[教育]養(yǎng)生與保健知識大全

1、養(yǎng)生與保健,什么是養(yǎng)生與保健為什么要養(yǎng)生與保健如何進行養(yǎng)生與保?。嬍场⑦\動、心理）,一、什么是養(yǎng)生與保健？,中華民族有著悠遠流長的養(yǎng)生歷史，早在二千多年以前就重視養(yǎng)生之道,經(jīng)過后世醫(yī)學家、養(yǎng)生學家的不斷總結、補充和發(fā)展,形成了不同的養(yǎng)生學派。傳統(tǒng)養(yǎng)生學的特點是,與中國古代哲學、傳統(tǒng)醫(yī)藥學密切相關,具有完整系統(tǒng)的理論體系,擁有豐富的養(yǎng)生方法。如傳統(tǒng)的氣功，古老的太極拳、華佗的五禽戲都是用來修身養(yǎng)性的,《黃帝內經(jīng)》在國學經(jīng)

2、典中是唯一以圣王命名的書，這就意味著生命之學、養(yǎng)生之道在我國古代文化中被認為是帝王之業(yè)，是大功德和大慈悲。 可見，養(yǎng)生是中華民族的瑰寶，是中華民族傳統(tǒng)文化的一個有機組成部分，是我們的先民在長期生活實踐中認真總結生命經(jīng)驗的結果。,保健與養(yǎng)生是緊密相隨的，簡單的說，養(yǎng)生：保養(yǎng)身體；保?。罕Ｗo健康。養(yǎng)生保?。罕ｐB(yǎng)護理身體的健康，使人長壽。養(yǎng)生保健是一種綜合的維持健康的行為，養(yǎng)生保健追求的不僅僅是身體的健康，生命的長壽，還

3、有身心的健康，生活質量的提高，人能活得更健康、快樂。 總之，養(yǎng)生保健就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達到保養(yǎng)生命，健康精神，增進智慧，延長壽命目的的科學理論方法。,二、為什么要養(yǎng)生與保?。?健康是人的第一需要，健康是人生的最大財富。世界衛(wèi)生組織（WHO）在給健康的定義中明確指出：健康不僅僅是沒有疾病和衰弱，而且是體格、精神和社會交往的健康狀態(tài)。 就是說健康包括三個方面：一是軀體健康。是指身體不單單沒有疾病，而且還

4、有生命質量的滿意度。因為身體是我們生活的根本，健康的身體是長壽的先決條件；二是心理和行為健康。它包括認知、思維、情感、意志和行為，很顯然，吸煙、酗酒、吸毒等不良行為是不健康行為；三是人類與其所生存的自然環(huán)境與社會環(huán)境的融洽與和諧，即良好的社會適應能力。,（一）飲食不當危害健康 人的健康需要汲取飲食營養(yǎng)、行為營養(yǎng)、心理營養(yǎng)。飲食營養(yǎng)是維持生命的重要手段，“吃”的營養(yǎng)不是靠“大魚大肉”實現(xiàn)，其實吃的好不等于營養(yǎng)好，不是有

5、“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”的俗語嗎？如果不注意飲食平衡，暴飲暴食或偏食都有害健康。,（二）不運動影響健康 運動屬于行為營養(yǎng)。比如有人計算，一個人3天不活動，他的體力喪失5%，如果坐在辦公桌前一個月沒做任何活動，他的身體狀況只有一個月前的60%那么好。人不運動身體發(fā)胖，增加脂肪。脂肪增加，毛細血管就會增長，從而增加了心臟的負擔。如果過度安閑，長時間不從事體力和腦力活動飽食終日，無所事事，就會使人氣血凝滯不暢，各

6、臟腑組織機能減退，肌肉筋骨功能減弱，從而少食消瘦，或則發(fā)胖臃腫；或則思維遲緩，記憶力減退，動則心悸，氣喘、出汗，“百病乃變化而生”（《內經(jīng)》）。,（三）心理疾病侵擾健康 當今社會，各種競爭非常激烈，各種關系相當復雜，人們的生活節(jié)奏普遍加快，壓力日益加大，有些人不適應這些，容易造成心態(tài)不好，精神壓力大，引起心理失衡，出現(xiàn)失眠，精神萎靡，心煩意亂等亞健康的表現(xiàn)，甚至可導致高血壓、潰瘍病、憂郁癥等心身疾病。心理健康狀態(tài)和疾

