有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

1、1有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不是簡(jiǎn)單地根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)區(qū)分的，而是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來(lái)區(qū)分的，也就是要看運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝。如果我們不了解這兩種運(yùn)動(dòng)方式，選擇了不適合自己的運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到理想的健身效果了。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)分是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝，而不是簡(jiǎn)單的根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我們可以發(fā)現(xiàn)很多這樣的例子，例如，一個(gè)想減肥的人天天練得

2、汗流浹背，卻沒(méi)有減去多少脂肪，這是跟選擇的運(yùn)動(dòng)方式密切相關(guān)的。所以，對(duì)于普通的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，如何判斷自己從事的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)比較現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題，要根據(jù)心率的高低快慢來(lái)判斷，因?yàn)椴徽搹氖履捻?xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，作為有氧運(yùn)動(dòng)，心率一般都在每分鐘130次左右為最佳。這也叫黃金心率，心率130就是針對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)脂肪而言的。盡管每個(gè)人的基礎(chǔ)心率和最高心率各有差異，但是有氧運(yùn)動(dòng)的心率不應(yīng)超過(guò)每分鐘130次，也就是人體最大吸氧量的50

3、%—60%，其實(shí)心率達(dá)到每分鐘150次機(jī)體就開(kāi)始混合代謝，如果心率達(dá)到了每分鐘160次，甚至每分鐘180次以上，就表明運(yùn)動(dòng)代謝方式是在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下進(jìn)行的。持3氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體應(yīng)該微微出汗而不是大汗淋漓。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、快步走、騎車(chē)、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3~5次為佳。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，指人體在短時(shí)間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動(dòng)，而在人體竭

4、力運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”，即體內(nèi)的糖以無(wú)氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無(wú)氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類(lèi)，而非脂肪和蛋白質(zhì)。因此，減肥瘦身的效果遠(yuǎn)不如有氧代謝。另外，無(wú)氧代謝時(shí)，糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸，可使肌肉產(chǎn)生疲勞和酸痛感，這就是為什么當(dāng)我們做較長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)或較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺(jué)。并且，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使心、肺的工作負(fù)荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，對(duì)于心肺功