中老年健康保健知識(shí)講座

1、中老年健康保健,主講人：高偉高級(jí)營養(yǎng)素,第一節(jié) 人為什么會(huì)衰老,一、人的一生所要經(jīng)歷的階段,人的一生根據(jù)生理變化一般可分為生長期、青春期、生育期、更年期、老年期。,生長期：從出生到12歲。體格和智力持續(xù)增長和發(fā)育，但生殖器官仍為幼稚型。青春期：一般在13一18周歲之間，為兒童向成人過渡的時(shí)期。體格快 速增長和發(fā)育，生殖器官和性征漸趨成人。但整個(gè)生殖系統(tǒng)的功能尚未臻完善。生育期：又稱性成熟期。一般自18歲左右開始至更年期，性功能

2、旺盛。女性周期性排卵一生約400次左右，男性生育期比女性稍晚并可延長。。,更年期：此期早晚長短不一，因人而異。一般始于40歲，歷時(shí)10余年甚至20年左右。性器官開始萎縮，性功能減退甚至喪失，女性出現(xiàn)絕經(jīng)。由于性激素分泌減少到停止分泌可帶來男女身心、生理的相應(yīng)變化。老年期：一般60歲后機(jī)體逐漸老化，進(jìn)入老年期，生殖器官進(jìn)一步萎縮老化，性激素分泌極少，性功能衰竭,二、中老年如何劃分,世界衛(wèi)生組織（WHO）定義：,44歲以下：青年人

3、45歲——59歲：中年人60歲——74歲：準(zhǔn)老年人（年輕的老年人）75歲——89歲 老年人90歲以上：長壽老人,按生理年齡劃分，45-60歲為中年。中年人是社會(huì)勞動(dòng)生產(chǎn)力的主體，是家庭的主要成員和責(zé)任人。作為一個(gè)中年人您已經(jīng)選擇了自己的事業(yè)，正在為之努力，或已取得了令人羨慕的成績。但同時(shí)中年也是人生經(jīng)受考驗(yàn)的時(shí)期，要承受來自社會(huì)、家庭、工作、生活的各方壓力。中年人，您總是關(guān)心社會(huì)，關(guān)心事業(yè)，關(guān)心家庭、父母、子女、愛人，卻總是

4、忽視了自己。我們有婦幼保健、老年保健，卻從來沒有聽聞哪里有中年保健場所。,人到中年,因而您的身體需要您自己的關(guān)心，不能以犧牲自己健康或是透支生命為代價(jià)去獲取眼前利益或是暫時(shí)輝煌。您需要偶爾自私一些，自己的健康一定要自己時(shí)刻關(guān)注。當(dāng)您正忙于工作，希望在最后幾年里再奮起一搏，當(dāng)您正為家中老人的健康而擔(dān)憂，正在為子女成長而煩惱的時(shí)候，殊不知各種疾病和亞健康狀態(tài)已經(jīng)向您伸出了魔爪。,人到中年,我國自古以來稱60歲為花甲之年，而且規(guī)定這一年齡為

5、退休年齡。現(xiàn)實(shí)生活中也以60歲作為老年人的區(qū)分年齡。,三、衰老有哪些表現(xiàn)？,外觀的老化： 皮膚、牙齒、脊柱、頭發(fā) 循環(huán)系統(tǒng)（心血管）內(nèi)臟的老化： 內(nèi)分泌系統(tǒng) 器官,,,皮膚——皺褶、老年斑牙齒——變長、脫落脊椎——駝背、側(cè)彎、縮短頭發(fā)——稀疏，變白,外觀的老化,內(nèi)臟的老化,血管的老化——心血管疾?。焊哐獕?、冠心病等內(nèi)

6、分泌的變化：——更年期綜合征、高血糖等器官功能萎縮：——大腦功能減退出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中；腸道功能萎縮，出現(xiàn)便秘；眼睛的晶狀體硬化及睫狀肌功能減弱出現(xiàn)遠(yuǎn)視（老花眼）、聽覺減退。,第二節(jié) 中老年人容易發(fā)生哪些疾病,中年時(shí)期的主要疾病威脅,癌癥糖尿病心腦血管疾病胃病骨關(guān)節(jié)疾病精神疾病,一、循環(huán)系統(tǒng)疾病,高血壓冠心病心力衰竭,高血壓,是中老年常見病，其患病率隨著年齡增高而增加，另一方面，高血壓又是中老年人患冠心病，腦血

7、栓病，心力衰竭，中風(fēng)的主要病因。同此診治高血壓病對(duì)于增進(jìn)健康，延長壽命起到積極作用。 我國高血壓患病率達(dá)11.26% 中老年確認(rèn)高血壓患病率23.34%,高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn),收縮壓大于140mmHg或舒張壓大于90mmHg,冠心病,冠心?。?即缺血性心臟病，是一種與年齡有關(guān)的疾病，中老年人發(fā)病率高，是由于冠狀動(dòng)脈與其粥樣硬化引起心臟缺血所致。心臟為需氧器官，需要充足的氧來供給心臟收縮所需要的能量，當(dāng)心臟的耗氧量超過冠狀血流所提供的血