7、病的發(fā)生、發(fā)展，與家庭、社會、事業(yè)都有不可分割的聯(lián)系。來自心理學家的統(tǒng)計表明，約有70％的心理疾病患者是因為忽視自己的心理狀態(tài)而加劇了病情的發(fā)展，加速了心理惡化的進程。,二十一世紀，以人為本，科技、教育與健康將是促進人類社會發(fā)展的三大支柱。健康成為現(xiàn)代人關注的熱點，保健養(yǎng)生已成了公共的話題，現(xiàn)實中不是流傳這樣一些話：“身體是革命的本錢”、“不得病就是掙錢”、“有什么不要有病，沒什么不要沒錢”，人們已對自己的健康越來越重視、關注。如果我們

8、不懂保健，天天處在不健康或亞健康狀態(tài)那么勢必影響我們的工作、學習、生活。,健康不僅僅是沒有疾病和衰弱，而且還是生理的、心理和社會的一種完美的狀態(tài)。人要獲得健康，生活方式也極為重要，從呱呱墜地到髦耋之年，生活中各種精神的、物質的有害因素會時時侵擾你，每一個人的健康狀況在很大程度上依賴生存環(huán)境、生存方式、生活態(tài)度。因此，必須建立起正確健康的生活方式，保健養(yǎng)生其實是一種生活方式也是生命方式。 保健養(yǎng)生最積極的意義就是如何讓身心過得

9、健康愉快又有價值（意義），使人覺得充實、樂觀、從容。,三、如何進行養(yǎng)生與保健,養(yǎng)生與保健的方法很多，養(yǎng)生方法的選擇和中醫(yī)的辯證施治一樣，每個人的正確方法可能都不盡相同。選擇不適合自己的方法，結果會適得其反，比如羊肉為食療補品但陰虛體質吃了適得其反，體質差的人選擇剛猛的硬氣功練習身體狀態(tài)一直不會改善。因此，養(yǎng)生保健，必須選擇適合自己的方法！ 同時，養(yǎng)生保健或者防病治病需要生活中全方面的調理，涉及飲食、起居、運動、

10、心理、藥物等生活的各個方面，不是靠一個功法、一個祖?zhèn)髅胤?、一張食譜、一朝一夕就能有效，必須是長期的關注和堅持。,有效的養(yǎng)生保健方法，主要包括合理膳食、適度運動、平衡心理等三個方面內容。此外還有良好的生活習慣、生活環(huán)境等等。,（一）合理膳食，平衡飲食,民以食為天。我們身體的營養(yǎng)主要靠“食”補充，需要每天科學的進餐，這是飲食營養(yǎng)。研究發(fā)現(xiàn)，人類的膳食結構應以植物性食物為主，葷素搭配，且各種營養(yǎng)素的搭配也應均衡，應當多攝取植物性蛋白、淀粉

11、和纖維，少攝取動物性蛋白和脂肪，同時還應少攝取糖類和鹽分。中國是一個非常重視飲食文化的國家，幾千年的農(nóng)耕文明使我們有140種菜可以選擇吃，所以中華民族形成了以谷物豆類為主（五谷就是糧食，指大豆、小豆、小米、米、面），進食足量蔬菜，以動物性食物作為補充，兼食水果的中華民族傳統(tǒng)膳食結構。這種膳食內涵豐富，營養(yǎng)均衡，保健養(yǎng)生功效明確，也保證了膳食的平衡。合理膳食可以使人不胖不瘦，膽固醇不高不低，血粘度不稠不稀。 怎樣做到大致的合

12、理膳食呢？有專家解釋十個字：“一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑”。,“一”是一天一袋牛奶。我們中國人膳食有很多優(yōu)點，但普遍缺鈣，缺鈣會導致三大癥狀：一是骨痛。缺鈣的人骨質疏松，骨質增生，腰痛，腿痛，老年抑郁癥、全身痛。二是龜背。越活越矮，越活越收縮，歲數(shù)越大個子越小。三是骨折，一摔跤骨頭就斷。正常每人每天需要800毫克鈣，而我們一般人的伙食里僅有500毫克鈣，缺少300毫克鈣，一袋牛奶的量正好補充足了。 “二”

