老年保健知識

1、1老年保健知識老年保健知識一、老年心理健康保?。ㄒ唬├夏耆说男睦硖攸c1、隨著年齡增長，生理機能上發(fā)生著微妙的變化；2、社會角色轉(zhuǎn)變，工作帶來的滿足感和成就感喪失；3、喪偶、孩子的不孝、與后代的代溝、退休所造成經(jīng)濟壓力；容易產(chǎn)生抑郁情緒、孤獨感和缺乏安全感等心理問題。（二）心理健康老年人的特點第一，熱愛生活和工作；第二，心情舒暢、精神愉快；第三，情緒穩(wěn)定、適應(yīng)力強；第四，性格開朗、通情達(dá)理；第五，人際關(guān)系適應(yīng)力強。（三）世界衛(wèi)生組織“人類

2、健康新標(biāo)準(zhǔn)”：機體健康“五快”精神健康“三良”：機體健康“五快”1、食得快：反應(yīng)食欲好，口腔牙齒健康，咀嚼吞咽功能良好，上消化道功能健全；2、便得快：大便通暢，沒有便秘，下消化道功能健全；3、睡得快：心理狀態(tài)平穩(wěn)，神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，無焦慮抑郁情緒，無睡眠障礙；4、說得快：大腦思維敏捷，語言表達(dá)能力健全；5、走得快：骨骼肌肉健康，中樞神經(jīng)系統(tǒng)無障礙。精神健康“三良”1、良好的個性；2、良好的處事能力；3、良好的人際關(guān)系。（四）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)世

3、界心理衛(wèi)生聯(lián)合會提出心理健康的標(biāo)準(zhǔn)包括以下四點：1、身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；2、適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；3、有幸福感；4、在學(xué)習(xí)和工作中能充分發(fā)揮自己的能力，或者有效率的生活。（五）如何做好心理保健1、積極參與社會活動，以各種途徑使老年人回歸社會。如上老年大學(xué)，參加社區(qū)組織的各種社團(tuán)組織，為社區(qū)做各種有意義的事情或者做顧問等，總之，讓老年人參與到社會經(jīng)濟文化生活中去，重新建立社會關(guān)系、人際交往，找回自身價值；也可開闊眼界，舒緩

4、身心，促進(jìn)軀體健康；工作可以滿足老年人的心理需求，達(dá)到心理保健的目的；同時，全社會應(yīng)更多的了解老年人，老年人是社會財富的一部分，有豐富的人生閱歷、專業(yè)知識和社會經(jīng)驗，應(yīng)充分利用。2、調(diào)節(jié)好情緒人的情緒可以通過大腦影響心理活動和全身的生理活動，良好的情緒可以使神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，相反不良情緒可以引發(fā)疾病，對健康造成危害。老年人應(yīng)客觀唯物的面對老化這一現(xiàn)實，調(diào)整心態(tài)，克服自身消極情緒；積極面對生活，面對疾病

5、和衰老；利用自身優(yōu)勢，再創(chuàng)造自身的價值。3、和諧的家庭關(guān)系一方面，老人應(yīng)做好自我情緒的控制，另一方面，家庭成員也應(yīng)給予老人適當(dāng)?shù)男睦碇С?，共同?chuàng)造和諧的家庭環(huán)境、夫妻關(guān)系及代際關(guān)系。二、膳食與保健二十世紀(jì)八十年代以來，隨著人類膳食結(jié)構(gòu)的改變，不合理不科學(xué)飲食逐漸成為很多慢性疾病發(fā)生的主要原因。據(jù)世界衛(wèi)生組織近年對影響人類健康眾多因素的評估結(jié)果：生活方式因素對人體健康的影響為60%；遺傳因素對人體健康的影響為15%；膳食營養(yǎng)因素對人體健康

