第九套廣播體操

1、1伸展運(yùn)動(dòng)2四肢運(yùn)動(dòng)3闊胸運(yùn)動(dòng)4體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)5踢腿運(yùn)動(dòng)6體側(cè)運(yùn)動(dòng)7下肢運(yùn)動(dòng)8跳躍運(yùn)動(dòng)9整理運(yùn)動(dòng)一、上肢運(yùn)動(dòng)（4ⅹ8）預(yù)備姿勢(shì)：身體直立第一個(gè)八拍：1.左腳向左一步，兩臂側(cè)平舉，雙手劍指，掌心向下；2.左臂上舉，同時(shí)右臂上屈，劍指于左肘前，眼看左指尖；3.兩臂還原成第一拍的動(dòng)作；4.左腳收回還原成直立；5—8同1—4，動(dòng)作相同，方向相反。第二個(gè)八拍：1.左腳向左斜前方45度成弓步，同時(shí)，兩臂屈肘經(jīng)腰側(cè)前伸至前平舉，兩手成劍指，掌心相對(duì)；2—3

2、右臂經(jīng)上向后繞環(huán)后振至頭上屈，掌心向外；4.左腿收回還原成直立；（本節(jié)動(dòng)作要求與注意事項(xiàng)：（1）動(dòng)作要伸展；（2）右臂經(jīng)上直臂繞環(huán)。）5—8同1—4，動(dòng)作相同，方向相反。第三個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍。第四個(gè)八拍：同第二個(gè)八拍。二、頸部運(yùn)動(dòng)（4ⅹ8）預(yù)備姿勢(shì)：身體直立第一個(gè)八拍：1.左腳向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指觸右肩，頭向左轉(zhuǎn)，眼看左后方；2.轉(zhuǎn)頭面向正前方；3同1；4.還原成直立；5—8同1—4動(dòng)作相同，方向相反。第二個(gè)八拍：

3、1—2兩臂屈肘，手重疊于腰后，緩慢低頭，頸部前屈；3—4緩慢地抬頭；5—6緩慢抬頭，頸后屈；7—8還原成直立。第三個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍。第四個(gè)八拍：同第二個(gè)八拍。（本節(jié)操的動(dòng)作要求與注意事項(xiàng)：動(dòng)作緩慢柔和，視個(gè)人情況調(diào)節(jié)幅度。）三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（4ⅹ8）預(yù)備姿勢(shì)：身體直立第一個(gè)八拍：1.并腿稍屈，同時(shí)兩臂屈肘經(jīng)體側(cè)前伸至前平舉，合掌，低頭含胸；2.并腿伸直，同時(shí)，兩臂左右分開(kāi)至側(cè)平舉擴(kuò)胸，掌心向后；3—4同1—2；5.腿屈伸一次，同時(shí)，兩臂

4、胸前平屈后振，手握拳，拳心向下；6同5；7.左腳向側(cè)成弓步，上體左側(cè)倒，同時(shí)，兩臂經(jīng)前左臂后振成胸前平舉，右臂側(cè)上舉，拉弓式，手握拳，拳眼向上；8.左腿收回還原成直立。（本節(jié)操的動(dòng)作要求與注意事項(xiàng)：動(dòng)作剛勁有力，富有彈性，擴(kuò)胸時(shí)，肘與肩平。）第二個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍（第7拍右腳向側(cè)成弓步，上體右側(cè)倒，同時(shí)，兩臂經(jīng)前右臂后振成胸前平舉，左臂側(cè)上舉，拉弓式，手握拳，拳眼向上。）第三個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍。第四個(gè)八拍：同第二個(gè)八拍。四、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

5、（4ⅹ8）預(yù)備姿勢(shì)：身體直立第一個(gè)節(jié)拍：1.左腳向左一步，兩臂側(cè)平舉，手握拳，拳心向下；2.上體向左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)，左臂屈肘于體后，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下；3.上體右轉(zhuǎn)180度，同時(shí)，兩臂伸直經(jīng)前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂體后屈肘，拳心向后，眼看右后方；4.左腳收回還原成直立，5—8同1—4，動(dòng)作相同，方向相反。第二個(gè)八拍：1.左腳向左一步稍寬于肩，同時(shí)兩臂側(cè)平舉，掌心向下；2屈左膝，右腿向左后伸直，腳點(diǎn)地，上體向正前方稍

