減肥食譜

1、減肥食譜減肥食譜NO.11.早餐一顆水煮蛋一杯牛奶半個蘋果或一些馬鈴薯火腿沙拉醬2.中餐一碗飯菜3.晚餐於七點吃與中餐差不多但只吃七到八分飽即可而過了九點后就不可再吃任何東西但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁水二顆酸梅）(味道佳切記不加糖）5.配合適度運動NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）1.起床后...兩杯水2.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...優(yōu)酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就

2、寢前...12杯水另外還有叁種方式:(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量(3)早晚餐優(yōu)酪乳早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)☆通常實施37天即可恢復(fù)正常飲食NO.3（蘋果餐）（蘋果餐）1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）2.蘋果:從中午12:00開始，每2小

3、時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食3.一星期中，連續(xù)三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，一個月瘦6斤！或:周期為3天的每天只能吃蘋果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸并且在蘋果餐結(jié)束后的那天不能暴食要清淡飲食。NO.41.早:烤全麥吐司一片水煮蛋一顆脫脂牛奶一杯茶一杯(健怡可樂亦可)2.中:脫脂牛奶一杯水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)茶一杯(健怡可樂亦可)3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配但禁止食用淀

4、粉類和肉類☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水25003000cc☆NO.5(蜂蜜減肥法蜂蜜減肥法)1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常飲食第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一

5、杯中餐：煮蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進(jìn)食2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調(diào)味，不可加其他調(diào)料3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品4.咖啡或茶不能加糖或奶5.配方有化學(xué)作用，不可任意更改采購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，

6、烤面包一袋，菜花一個，扁豆十根，蘋果兩個，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個，蘇打餅干一袋，奶酪一片，西柚一個，面包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根雞蛋兩顆NO.11日本新的瘦身法日本新的瘦身法“迷你停食迷你停食”減肥法減肥法。每周有2天不吃正餐只吃流質(zhì)的食物像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據(jù)說這種迷你停食法有助于清除體內(nèi)廢物讓腸胃的代謝更為順暢皮膚也會變得有光澤因為方法很簡單又不

7、痛苦最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。NO.12喝牛奶法喝牛奶法:減肥，我已經(jīng)打了一場持久戰(zhàn)了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~NO.13食醋減肥食醋減肥:很有效，一個月可以減大約6公斤食醋中所含的氨基酸，不

8、僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。NO.14蜂蜜水法蜂蜜水法：每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。NO.15蜂蜜蜂蜜白醋白醋:有效的減肥美容方法在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝.值得注意的是在挑選白醋時要