中醫(yī)健康保健知識講座

1、中醫(yī)養(yǎng)生保健知識講座,奉化市中醫(yī)院宋秋云,養(yǎng)生的概念,養(yǎng)：護養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)生：生命、生存、生長養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護生命中醫(yī)養(yǎng)生：是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類生命規(guī)律、衰老機制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。,四季陰陽變化圖,“天人相應(yīng)” 與養(yǎng)生,“天人相應(yīng)”是中醫(yī)“ 整體觀”的體現(xiàn)。天，是指自然界存在著一定的“變化規(guī)律”，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒的四季循環(huán)。人，

2、指人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血需隨自然界的變化主動地適應(yīng)，才可以保障健康?！秲?nèi)經(jīng)》強調(diào)：“順之則昌，逆之則災(zāi)害生?！?健康長壽的秘訣,中醫(yī)學(xué)的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》對養(yǎng)生保健、健康長壽的秘訣概括為以下四句話：1.不治已病治未病2.法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。,健康長壽的秘訣,3.故智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?，如是則僻邪不至，長生久視。4.虛邪

3、賊風(fēng)，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。,辨識體質(zhì) 科學(xué)養(yǎng)生,體質(zhì)，是指身體的基本素質(zhì)，由先天遺傳和后天養(yǎng)護決定。先天我們無法選擇，后天可以通過悉心調(diào)養(yǎng)去改變。體質(zhì)好，身體就健康，就不容易生病。體質(zhì)弱，就多病。體質(zhì)平和乃健康之源，體質(zhì)偏頗為百病之因。 后天調(diào)養(yǎng)至關(guān)重要。養(yǎng)護不當，體質(zhì)下降；調(diào)養(yǎng)適度、體質(zhì)平和。知道自己的體質(zhì)類型，“治未病”健康調(diào)養(yǎng)才能有的放矢，起到改善體質(zhì)、養(yǎng)生保健的作用。盲目調(diào)補，不如不補。,《中醫(yī)體

4、質(zhì)分類與判定》標準,平和質(zhì)氣虛質(zhì)陽虛質(zhì)陰虛質(zhì)痰濕質(zhì)濕熱質(zhì)血瘀質(zhì)氣郁質(zhì)特稟質(zhì),,九種體質(zhì)類型,,,傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，冬季養(yǎng)陰補腎也是養(yǎng)生保健的重要方法。滋補腎陰也應(yīng)注意選擇偏于溫性的補益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等。,,一些具有補益作用的中成藥，具有攜帶和服用方便的特點，也是冬季進補的較好選擇。如腎陰虛者服用六味地黃丸，腎陽虛者服用腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者服用十全大補丸等都有較好的進補作用。

5、,,應(yīng)該注意的是，中藥養(yǎng)生保健要遵循中醫(yī)藥的理論原則，首先要辨證，再根據(jù)具體的證候進行調(diào)補，所以最好在中醫(yī)師的指導(dǎo)下進行辨證進補。,,中藥膏方療法,中醫(yī)藥學(xué)將中藥傳統(tǒng)劑型分為湯、膏、丹、丸、散五大類，其中的膏劑可分為內(nèi)服和外敷兩種。內(nèi)服膏劑即是膏滋方，簡稱“膏方”，是根據(jù)患者體質(zhì)不同與病情的需要，選擇多種藥物組成方劑，并將中藥飲片經(jīng)多次煎熬、去渣，將藥汁經(jīng)微火濃縮，再加入輔料，如飴糖、蜂蜜、阿膠、鹿角膠等收膏，形成稠厚的糊狀補膏，以達

6、到補養(yǎng)身體、調(diào)理疾病和祛病延年的療效。自古以來，膏方就廣泛應(yīng)用于內(nèi)、外、婦、兒等臨床各科，以其適應(yīng)癥廣、療效顯著和服用方便深受患者的歡迎。,膏方,中醫(yī)認為，臨床多種慢性疾病存在本虛標實、虛實夾雜的情況，膏方為調(diào)補之劑，長于平調(diào)陰陽、恢復(fù)人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定、增強機體抵抗力，達到祛病強身的目的，適合全面調(diào)理。中醫(yī)膏方調(diào)理以辨證論治為原則，對病人和亞健康人群，判斷氣血陰陽、臟腑經(jīng)絡(luò)、寒熱虛實變化，詳細辨證，遣方用藥，一人一方，體現(xiàn)中醫(yī)藥個體