8、氧則產(chǎn)生缺血引起心絞痛。,冠心病,引起動(dòng)脈硬化除與年齡有關(guān)外，高血壓，高膽固醇，糖尿病，吸煙及缺乏體力活動(dòng)，肥胖等可以加速，加重動(dòng)脈硬化的發(fā)生，發(fā)展。 冠心病目前排在全球死亡原因的首位。每年死亡人數(shù)達(dá)720萬。,心力衰竭,在正常情況下，心臟舒縮平衡活動(dòng)，使心臟排出和回收血液保持動(dòng)態(tài)平衡，一旦平衡失調(diào)，則發(fā)生心力衰竭。,心力衰竭,中老年人心衰最多見的誘發(fā)因素是各種感染性疾病，尤其呼吸道感染占首位。另外心肌梗塞，心律失常，輸液過快，

9、體力勞動(dòng)，情緒激動(dòng)都是中老年人心衰的誘發(fā)因素，所以預(yù)防和控制誘因是防止中老年人心衰的主要環(huán)節(jié)。,循環(huán)系統(tǒng)疾病的預(yù)防,循環(huán)系統(tǒng)疾病（心血管?。┏Ｒ姷挠泄谛牟　⑿穆墒С?、心肌梗死等；腦血管病俗稱中風(fēng)，包括腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血等，其病因多為動(dòng)脈硬化。心腦血管病早期無癥狀，必須年輕時(shí)開始預(yù)防，早期發(fā)現(xiàn)，早期診治。它冬夏季是高發(fā)期，控制其發(fā)生，關(guān)鍵在預(yù)防。以下幾點(diǎn)需要特別注意：1.生活規(guī)律，睡眠充足，每天有氧運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，大小便暢通。

10、2.飲食平衡，多樣化。少吃動(dòng)物油、糖、奶油及咖啡。每天食鹽應(yīng)減少至6克?？刂企w重。提倡清晨喝一杯溫開水。每天不少于六杯水。3.平衡心理、保持樂觀。正確對(duì)待各種應(yīng)激事件，節(jié)制七情。,4. 定期查血壓，高于140／90mmHg，需診治并定期復(fù)查。5.不吸煙，少飲酒。中青年人最好不喝酒，可常喝清淡茶。6.每年要做心電圖檢查，定期做血糖、血脂、血液黏度、尿及眼底等檢查，發(fā)現(xiàn)糖尿病、血脂高按醫(yī)囑處理。7.根據(jù)氣候增減衣服，注意防寒防暑，避

11、免呼吸道感染。8.平時(shí)注意有無胸悶、憋氣、胸前疼痛、心慌、脈搏異常及喉、胸阻塞感等癥狀，一旦有一過性的肢體活動(dòng)不靈、麻木、不能說話、眩暈、暈厥、頭痛、嘔吐、昏睡、一眼或雙眼失明、復(fù)視、走路不穩(wěn)等癥狀需及早就醫(yī)。,循環(huán)系統(tǒng)疾病的預(yù)防,,二、呼吸系統(tǒng)疾病,隨著年齡增加，肺逐漸老化，胸廓變形，呼吸道粘膜萎縮，這些使呼吸道清除功能降低，有利于細(xì)菌，病毒生長繁殖，所以中老年人易患呼吸道感染。如肺炎，慢性支氣管炎。慢性病，加上多種肺部和胸部疾病經(jīng)

12、久不愈，易形成肺氣腫。因而中老年人患肺部疾病時(shí)容易發(fā)生低氧血癥和呼吸衰竭。,三、內(nèi)分泌系統(tǒng),內(nèi)分泌系統(tǒng)是機(jī)體的重要調(diào)節(jié)系統(tǒng)，共同調(diào)節(jié)機(jī)體的生長發(fā)育和各種代謝，并影響行為和控制生殖等。 性激素、胰島素、等都有內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)紊亂則會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的疾病。比如更年期性激素調(diào)節(jié)變化導(dǎo)致“更年期綜合癥”；胰島素調(diào)節(jié)變化導(dǎo)致“糖尿病”等,更年期綜合癥,是由雌激素水平下降而引起的一系列癥狀。如月經(jīng)變化、面色潮紅、心悸、失眠、乏力、抑郁、多

13、慮、情緒不穩(wěn)定，易激動(dòng)，注意力難于集中等，稱為“更年期綜合癥。 男性同樣有更年期綜合癥，男性更年期由睪丸功能退化所引起的。男性更年期來得較晚，出現(xiàn)的時(shí)間很不一致，發(fā)病年齡一般在55-65歲左右，主要表現(xiàn)為情緒低落、憂愁傷感、沉悶欲哭及神經(jīng)衰弱表現(xiàn)，如失眠、少寐多夢、易驚醒、記憶力減退、健忘、反應(yīng)遲鈍等。,糖尿病,是一種由多種原因引起的綜合病癥，其共同點(diǎn)是胰島素不足或相對(duì)不足，分胰島素依賴型（Ⅰ型）和非胰島素依賴型（Ⅱ型），均有遺傳傾向

