食物gi值表

1、食物食物GIGI值表值表GI值指的是，當(dāng)我們將食物吃進(jìn)體內(nèi)后，（相對(duì)于吃進(jìn)葡萄糖時(shí)）使血糖升高的比例。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高，像醣類和淀粉類是屬于高GI；反之，使血糖上升速度較慢的食物，其GI值就越低，像油脂類和蛋白質(zhì)屬于低GI。血糖偏高的人群比較適宜低GI飲食。（最高為葡萄糖，GI值=100）☆低GI食物（食物（GI值小于小于40）主食類：（空缺）蔬菜類蔬菜類：GI30菠菜高麗菜花椰菜茄子苦瓜小黃瓜茼蒿蘆

2、蒿海帶白蘿卜四季豆蕃茄洋蔥魚肉類：（空缺）奶蛋類奶蛋類：GI=40鮮奶油GI=30起士鮮奶雞蛋豆制品：GI=40炸豆腐碗豆油豆腐豆腐GI30毛豆腰果杏仁花生水果類水果類：GI=40哈蜜瓜桃子櫻桃蘋果奇異果GI30柳橙木瓜草莓飲料類：清酒紅茶黑咖啡原味優(yōu)格☆中GI食物（食物（GI值介于介于4070）主食類：GI=60糙米稀飯燕麥全麥面包全麥面蕎麥面GI=6070白米糙米麥片胚芽米糙米片牛角面包意大利面蔬菜類蔬菜類：GI=50牛蒡韭菜GI=

3、6070艼頭南瓜玉米魚肉類：GI=45豬肉牛肉雞肉羊肉香腸臘腸培根火腿蛤蜊鮪魚魚丸蝦子花枝牡蠣奶蛋類：（空缺）豆制品：（空缺）水果類水果類：GI=60葡萄干香蕉GI=50芒果GI=6070鳳梨飲料類：紅酒啤酒可樂高糖優(yōu)酪乳牛奶咖啡點(diǎn)心類點(diǎn)心類：GI=50布丁果凍GI=6070冰淇淋☆高GI食物（食物（GI值大于大于70）（最好少量，尤其要注意控制）（最好少量，尤其要注意控制）主食類主食類：白米炒飯燴飯麻糬法國(guó)面包培果吐司烏龍面蔬菜類：馬

4、鈴薯山藥紅蘿卜魚肉類魚肉類：貢丸魚板蛋餃脆腸肥腸豬肚牛肚奶蛋類：甜練乳豆制品豆制品：（空缺）水果類：草梅醬點(diǎn)心類點(diǎn)心類：巧克力包餡麻糬甜甜圈牛奶糖洋芋片蛋糕實(shí)打?qū)嵾\(yùn)動(dòng)篇：實(shí)打?qū)嵾\(yùn)動(dòng)篇：健身訓(xùn)練：1.熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車2.力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓(xùn)練)3.有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下4抻拉放松：5到