健康宣教-健康的飲食習(xí)慣

1、健康的飲食習(xí)慣,新版《中國居民膳食指南》推薦,醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)學(xué)專家建議：維持健康需要“四大基石”,“合理膳食”排在“四大基石”首位,,推薦一,食物多樣，谷類為主,牛奶,每天攝入谷薯類食物250~400g其中全谷物和雜豆類50~150g，薯類50~100g,平均每天攝入12種以上食物每周25種以上,,,,每天的飲食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物,,推薦二,吃動(dòng)平衡，健康體重,各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體

2、重,,食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡,堅(jiān)持日常身體活動(dòng)每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步,減少久坐時(shí)間每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng),,推薦三,多吃蔬果、奶類、大豆,吃各種各樣的奶制品 相當(dāng)于每天液態(tài)奶300克,推薦每天攝入200～350克果汁不能代替鮮果,推薦每天攝入300～500克深色蔬菜應(yīng)占1/2,經(jīng)常吃豆制品 適量吃堅(jiān)果,餐餐有蔬菜,天天吃水果,推薦四,適量吃魚

3、、禽、蛋、瘦肉,,吃雞蛋不棄蛋黃,少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品,魚、禽、蛋和瘦肉 攝入要適量,優(yōu)先選擇魚和禽,每周吃魚280~525g，畜禽肉280~525g，蛋類280~350g，平均每天攝入總量120~200g,推薦五,每天食鹽不超過6克每天烹調(diào)油25~30克,少鹽少油，控糖限酒,每天7~8杯（1500~1700ml）提倡飲用白開水和茶水少喝含糖飲料,一天飲酒的酒精量男性不超過25g，女性不超過15g,每天攝入糖不超過50