普通高校乒乓球教學課程中的基本訓練

1、<p>　　普通高校乒乓球教學課程中的基本訓練</p><p>　　【摘 要】普通高校乒乓球教學基本上包括二個方面，一是體能訓練，另一方面是技術訓練，文章將大學生乒乓球訓練分為這兩大類，再進一步分析其中原因。 </p><p>　　【關鍵詞】普通高校；乒乓球；基本訓練 </p><p>　　體能包含了肌力、體力、爆發(fā)力、肌耐力、敏捷性，在乒乓球訓練中，爆發(fā)

2、力及肌耐力最為重要，本文將針對此兩項進行探討。爆發(fā)力指最大量的肌力在瞬間內使用。在打乒乓球時，常會出現(xiàn)來回很多，但是無法打贏對手的時刻，這時就需要爆發(fā)力的輔助。 肌耐力指肌肉能夠持續(xù)活動時間的能力。場上來來回回的跑，該何才能繼續(xù)與對手纏斗？連續(xù)打好幾場球，筋疲力盡時，還有什么可以依靠？ </p><p>　　乒乓球的技術有很多種，最基本的分為基本功與技術運用?；竟χ饕菍τ诓煌D的球，該用什么不同動作？技術的

3、運用指擁有了技術，該如何運用才能致勝？ </p><p><b>　　一、體能 </b></p><p>　　打乒乓球就和所有的運動一樣，都需要體能當后盾，才不容易受傷，一旦受傷了，技術就沒辦法繼續(xù)前進！因此首先我們要了解乒乓球這項運動，需要什么樣的體能。在體能中乒乓球最不可或缺的體能為爆發(fā)力與肌耐力： </p><p>　?。ㄒ唬┍l(fā)力。在乒

4、乓球場上，想要趕快打贏對手，就需要爆發(fā)力的正手扣殺或正反手沖拉讓對手無法再打回來，以及可以迅速移動腳步的大腿爆發(fā)力。在打乒乓球時，偶爾會有幾球高起，總會讓人迫不及待的沖上前，給對手致命的一擊。但是使出的力量卻不如預期，并沒有給對手造成一定的威脅。又或者是對手突然打出一顆距離兩步遠的球，但是身體無法迅速移動到位，造成令人懊惱的窘狀。這些都是爆發(fā)力不足所產(chǎn)生的狀況。 </p><p>　　而所謂爆發(fā)力，亦稱動力、瞬發(fā)

5、力，爆發(fā)力就是速度與力量的乘積，即爆發(fā)力=速度 × 肌力，也可以說是在一定距離內最短時間出力的大小。 </p><p>　　1. 扣殺與正反手沖拉?？蹥⒌脑砭褪且运查g最大的力氣去撞擊球，給予球越大的力量球速就越快；而另一個技術就是沖拉，主要是快速摩擦球的表面，給予越大的摩擦力球越轉，球速不像扣殺快但比扣殺轉且難打回來。在乒乓球技術里，學生都很喜歡這兩項技術，因為這兩項技術都擁有很強的侵略性，打過去的球

6、不僅可以嚇到對手，也可以讓自己的氣勢占上風。這兩種技術為何是現(xiàn)今乒乓球教學中重視的技術，原因是：這兩種技術可以有效的確實得分，而這兩種技術都須具備相當爆發(fā)力。 </p><p>　　2. 要救來不及的球時。在學生訓練中常常會突然出現(xiàn)大角度的球，而在來不及的情況下，能夠迅速的移動打到球，就一定需要爆發(fā)力的幫助。假如大腿爆發(fā)力不夠，就絕對沒辦法迅速到位！通常爆發(fā)力不夠就會發(fā)生移動速度慢、來不及的情形。反言之，學生的大