13、是250克到350克碳水化合物。六兩至八兩的主食，這六兩到八兩不是固定的。比如，有些年輕人、重體力活者，就要多吃一點，而體力消耗很輕，不用說一斤半，二兩就夠了。,“三”是三分高蛋白。人不能光吃素，或光吃葷。蛋白不能太多也不能太少，三分到四分正好。比如一分就是一兩瘦肉；或者二兩豆腐；或者二兩魚、蝦；或者二兩雞和鴨；或者半量黃豆。蛋白過多，消化不良，造成腸道毒素太多，也影響腎臟；蛋白質太少也不行，會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，導致很多疾病。什么蛋白

14、質最好呢？魚類蛋白質最好，吃魚越多，動脈越軟，冠心病、腦中風越少。 植物蛋白大豆（黃豆）也很好?！翱梢蝗諢o肉，不可一日無豆”，大豆中起碼有治療乳腺癌、直腸癌、結腸癌等5種抗癌物質，大豆含有大豆異黃酮，作為植物雌激素，可預防治療乳腺癌。對女性特別適合，對于補充生理性的雌性激素，植物雌激素是非常安全的，不像動物雌激素那樣會誘發(fā)癌癥，建議女性要常喝豆?jié){。,“四”是有精有細不甜不咸三四五頓七八分飽。粗細糧搭配，一周一、兩次粗糧，如棒

15、子面、老玉米、紅薯這些東西。三四五頓是指每天吃的餐數(shù)。七八分飽最重要。俗話說：“一頓少一口，活到九十九”， “要想身體安，三分饑和寒。 “五”是500克蔬菜和水果。500克蔬菜和水果就相當于八兩蔬菜二兩水果，新鮮蔬菜和水果含豐富維生素經(jīng)常吃預防癌癥最好。人體需要弱堿。什么是弱堿?蔬菜、水果。,“紅”是一天一個西紅柿。可以減少前列腺癌45%。吃熟的最好，因為番茄、紅薯是脂溶性的。如果這個人情緒低落，那么吃點紅辣椒可以改善，紅辣椒

16、是改善情緒減輕焦慮的好東西。 “黃”是什么意思呢？中國人的膳食結構一般都缺鈣和維生素A，其表現(xiàn)為：小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼花，視力模糊。補充維生素A可以使兒童增強抵抗力，對視網(wǎng)膜好，老人眼睛不花。含衛(wèi)生素A最多的是胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等，也就是紅黃色的蔬菜。,“綠”是什么意思呢？飲料里茶最好，茶中綠茶最好。綠茶里有茶酡酚，而茶酡酚是抗癌的。同時綠茶中含有一種抗氧自由基的物質，能延緩

17、衰老，延年益壽，因此，越喝綠茶越年輕。喝茶能到能減少腫瘤、動脈硬化。 “白”是指燕麥粉、燕麥片。燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還對糖尿病、減肥特別好。 “黑”是指黑木耳。黑木耳可以降低血液粘稠度，黑木耳吃后能使血液變稀，不容易得腦血栓和冠心病。一天5克至10克，每次吃一點，做湯做菜都可以。,衛(wèi)生組織還提倡了6種保健飲品：第一綠茶；第二紅葡萄酒；第三豆?jié){；第四酸奶；第五骨頭湯；第六蘑菇湯。為什么提紅葡萄酒，紅葡萄的皮上有種東西

18、，叫“逆轉醇”，它是抗衰老的，它還是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒人不得心臟病。紅葡萄酒還有個作用是降血壓、血脂。為什么提酸奶?因為酸奶是維持細菌平衡的。所謂維持細菌平衡是指有益的細菌生長，有害的細菌消滅，所以吃酸奶可以少得病的。為什么提骨頭湯呢?骨頭湯里含碗膠，碗膠是延年益壽的，還補鈣。為什么提蘑菇湯?因為蘑菇能抗癌提高免疫功能。,一些美容專家看好以下美容食物： 1．溫開水，每天8-10杯，可保持皮膚豐潤光澤； 2．綠色

19、蔬菜，如莧菜、椰菜、青菜等，含有大量維生素與礦物質； 3．西瓜、哈密瓜，既補水分又供營養(yǎng)； 4．瘦肉、雞肉、魚肉，提供豐富的蛋白質、鐵質； 5．粗糧、豆類，供給皮膚所需特殊養(yǎng)分； 6．脫脂奶與低脂奶、乳酪，熱量低而含鈣多，可柔軟皮膚強壯筋骨； 7．柑桔類水果，含豐富維生素C防止面部微血管破裂與色素斑形成； 8．豬皮，膠原蛋白及彈性蛋白頗多，可增強皮膚彈性,（二）適度運動,“生命在于運動”，

