老年人冬季健康保健知識

1、目錄,前 言,老年人的生理特點,1、體表外形改變：須發(fā)變白，脫落稀疏；出現(xiàn)皺紋；牙齒松動脫落；骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)活動不靈；身高、體重隨增齡而降低。2、器官功能下降轉(zhuǎn)自：各種臟器功能都有不同程度的減退，如視力和聽力的下降；心臟搏出量、肺活量、腎臟清除功能、腦組織萎縮，胃酸分泌量下降等，容易出現(xiàn)各種慢性退行性疾病。3、機體調(diào)節(jié)控制作用降低：生活自理能力的下降；免疫防御能力降低，容易患各種感染性疾病；免疫監(jiān)視功能

2、降低，容易患各種癌癥。,冬季對人體的影響,低溫加重心腦血管疾病,很多老人有高血壓、高血脂等基礎(chǔ)性疾病。冬季氣溫較低，特別是遇到大風降溫天氣，寒冷會刺激人體血管收縮，從而促使心率加快，血壓升高，心臟負荷增加，同時也增加了腦溢血和心肌梗死發(fā)作的機會。,,低溫加重心腦血管疾病,冬季因排汗減少，飲水量減少，再加上老年人口渴的感覺較差，水分攝取不足，血液黏稠度增加，容易形成血栓，導致急性心血管事件發(fā)生或病情惡化。,,低溫加重心腦血管疾病,老人在冬

3、季一定要密切監(jiān)測血壓，及時調(diào)整藥物。高血壓病人服降壓藥時不可隨意停服，如果突然停藥，可能出現(xiàn)血壓反跳。,,寒冷干燥讓呼吸系統(tǒng)很受傷,冬季寒冷干燥，再加上又是霧霾多發(fā)季節(jié)，很容易導致老年性慢性肺病患者急性發(fā)作。最常見的呼吸系統(tǒng)疾病主要 是哮喘、肺炎，此外，咽炎、急性氣管炎和支氣管炎也容易發(fā)作，此類患者從立冬之后就開始慢慢增多。特別是老人，本身抵抗力較弱，對冬季氣溫、濕度等氣象要素的變化極為敏感，如果長期處于寒冷干燥的環(huán)境中，很容易發(fā)生上呼

4、吸道感染而誘發(fā)哮喘。,,寒冷干燥讓呼吸系統(tǒng)很受傷,老人冬天要特別注意咽喉部保暖，出門盡量不要穿低領(lǐng)衣服，同時最好圍上圍巾。寒風襲擊人體，口、鼻、咽喉首當其沖，而咽喉下面就是氣管，受風寒后就會出現(xiàn)咳嗽、咽喉疼痛，嚴重的甚至引發(fā)氣管炎、咽喉炎，對肺部呼吸也極其不利。,,感冒誘發(fā)基礎(chǔ)疾病,冬天還是感冒的多發(fā)季節(jié)，體質(zhì)虛弱的老年人不可避免地成為流感病毒首要攻擊目標。若不及時治療，極有可能引起心肌炎、肺炎、腎炎等疾病，也會因此加重心腦血管病、肺病

5、、糖尿病等基礎(chǔ)疾病。,,感冒誘發(fā)基礎(chǔ)疾病,感冒后會加重心肺功能的需求，心衰患者容易出現(xiàn)心衰急性加重，誘發(fā)急性心梗。對于有慢性呼吸系統(tǒng)疾病，如哮喘、氣管炎的老年人，一場小小的感冒可能就會引發(fā)肺炎，若不及時治療，會同時引起多個器官系統(tǒng)的連鎖反應，比如呼吸衰竭、心臟功能衰竭、腎功能衰竭、細菌性心內(nèi)膜炎等，這些連鎖反應的致死率和致殘率很高。,,感冒誘發(fā)基礎(chǔ)疾病,由于老人組織器官逐步老化，各類藥物在體內(nèi)的代謝、運轉(zhuǎn)分布與作用強度都比較特殊，某些感

6、冒藥會對肝、腎、腦等重要器官產(chǎn)生不同程度的損害。對于有其他基礎(chǔ)疾病的老人，感冒藥可能會和其他藥物相互作用，影響藥效或者產(chǎn)生副作用。所以，老年人感冒后要更慎重地選擇感冒藥。,,老年人服用感冒藥需注意的事項,目前我國感冒藥大體分為兩類，麻黃堿類和氨酚烷胺類。注意兩點：一是老年人有高血壓、冠心病的，盡量不要選用含麻黃堿成分的感冒藥。因為麻黃堿可以促使心率加快，血壓升高。例如日夜百服寧、泰諾、新康泰克、泰康新、白加黑等。在服用此類藥時，最好不要

7、與降壓藥和鎮(zhèn)靜、催眠藥同時服用，服藥期間也應盡量少吸煙和飲用含酒精的飲料；,,老年人服用感冒藥需注意的事項,老年人患感冒時最好服用純中藥制劑的感冒藥，以減少副作用。如確因病情需要服用速效感冒膠囊，也要在醫(yī)生的指導下用藥，并注意遵循“小劑量、短療程”的原則，同時服用胃粘膜保護藥或中和、抑制胃酸的藥物。在服藥過程中如出現(xiàn)上腹痛、燒灼感、惡心、反酸、黑便、嘔血等情況，應及時停藥和就醫(yī)。,,骨折導致多種并發(fā)癥,入冬后，老人出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象明顯增多