7、腿爆發(fā)力很強就可以隨時反應下一板，并且成功搶救大角度的球。 </p><p>　　（二）肌耐力。所謂肌耐力是肌力反復克服一輕阻力，反復收縮的能力。 所有體育要能持久的運動，都需要肌耐力的輔助，才能持久又能不受傷。我們平常的訓練也是長時間的訓練，教練會延長訓練時間以提升我們的肌耐力。在乒乓球里兩種必要的肌耐力為：連續(xù)球及連續(xù)打好幾場的肌耐力。 </p><p>　　1. 連續(xù)球（僵持球）。乒

8、乓球場上，常會看到兩名學生，在球精采的來回中反復的跑；因為旗鼓相當?shù)年P系，形成所謂的僵持球，這種僵持球雖然看起來非常精采，但是實際上，那是需要訓練肌耐力才能體現(xiàn)的。在年紀小的學生訓練里，較少見到來回球很多的僵持球，這是因為年紀小的學生肌肉還無法承受太強的肌耐力，因此在他們的學生訓練中會較常看到兩三板來回，球就結束的情形。 </p><p>　　2. 連續(xù)打好幾場球的體力。在乒乓球訓練里，因為賽制通常采取單淘汰的關

9、系，因此只有勝利的學生才能繼續(xù)打下一場比賽；另外，安排學生訓練的時數(shù)都安排的很緊湊，所以學生訓練都是一場接著一場打。 要連續(xù)打好幾場球，卻又能將技術發(fā)揮、贏得勝利，這就必須仰賴平時的訓練。 </p><p><b>　　二、技術 </b></p><p>　　在每一項運動，都有好幾種專業(yè)的技術，于是有志爭取更好成績的學生運動員，都努力為每一項技術的成熟做精進。 <

10、;/p><p>　　在乒乓球運動里，雖然講究技術的運用，但沒有基本的技術是無法運用的！因此想要在乒乓球場上勝利，首先基本功要練得扎實，接著學會技術的運用。 </p><p>　　（一）基本功（基本動作）。以乒乓球的特性來講，對方來球的變化有：任何落點、速度的快慢、旋轉的變化、來球高低的不同，且要適應對手詭異的動作和特殊打法。 因為要能克服上述乒乓球的特性，且要擊出夠質量的回球，所以有一些基本動

11、作。 基本功是一切技術的源頭，假使基本功練得不夠扎實，后來學的新技術就會容易使身體受傷。 </p><p>　　扎實的基本功是運動員在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮的保證，如果基本功練得不夠扎實，在學生比賽時的緊張氣氛會令人手足無措，因而無法完全發(fā)揮，甚至會因為緊張，連平時訓練的基本動作都忘記。 </p><p>　?。ǘ┘夹g的運用。當基本功熟練之后，學生打贏比賽就不是難事了！但是當遇到水準較高的對手，

12、就需要靈活運用所擁有的技術才能贏得勝利。 乒乓球技術運用一般可以分為發(fā)搶、接發(fā)搶。所謂發(fā)搶就是發(fā)球后主動進攻（因為發(fā)球可以自己決定旋轉，所以比較容易制造機會球，對自己較有利），進攻方式有：（1）發(fā)完短球后，正手拉起來。（2）發(fā)完側旋球后準備殺球。另一種，接發(fā)球搶攻就是對手發(fā)球，自己制造機會進攻。例如：對手發(fā)短球，往前靠近球，切短后，準備長球拉球。發(fā)球搶攻和接發(fā)球搶攻練得熟練，在學生比賽中就占有較大的優(yōu)勢。 </p><

13、;p><b>　　三、結論 </b></p><p>　　在乒乓球運動中，主要的兩項體能為爆發(fā)力與肌耐力：爆發(fā)力可以成為決戰(zhàn)時刻的必殺技，也是搶救離身體較遠時之秘密武器。技術方面重點為基本動作和技術運用：要能克服乒乓球千變萬化的特性，必須由一些基本動作來延伸；技術運用則是將所擁有的技術靈活運用。因此，我們了解到乒乓球不單單只是表面上的協(xié)調，而是肌力、肌耐力與智慧的結合。</p&g