7、化“治未病”的特色，使尋求養(yǎng)生保健的人們都能享受到規(guī)范、適宜的膏方服務(wù)。,膏方適合下列人群,（1）無慢性疾病，但身體虛弱，春秋季節(jié)經(jīng)常感冒者；（2）中青年工作量過大，體力消耗透支過多，難以自身恢復(fù)者；（3）中老年人繁忙操勞，體質(zhì)下降，雖無明顯疾病，但常感疲乏困倦，精力下降和睡眠質(zhì)量下降者；（4）體內(nèi)有一些慢性疾病已經(jīng)恢復(fù)或雖未治愈，但相對穩(wěn)定，服用膏方以繼續(xù)治療，鞏固療效，改善癥狀，增強體質(zhì)；（5）病后、手術(shù)后、出血后處于恢復(fù)階

8、段者，包括腫瘤病人手術(shù)后、化療后、放療后。,膳食,除了使用膏方調(diào)養(yǎng)，我們還要注意膳食調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)認為，春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎，四季養(yǎng)脾胃。冬季北方氣候干燥，就應(yīng)注意補腎養(yǎng)肺潤燥。,,“食”亦有道,民以食為天，但“食”亦有道。所謂春溫、夏熱、秋涼、冬寒，在昭示四季更迭這一自然規(guī)律之時，亦彰顯飲食之道。中醫(yī)的理念認為人與自然是和諧統(tǒng)一的，人應(yīng)當適應(yīng)自然規(guī)律，飲食方面更是如此。最基本的一條原則就是要“因人、因地、因時膳食”。比如

9、西瓜具有祛暑、清熱、利尿的作用，很適合在夏天食用，可對于脾胃虛寒的人而言，就不宜多吃。而在地域方面，由于夏季南方多為梅雨季節(jié)，因此應(yīng)多吃健脾燥濕食物，如薏米。,“冬季養(yǎng)生” 的要領(lǐng),《內(nèi)經(jīng)》“冬三月,此謂閉藏” 。養(yǎng)生之要：無擾乎陽、早臥晚起、使志若伏若匿、去寒就溫、無泄皮膚。,冬季怎樣順應(yīng)自然規(guī)律,（1）晨煉要點——“必待日光”（2）心態(tài)要求——“若有所得”（3）飲食安排——“去寒就溫”（4）適量運動——“無泄皮膚”（5）應(yīng)

10、時調(diào)攝——“補益腎元”,穿 衣,冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣著要隨氣候的變化適時增減，以溫暖舒適為原則。如冬季衣著過于單薄，易感受寒邪；反之，衣著過于厚重，則腠理開泄，亦易導(dǎo)致寒邪入侵。中老年人更應(yīng)該注重提高抵御寒冷的能力，外出時要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。,穿 衣,冬季特別要注意背部的保暖，中醫(yī)認為，背部是人體的陽中之陽，后背正中的脊柱是督脈循行之地，脊柱兩旁的足太陽膀胱經(jīng)與五臟六腑聯(lián)系密切病。冬季寒風(fēng)凜冽，風(fēng)寒

11、等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)疾病。因此，寒冬宜暖背。若背部保暖不好，風(fēng)寒之邪極易通過背部侵入，損傷陽氣而致腰背疼痛，或使舊痛復(fù)發(fā)加重。還可能通過脊神經(jīng)影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，引起各種不適甚至得病。,穿 衣,對患有過敏性鼻炎、風(fēng)濕痛、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃和十二指腸潰瘍及心血管疾病的老人來說，暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心，護好前胸后背，以平安過冬。,養(yǎng)護,寒冷使人體裸露部位的毛細血管收縮，血流相對緩慢，使耳、

