健康睡眠我知道_第1頁
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文檔簡(jiǎn)介

1、健 康 睡 眠 我 知 道,科學(xué)睡眠 一生健康,,,,,,健康睡眠 一生健康,,,,,擁有健康的睡眠,睡眠對(duì)健康的積極作用,不健康的睡眠,好睡眠從好床品開始,1,2,3,4,睡眠對(duì)健康的積極作用,無論男女老幼,睡眠對(duì)生活在世上的每一個(gè)人來說,都是必不可少的。人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過,五天不睡眠人就會(huì)死去。睡眠作為生命所必須的過程,是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),是健康不可缺少的組成部分。,睡眠對(duì)健康的積

2、極作用,消除疲勞防病祛病促進(jìn)發(fā)育提高智力延長(zhǎng)壽命,消除疲勞,日常生活中,在身體狀態(tài)不佳時(shí),或在劇烈活動(dòng)后感到疲憊不堪時(shí),如果能美美地睡上一覺,則體力和精力就會(huì)很快得到恢復(fù)。人體內(nèi)各組織器官,都處于不斷的生理活動(dòng)過程中,一方面消耗大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),另方面也積累起來大量的代謝廢物,這些廢物如乳酸等,當(dāng)積累到一定程度,人就會(huì)感到疲勞,這是人體神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)體內(nèi)代謝廢物積累所作出的保護(hù)性反應(yīng),此時(shí)如果不停下來休息,就會(huì)使人體生理功能受到傷害

3、,神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)失靈,人體的抵抗力也會(huì)有所下降。,防病祛病,有規(guī)律的生活起居,對(duì)于一個(gè)人的健康有著許多的積極作用。有一個(gè)實(shí)驗(yàn):用兩組猴子,一組是疲勞狀態(tài)下的猴子,一組是不疲勞的猴子,同時(shí)都注射等量的致病菌。結(jié)果疲勞組的猴子被感染患了病,而不疲勞的猴子卻安然無恙。充足的睡眠與休息對(duì)于預(yù)防疾病的發(fā)生有著十分重要的意義。充足適宜的睡眠既可預(yù)防疾病的發(fā)生,也能在已患疾病時(shí)促使病情減輕與好轉(zhuǎn)。當(dāng)一個(gè)人患了某種病或者感冒發(fā)燒時(shí),在民間的一般處理方

4、法是先讓病人睡上一覺歇息一下,病人一覺醒來后多數(shù)也能覺得輕松了許多。美國哈佛大學(xué)科留卡博士認(rèn)為,哺乳動(dòng)物能把體內(nèi)細(xì)菌制造的胞壁酸貯存在腦內(nèi),促進(jìn)睡眠,以保證人體正常休息的需要,這一點(diǎn)在患病時(shí)尤為重要。當(dāng)人們患病后,細(xì)菌再生的胞壁酸就會(huì)增加,從而使睡眠增加,隨之機(jī)體的免疫過程也相應(yīng)增加,從而有利于疾病的痊愈。,促進(jìn)發(fā)育,對(duì)于一個(gè)處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的少年兒童來講,身體發(fā)育狀況的好壞,與睡眠質(zhì)量的好壞有著頗為密切的關(guān)系。少年兒童的生長(zhǎng)發(fā)育是

5、由生長(zhǎng)激素控制的,生長(zhǎng)激素分泌充足則孩子發(fā)育的就好一些,如果生長(zhǎng)激素分泌減少,則孩子的生長(zhǎng)發(fā)育就會(huì)遲緩。這種有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育作用的生長(zhǎng)激素,多數(shù)是在睡眠過程中分泌出來的,醒來以后則分泌減少或停止。所以,要想使少年兒童能很好的生長(zhǎng)發(fā)育,就必須讓他有足夠的睡眠。,提高智力,一個(gè)人工作效率的高低,對(duì)事物接受與反應(yīng)的敏捷度,以及記憶能力、思維能力等,均與他的睡眠好壞有十分密切的關(guān)系。尤其是年齡尚小的學(xué)生,其智商的高低,學(xué)習(xí)成績(jī)的優(yōu)劣,與睡眠充足與

6、否的關(guān)系更為密切。有研究資料表明,7~8歲小學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī),明顯地與他們的睡眠時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)。那些每天睡眠少于8小時(shí)的孩子,61%的人學(xué)習(xí)差,有的還跟不上班,39%的人勉強(qiáng)達(dá)到平均分?jǐn)?shù)線,但沒有一個(gè)是名列前茅的。然而,在每晚睡眠時(shí)間達(dá)10個(gè)小時(shí)左右的孩子中,只有13%的人是功課較差的,76%的孩子學(xué)習(xí)成績(jī)中等,11%的孩子則學(xué)習(xí)優(yōu)良。表明了孩子的睡眠與他的智力發(fā)展密切相關(guān),因此,每位小學(xué)生的家長(zhǎng),為了使孩子學(xué)習(xí)成績(jī)更好一些,一定要先讓孩

