淺談少年排球運動員的身體訓(xùn)練

1、<p>　　淺談少年排球運動員的身體訓(xùn)練</p><p>　　摘要：根據(jù)少年運動員的基礎(chǔ)條件，選擇一般身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練的科學(xué)手段，認(rèn)真貫徹青少年訓(xùn)練原則為提高運動員的身體素質(zhì)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)打下良好的基礎(chǔ)。 </p><p>　　關(guān)鍵詞：少年 排球 身體訓(xùn)練 訓(xùn)練原則 </p><p>　　排球運動是一項對抗激烈的體育運動項目之一。要求每個隊員具有

2、攻守技術(shù)和協(xié)同配合的集體精神。一個優(yōu)秀的排球運動員如果沒有一定的身體素質(zhì)作保證，很難完成技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的要求。良好的身體素質(zhì)，是掌握運動技術(shù)，提高運動成績的基礎(chǔ)。 </p><p><b>　　一、身體素質(zhì)訓(xùn)練 </b></p><p>　　身體素質(zhì)是人體活動的一種能力。指人身在運動中所表現(xiàn)出的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌性等機能能力。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括一般身體訓(xùn)練和專項身

3、體訓(xùn)練兩個不可分割相輔相成的組成部分，前者是以增進(jìn)健康、提高各器官系統(tǒng)的功能、全面發(fā)展身體素質(zhì)和改善運動員體型為目的；后者是以提高運動員的身體機能、發(fā)展專項運動素質(zhì)，使體能符合專項的需要為目的。 </p><p>　　教練員要根據(jù)訓(xùn)練對象，以兩者相結(jié)合的原則，選擇科學(xué)地、有效地手段是提高運動員身體素質(zhì)最有效的途徑。 </p><p>　　1.力量訓(xùn)練。力量素質(zhì)是指在肌肉緊張收縮時所表現(xiàn)出來

4、的一種能力。是人體進(jìn)行體育運動的首要素質(zhì)，是獲得運動技能和取得優(yōu)異的運動成績的基礎(chǔ)，同時也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。排球運動員的力量訓(xùn)練多集中在速度性力量和爆發(fā)力兩個方面。 </p><p>　?。?）速度性力量。速度性力量主要是靠肌肉的快速收縮，使重量恒定的器械獲得加速度。像扣球、跳發(fā)球等技術(shù)動作，多通過杠鈴?fù)婆e、啞鈴操、單杠引體向上和雙杠雙臂屈伸等練習(xí)來提高肌肉的快速收縮能力。 </p>&

5、lt;p>　?。?）爆發(fā)力練習(xí)。爆發(fā)力是由力量與速度組成，如攔網(wǎng)技術(shù)、扣球技術(shù)都是起跳力在短時間和大力量的組合。訓(xùn)練中除短跑外，利用立定跳遠(yuǎn)和連續(xù)蛙跳等手段提高其爆發(fā)力。 </p><p>　　2.速度訓(xùn)練。速度訓(xùn)練是人體進(jìn)行快速運動的一種能力。根據(jù)排球運動的特點，反應(yīng)速度、動作速度及速度耐力極為重要。 </p><p>　?。?）反應(yīng)速度的訓(xùn)練。反應(yīng)速度是速度素質(zhì)的一項表現(xiàn)形式，指

6、人體對各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢，主要通過聲音（發(fā)令槍、擊掌等）和視角（手勢、旗語、球的飛行等）信號對運動員進(jìn)行刺激后的反應(yīng)練習(xí)。 </p><p>　?。?）動作速度。主要指完成單個動作或成套動作時間的長短。運動速度對排球運動員有著特別重要的要求，大都是在反應(yīng)速度的基礎(chǔ)上提高動作速度。主要通過快速跑、快速移動、看信號的折回跑、對球的撲球等手段進(jìn)行訓(xùn)練。 </p><p>　?。?）速度耐力。

7、主要指人體保持較長時間內(nèi)快速運動的能力。排球運動員多采用間歇訓(xùn)練法和變速跑以及多球防守進(jìn)行訓(xùn)練。目的是增加訓(xùn)練強度，促進(jìn)心肺功能有較足夠的氧氣供應(yīng)，應(yīng)付打滿五局的比賽。 </p><p>　　3.耐力訓(xùn)練。又稱“耐久力”、“支持力”。指人體在盡可能長的時間內(nèi)進(jìn)行肌肉活動的能力，也可看作為抵抗疲勞的能力。從人的整體看，耐力應(yīng)分為全身耐力、肌肉耐力和心肺耐力的綜合。從運動生理學(xué)角度看，可分為一般耐力、速度耐力、力量耐