12、鼻、手等遠離心臟部位常發(fā)生凍瘡。這些部位應(yīng)時常涂些護膚油脂，并適當進行按摩，外出時可戴帽子(或耳套)、口罩、手套等，以防寒保暖。,老寒腿患者,老寒腿屬中醫(yī)痹癥范疇，相當于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎等骨關(guān)節(jié)病。受累的關(guān)節(jié)以膝關(guān)節(jié)為主，常出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，有時伴有腫脹，上下樓或蹲立時疼痛加重?；加斜静〉睦先?，應(yīng)注意腿部的保暖。,飲 食,冬季飲食宜多溫少寒，以滋陰潛陽為指導(dǎo)思想。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹?/p>

13、涼、溫?zé)?、平性３大類。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們?yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。,溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅，等。肉食：鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉，等。,體質(zhì)不同 進補有別,寒性體質(zhì)的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食，可適當食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉

14、、酒等；熱性體質(zhì)的多手足溫暖、面色紅赤、喜冷食、尿黃等，可適當食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚等。對一般體質(zhì)的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，以增加營養(yǎng)，增強御寒能力。但須注意燥熱之物應(yīng)適可而止，以免使內(nèi)伏的陽氣郁而化熱。,補水,冬季氣候干燥寒冷，人體皮膚變得干燥，有的出現(xiàn)便秘，其原因之一，就是飲水量減少，水分只單純地從食物中獲得，達不到人體體液平衡的要求。如不另外補充，皮膚細胞因缺水而

15、收縮，形成皺紋，彈性降低；同時人體代謝所需的大量水分不能滿足，結(jié)腸內(nèi)水分被吸收，便造成便秘。所以要使肌肉柔軟、皮膚滋潤，冬季應(yīng)多喝水，多食蔬菜、水果等含多種維生素的食物，以防皮膚皸裂。,飲食,冬季素食養(yǎng)生適合于喜歡素食或血脂高的人。有句諺語：冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方；蘿卜上了街，藥鋪不用開。雖有些夸張，卻很有道理。蘿卜有順氣消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清涼止渴、利大便等功效。如用白蘿卜煎湯，可治傷風(fēng)感冒；用蘿卜、生姜

16、、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；用白蘿卜汁和藕汁混合服下，治吐血、便血等等，既簡便，又有效。其它如核桃、栗子、紅薯、藕、木耳、胡麻等物皆是有益的食品。,藥粥,冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，因粥能補液填精，且水分充足，易被人體消化吸收。我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣，常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)功能。此外，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等

17、。除了依據(jù)以上進補事項進行冬季滋補外還應(yīng)該結(jié)合當?shù)鼐唧w情況進行合理進補調(diào)配。,藥粥,中老年脾胃虛弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。,藥粥,如百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃，百合蓮子粥潤肺益腎，百合杏仁粥祛痰止咳扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤肌防燥，松仁粥潤肺益腸，菊花粥明目養(yǎng)神，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝腎……可根據(jù)自己的實際情況來選擇不同的粥食用，方可使臟腑陰陽氣血和諧，達到滋補身體之目的。,冬季應(yīng)多食哪些食品？,

18、山藥,特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。,核桃,能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功用。,栗子,有健脾養(yǎng)胃、補腎強骨的作用。栗子肉與粳米共煮，有補腎強筋、健脾養(yǎng)胃之功用。,百合,有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。,百合,紅棗,滋陰潤燥、

19、益肺補氣的清補食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于病后體弱及貧血、營養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。,冬季進補應(yīng)因人而異,人參、阿膠等高檔的滋補品并非適合所有的進補者，這類補品最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。 對于老年人和體質(zhì)虛弱的人來說，要根據(jù)身體情況確定進補方法，切勿盲目進補。選擇食品、藥品前，可向?qū)I(yè)醫(yī)師咨詢。