6、的影響為13%；醫(yī)療條件的影響因素僅占8%；其他因素占4%。世界衛(wèi)生組織指出，營養(yǎng)過剩和生活方式疾病已成為威脅人類健康的頭號殺手，“文明病”發(fā)病率大幅度提高，全球每年死于此類疾病者占死亡總數(shù)的45%左右。所謂“文明病”3肪酸的植物油；（7）蛋黃含鈣、磷、維生素A、B等，蛋類含一定量的卵磷脂和較多的膽固醇（約250mg個），為避免膽固醇過量，老年人兩天吃一個為宜；（8）老年人每日攝入禽、畜肉類50100克，魚蝦類50克，蛋類2550克為宜

7、。為幫助老人合理安排每日的膳食，中國居民膳食指南專家委員會以中國居民平衡膳食寶塔的形式提出了中國居民各類食物的適宜消費量。寶塔分五層：谷類居底層，每人每天應(yīng)吃300500克；蔬菜和水果為第二層，每天應(yīng)分別吃400500克和100200克；魚禽肉蛋等動物性食物位于第三層，每日應(yīng)吃125200克，其中魚蝦類50克，禽畜肉類50100克，蛋類2550克；奶類和豆類食物合占第四層，每天應(yīng)吃奶類及奶制品100克，豆類及豆制品50克；第五層塔尖是油

8、脂類，每天不超過25克。5、食量與體力活動要平衡，保持適宜的體重現(xiàn)狀：老年人飲食結(jié)構(gòu)不科學(xué)，造成食物能量攝入過多，而體力活動相對較少，能量消耗減少而出現(xiàn)肥胖。2002年城市居民膳食脂肪提供的能量已超過全天能量攝入的30%，促進(jìn)營養(yǎng)相關(guān)性慢性疾病，如超重、肥胖、糖尿病、高血壓、血脂異常等的發(fā)生。2002年全國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，體重指數(shù)：是目前國際公認(rèn)的評定肥胖程度的分級方法，計算方法為體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方，

9、正常值在18.523.9之間。6、吃清淡少鹽的膳食中國預(yù)防醫(yī)學(xué)中心衛(wèi)生研究所調(diào)查資料表明，我國普遍存在食鹽攝入過多的現(xiàn)象，我國居民每人每天食鹽攝入量平均為13.5克。調(diào)查資料表明，人的血壓與食鹽攝入量呈正相關(guān)，世界衛(wèi)生組織建議食鹽的攝入量應(yīng)控制在每天6克。7、飲酒應(yīng)限量過量飲酒可引起高血壓，且與出血性腦卒中密切相關(guān)；我國高血壓防治指南建議，男性每日飲酒不超過30克，女性不超過20克。8、吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣，生

10、吃的食品要清洗干凈，餐具要保持清潔，就餐環(huán)境要符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，烹調(diào)食品要達(dá)到有效安全的溫度；不可食用過期變質(zhì)的食品，嚴(yán)格執(zhí)行說明書，短期冷藏易腐食品，注意冰箱食品儲存符合衛(wèi)生要求，避免冰箱污染。三、運動與保健生命在于運動，進(jìn)入老年后，科學(xué)有效規(guī)律持久的健身運動可以有效調(diào)節(jié)身體各臟器的功能，增強機體的免疫機制，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防各種疾病的發(fā)生，有助于某些疾病的康復(fù)，是老年保健的重要手段。（一）老年人健身運動的意義1、預(yù)防各種慢性病的發(fā)生（1

11、）可以有效增加機體脂肪消耗，降低膽固醇，低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，防止動脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展；（2）可以增加機體能量的消耗，減少脂肪的堆積，有效減肥；（3）可以增加血管壁的彈性，預(yù)防高血壓的發(fā)生；（4）可以增強心肌收縮能力，加快心臟功能康復(fù)；（5）可以增加腦血管病人患肢肌力，鍛煉肢體的協(xié)調(diào)運動，加快肢體的康復(fù)；（6）可以改善呼吸系統(tǒng)的功能，中等強度的運動可使呼吸的頻率加快，深度加強，長期堅持可以鍛煉呼吸機，增加肺活量，增加有效通