14、，以后者遺傳因素更強(qiáng)。中老年糖尿病絕大部分為非胰島素依賴型，并隨年齡增長其發(fā)病率亦增加。,糖尿病的癥狀：典型病例可出現(xiàn)多尿、多飲、多食、消瘦等表現(xiàn)即“三多一少”糖尿病的誘因：肥胖，精神刺激，長期進(jìn)食過量，手術(shù)，勞累。減少誘因，則可使有糖尿病遺傳史的成年人長期潛伏而不發(fā)病。,糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn),確診為糖尿?。?　　1、具有典型癥狀，空腹血糖≥7.0mmol/l或餐后血糖≥11.1 mmol/l。 　　2、沒有典型癥狀，僅空腹血糖≥7.

15、0mmol/l或餐后血糖≥11.1 mmol/l應(yīng)再重復(fù)一次，仍達(dá)以上值者，可以確診為糖尿病。 　　3、沒有典型癥狀，僅空腹血糖≥7.0mmol/l或餐后血糖≥11.1 mmol/l，糖耐量實(shí)驗(yàn)2小時(shí)血糖≥11.1mmol/l者可以確診為糖尿病。,早期發(fā)現(xiàn)糖尿病,若有下述種種表現(xiàn)，可定期去醫(yī)院檢查，及早發(fā)現(xiàn)，及早治療。 消瘦乏力、多飲、多食、多尿高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化、冠心病等易饑餓，怕勞累，頭暈眼花，白內(nèi)障等抵抗力弱，易感

16、冒，尿路感染、蛋白尿等牙周炎、齲齒等易患瘡癰腫、膽囊炎、結(jié)核病等肢體疼痛、麻木易流產(chǎn)、生育巨嬰的婦女直系親屬中有此病史者,預(yù)防糖尿病,①不偏食，勿飲酒過度，平素粗糧細(xì)糧搭配，防止肥胖； “日出而做、日落而息”，切勿黑白顛倒。應(yīng)該順?biāo)臅r(shí)之序，飲食有節(jié)，起居有常，鍛煉身體，保持充沛精力。 ②預(yù)防感染。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，防止感冒、腮腺炎、胰腺炎、肝炎等疾患。即使患病后，亦應(yīng)選用副作用小的有效中西藥物治療。③在服某些藥物的時(shí)候

17、，如利尿劑、避孕藥、強(qiáng)的松、雷米封、可樂定等，要有意識(shí)地監(jiān)測血糖變化，防止發(fā)生繼發(fā)性糖尿病。,糖尿病的日常保健,鍛煉：Ⅰ型患者運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以免發(fā)生低血糖，可采取散步等輕度的鍛煉方式；Ⅱ型患者運(yùn)動(dòng)量可稍大，如快走、慢跑、騎車、打太極拳等。飲食：主食以粗糧為主；副食以蔬菜為主，瘦肉、蛋類為輔。每餐均要吃飽，避免或減少飯前心慌、手抖、出汗等現(xiàn)象。平時(shí)可將苦瓜、南瓜等研粉，適量內(nèi)服；亦可將糯米、黑豆適量煮粥常服。 用藥：藥要在醫(yī)生指導(dǎo)下

18、使用，定期化驗(yàn)血糖、尿糖、肝功、血常規(guī)等，以免發(fā)生不良反應(yīng)。若有高血壓、高血脂等，需對(duì)癥治療。 總之，預(yù)防為主、早期診斷、積極治療，糖尿病是完全可以獲得良好控制的。,,高血脂癥,血脂代謝發(fā)生紊亂 或血漿中膽固醇、甘油三酯和各種脂蛋白含量高于同齡正常值者均稱高脂血癥 。,高脂血癥,血液中脂肪有膽固醇，甘油三脂等。這些脂肪必須與一定蛋白質(zhì)結(jié)合形成脂蛋白才能容于血液中運(yùn)輸全身，血漿脂蛋白據(jù)脂蛋白的大小不一，可分為乳糜粒、極低密度脂蛋白，低密

19、度脂蛋白（又稱β脂蛋白），高密度脂蛋白（又稱α脂蛋白）。低密度脂蛋白的主要成分是膽固醇，會(huì)造成動(dòng)脈硬化。（壞的脂蛋白）高密度脂蛋白升高時(shí)，有利于預(yù)防動(dòng)脈硬化的發(fā)生。 （好的脂蛋白）膽固醇升高或β脂蛋白升高，可引起冠心病,高血脂癥,必須嚴(yán)格限制食膽固醇高的食物如蛋黃，動(dòng)物內(nèi)臟。血漿甘油三脂或極低密度脂蛋白的升高，常由于糖尿病，高糖飲食引起，必須控制糖類攝入，預(yù)防糖尿病加以控制，藥物降脂治療只是飲食及運(yùn)動(dòng)治療的輔助措施。,人到中年，

