健美操理論試卷

1、二年級健美操理論試題一、填空題（每空2分，共30分）。1、我國于___1986_____年舉辦了首屆全國“全國女子健美操表演賽”健美操比賽。2、根據(jù)健美操目的和任務，可將其分為：健身健美操、競技健美操、表演健美操三大類。3、健美操的藝術性主要體現(xiàn)在其健、力、美的項目特征上。4、健美操運動的特點有：高度的藝術性、強烈的節(jié)奏性、廣泛的適應性、健身的安全性。5、健美操基本動作包括下肢動作、上肢動作、軀干動作。二、簡答題（每10分，共30分。）

2、1、健美操身體各部位的基本動作包括哪些？、健美操身體各部位的基本動作包括哪些？健美操基本徒手動作是根據(jù)身體各部位確定的。1、頭頸動作：包括頭頸屈、轉(zhuǎn)、繞及繞環(huán)。（1）頭頸屈：是指頸關節(jié)角度的彎曲。運動形式為前屈、后屈、左右側屈；（2）頭頸的轉(zhuǎn)：是指頭頸部繞身體垂直軸的轉(zhuǎn)動，運動形式為左、右轉(zhuǎn)；（3）頭頸的繞及繞環(huán)：是指以頸為軸心的弧形和圓形運動。運動形式為左、右繞和繞環(huán)。要求：做各種形式頭頸動作時，節(jié)奏一定要慢，上體保持正直。2、肩部動

3、作：包括提肩、沉肩、肩的繞及繞環(huán)。（1）提肩和沉肩：提肩是指肩胛骨做向上的運動；沉肩是指肩胛骨做由上而下的運動。運動形式為單肩、雙肩和左右依次提肩、沉肩；（2）肩的繞和繞環(huán)：是指以肩關節(jié)為軸做小于360o的弧形運動（繞）或大于360o的圓形運動（繞環(huán)）。運動形式為單肩、雙肩向前、向后的繞及繞環(huán)。要求：提肩、沉肩時兩肩在同一額狀面盡量上下運動。繞和繞環(huán)時，動作充分，手臂放松。3、胸部動作：含胸和展胸。（1）含胸：是指兩肩內(nèi)合，胸廓內(nèi)收。（

4、2）展胸：是指挺胸，肩外展。要求：練習時，收腹、立腰。4、上肢動作：包括舉臂、臂的屈伸、臂的擺動、振臂。（1）舉臂：是指以肩關節(jié)為軸，由低向高舉起，活動范圍不超過180o而停止在某一位置的動作。運動形式為單臂或雙臂的向前、向后、向左、向右及各中間方向的舉。（2）臂的屈伸：是指臂部肌肉收縮，使關節(jié)產(chǎn)生屈和伸的活動過程。運動形式為單臂或雙臂的同時或依次向前、向后、向左、向右、向上、向下及各中間方向的屈伸。（3）臂的擺動：是指以肩關節(jié)帶動手臂

5、完成臂的擺動動作。運動形式為單臂或雙臂的上舉后振、下舉后振、側舉后振。要求：做臂的舉、屈伸時，肩下沉；做臂的擺動時，肩拉開用力；做手臂的練習時，部位要準確、路線要清晰。5、腰部動作：腰屈、轉(zhuǎn)、繞及繞環(huán)。（1）腰屈：是指下肢固定、上體沿矢狀軸和水平軸的運動。運動形式為向前、向后、向左、向右屈。（2）腰轉(zhuǎn)：是指下肢固定、上體沿垂直軸的運動。運動形式為向左、向右的轉(zhuǎn)。（3）腰的繞和繞環(huán)：是指下肢固定、上體沿垂直軸做弧形和圓形運動。運動形式為向

6、左、向右的饒和繞環(huán)。（三）健身健身操對心理的鍛煉價值健身健身操心理鍛煉價值十分明顯。健美操運動使各部分肌肉有規(guī)律而協(xié)調(diào)地收縮。各種刺激傳達到大腦，大腦又發(fā)出各種動作指令。人們伴著節(jié)奏歡快的樂曲做健美操，仿佛將一種情緒沖動用一種節(jié)奏編織起來，產(chǎn)生一種手舞足蹈，向往和追求美的心理趨勢，感受到愉快的情趣，得到美的享受，陶冶了美的情操，從而調(diào)動了人的精神力量和體力，培養(yǎng)和幫助人們進入一種最佳的心理狀態(tài)。一位在北京石景山公園做中老年健美操的退休老

7、人說：“伴著動聽的樂曲，一跳起來，就讓人精神振奮，心曠神怡，大有重返童年之感?！币晃槐本┐髮W圖書館學系的大學生在做北京體院創(chuàng)編的青年韻律操后向記者談感想時說“我太喜歡這套操了，它是那么使人著迷和振奮。每次跳韻律操時，我都感到自己的身體升騰著一種蓬勃向上的精神。健美操是一項能舒解心里的煩悶，排除精神緊張的美妙的運動”。美國賓夕法尼亞大學體育心理教授哈里斯女士研究認為：“體育運動對人的健康和身段的健身有極大的幫助，對人的心理健康及性格的發(fā)展

8、也能產(chǎn)生積極影響。強健的體格使人們更具有耐心和充沛的精力，可消除輕微的輕緒低落，能醫(yī)治一些精神上的病痛”。健身健身操的社會價值十分重要。喜愛健美操的男女老少，走出家門，來到公園、街頭、運動場，既溝通了人們間的情感，發(fā)展了愉快而自然的男女社交關系，增加了公開見面、認識、熟悉、了解的機會，消除了不正常的異性感覺。3、什么是有氧練習、什么是有氧練習有氧運動的全名是有氧代謝運動。它是強身健體的最好運動之一，能夠增強心血管系統(tǒng)、減輕壓力、降低血壓

9、等。心率保持在150次分鐘的運動量，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議您選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車什么的。這些運動，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的

10、目的，而且還簡單易行。三、問答題（每題40分。）1、健美操的創(chuàng)編步驟有哪些？、健美操的創(chuàng)編步驟有哪些？（一）、創(chuàng)編前的準備工作〈一〉明確目的任務當創(chuàng)編者要進行創(chuàng)編時，首先是制定目標，明確創(chuàng)編的目標；任務、要求。1健身性健美操就要按照鍛煉的功能去選擇動作，考慮對象的客觀條件和鍛煉的效果等。2競賽性健美操就要考慮競賽類型、規(guī)則要求、對象的客觀兼件和預期的成績等。3考慮成套動作的風格，特點，它決定著成套動作的個性與藝術價值。〈二〉了解健美操發(fā)