6、前傾，同時(shí)，右臂經(jīng)后下擺至前舉60度，掌心向上，左臂隨之后上舉，掌心向下，頭看前方；3.右腳收回同第1拍動(dòng)作；4.左腿收回成直立；5—8同1—4，動(dòng)作相同，方向相反。第三個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍。第四個(gè)八拍：同第二個(gè)八拍。（本節(jié)操的動(dòng)作要求與注意事項(xiàng)：體轉(zhuǎn)時(shí)兩腳不動(dòng)。）五、下肢運(yùn)動(dòng)（4ⅹ8）預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍：1、左腳向前一步，右腳向后點(diǎn)地，同時(shí)兩臂屈肘，胸前交叉，手握拳，拳心向內(nèi)；2、右腿前踢，約90度，同時(shí)兩臂經(jīng)前、下，向后擺，拳

7、心向上；3、還原成第一拍動(dòng)作，4、左腳收回，還原成直立；五到八拍動(dòng)作，與一至四拍動(dòng)作相同，方向相反。第二個(gè)八拍：1、左腿屈膝上踢，右腿直立，同時(shí)左臂側(cè)平舉，掌心向下，右手觸左腳，眼看左腳；2、左腳還原，兩臂側(cè)平舉，掌心向下，3—4同1—2；5—7同1—3，方向相反；8、還原成直立。第三個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍。第四個(gè)八拍：同第二個(gè)八拍。（本節(jié)操的動(dòng)作要求與注意事項(xiàng)：前踢腿時(shí)，兩腿伸直，上體正直，仿踢毽式動(dòng)作，輕松自然。）六、全身運(yùn)動(dòng)（4ⅹ8

8、）預(yù)備姿勢(shì)：身體直立第一個(gè)八拍：1、左腳向左一步，同時(shí)轉(zhuǎn)體90度，右腳后點(diǎn)地，兩臂上舉，掌心向前，挺胸抬頭，2、右腳上步，平行于左腳，同肩寬，同時(shí)上體前屈，手指體前觸地；3、右腳并于左腳，同時(shí)兩手扶膝，肘向外，指尖相對(duì)，眼看前下方；4、還原成直立。5—8同1—4。第二個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍。第三個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍，動(dòng)作方向相反。第四個(gè)八拍：同第二個(gè)八拍，動(dòng)作方向相反。（本節(jié)操的動(dòng)作要求與注意事項(xiàng)：體前屈時(shí)腿伸直，下蹲時(shí)雙膝并攏，可視個(gè)人

9、情況降低幅度。）七、跑跳運(yùn)動(dòng)（4ⅹ8）預(yù)備姿勢(shì)：身體直立第一個(gè)八拍：1—3拍左腳開(kāi)始，向前跑三步，兩臂屈肘，前后自然擺動(dòng)；4、跳起，右腳并與左腳成直立；5、跳起成分腿直立，同時(shí)兩臂胸前平屈，手握拳，拳心向下；6、跳起成直立；7、跳起成分腿直立，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌；8、跳起還原成直立。第二個(gè)八拍：右腳開(kāi)始，向后跑三步，動(dòng)作同第一個(gè)八拍。第三個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍。第四個(gè)八拍：同第二個(gè)八拍。（本節(jié)操的動(dòng)作要求與注意事項(xiàng)：跑跳要富有彈性，另

10、外，擊掌時(shí)臂伸直。）八、整理運(yùn)動(dòng)（4ⅹ8）預(yù)備姿勢(shì)：身體直立第一個(gè)八拍：1—2左腳向左一步，右腳并左腳，稍屈膝，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)下落后拍打兩腿外側(cè)；3—4同1—2，方向相反；5—6同1—2；7—8右腳向右一步成開(kāi)立，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。第二個(gè)八拍：1—2，上體左轉(zhuǎn)，同時(shí)兩臂屈肘，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左側(cè)肩；3—4，上體右轉(zhuǎn)，動(dòng)作同1—2，方向相反；5—6，上體左轉(zhuǎn)，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左側(cè)腹；7—8，左腳收