20、這是法國著名思想家伏爾泰的名言。運動是行為營養(yǎng)，是維持健康的非常重要的要素，我國古代養(yǎng)生家早已把運動作為延年益壽的一大法寶?！度龂?華佗傳》引華佗語：“人體欲得勞動，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”。醫(yī)學之父西波克拉底講了一句流傳了二千四百年的話：“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉”?，F(xiàn)代人類學和醫(yī)學證明，勞動創(chuàng)造了人類，人類的生命在于運動。,故事：狼醫(yī)生,森林里有狼有鹿，人們?yōu)榱吮Ｗo鹿，獵人就把狼消滅了。哪知道適得起反

21、，幾年以后，鹿因為沒有狼，吃飽了就躺在草地上，休息曬太陽，結果鹿變得胖起來了。鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血壓，自身疾病越來越多，死得越來越早，結果鹿群越來越少，快要到自滅、絕種了。怎么辦呢？派醫(yī)生給鹿治病，誰能給鹿治病呢？想來想去，最好的辦法把狼請回來。重新買了狼放在樹林里，狼一來就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這樣的過程中，鹿鍛煉了身體，自然界就是這樣非常奇妙，就是在這么互相競爭中，各自得到提高。所以離開運動反而糟了，鹿死得更快，有了

22、狼，狼變成鹿的醫(yī)生了。,在我國，提高人口素質和延長人均壽命的一個重要方式和基本途徑是開展全民健身運動。 治病不如防病，防病不如健身，運動能健身又健腦：經(jīng)常保持有規(guī)律的運動，可使氣血調和，疏經(jīng)活絡，百脈通暢，臟腑機能優(yōu)良，促進機體新陳代謝；運動可以使人有清新舒暢感，精力旺盛，思維敏捷，從而增進抵抗力，有利于消除精神緊張，焦慮，有助于改善睡眠；運動可以改善肺功能，增加血氧含量，有利于防治感冒和氣管炎；運動能使胃腸道的分

23、泌和蠕動功能增強，從而增進食欲，有助于消化；運動有利于防治肥胖癥和糖尿??；運動對于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、呼吸、肌肉、骨質都有改善功能，提高肌體的作用。,運動方式有許多：走路、跑步、上樓梯、登山，打太極拳、跳舞、打球，游泳、跳繩、練瑜伽等等。,那么什么運動最好？步行是世界上最好的運動。因為人類花了一百萬年從猿到人，整個人的身體結構就為步行設計的。步行，是一種最簡單的養(yǎng)生之法，可以不拘季節(jié)，隨時可行。它運動量不大且簡便易行，不受時間、

24、空間等條件限制：無論在鄉(xiāng)間的田野小路上緩緩漫步，或是在城市林蔭道上信步而游，那廣闊的空間，綠色的環(huán)境，清新的空氣，都會使人神清氣爽，心曠神怡，可謂散步又散心。特別是食后散步，古人認為：“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾則容易而鐵腐化”， 步行也是使動脈從硬化到軟化一個最有效的方法。,除了步行，還有項值得提倡的運動，就是太極拳。太極拳這個運動特殊，它是柔中有剛，陰陽結合。太極拳，最大的用途是有利于神經(jīng)系統(tǒng)和平衡功能的改善。

25、 適可而止的文明麻將，能使手腦并用，也是一種有益有趣的活動。 ……,有氧運動（1）,持續(xù)較長時間的、有大肌肉群參與的中、低強度的運動都稱為有氧運動。其標志為微微氣喘，適當出汗，在運動過程中可以交談，目的是增強人體吸入、輸送和使用氧氣的能力。 好處為：1.提高心肺功能和耐力水平。2.提高機體抗病能力。3.可以有效減肥。4.能調整心態(tài)，鍛煉意志，增強毅力。 方法和原則：日常鍛煉應以有氧運動為主體，即

