股四頭肌功能鍛煉方法

1、股四頭肌功能鍛煉方法股四頭肌功能鍛煉方法股四頭肌是由股直肌股內側肌股外側肌股中間肌四條肌肉組成四條肌肉的肌腱共同匯合成股四頭肌肌腱通過髕骨連接髕腱作為膝關節(jié)的起動肌是膝關節(jié)伸直的主要動力.股四頭肌的訓練主治對于膝關節(jié)疾病的預防治療術后康復都至關重要。下面重點對股四頭肌的訓練方法介紹一下.一.從肌肉力量的訓練方面有以下四個步驟.1.股四頭肌收縮情況下的非負重直腿抬高訓練:膝關節(jié)盡量伸直大腿前方的股四頭肌收縮踝關節(jié)盡量背伸緩慢抬起整個下肢大

2、約15CM保持5秒鐘再保持同樣姿勢緩慢直腿放下.2.負重的直腿抬高訓練：一般使用2KG的沙袋開始將沙袋固定在踝關節(jié)重復第1步的動作.第1.2步鍛煉方式我們稱為股四頭肌的等長收縮訓練.3.床上股四頭肌等張收縮訓練：仰臥床上雙膝并攏屈曲90度保持健膝屈曲90度患膝大腿與健側持平快速伸直膝關節(jié)保持5秒并緩慢放下.4.床邊股四頭肌等張收縮訓練：坐在床邊雙小腿自然垂下雙小腿伸直緩慢落下.二.股四頭肌等動力的力量訓練一般需要特殊的抗阻力收縮的器具.