法——尋找積極提示語 5.重復(fù)相應(yīng)的對(duì)子——在卡片上找 6.定時(shí)檢驗(yàn)——在生活中，舉一反三。,其中：2. 3. 4.條可做成卡片,2024/3

36、/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,56,卡片正面消極想法這些觀眾真討厭,卡片背面積極想法他們是在為我加油，期待我打的更好,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,57,卡片正面消極想法別緊張，別著急,卡片背面積極想法放松，穩(wěn)住,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,58,卡片正面消極想法（點(diǎn)球時(shí)）這場(chǎng)球千萬別輸在我手上,卡片背面積極想法我有信心踢進(jìn)去,2024/3/20

37、,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,59,卡片正面消極想法這個(gè)球千萬別發(fā)失誤,卡片背面積極想法對(duì)方比我還緊張，主動(dòng)權(quán)在我手里,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,60,系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練 1訓(xùn)練肌肉完全放松2制定引起焦慮的刺激等級(jí)表3在完全放松后想象等級(jí)表中引起焦慮的事件,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,61,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,62,2024/3/20,體

38、育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,63,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,64,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,65,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,66,模擬訓(xùn)練模擬訓(xùn)練：針對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)，目的是為運(yùn)動(dòng)員參加比賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備。,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,67,1.對(duì)手特點(diǎn)的模擬,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體

39、育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,68,2.不同起點(diǎn)比賽的模擬,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,69,3.裁判錯(cuò)判誤判的模擬,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,70,4.對(duì)觀眾影響的模擬,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,71,5.氣候條件影響的模擬6.時(shí)差的模擬7.地理環(huán)境的模擬,2024/3/20,體育學(xué)院研 《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》,72,生物反饋訓(xùn)練 生物反饋：是利用電子儀器將與心理生理過