20、大多數(shù)人會(huì)肥胖起來，原因多種多樣，如：缺乏勞動(dòng)，代謝不暢，大吃大喝，營養(yǎng)過剩，形成皮下脂肪堆積。肥胖大致可以分為三種類型：腰身粗壯；大腹便便；小腹松弛。腰身粗壯的人，一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，晚餐應(yīng)當(dāng)以蔬菜、水果為主，八分飽即止，晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時(shí)。大腹便便的人，是他平時(shí)營養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過少，總體上把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時(shí)，可少量吃點(diǎn)水果。

21、小腹松弛的人，其主要原因是飲水過多。應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量。正確的每天飲水量為：每天6杯,約2L.,,肥胖,骨骼運(yùn)動(dòng)系統(tǒng),骨質(zhì)疏松：以骨量減少、骨的結(jié)構(gòu)退化為特征的，致使骨的脆性增加以及易于發(fā)生骨折的一種全身性骨胳疾病。骨質(zhì)疏松癥是中老年人中的常見病，多發(fā)病。,導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因,鈣的缺乏，降鈣素，維生素D不足 最近發(fā)現(xiàn)：酸性體質(zhì)是鈣質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松的重要原因,女性比男性更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，因?yàn)榕缘墓趋栏永w細(xì)，且隨著絕經(jīng)后雌激

22、素的下降，骨質(zhì)加速流失。在中國，女性的骨質(zhì)疏松發(fā)生率比男性高6倍，而骨折的發(fā)生率是男性的10倍。有資料統(tǒng)計(jì)，45歲以上的婦女，近三分之一患有輕重不同的骨質(zhì)疏松；而75歲以上的婦女，骨質(zhì)疏松癥的患病率高達(dá)90％以上。,骨關(guān)節(jié)病,形成原因   1、肝腎虧損：   2、感受外邪：   3、慢性勞損：   4、跌撲閃挫： 5、先天畸形：防治

23、0;  1、加強(qiáng)體育鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)。   2、保持正確姿勢和體位，避免勞損和外傷。   3、注意保暖，避免感受風(fēng)寒濕邪。   4、有病及時(shí)治療且堅(jiān)持持久，避免引發(fā)后遺癥。   5、調(diào)理肝腎機(jī)能，注意營養(yǎng)，可服用具滋補(bǔ)肝腎功能的中藥。,,癌癥,中年是癌癥的高發(fā)階段，癌癥患者現(xiàn)以每年3%遞增，且明顯成年輕化趨勢。現(xiàn)在有8種癌癥的死亡率占我國

24、癌癥總死亡率的80%以上，依次為：肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、結(jié)（直）腸癌、宮頸癌、乳腺癌和鼻咽癌。,從理論上講，人人都可能患上癌癥，但醫(yī)學(xué)調(diào)查證實(shí)，有下列情況的人群患癌癥的可能性更大，應(yīng)及早防范。（一）常喝很熱的濃茶（二）經(jīng)常熬夜（三）憋大小便（四）過敏體質(zhì)（五）血清膽固醇過低（六）偏吃肉食（七）癌癥病人的子女 （八）夫妻一方患癌（九）高血壓（十）維生素缺乏,◆ 怎樣才能做好及早發(fā)現(xiàn)，把癌癥遏制在初期階段？最重要的

25、是提高自我保健意識(shí)。比如自檢乳房就是及早發(fā)現(xiàn)乳腺癌的有效辦法，警惕不明原因的消瘦、便血、咳嗽等在癌癥早期可能并不明顯的癥狀，定期體檢，都有助于癌癥的早期診斷。,體檢是早期發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變的重要途徑。體檢中各項(xiàng)血液檢查指標(biāo)，B超、X光、肛門直腸指檢，婦科體檢中的巴氏涂片、乳腺鉬鈀攝片等都是常用的篩查腫瘤的方法?！　　?血液檢查 ◆ 婦科體檢中巴氏涂片　　◆ B超　　◆ X線胸片　 ◆ 肛門直腸指檢　

26、◆ 胃鏡和腸鏡,◆ 得了癌癥，該靜養(yǎng)還是多運(yùn)動(dòng)？得了病，首先應(yīng)該去醫(yī)院治療，在康復(fù)時(shí)期是靜養(yǎng)還是多運(yùn)動(dòng)要聽醫(yī)生的建議，而且這兩方面也不是截然分開的。醫(yī)生不主張病人和社會(huì)脫節(jié)，完全躺在家里靜養(yǎng)，適當(dāng)參與鍛煉、社交對(duì)康復(fù)大有好處。,,慢性胃病的病因,急性胃病治療不恰當(dāng)、不及時(shí)、不徹底飲食習(xí)慣長期不規(guī)律、不潔凈、不合理、煙酒糖茶無度七情不遂，精神過度緊張，影響胃分泌運(yùn)動(dòng)功能體力勞動(dòng)過度，發(fā)力過猛，不正確強(qiáng)身鍛煉，損傷脾胃家族遺傳脾胃

