東一健身教您增肌餐該怎么吃?增肌食譜計(jì)劃表_第1頁(yè)
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1、增肌餐你增肌餐你該怎么吃?增肌食怎么吃?增肌食譜計(jì)譜計(jì)劃表劃表東一健身學(xué)院分享增肌時(shí),吃錯(cuò)了就等于白練了在增肌的過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)(特別是高強(qiáng)度的)起到的主要作用是破壞你身上的肌肉纖維,而使肌肉長(zhǎng)的更粗壯有力,那靠的是食物中的營(yíng)養(yǎng)成分。究竟怎么吃是正確的?一、學(xué)會(huì)一、學(xué)會(huì)計(jì)算熱量為了增加的都是肌肉。你必須要了解自己該吃掉多少的熱量。一般的計(jì)算方法是體重磅數(shù)x20=你一日該攝取的熱量。如果你是一個(gè)65公斤的排骨男,那么體重?fù)Q算成磅為143.一日

2、該攝取的熱量2860卡。二、將一日三餐改成一日六餐二、將一日三餐改成一日六餐一日三餐的同時(shí)要攝入足夠熱量,這會(huì)對(duì)胃造成很大的負(fù)擔(dān),也會(huì)導(dǎo)致體脂增加,讓增肌變成增肥。而一日六餐能讓氨基酸得到更好的吸收,對(duì)于肌肉纖維的恢復(fù)很有幫助。三、合理搭配三、合理搭配飲食結(jié)構(gòu)很重要構(gòu)很重要按照碳水化合物應(yīng)該占50%,脂肪20%,蛋白質(zhì)30%分配你每一餐的食物。1碳水化合物碳水化合物通過(guò)為肌肉提供燃料直接促進(jìn)肌肉生長(zhǎng),提高新陳代謝水平。缺乏能量的肌肉會(huì)很

3、快退出合成代謝狀態(tài),減慢生長(zhǎng)或者干脆罷工。碳水化合物還可以促進(jìn)胰島素的釋放。胰島素是公認(rèn)的最強(qiáng)合成代謝激素。增肌期間,尤其是健身后記得多吃高的碳水食物。面包、糖水都是不錯(cuò)的選擇,增肌的效果非常棒。2蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是增肌的主力部隊(duì)。他是肌肉合成的主要元素。如果從外部攝取的蛋白質(zhì)和能量不足,我們的身體就會(huì)開(kāi)始消耗自身的能量和蛋白質(zhì)。這意味著肌肉會(huì)被分解,辛辛苦苦鍛煉的結(jié)果會(huì)被浪費(fèi)。最后的福利,這是一篇超詳細(xì)的增肌飲食計(jì)劃表。如果覺(jué)得思考怎么吃

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