26、每天或每周有3～5天進行有氧運動鍛煉。步行、跑步、游泳、自行車、登山、健身操、太極拳、各種球類活動等大家喜歡的、較長時間的項目，都是有氧運動方式。,有氧運動（2）,掌握好運動強度是影響有氧運動效果的關鍵，而判斷運動強度的簡單方法是測量運動時或運動結束時的脈搏：運動時脈搏應控制在每分鐘170次范圍內（年齡加心跳的次數(shù)）。 運動頻率和持續(xù)時間的有氧運動應每天練，也可以一周練3～5天。一天最少練30分鐘，可以一次持續(xù)鍛煉30分鐘，也可

27、以一天分兩三次，每次10分鐘以上，累計30分鐘以上。對于減肥的人，最好是小強度地天天練，每次持續(xù)45分鐘以上。身體好可多練一些，身體差可以少練一些，量力而行。,運動健身前后吃什么好？（1）,健身前：應食用少量食物 空腹和剛進食就開始運動，對人體健康都是非常不利的。運動營養(yǎng)專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物

28、，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。健身中：應及時補充水分 運動專家提醒：如果運動時間少于1小時，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升；如果運動時間在1-3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運動時不宜喝冰水，會引起消化系統(tǒng)方面的問題。,運動健身前后吃什么好？（2）,健身后：不宜吃酸性食物 營養(yǎng)與運動專家指出，運動后，人體內低糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸

29、性代謝物質，這些物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節(jié)酸脹會精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性物質，運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關節(jié)酸脹感和身體疲勞感等解除。專家建議，運動后應多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內酸堿平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康等目的。,運動貴在堅持，久必獲益。不運動或者過量運動都不利健康，只有做到適量運動才能煉出健康。每個人的體質和愛好不同，所適應的運動方式不同，應選擇自

30、己喜愛的、適合自身特點的運動方式，這樣人們才能在享受體育活動的樂趣的同時做到養(yǎng)生健體。,（三）平衡心理,故事： 埃及國家博物館有一奇怪的展品：一只用精美玉雕刻的匣子，與一般抽屜大小，匣內被十字形玉雕柵欄隔成四個小格子，潔凈通透。玉匣是在法老的木乃伊旁發(fā)現(xiàn)的，當時匣內空無一物。從所放位置看，匣子必是十分重要的，可它是盛放什么東西用的？為什么要放在那里？寓意何在？誰都猜不出。這個謎在很長一段時間內讓考古學家百思不

31、得其解。后來在埃及中部盧克索的帝王谷，在卡爾維斯女王的墓室中，發(fā)現(xiàn)了一幅壁畫，才破解了玉匣的秘密。壁畫上有一位威嚴的男子，正在操縱一架巨大的天平，天平的一端是砝碼，另一端是一顆完整的心。這顆心是從一旁的玉匣中取出的。 埃及古老的文化傳說中，有一位至高無上的美麗女性，名叫快樂女神。她的丈夫是明察秋毫的法官，每個人,死后，心臟都要被快樂女神的丈夫去稱量，如果一個人是快樂的，心的分量就很輕，女神的丈夫就引導那有著羽毛

32、般輕盈的心的靈魂飛往天堂；如果那顆心很重，被諸多罪惡和煩惱填滿皺褶，女神的丈夫就判他下地獄，永遠不得見天日。 原來，白玉匣子是用來盛放人的心靈的。原來，心輕者可以上天堂。這故事的名字就是《心輕上天堂》。 我們不希望來世的天堂，只期待今生今世把心上的累贅一一摘掉，朝著愉快和幸福的方向前進。,心理狀態(tài)，已被世界衛(wèi)生組織列為評價人體健康的幾大指標之一，有專家預計：心理養(yǎng)生將成為21世紀的健康主題。俗話說“心病還得心

33、藥治”，這個“心藥”就是心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機體功能的正常發(fā)揮，來達到防病健身、延年益壽的目的。明代著名養(yǎng)生家汪綺石在《中外衛(wèi)生要旨》中指出：“養(yǎng)生當以養(yǎng)心為先，心不病則神不病，神不病則人自寧?！别B(yǎng)生先心，心正則神健，神健則體安，這里的養(yǎng)心貴在一顆平常心，也就是好的心態(tài)，平衡的心理狀態(tài)。,一個人要正確對待他人，正確對待社會，永遠對社會有一種感激之心，只要這個做到了，好多事都能解決。 俗話說“