20、,茶道養(yǎng)生 四季有別,民間有句老話：“當家度日七件事，柴米油鹽醬醋茶”，其中，茶在我國人民日常生活中必不可少。飲茶不但是生活中的樂趣，而且對人體健康有益，其中還蘊藏著深厚的養(yǎng)生文化內(nèi)涵。不同季節(jié)飲什么茶大有講究。中醫(yī)學(xué)主張：春飲花茶，夏飲綠茶，秋飲青茶，冬飲紅茶。,冬季潤燥自制茶,冬季可從一些方便自己煎煲的保健茶入手。大多具有抗菌、消炎、解毒、抗病毒、調(diào)節(jié)肌體免役功能等作用，但一定要在飲用前分清疾病的陰陽屬性，再結(jié)合體質(zhì)的寒熱虛實

21、，辨證地選擇。從大多數(shù)人適用的角度出發(fā)，推薦幾道保健茶方，可對應(yīng)參考選擇。,清燥潤肺茶,材料：麥冬15g，沙參15g，杏仁10g，桑葉12g，百合20g，雪梨1個 功效：養(yǎng)陰清燥、潤肺止咳 適用：干咳、口干、咽燥、尿黃、便干等。 制法：1.頭煎清水3碗煎至1碗； 　　　2.二煎清水2碗煎至半碗。 服用時間：每日1劑,冬花枇杷茶,材料：款冬花12g，枇杷葉15g，蜂蜜適量 功效：清燥潤肺、化痰止咳 制法：1.頭煎清水3碗煎

22、至1碗； 　　　2.二煎清水2碗煎至半碗。 服用時間：每日1劑,桑菊枇杷茶,材料：桑葉15g，菊花20g，枇杷葉20g 功效：治療及預(yù)防秋季感冒，疏散風(fēng)熱、潤肺止咳 制法：1.頭煎清水3碗煎至1碗； 　　　2.二煎清水2碗煎至半碗。 服用時間：每日1劑,高血壓“茶療”十法,高血壓是中老年人一種常見病，患者除了應(yīng)堅持藥物治療外，經(jīng)常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。,降壓茶,1.菊花茶：所有的菊花應(yīng)為甘菊，其味不苦，尤

23、以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶飲用，每日3次;也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目、清熱解毒之特效。對高血壓、動脈硬化患者有顯著療效。2.山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。同時經(jīng)常飲用山楂茶，對于治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為，每天數(shù)次用鮮嫩山楂果1—2枚泡茶飲用。,降壓茶,3.荷葉茶：中醫(yī)實踐表明，荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時

24、，荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼后代茶飲用。4. 槐花茶：將槐樹生長的花蕾摘下晾干后，用開水浸泡后當茶飲用，每天飲用數(shù)次，對高血壓患者具有獨特的治療效果。同時，槐花還有收縮血管、止血等功效。,降壓茶,5.首烏茶：首烏具有降血脂，減少血栓形成之功效。血脂增高者，常飲首烏茶療效十分明顯。其制作方法為取制首烏20—30克，加水煎煮30分鐘后，待溫涼后當茶飲用，每天一劑。6.葛根茶

25、：葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效，對因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經(jīng)常飲用葛根茶對治療高血壓具有明顯的療效，其制作方法為將葛根洗凈切成薄片，每天30克，加水煮沸后當茶飲用。,降壓茶,7.蓮子心茶：所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦，但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克，開水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強心之特效。8.決明子茶：中藥決明子具有降血壓、降

26、血脂、清肝明目等功效。經(jīng)常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數(shù)次用15—20克決明子泡水代茶飲用，不啻為治療高血壓、頭暈?zāi)垦?、視物不清之妙品?降壓茶,9.桑寄生茶：中草藥桑寄生為補腎補血要劑。中醫(yī)臨床表明，用桑寄生煎湯代茶，對治療高血壓具有明顯的輔助療效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分鐘后飲用，每天早晚各一次。10.玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效，而且也具有止瀉、止血、利尿和養(yǎng)胃之療效。泡茶飲用每

27、天數(shù)次，每次25—30克。在臨床上應(yīng)用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯。,失眠 喝酸棗仁粥,癥狀：堅持著做完工作，可當暈暈乎乎地倒在床上時，大腦卻非常清醒，失眠了……酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮(zhèn)靜助眠的功效，非常適合因熬夜導(dǎo)致的虛煩不眠，如果能事先煮好酸棗仁粥及百合酸棗仁，等到工作完喝上一些，對于安眠極有幫助。,肌膚干燥 服菊花蜜汁,癥狀：一宿未過，鏡子里的人已是膚色晦暗、面如土灰，細看看，眼角還有幾絲魚尾紋。菊