7、子睡足覺。,延長(zhǎng)壽命,一個(gè)人如果沒有充足的睡眠,則可使他的壽命明顯縮短?,F(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí),人在睡眠中身體內(nèi)一切生理活動(dòng)均會(huì)減慢,處于恢復(fù)和重新積累能量的過程。如果長(zhǎng)時(shí)間的不睡覺或失眠,輕者可造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,使機(jī)體免疫功能下降,重者可導(dǎo)致衰亡。有人在化驗(yàn)睡眠不足者血液時(shí)發(fā)現(xiàn),其血漿總脂,β-脂蛋白和膽固醇增高,這是動(dòng)脈硬化的主要因素。美國加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授柯立普克對(duì)100萬名美國人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)6年的追蹤調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn)每晚平

8、均睡7~8小時(shí)的人壽命最長(zhǎng),睡眠時(shí)間超過或低于這個(gè)平均數(shù)愈多者,提早死亡的可能性就愈大。如成人睡眠每天不足4小時(shí),其死亡率比每天睡足7~8小時(shí)的人高180%??铝⑵湛私淌谘芯康慕Y(jié)論是:適度的睡眠有利于延長(zhǎng)壽命。美國圣地亞哥的克利布凱教授領(lǐng)導(dǎo)的一個(gè)研究小組,通過調(diào)查了100多萬人的研究,他們也發(fā)現(xiàn),30歲左右的人,一天睡眠時(shí)間如果低于5小時(shí),他們的死亡率要比睡眠正常的人高10%。,不健康的睡眠,平時(shí)通宵,周末狂睡睡前保持安靜少運(yùn)動(dòng)

9、公交地鐵上補(bǔ)睡眠 睡得不好用吃來補(bǔ) 睡眠時(shí)間過長(zhǎng),睡眠缺乏的人最常見的癥狀,注意力不集中、頭腦昏沉、處理問題的機(jī)敏度下降。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使人記憶力減退,影響人體免疫功能,容易感冒,造成胃腸功能紊亂。長(zhǎng)期缺覺還對(duì)心理有影響,多半會(huì)情緒不穩(wěn),易激動(dòng),愛發(fā)脾氣。睡眠不足女性臉上出現(xiàn)雀斑,就是內(nèi)分泌被缺覺打亂而引起的。,健康睡眠 一生健康,2001年國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng):將每年的3月21日

10、定為“世界睡眠日”, 這也是春季的第一天。2006年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進(jìn)社區(qū)”。,健康睡眠,保證正常的睡眠時(shí)間最佳入睡時(shí)間 深睡眠使人得到充分恢復(fù) 適量運(yùn)動(dòng)促睡眠 學(xué)會(huì)睡個(gè)子午覺 女性最佳睡眠姿勢(shì)美國醫(yī)學(xué)教授威廉·德門特說: “睡眠是抵御疾病的第一道防線?!?健康睡眠(一):保證正常的睡眠時(shí)間,每天保證正常的睡眠時(shí)間 : 一般成年人應(yīng)該在6-9個(gè)小時(shí)。比如晚上10-

11、11點(diǎn)睡覺,早上6-7點(diǎn)起床,這樣可以使人維持一個(gè)較穩(wěn)定的生物節(jié)律,對(duì)人體身心都是有益的。 每天到底該睡多少小時(shí),因個(gè)人體質(zhì)存在差異,只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。,一般而言:正常的睡眠時(shí)間,,,,,,,,,,,,,,,8小時(shí),7小時(shí),5-6小時(shí),10-18歲,18-50歲,50-70歲,健康睡眠(二):掌握最佳入睡時(shí)間,最佳入睡時(shí)間是晚上10-11點(diǎn),早上6點(diǎn)起床上班正合適。 晚上10點(diǎn)至凌晨4

12、點(diǎn),是最佳睡眠時(shí)間,入睡的最晚極限不能超過11點(diǎn)。 過了11點(diǎn)后,人反而會(huì)變得興奮,更難入睡。凌晨?jī)扇c(diǎn),是熬夜的人感到最困的時(shí)候,而天亮后,人就開始進(jìn)入淺睡眠期,這時(shí)候開始多夢(mèng)、易醒。 寧可早上5點(diǎn)起床,也不要到晚上12點(diǎn)才睡覺。,健康睡眠(三):深睡眠使人得到充分恢復(fù),人的睡眠大致分為“非快速眼動(dòng)睡眠”和“快速眼動(dòng)睡眠”兩個(gè)階段,在前一個(gè)階段中,又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個(gè)過程,這兩個(gè)過程在睡眠中循環(huán)多次。人只有在睡眠

13、中經(jīng)歷了幾個(gè)“深睡眠”過程后,才能使疲勞得到充分的消除。在汽車上睡覺、打盹、補(bǔ)覺,容易受到各種因素的干擾,汽車的晃動(dòng)、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài),而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息,只能使人得到不充分的恢復(fù)。我們經(jīng)常聽到這樣的抱怨,車?yán)锼艘挥X后,反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力。另外,在車上睡覺,還容易導(dǎo)致生病。比如車上小睡后,最容易落枕和感冒。白天疲勞的時(shí)候小睡一段有助于體能的恢復(fù),但是盡量不要選擇在車上

