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文檔簡介
1、最簡單最優(yōu)良的身體活動,生命在于運動,每天快走6000步,運動成為習(xí)慣好處多多：運動對健康的益處,,增進心肺功能,,,,,,,,降低血脂、血壓、血糖水平,提高代謝率，增加胰島素的敏感性，改善內(nèi)分泌,提高骨密度預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,控制體重減少脂肪蓄積,減輕壓力、緩解焦慮、改善睡眠,改善腦功能，延緩老年認(rèn)知功能下降,降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的風(fēng)險,快步走 是最簡單最優(yōu)良的身體活動,可以開始快步走了！,,快步走適合所有人，老
2、少皆宜，無需特殊裝備,穿上一雙適合步行的鞋子舒服的服裝準(zhǔn)備一瓶白開水,,6000步目標(biāo)如何達到？,每天快步行走6000步，相當(dāng)于＝瑜伽40分鐘＝太極拳60分鐘＝快走或慢跑40分鐘＝騎車40分鐘＝游泳30分鐘＝打網(wǎng)球30分鐘,每天中等強度身體活動至少半小時，每周累計150分鐘以上,如果您活動感覺很吃力時， 可以減慢速度或停止運動,如果這種不適持續(xù)，甚至有加重的趨勢，應(yīng)及時就醫(yī),,溫馨提示：,運動要適度？,利用上下班時
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