8、。老年人一旦發(fā)生骨折，容易導致原有的內(nèi)科系統(tǒng)疾病加重，以及泌尿系統(tǒng)感染、褥瘡、肺炎等并發(fā)癥。其實老人和孩子一樣脆弱，老年人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群，一旦跌倒，容易骨折，應注意觀察摔傷部位的情況，必要時到醫(yī)院檢查，以免造成更嚴重的后果。,,,骨折導致多種并發(fā)癥,部分骨折患者活動受限，部分需要長期臥床，容易形成深靜脈血栓，而血栓會隨著血液循環(huán)游走可導致肺栓塞，重者可導致骨折病人猝死；此外，骨折后高凝狀態(tài)也增加了血栓形成的幾率，應注意觀察。,

9、,老年人如何避免跌倒,跌跤是造成老年人骨折的常見原因，而骨質(zhì)疏松是老年人骨折的幕后真兇！12衣著舒適：老年人天冷穿衣，應既保暖又不臃腫，以免影響行走；穿鞋應既保暖又防滑。小心慢走：行走時看好路面及周邊的交通情況，不邊走邊做分散注意力的事情。雨雪天氣盡量不要外出。即使外出，最好有人陪同。正確補鈣。,,,,,,跌倒后如何自救,軟組織扭傷 足踝扭傷，應先冷敷患處，24小時后改用熱敷。用繃帶纏住足踝，把腳墊高，可減輕癥狀。腰扭傷后，若

10、傷勢較輕，可躺在墊厚的木板床上，腰下墊1個枕頭。先冷敷傷處，1~2天后改用熱敷。如癥狀不減輕或傷勢較重，應到醫(yī)院治療。,,跌倒后如何自救,如果出現(xiàn)嚴重摔傷，家人不要急于挪動老人身體，應先讓其仰面躺在硬木板上。如果腰后部疼痛懷疑有腰椎骨折，應在疼處用枕頭或卷折好的毛巾墊好。若出現(xiàn)頭顱損傷有耳鼻出血者，不要用紗布、棉花、手帕堵塞，否則可導致顱內(nèi)壓升高。,,老人如何平安過冬,重視飲食調(diào)理　　中醫(yī)素有“虛則補之”、“寒則溫之”之說。因此，老

11、年人的日常膳食要注意溫補腎陽，多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質(zhì)的食品;多食用牛、羊、狗肉等溫熱食物和含多種維生素的新鮮蔬菜、水果等，以防皮膚干燥，并可滋潤臟器，增進食欲，驅(qū)寒保暖。,,多吃溫補食物1傳統(tǒng)養(yǎng)生學將我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹疀觥責?、平?大類。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應該多食用一些具有溫熱性質(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、

12、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外，還要特別注意選擇具有補腎助陽作用的飲食，以增強機體的御寒能力。,,增強抵抗力　　現(xiàn)代醫(yī)學也認為，人體在冬季時受到寒冷天氣的影響，甲狀腺、腎上腺等內(nèi)分泌腺的分泌功能增強，以促進機體產(chǎn)生熱量抵御寒冷，應適量增強高熱量食物的攝入，并適量增加蛋白質(zhì)、脂肪及維生素和礦物質(zhì)的供給。,,蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛

13、解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽生姜：每天吃早飯時以數(shù)片生姜佐餐，能促進血液循環(huán)，幫助消化花生：花生含有人體所需多種氨基酸，經(jīng)常食用能增強記憶，降低血壓，延緩衰老大棗：大棗營養(yǎng)豐富，含有較多的糖、維生素、礦物質(zhì)，有“天然維生素”之稱大蒜：大蒜有很強的殺菌、抗菌作用，人們把它譽為“地里長的青霉素”和“天然抗生素”,,,,,,適度鍛煉　　俗話說：“冬天動一動，少生一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”說明冬季鍛煉身體的重要性。寒

14、冬季節(jié)，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。有研究資料表明，長期堅持冬季鍛煉的人，耐寒力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預防老年人常見的骨質(zhì)疏松癥。,,注意保暖。　　由于老年人的主要臟器老化，功能減弱，適應性差，故當寒潮襲來時，高血壓、中風的發(fā)病率增高，心血管病人容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴寒還是傷風感冒、支

15、氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖?！?三保暖：頭、背、足,,,冬季健康知識要點,睡前杯水防梗塞半夜飲水少中風清晨2杯溫開水，洗滌腸胃又防病。 總量(如無特殊)：8杯水,睡眠時間：60-70歲平均每日睡8h，70歲以上的老年人每日睡9h，90歲以上的老人每日睡10-12h。影響睡眠的因素：睡眠習慣、環(huán)境、情緒、藥物促進睡眠的措施：生活規(guī)律、勞逸結(jié)合、睡