27、虛弱家庭成員胃病，幽門螺桿菌感染經(jīng)常自主胡亂吃藥，或醫(yī)生不慎，致藥物損傷胃粘膜,胃病癥狀及飲食注意事項(xiàng),癥狀： 疼痛；氣脹；食脹；舌淡無味；口苦等等飲食注意事項(xiàng)：質(zhì)：應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，飯菜宜細(xì)軟，避免過辣、過燙、刺激性的食物。 易消化食物，細(xì)好于粗；面好于米；流好于干；發(fā)面好于死面；淀粉好于脂肪。量：早吃好，午吃飽，晚吃少。 溫度：掌握食物的冷熱，規(guī)律地進(jìn)食可緩解胃病。 速度：宜細(xì)嚼慢咽，最好能做到

28、少食多餐。 若胃酸過少，應(yīng)補(bǔ)充胃蛋白酶、酸汁水果、酸牛奶或醋刺激胃液分泌。若胃酸過多，應(yīng)避免此類食物攝入。,,抑郁癥,抑郁：指有失落感，感到忿怒、悲哀或挫折的情緒混亂，而這些感覺干擾每天的生活。抑郁一般只是偶爾發(fā)作，但往往又會(huì)復(fù)發(fā)或演變成慢性的抑郁癥。抑郁癥：有抑郁癥的人會(huì)沮喪很長的一段時(shí)間，偶爾感到快樂，且經(jīng)歷至少五種以下癥狀，它們一般持續(xù)兩星期或更長的時(shí)間：失眠；胃口明顯改變：時(shí)常造成體重減少或增加；疲累和精力不足；感到人生無意

29、義、憎恨自己和不相稱的內(nèi)疚感；精力難以集中；激動(dòng)、心情不平靜、易怒、不活躍和內(nèi)向；會(huì)有死亡或自殺的想法；無希望的感覺；雖然并沒有對(duì)抑郁癥特性進(jìn)行定義，但有些研究報(bào)告表明許多人因此缺乏性沖動(dòng)和突然的情緒失控。避免抑郁癥或減少復(fù)發(fā)的機(jī)會(huì)的方法：適當(dāng)?shù)乃?、有?guī)律的運(yùn)動(dòng)、健康平衡的飲食可幫助避免抑郁癥，而且減少情緒混亂的癥狀。 使用心理/身體治療，例如生物反饋、冥想和太極。 心理治療針對(duì)抑郁癥的應(yīng)對(duì)技巧可幫助避免復(fù)發(fā)。 家庭治療可阻

30、止有抑郁癥的父母的孩子將來變成抑郁。,神經(jīng)衰弱,中年人神經(jīng)衰弱，這在腦力勞動(dòng)者中是比較常見的一種輕度的精神疾病。癥狀主要有：極度疲勞、工作效率低下、注意力難集中、情緒波動(dòng)較大，易激動(dòng)常為些小事做出強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。生理上，常會(huì)發(fā)生莫名的疼痛，頭暈，消化不良，一般伴有失眠。根本病因是大腦活動(dòng)過度緊張治療方法主要有：藥物治療多進(jìn)行室外活動(dòng)及參加體育鍛煉心理輔導(dǎo)：一般由專業(yè)的心理咨詢?nèi)藛T對(duì)其進(jìn)行心理輔導(dǎo)，如啟發(fā)性教育、因果性療法和脫

31、敏療法等。,,第三節(jié) 中老年人如何保健,一、更年期保健,中醫(yī)認(rèn)為：更年期以腎虛為本，腎的陰陽平衡失調(diào)，影響心、肝、脾等臟腑功能，因而產(chǎn)生一系列變化。腎為人體先天之本，元?dú)庵?，腎藏精主生殖，人體的形成、生長發(fā)育、生殖主要靠腎所藏精氣的化生來實(shí)現(xiàn)，女性從月經(jīng)初潮到閉經(jīng)（男性從初次遺精到閉精）是生殖功能的建立到衰退的過程，也是由盛轉(zhuǎn)衰的過程，所以，中老年人對(duì)腎的保養(yǎng)很重要。,1、保持樂觀的心情：,自身應(yīng)該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識(shí)，明白這

32、是一個(gè)生理過渡時(shí)期，經(jīng)過1年至幾年的時(shí)間就可自然緩解，有利于解除不必要的精神負(fù)擔(dān)。同時(shí)家庭成員、鄰居、伙伴同事們也應(yīng)了解更年期的主要表現(xiàn)，在工作上、生活上給予她們關(guān)懷和體諒。,2、適度的身體鍛煉,運(yùn)動(dòng)鍛煉不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動(dòng)，包括娛樂活動(dòng)。調(diào)整睡眠習(xí)慣，保證充分的休息時(shí)間。,3、更年期用藥與飲食,對(duì)更年期綜合癥癥狀較明顯的，可以采取適當(dāng)?shù)乃幬镏委?，比如六味地黃丸、補(bǔ)腎益壽膠囊等在飲食上多吃點(diǎn)甲魚、蝦、蓮子、松子