28、花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。做法如下：取鮮菊花30克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服。,上火 飲薄荷枸杞茶,癥狀：空氣干燥，工作繁忙，勞碌一天后再熬夜很容易“上火”，出現(xiàn)口干舌燥、牙齦腫痛的癥狀。熬夜后上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來敗火，因為熬夜容易耗陰，所以才導(dǎo)致“上火”，為了人體“陰”的恢復(fù)，此時，應(yīng)該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞

29、、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是，金銀花、麥冬易傷胃并會引起腹瀉，不適宜長期飲用，一旦癥狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質(zhì)溫和，可以長期作為保健茶飲用。另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。,居 住,冬季應(yīng)保持室內(nèi)溫度適宜，室溫應(yīng)以18℃～25℃較合適，避免溫度過高或過低。因為室溫過低易傷人體，室溫過高或室內(nèi)外溫差過大，則容易感冒。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。,,冬季還應(yīng)注意室

30、內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。嚴寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，還有的人喜歡蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。會使室內(nèi)的空氣不能及時流通而污濁不堪，影響健康。,,冬季氣候干燥，再加上使用取暖設(shè)施，使室內(nèi)空氣濕度更低，常令人感到口咽、鼻腔干燥。呼吸系統(tǒng)疾病如支氣管炎、哮喘和皮膚瘙癢不適等過敏性疾病也都和空氣干燥有關(guān)。因此冬季應(yīng)注意居室濕度，如果相對濕度低了，可向地上灑些水或用濕拖把拖地板以增加濕度，有條件的可使用空氣加濕器，使室內(nèi)保持一定濕度，并注

31、意多飲水，定時開窗通氣。,勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時睡眠,出 行,冬季起居宜早睡晚起，避寒保暖?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認為冬三月應(yīng)“早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起，最好等到太陽出來以后再起床活動。在寒冷的冬季，應(yīng)該保證充足的睡眠時間，早睡晚起有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。,鍛煉,冬季外出鍛煉也不應(yīng)太早。陽光充足、天氣暖和的上午10時至下午3時才是冬季戶外鍛煉的黃金時段，同時要根據(jù)自

32、己的身體條件和運動習(xí)慣量力而行。,鍛煉,在冬季要注意鍛煉衛(wèi)生。清晨在冷高壓的影響下，往往會出現(xiàn)氣溫逆增的現(xiàn)象，即上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止對流活動，因而地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，而是滯留在下層。這時，如果早早出外鍛煉，反而會對身體有害。冬季的早鍛煉不要起得太早，應(yīng)待日出后再外出鍛煉。此外，冬季鍛煉前，應(yīng)做充分的準備活動，以防肌肉拉傷及關(guān)節(jié)扭傷。,冠心病患者如何過好冬天,秋冬之交是心肌梗死的好發(fā)時節(jié)，此時，氣溫和氣壓變

33、化最大。大量統(tǒng)計資料表明，冠心病死亡率以12月～次年2月份最高。寒冷刺激可使外周血管收縮，痙攣，血流速度緩慢，血粘度增高，從而加重心臟負荷，間接地誘發(fā)心絞痛和心肌梗死；寒冷刺激還可使交感神經(jīng)興奮，心率加快和血壓升高，誘發(fā)冠狀動脈痙攣，導(dǎo)致管腔閉塞和急性心肌梗塞發(fā)生。,冠心病患者冬天注意事項,1 除堅持服用日常用藥外，應(yīng)隨身攜帶保健急救盒以應(yīng)急。按醫(yī)囑定期復(fù)查，并注意及時防治氣管炎、感冒等疾病。2 寒流、冷空氣侵襲或氣溫驟降時，應(yīng)多穿