14、睡。,健康睡眠(四):適量運(yùn)動(dòng)促睡眠,適量的體育運(yùn)動(dòng),能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì),促進(jìn)深度睡眠,迅速緩解疲勞,從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。 研究發(fā)現(xiàn),臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)(一般來講在20-30分鐘為宜),隨即停止。這時(shí),體溫開始下降。當(dāng)30-40分鐘后睡覺時(shí),人將很容易進(jìn)入深度睡眠,從而提高睡眠質(zhì)量。,健康睡眠(五):學(xué)會(huì)睡個(gè)子午覺,傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提倡睡“子午覺”: “

15、子”:夜間的23-1點(diǎn),睡“子時(shí)”可以養(yǎng)精蓄銳, “午”:白天的11-13點(diǎn),睡“午時(shí)”則可以順應(yīng)陽氣的開發(fā)。 民間流傳著一句話:“吃人參不如睡五更”。 凡是在凌晨3點(diǎn)鐘起床的人,第二天的免疫力就會(huì)減弱,血液中有保護(hù)作用的殺病菌細(xì)胞也會(huì)減少1/3。 睡午覺是個(gè)很好的睡眠習(xí)慣。但午睡并不需要太久,半小時(shí)足夠,最多不超過1小時(shí),否則會(huì)影響晚上的睡眠。 午睡的習(xí)慣要持之以恒,因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)律也會(huì)擾亂生理時(shí)鐘,影響晚覺的規(guī)律。

16、,健康睡眠(六):女性最佳睡眠姿勢(shì),睡眠通常有3種姿勢(shì),仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對(duì)女性來說,最好的睡姿是向右側(cè)臥。 俯臥睡——影響胸部發(fā)育 仰臥睡——誘發(fā)子宮后位 (不孕、痛經(jīng)等)左側(cè)臥——壓迫心臟右側(cè)臥——女性最佳推薦睡姿,如何獲得舒適睡眠?,睡眠無疑需要好的寢具。好的寢具可助你入睡、睡好,并防止睡眠時(shí)損傷頸、背。 良好的床褥必須透氣且軟硬適中,寢具的透氣性、保溫性、彈性、高度、長(zhǎng)短乃至方位等多項(xiàng)要素,在某種程度上會(huì)影響你能否獲

17、得舒適的睡眠。 能使自己獲得舒適睡眠的寢具就是好的寢具。,什么樣的床益于睡眠?,床的硬度要適中,褥墊勿太軟或太硬。 床鋪面積大,睡眠時(shí)便于自由翻身,有利于氣血流通,筋骨舒展。合適的長(zhǎng)度應(yīng)為身高加20厘米左右。 床的高度以略高于就寢者的膝蓋為宜,即一般在0.4-0.5米,這種高度便于上床、下床。床過高,使人易產(chǎn)生緊張而影響安眠;床過低,則易于受潮,寒濕、潮濕易侵入人體,不僅易患關(guān)節(jié)炎等病,還使人感到不適,難以安臥。,什么樣的枕頭益于

18、睡眠?,枕頭的高低要合適。枕頭過高或過低都是有害的。高枕妨礙頭部血液循環(huán),易造成腦缺血、打鼾和落枕。“高枕無憂”在科學(xué)上是不成立的。低枕使頭部充血,易造成眼瞼和顏面浮腫,特別是當(dāng)患有高血壓、心臟病時(shí)更需選擇合適的枕頭。枕頭的高度以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜,一般為5-8厘米。 枕頭的軟硬度要適中,稍有彈性。枕頭太硬,頭頸與枕接觸的相對(duì)壓力增大,引起頭部不適;枕頭太軟,則難以維持正常高度,使頭頸部得不到一定支持而疲勞;枕頭彈性太大,則

19、頭部不斷受到外部彈力的作用,易產(chǎn)生肌肉的疲勞和損傷。太強(qiáng)的彈性會(huì)產(chǎn)生振動(dòng),刺激耳朵,長(zhǎng)期下去,容易產(chǎn)生不良的后果,也會(huì)引起不適的感覺,影響睡眠。適當(dāng)?shù)恼眍^應(yīng)稍具硬度并且透氣。,什么樣的被子益于睡眠?,被子應(yīng)盡量地輕些,而且保溫性能好,不要給身體增加負(fù)擔(dān),因怕冷而蓋上幾床沉重的被子可使血液循環(huán)不良,有誘發(fā)腦血管障礙和心臟病的危險(xiǎn)。在寒冷地區(qū)應(yīng)適當(dāng)利用室內(nèi)采暖設(shè)備,而不要使用沉重的被子。,,,[ Image information in p

20、roduct ]- Image : mowolf- Note to customers : This image has been licensed to be used within PowerPoint template only.- You may not extract the image for any other use.,不健康的睡眠(一),Thank You!,Your company slogan in here

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