33、、韭菜等。山藥、白果、豇豆等也有不錯(cuò)的效果，同時(shí)須避免油膩、高脂肪、高糖食物，如肥肉、豬油、甜點(diǎn)心、糖果等。高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、鰻魚、肉皮、豬爪等。癥狀嚴(yán)重者最好還是請(qǐng)醫(yī)生診治。,4、注意事項(xiàng),對(duì)一些心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變、陰道異常出血等，不要輕易用更年期綜合癥來解釋，而應(yīng)當(dāng)首先到醫(yī)院進(jìn)行必要的檢查，排除器質(zhì)性疾患后，再進(jìn)行心理和對(duì)癥治療，以免延誤治病。,二、中老年期保健,人口老齡化是多數(shù)國家面臨的一個(gè)社

34、會(huì)問題，中老年人的養(yǎng)生保健顯得尤為重要。養(yǎng)生保健是指身體保養(yǎng)和講究合理生活方式，包涵著順其自然而不致傷身的意思。按照世界衛(wèi)生組織（1984）關(guān)于健康的概念是：健康不僅是身體無病，還應(yīng)該達(dá)到軀體上，精神上和社會(huì)功能上的完好狀態(tài)。這就是說評(píng)價(jià)中老年群體健康的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該包括軀體、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、心理和智力等方面的健康。健康保健也要從這幾方面入手：,（一）精神保養(yǎng),精神因素在人的養(yǎng)生保健和疾病防治中的作用十分重要和突出， 中老年人的養(yǎng)生保健要充分重

35、視對(duì)精神的調(diào)節(jié)和保養(yǎng)，包括道德情操的修養(yǎng)、陶冶，盡可能地少欲望、少雜念、做到隨遇而安、知足常樂，也就是中醫(yī)養(yǎng)生中所提倡的“恬淡虛無”，樂觀豁達(dá)，保持年輕的心態(tài)。,培養(yǎng)廣泛的愛好和健康的情趣，可以使老年人生活充實(shí)，精神愉 快。盡可能多參加一些文娛活動(dòng)和社交活動(dòng)。所有這些對(duì)人的心態(tài)、心情都是十分有益的。,（二）生活保養(yǎng),這涉及到中老年人日常生活中的方方面面，包括起居保養(yǎng)、飲食保養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)，房事保養(yǎng)等 。,起 居：,居住環(huán)境以向陽、

36、清靜為宜，避免陰暗潮濕的環(huán)境，常年溫度要保持在20—25度，衣著以輕、軟、寬大、舒適、式樣簡單、穿脫方便為宜。生活規(guī)律，睡眠充足，養(yǎng)成飯后漱口、早晚刷牙的習(xí)慣，每晚睡前溫水泡腳。戒煙限酒。,飲食,水：中老年人每日所需水——30毫升每公斤體重。 （老年人口渴的感覺會(huì)降低，因此，不一定要等到口渴才喝水。）碳水化和物：選擇多種糧食，粗糧必不可少。比如：大豆、玉米、紅薯等 。 纖維：水溶性的纖維可降低膽固醇，來源: 南瓜, 西葫蘆, 蘋果,

37、 桔橙類, 海藻類, 蓮子, 燕麥, 干豆, 菜花, 綠豆, 卷心菜, 胡蘿卜, 土豆, 草莓。,飲食,維生素：維生素D：降低骨質(zhì)疏松，減少骨折。維生素A：降低眼睛疾病，延緩視網(wǎng)膜退化。胡蘿卜中含量最高。維生素B12：有利于鐵吸收；CaCO3吸收。維生素B12只存在于動(dòng)物制品中。素食者要補(bǔ)充維生素B12,飲食,葉酸：能有效抑制高同型半胱氨酸血癥引起的冠狀動(dòng)脈硬化癥、心肌損傷與心肌梗塞來源綠色蔬菜，桔子果汁，粗糧。,飲食,微量元素

38、：鐵、鋅、銅、錳、鉻、硒等。動(dòng)物肝臟、蛋類中含有少量。,飲食,脂肪：飲食中的脂肪是人體必須的，很多維生素的吸收都離不開脂肪。但過量的脂肪會(huì)增加心血管疾病特別是冠心病的發(fā)病率。脂肪中飽和脂肪、反式脂肪，能使低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白降低，從而增加冠心病的風(fēng)險(xiǎn)；單不飽和脂肪及多不飽和脂肪則相反，對(duì)人體是有益的。,飲食,飲食,動(dòng)物油并不是一無是處，其中含有對(duì)心血管有益的多烯酸、脂蛋白等，可起到改善顱內(nèi)動(dòng)脈營養(yǎng)與結(jié)構(gòu)、抗高血壓和預(yù)防腦中風(fēng)的