34、衣服，以防受涼。選擇著裝時，應(yīng)遵循輕便的原則，否則，過多的衣服會增加心臟負擔(dān)，加重病情。3 在風(fēng)速大、氣壓低的寒冷天氣里，要注意御寒保暖，盡量減速少戶外活動；冬季室外散步最好以上午10-11時或下午3時，陽光充足時為宜。,冬天注意事項,4 堅持參加力所能及的體育鍛煉，增強御寒能力。當天氣晴朗，氣溫不太低時，可增加室外活動（如散步、太極拳、氣功等）和室外逗留時間；但遇有驟冷、大風(fēng)等天氣變化時，應(yīng)在室內(nèi)活動。5 不可突然離開溫暖的房間。

35、防止室內(nèi)外溫差的刺激?；颊呖稍跇堑纼?nèi)，樓梯口或門廳等處停留片刻，以適應(yīng)冷暖的變化。6 居室應(yīng)該保持溫暖（18-20℃），但室溫不宜過高。7 睡前可服用100-300mg阿司匹林腸溶片，以預(yù)防腦血栓的形成。,冬天注意事項,8 提倡用冷水洗臉、溫水擦身，以提高皮膚的抗寒能力。9 冷空氣直接吸入呼吸道可致冠狀動脈痙攣，因此冠心病患者戶外活動時應(yīng)戴口罩。10 由于冬天活動量相對較少，冠心病患者可出現(xiàn)大便干結(jié)，這時應(yīng)多吃蔬菜、水果等，以保

36、持大便通暢。飲食不宜過冷，不可飽餐。11 患者應(yīng)當會自我調(diào)控，保持心情舒暢，適應(yīng)環(huán)境變化。,冬季養(yǎng)生注意5個部位,一、腹臍部：消除腹部脂肪，防治便秘。中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。對于平日缺乏鍛煉的人

37、群，建議養(yǎng)成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。,冬季養(yǎng)生注意5個部位,二、耳部：預(yù)防耳部凍瘡，幫助養(yǎng)腎。中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。保健方法：　　1、提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘?！　?、手摩耳輪。雙手握空拳，以拇

38、、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱?！　?、提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。,自我按摩,三、前胸：增強心肺功能。一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強身延年。保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次。然后

39、，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態(tài)，增強心肺功能。,自我按摩,四、背部：提高免疫力，防感冒。經(jīng)常對背部經(jīng)絡(luò)和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡(luò)，安心安神，幫助預(yù)防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部（包括背部和頸部）；或采取背部按摩理

40、療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。,自我按摩,五、脊柱：促進消化，預(yù)防脊柱常見病?，F(xiàn)在很多人因平時缺乏對脊柱的正確保健而使之產(chǎn)生了病變。脊柱特區(qū)有四個生理彎曲，最易發(fā)生病變的有頸部（頸椎?。┖脱繌澢ㄑ趽p、腰椎間盤突出癥）。保健方法：按摩、反向運動。兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側(cè)夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、走火罐、輕輕拍打。,現(xiàn)代認識,健康生活方式主要包括：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。,中國居

41、民膳食寶塔,膳食寶塔共分五層,包含每天應(yīng)攝入的主要食物種類.膳食寶塔利用各層位置和面積的不同反映了各類食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重.,中國居民膳食寶塔,中國居民膳食寶塔,中國居民膳食寶塔,第五層塔尖：是烹調(diào)油和食鹽,每天烹調(diào)油不超過25g或30g,食鹽不超過6g（相當于啤酒瓶蓋平平1蓋）.第四層：奶類和豆類食物合居,每天應(yīng)吃相當于鮮奶300g的奶類及奶制品和相當于干豆30g~50g的大豆及制品.,中國居民膳食寶塔,第三層：魚、禽、

42、肉、蛋等動物性食物,每天應(yīng)攝入125g~225g（魚蝦類50g~100g,畜、禽肉50g~75g,蛋類25g~50g）；,中國居民膳食寶塔,第二層：蔬菜和水果,每天應(yīng)攝入300g~500g和200g~400g； 第一層：谷類食物,每人每天應(yīng)攝入250g~400g；,養(yǎng)生二十宜,1、發(fā)宜常梳： 每日早晨梳發(fā)數(shù)十次，可以疏風(fēng)散火，明 目清腦。 中醫(yī)認為：腎藏精，主骨生髓，其華在發(fā)。 常梳發(fā)則可促進腎功能，使全身得益。2、面宜多擦：