34、境由心生”。人對社會有兩種態(tài)度：一種是永遠用樂觀的、積極的態(tài)度看世界，另一種是用用悲觀的消極的態(tài)度看世界，你若用積極的、樂觀的態(tài)度看世界，這世界很美好，你如果用悲觀消極的態(tài)度看世界，這世界很可怕。 “生活像面鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一個人心態(tài)好，世界上一切都變得很美好，全身都很輕松，走到馬路上，看到陽光明媚，藍天更藍，空氣很清新，滿大街的人都很高興。其實個人高興就感到世界很美好。自己不高興，心理很難受，就是山光水色也欣賞不了，山

35、珍海味也沒有味道。實際上就是這樣，心情好，一切都好。這就是“境由心生”。,良好的平衡心態(tài)是健康心理的基礎。心理健康有三個標準：良好的個性、良好的處世能力、良好的人際關系。一個心理健康的人必須有一個良好的心理素質，有一個健康的心理世界，有一個健康和穩(wěn)定的情緒，我們要努力克服虛榮、妒嫉、沖動等不良個性，培養(yǎng)誠實、開朗、勇敢、熱心等良好個性；正視現(xiàn)實，正確處理各種矛盾和積極適應社會環(huán)境；要陶冶性情，豐富業(yè)余愛好和精神生活，健康的業(yè)余愛好，可以

36、保持愉快的心境。怎樣做到心理平衡？,平衡心理四要素：善、樂、寬、淡,平衡心理四要素（1）,1.善：即善良。善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素。 心存善良，就會以他人之樂為樂，樂于扶貧幫困，助人的過程可以凈化心靈，升華人格，助人是人生最大的快樂。你幫助了別人，你的心靈得到愉悅，心中就常有欣慰之感；心存善良，就會與人為善，樂于友好相處，心中就常有愉悅之感；心存善良，就會光明磊落，樂于對人敞開心扉，心中就常有輕松之感?？傊?，心

37、存善良的人，會始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細胞的興奮度調至最佳狀態(tài)，從而提高了機體的抗病能力。所以，善良是心理養(yǎng)生不可缺少的高級營養(yǎng)素。,平衡心理四要素（2）,2．樂：即快樂。樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹 舉世皆從愁里老，樂觀才是長壽藥?！靶σ恍?，十年少”，快樂情緒可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難；而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，

38、影響身心健康。樂觀是一種積極向上的性格和心境，樂觀精神是自療心病的無形妙藥。樂觀主義者往往還健康無恙，即使有時患病，也容易不藥自愈。醫(yī)學家們認為，樂觀、開朗、愉快、喜悅的情緒，能增強大腦皮層的功能和整個神經(jīng)系統(tǒng)的張力，促使皮質激素與腦啡肽類物質的分泌，腦內嗎啡分泌時，能極大地活躍體內的免疫系統(tǒng)，從而有利于防病治病，使機體抗病能力大大增強，維持身體健康。 這就是說，用樂觀的精神取代不良情緒，對人體健康十分重要；同時也說明，除了

39、快樂的情緒可以悅心而外，沒有一種藥劑是可以通心的道理。,平衡心理四要素（2）,但是，誰最快樂，到哪里去找快樂呢？美國心理學界經(jīng)過長達10年時間，對100多個國家和地區(qū)的1萬多人進行了詳細調查，發(fā)現(xiàn)快樂是人類特有的一種心理感受，具有濃重的主觀色彩，它與種族、年齡、職業(yè)、地位和個人占有的財富等等沒有多少內在聯(lián)系。這一研究結果，說明快樂屬于每個人自己！如果你是一個達觀者，那么你是一個精神充實，生活充滿快樂的人，必然是一個心理健康的人，而心理健

40、康即是生理健康的重要保證，擁有快樂，就等于擁有健康。學會與自己快樂相處，讓自己擁有一間常開著的“健心房”，常常走進去，為自己忙碌疲憊的心靈做做按摩，使心靈的各個零件經(jīng)常得到維護和保養(yǎng)，擁有一個快樂的心靈。,平衡心理四要素（3）,3．寬：即心寬。寬容是心理養(yǎng)生的調節(jié)閥 人非圣賢，豈能無過？常言說：金無足赤，人無完人。人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發(fā)生。面對這些，最明智的選擇是學會寬容。寬

41、容是一種良好的心理品質。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅強和力量。一個不會寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環(huán)。,平衡心理四要素（3）,人生坎坷，有喜有憂。只有心胸寬闊的人，氣量最大，心態(tài)最好。俗話說：“退一步海闊天空”、“宰相肚里好撐船”。不要為一點小事老是想不通，也不要吃一點虧心里不好過；不要受一點委曲就想報復，也不要受一點表揚就沾沾自喜；不要自