39、作用。正確的飲食結(jié)構(gòu)是用動(dòng)物油1份、植物油2份制成混合油或交替食用，可以取長補(bǔ)短。,運(yùn)動(dòng),一定強(qiáng)度的活動(dòng)能使人的神經(jīng)、循環(huán)、消化、排泄系統(tǒng)功能得到改善 步行是中老年人最好的運(yùn)動(dòng)方式。怎樣步行最好呢?三個(gè)字:三、五、七?！叭笔亲詈靡淮?公里30分鐘以上?！拔濉笔侵?周最少運(yùn)動(dòng)5次?！捌摺笔侵高\(yùn)動(dòng)適量，就是運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心率等于170 。,運(yùn)動(dòng),鍛煉想要有成效不在與什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，關(guān)鍵要持之以恒。對(duì)于高血壓、冠心病、肺氣腫的中

40、老年人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外需注意的是鍛煉盡量不要獨(dú)自一人或在偏僻的環(huán)境中進(jìn)行。,,,,,,,,房事,性生活對(duì)人體健康有著十分重要的意義。 正常、和諧、健康、方法得當(dāng)?shù)男陨?，能使人精力充沛，延年益壽?房事,要相信自己性機(jī)能是正常的、強(qiáng)壯的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不敗之地，這對(duì)中老年人往往是至關(guān)重要的。房事要有法、有節(jié)、有度，不適當(dāng)?shù)男陨顒t對(duì)健康有害無益。如果縱欲無度，不講科學(xué)，就會(huì)“半百而衰”。,（三

41、）醫(yī)療保養(yǎng),醫(yī)療保養(yǎng)對(duì)中老年人來講顯得尤為重要。醫(yī)療保養(yǎng)至少應(yīng)包括有病早治、調(diào)補(bǔ)防病和中老年病保養(yǎng)。,有病早治,健康人的生理性衰老的進(jìn)程十分緩慢，而任何病理性的改變則對(duì)人體的傷害性極大，會(huì)大大加速衰老的進(jìn)程，而且中年人患病以后極易變化。因此對(duì)中老年人要及時(shí)發(fā) 現(xiàn)病情、診斷疾病，有的放矢地治療。這對(duì)中老年人的養(yǎng)生保健、延緩衰老具有重要的意義，中老年人對(duì)此要有清醒的認(rèn)識(shí)，予以高度的重視。,有病早治,定期身體檢查 ：中老年時(shí)期是多種疾病的高發(fā)

42、階段。高血壓、糖尿病、冠心病、骨質(zhì)疏松、各類癌癥等，定期進(jìn)行身體檢查能是身體機(jī)能保持在一個(gè)良好的狀態(tài)。 每年一次體檢：生化、肝腎功能、腫瘤指標(biāo)、心電圖等全身各項(xiàng)指標(biāo)。經(jīng)常性的血壓、血糖檢測,調(diào)補(bǔ)防病,人在沒有疾病，相對(duì)健康的時(shí)候，應(yīng)用適當(dāng)?shù)姆椒ê退幬镎{(diào)補(bǔ)身體，增強(qiáng)和改善體質(zhì)，以加強(qiáng)和提高機(jī)體自身的防御能力，這樣既可延緩人體的生理性衰老，又能對(duì)抗病理性衰老的發(fā)生。,中老年病保養(yǎng),高血壓飲食宜清淡 降低食鹽量 戒煙、戒酒 經(jīng)常性

43、檢測血壓在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，不可隨意停藥、加藥,中老年病保養(yǎng),糖尿病飲食治療是治療糖尿病的基礎(chǔ)療法 ，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下根據(jù)自己的病情、體重、身高，嚴(yán)格地進(jìn)行計(jì)算，在控制總熱量的前提下科學(xué)地、合理地安排好飲食 ；膽固醇食品必須限制；少食多餐 ；經(jīng)常性檢測血糖。,中老年病保養(yǎng),骨質(zhì)疏松控制飲食結(jié)構(gòu) ：避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。多吃蔬菜水果，少食肉類、糖、酒。合理補(bǔ)鈣：在奶制品、豆類中含量較高。 市場上鈣片分為碳

44、酸鈣及檸檬酸鈣。 碳酸鈣：吸收的最好時(shí)間為吃飯時(shí)；檸檬酸鈣則最好在兩餐之間吃。補(bǔ)充鈣劑的同時(shí)應(yīng)補(bǔ)充維生素D、維生素B12及多曬太陽,,,,,,心理健康的標(biāo)準(zhǔn),,常見的精神異常信號(hào),,,,,焦慮癥,焦慮癥的預(yù)防,抑郁癥,抑郁癥的辨別,抑郁癥的辨別,抑郁癥的預(yù)防,,,,,,,,,,,,,,,,珍惜健康！,有了這個(gè)目標(biāo)，你就不會(huì)糟蹋自己的身體，就不會(huì)透支自己的身體，就會(huì)持之以恒地保養(yǎng)自己這臺(tái)精密儀器。,樂觀的情緒,,,要有樂觀的情緒