8、力和靜力性耐力。不同的運動項目，需要的耐久力有其不同的特征，排球運動員主要是體力耐力，同時也要具備腦力耐力。除一般耐力外，重點提高速度耐力、力量耐力、彈跳耐力和移動耐力，以提高較長時間的對抗能力。 </p><p>　　4.靈敏訓(xùn)練。排球運動員的魚躍、滾翻救球技術(shù)都屬靈敏技巧。靈敏是指運動員的運動技能和各種素質(zhì)在運動過程中的綜合表現(xiàn)。訓(xùn)練中多采用活動性游戲、各種球類游戲進(jìn)行訓(xùn)練。 </p><

9、p>　　5.柔韌性訓(xùn)練。柔韌是通過關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周圍組織體積的大小，髖關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉與皮膚的伸展性三個因素進(jìn)行衡量。具體排球運動員來說主要是加強肌肉活動的協(xié)調(diào)性和加大關(guān)節(jié)活動幅度。訓(xùn)練手段多采用靜力性拉長肌肉與結(jié)締組織的方法。如墊上運動、武術(shù)運動和肌肉牽張等。 </p><p>　　二、認(rèn)真貫徹訓(xùn)練原則 </p><p>　　堅持訓(xùn)練原則是搞好排球運動員身體訓(xùn)練的基本保證

10、。運動訓(xùn)練過程是客觀規(guī)律的反映，是組織與進(jìn)行訓(xùn)練工作必須遵循的準(zhǔn)則。 </p><p>　　1.一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合的原則——一般訓(xùn)練指根據(jù)專項運動的需要，選擇除專項運動技術(shù)以外的多種多樣的運動項目、練習(xí)手段和方法而進(jìn)行的訓(xùn)練，目的在于提高運動員各器官系統(tǒng)的機能，全面發(fā)展各種素質(zhì)，改進(jìn)體型，掌握體育運動的基本知識和技術(shù)，為進(jìn)行專項訓(xùn)練，提高專項運動技術(shù)和創(chuàng)造優(yōu)異成績打好基礎(chǔ)。兩者的比重則應(yīng)根據(jù)不同訓(xùn)練時期和階

11、段的不同任務(wù)，以及訓(xùn)練對象的水平和排球項目運動的特點而定。 </p><p>　　2.不間斷性原則——指從少年兒童早期訓(xùn)練，到成人的訓(xùn)練都要系統(tǒng)地、不間斷地進(jìn)行。堅持系統(tǒng)的多年訓(xùn)練，要使每個訓(xùn)練周期、每個階段、每次課都要有機地聯(lián)系起來。選擇訓(xùn)練手段和內(nèi)容，要考慮它們的內(nèi)在聯(lián)系和邏輯系統(tǒng)，由易到難、由淺入深。不同年齡段要層層銜接，逐級提高，注意科學(xué)安排訓(xùn)練和休息的交替。 </p><p>　

12、　3.周期性原則——指訓(xùn)練工作的安排要按照一定的周期循環(huán)往復(fù)地進(jìn)行，而每一個新的周期都應(yīng)在原有周期的基礎(chǔ)上提高。訓(xùn)練周期的安排嚴(yán)格執(zhí)行準(zhǔn)備期、競賽期和休整期。貫徹這一原則要注意三個方面：其一，根據(jù)排球運動和運動員特點安排全年訓(xùn)練周期；其二，根據(jù)各時期的主要任務(wù)安排訓(xùn)練內(nèi)容的比重、訓(xùn)練手段、方法和運動負(fù)荷。其三，認(rèn)真總結(jié)前一周期訓(xùn)練的經(jīng)驗，為新周期的安排提供客觀依據(jù)。 </p><p>　　4．合理安排訓(xùn)練負(fù)荷原則

13、——訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練強度是構(gòu)成訓(xùn)練的負(fù)荷的兩個方面。合理的訓(xùn)練負(fù)荷是促進(jìn)機體形態(tài)的發(fā)展、機能的發(fā)送和運動技術(shù)的提高。其基本要求有：負(fù)荷的增加由小到大逐步提高，形成一個“提高—適應(yīng)—再加大—再適應(yīng)”的過程。 </p><p>　　5.區(qū)別對待的原則——指在訓(xùn)練過程中，根據(jù)運動員的個人特點來確定訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容、手段、方法和訓(xùn)練負(fù)荷?；疽笫牵海?）教練員深入了解運動員的實際，注意積累運動員的資料，并建立訓(xùn)練檔案，對每