43、 每晨洗臉后，用雙手搓擦面部七八次， 可煥發(fā)精神。 早晚再用中、食指揉太陽穴、枕骨下風(fēng) 府穴、后頸部兩側(cè)風(fēng)池穴各十余次，對 預(yù)防感冒有特效。3、目宜常運： 經(jīng)常旋轉(zhuǎn)活動眼球大有益?？上葟淖蠖?上再至右而下，反復(fù)七八次；再從右而 上至左下，如法運轉(zhuǎn)眼球，然后閉目少 息再睜開，則視覺明朗。,養(yǎng)生二十宜,4、耳宜常彈： 用兩掌分別緊壓左右耳門，以中指和食 指相扣，彈擊后腦勺作咚咚聲，彈擊七 八次后兩掌離開耳門一次，如此行三四 遍后則聽覺靈

44、敏，并有健腦之功。5、舌宜舔腭： 舌尖平時宜有意無意地常添上腭，可促 使津液的分泌。 中醫(yī)認為口津是舌上之水，人身之寶， 又是一種消化酶，故要求津宜數(shù)咽，不 得隨意吐掉。6 、齒宜數(shù)叩： 叩齒就是上下牙叩咬作聲，每晨行三四 十次，可健牙齦，齒堅無疾。,養(yǎng)生二十宜,7、便宜禁口： 指大小便時應(yīng)該閉嘴咬牙。 練武術(shù)及氣功之人很重視此法，它既屬 內(nèi)養(yǎng)功之一種，亦有固齒護齦的作用。8、濁宜常呵： “不潔之氣，甚于利刃”。 在空氣新鮮的

45、環(huán)境中，進行吐故納 新的深呼吸，對健康有利。9、體宜常動： “生命在于運動”。 不動則肌肉、組織、關(guān)節(jié)會發(fā)生 “廢用性萎縮”現(xiàn)象。故人到中年 應(yīng)腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、 肢宜常搖。10、肛宜常提： 常提肛對防治痔瘡有效。 方法是有意識的收縮、放松肛門括約肌，早 晚各三四十次。,養(yǎng)生二十宜,11、身宜常?。?常進行日光浴、水浴、空氣浴，可增強人體 神經(jīng)和心血管功能，促進新陳代謝，亦可提 高人體對氣溫變化的適應(yīng)能力。12、足

46、宜常?。?每晚臨睡前用熱水泡洗腳是健身要 訣之一，有益于睡眠。 洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四 十次，則對老年人冬季保健更有意 義。13、精宜常固： 古諺云：“毋勞汝形，毋搖汝精， 乃可長生?！?性生活過度會導(dǎo)致腎虛，還會影響 機體生理功能而促使早衰。故對性 生活能節(jié)制者，多能長壽。,養(yǎng)生二十宜,14、氣宜常養(yǎng)： 氣為人生四大患（酒、色、財、氣）之 一。怒則氣上，恐則氣下，思則氣結(jié)， 悲則氣消，驚則氣亂。 氣之中以怒氣為最兇。 故必

47、須強加克制，不可放縱。 否則大怒傷肝，既能敗事，也會傷體。15、心宜常寬： 指心胸開闊，精神舒暢，樂觀條達，隨 遇而安。 16、神宜常凝： 指注意力要常凝聚不散。工作、學(xué)習(xí)要 專心致志，八小時以外，應(yīng)寄情于琴棋 書畫、蟲鳥花草，這是凝神養(yǎng)生的妙法。17、營養(yǎng)宜備： 指維持人體生命活動的蛋白質(zhì)、脂 肪、維生素、糖類等營養(yǎng)素都須供 應(yīng)無缺，與機體消耗取得平衡，否 則將不能維持人體健康。,養(yǎng)生二十宜,18、飲食宜慎： 飲食必須注意衛(wèi)