42、己做一點好事就到處宣揚，也不要別人做一點錯事就到處亂講；不要看到一點不順眼的事就耿耿于懷，更不要嫉妒別人的成績等等。心胸寬闊，學會寬容就會嚴于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調節(jié)閥。,平衡心理四要素（4）,4．淡：即淡泊。 淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑 淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清代文學家紀曉嵐有一對聯(lián)說好得：“事能知足心常泰，人到無求品自高”，這說明，淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是對人生追求在深層次上

43、的定位。有了淡泊的心態(tài)，就不會在世俗中隨波逐流，追逐名利；就不會對身外之物得而大喜，失而大悲；就不會對世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。,附1：健康心靈的養(yǎng)心八珍湯,共有八味藥：慈悲心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求。 此藥放在“寬心鍋”里煮炒，不要焦，不要燥，去火性三分，于平等盤內研碎，三思為末，淡

44、泊為引，如菩提子大。用和氣湯送下早晚分服，可凈化心靈，升華人格。切忌：言清行濁，利己損人，暗中箭，肚中毒，笑里刀，兩頭蛇，平地起風波。以上七件速須戒之?！梆B(yǎng)心八珍湯”有六大功效：第一，誠實做人；第二認真做事；第三，奉獻社會；第四，享受生活；第五，延年益壽；第六，消災去禍。,附2：養(yǎng)生保健食療歌,生梨潤肺化痰好，蘋果止瀉營養(yǎng)高。黃瓜減肥有成效，抑制癌癥獼猴桃。番茄補血助容顏，蓮藕化淤解酒妙。紫茄祛風通大便，韭菜補腎暖膝腰。蘿卜化痰

45、消脹氣，芹菜能治高血壓。莧菜平衡酸堿值，補血又使痛風消。冬瓜消腫又利尿，黑豆綠豆解毒好。木耳抗癌素中葷，香菇李梅腫瘤消。海帶含碘散淤結，蘑菇抑制癌細胞。胡桃祛寒兼除濕，蔥辣姜湯治感冒。益腎強腰食核桃，健胃補脾吃紅棗。,附3：運動養(yǎng)生十八法,第1式：發(fā)常梳：十指從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。 第2式：目常運：兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆

46、時針方向各轉動18次。能防治眼病，提高視力。 第3式：面常浴：兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復浴面18次，最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。 第4式：鼻常揉：用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。 第5式：齒常叩：先叩上下門牙48次，后叩兩側大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為

47、度。能防治牙病，提高智力。,附3：運動養(yǎng)生十八法,第5式：齒常叩：先叩上下門牙48次，后叩兩側大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。 第6式：舌常攪：口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。 第7式：津常咽：當口腔中唾液較多時，要分3次，用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。 第

48、8式：耳常彈：口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲。有防治耳病，提高聽力。 第9式：頭常抬：頭部由前向后慢慢抬起，反復做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。 第10式：胸常擼：兩手掌面在胸部自上而下反復擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。 第11式：腹常摩：兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小范圍摩腹12次，再大

49、范圍摩腹12次。隨后按逆時針方向大范圍摩腹12次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。,附3：運動養(yǎng)生十八法,第12式：腰常轉：將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉3次，隨后以脊柱為軸，再向左側和右側各轉腰3次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。 第13式：丹常養(yǎng)：兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小

50、腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。 第14式：肛常提：吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，反復做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。 第15式：肩常搖：兩手臂由下，向后、向上、向前，再向下?lián)u動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。 第16式：膝常蹲：兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復做20次。能防治膝關節(jié)炎，增強下肢肌力。 第17式：腿常蹺：一側下肢著地，另一側下肢

51、伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮，增強下肢活動力量。 第18式：跟常顛：兩腳跟慢慢踮起后用力下顛，反復做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。,時光如水，生命如歌。生命就是一首歌，一首多姿多彩的樂曲，讓我們好好地珍惜養(yǎng)護她吧，綻開我們的笑臉，奏出我們自己的生命的最強音！,作 業(yè),問：有效的保健養(yǎng)生主要包括哪三個方面 的內容？答：合理膳食、適度運動、平衡心理。,謝謝