45、，有化解壓力和不愉快的本領(lǐng),有良好的生活規(guī)律。心情不好，工作壓力大，血管非常容易堵塞。那些得乳腺增生或者乳腺癌的人找我，我大體知道疾病引起的主要原因：（1）在工作單位不順心，（2）或者家庭不怎么和諧，（3）或者生活過于緊張。她們都會(huì)說：“你怎么知道？！”,壓力足可以推毀一個(gè)人！,許多精英自殺者，都是長時(shí)間工作壓力大而且失眠，如中國人大博士導(dǎo)師余虹、金融大鱷魏東的自殺都是經(jīng)歷過一段長時(shí)間的失眠兼壓抑，帶著“自殺不易、活著更難” 的痛

46、苦離開。,放松就胃口好,諸葛亮是一個(gè)廢寢忘食的工作狂，這更加重了腸胃功能的負(fù)擔(dān)，到最后一次伐魏時(shí)，諸葛亮的飯量嚴(yán)重下降，而這一信息正好被他的死對(duì)頭司馬懿知道了，司馬懿說：“孔明食少事煩，豈能久乎？”,一般來說，當(dāng)一個(gè)人處于高度緊張時(shí)，胃口下降，這樣內(nèi)耗大而且得不到營養(yǎng)補(bǔ)充，人體透支，生命難以持久。,愛能治好99.9%的病,不管你愛別人，還是別人愛你，都是對(duì)健 康有益的。你愛你的家人，他（她）就很愿意回家；你愛你的同事，你也

47、渴望上班。如果與單位的某些同事關(guān)系不好，或者與家里的人相處不愉快，你的心情會(huì)有一種潛在的郁悶，這種郁悶直接影響你的健康。家和萬事興！人與人之間的矛盾一般是能夠解決的！只要有心，主動(dòng)。,健康是一種和諧,健康，是一種身體的和諧，你想想看，人體的各個(gè)器官就好比是把守城池的將士，他們各司其職，各盡所能，各自安好，肝膽相照，守護(hù)著身體的和諧。一顆疼痛的缺齒，一小處口腔潰瘍，一塊扭傷的肌肉……。都能將身體和諧打破。病毒入侵也好、傷筋動(dòng)骨也罷

48、、甚至于器官病變，哪樣不是破壞了身體的和諧呢？如果一個(gè)人的肺功能不好，絕對(duì)會(huì)引起心臟的負(fù)擔(dān)；脾臟功能不好，也會(huì)造成肝臟的負(fù)擔(dān)；……,不能濫用止痛藥和抗生素,經(jīng)研究表明，濫用止痛藥會(huì)造成腎臟病。醫(yī)學(xué)專家說腎病患者中有三分二是濫用藥物引起的?？股貏t會(huì)擾亂整個(gè)身體功能，降低免疫力，甚至造成胃潰瘍（殺死腸道菌）、抑制身體各腺體分泌。,,不要一生病就吃藥,患感冒，不要一下子就吃感冒藥或抗生素，應(yīng)該讓身體啟動(dòng)自身的免疫力來抵抗

49、外來侵害。西藥一般將細(xì)菌和病毒殺死，但不能幫助人體排毒。如果用藥，身體的毒素還沒有排掉，久而久之，毒素積累，體內(nèi)不斷循環(huán)，身體素質(zhì)下降。宣泄很重要，排痰，流鼻涕，流眼淚，咳嗽等都是身體排毒的現(xiàn)象，如果封住毒素沒有排清，下次又會(huì)更容易得病 。,,萬物生長靠太陽。陽光是簡單可行、不需要付費(fèi)的“保健品”。生長在北極圈的愛斯基摩婦女在黑夜漫長、缺乏陽光的冬季，沒有月經(jīng)，也不受孕。赤道附件的青少年，性成熟要比北半球早。響尾蛇要產(chǎn)蛋，必需有陽光照

50、射。好多人看過樣板戲《白毛女》，女主角因終年在山洞，盡管很年輕，頭發(fā)全白了。,陽光是不需要付費(fèi)的“保健品”,登高遠(yuǎn)望呼吸新鮮空氣,四句話：一個(gè)中心，二個(gè)基本點(diǎn)，三大作風(fēng)，八項(xiàng)注意?！耙粋€(gè)中心”：是以健康為中心?！皟蓚€(gè)基本點(diǎn)”：第一點(diǎn)叫糊涂一點(diǎn)，第二點(diǎn)叫瀟灑一點(diǎn)。 “三大作風(fēng)”：助人為樂，知足常樂，自得其樂。永遠(yuǎn)保持快樂。,用洪昭光教授的話做一個(gè)總結(jié),“八項(xiàng)注意”：四大基石，四個(gè)最好。四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，