12周抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練對單純性肥胖成年男性的影響.pdf

1、有氧訓(xùn)練從上個世紀八十年代就被諸多專家學(xué)者研究得出可以有效降低自身體重和體脂比，隨著科學(xué)的不斷進步，相關(guān)學(xué)者提出了不同的觀點，抗阻訓(xùn)練就是被提出的一個新觀點，人體供能主要有ATP供能，糖類氧化供能，以及脂肪氧化供能，有氧訓(xùn)練因為其強度適中且可以在運動過程較大程度調(diào)用糖分與脂肪氧化供能而被眾多專家與大眾所認知，但是人體消耗能量的三大形式主要是身體活動以及基礎(chǔ)代謝和食物分解耗能，而人體基礎(chǔ)代謝所需的能量占據(jù)人體能量消耗的百分之七十，所以本文

2、旨在通過抗阻訓(xùn)練提高機體瘦體重，增加機體基礎(chǔ)代謝率，從而實現(xiàn)體成分的良性促進。而抗阻訓(xùn)練同樣可以使機體身體素質(zhì)與機能水平獲一定程度的提升，相對于單一有氧訓(xùn)練所帶來的良性效應(yīng)會更多。作者采取實驗的形式以證明抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練是否可行以及與單純有氧訓(xùn)練的鍛煉效果.本文以20歲到26歲之間青年男性為實驗對象.實驗前進行醫(yī)學(xué)與體質(zhì)方面的嚴格測試，然后選取體脂比均大于30的青年男性進行隨機分組，A組為抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練，B組為單純有氧訓(xùn)練組，

3、A組進行抗阻訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練相結(jié)合的鍛煉方案鍛煉時間為12周。鍛煉頻率為每周6次，每次鍛煉時間為70分鐘，B組為單純有氧訓(xùn)練組，B組進行單純有氧訓(xùn)練方案，每次鍛煉時間是70分鐘，每周6次的鍛煉頻率。A組與B組在進行實驗期間的飲食均由健身教練來進行規(guī)劃，保證進食的統(tǒng)一。12周的實驗后得出A組與B組受試者的體重與體脂比都與鍛煉前有顯著性差異，但是A組鍛煉者的體重與體脂比的降低幅度要大于單純有氧訓(xùn)練組，在BMI的降低幅度方面A組同樣要好于B組。