健康的四大基石

1、健康的四大基石,2017年12月,,人這一生什么 最重要,,,,什么是健康？,,健康不僅指一個(gè)人沒(méi)有疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個(gè)人生理上、心理上和社會(huì)上的完好狀態(tài)。,,影響人類健康的因素,可以改善,,想要健康 我們能做些什么？,良好的健康的生活方式,健康的四大基石,合理膳食,適量運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,心理平衡,,合理膳食,,（一） 合 理 膳 食,（一） 合 理 膳 食,,

2、六條核心推薦,（一） 合 理 膳 食,總結(jié)十個(gè)字： 一 二 三 四 五 紅 黃 綠 白 黑,一、一袋牛奶（250-300ml）二、250-350克碳水化合物（6-8兩主食）三、三份高蛋白四、 四句話：有粗有細(xì) 不甜不咸 三四五頓 七八分飽五、500克蔬菜和水果,（一） 合 理 膳 食,紅 比如西紅柿，適量紅

3、酒，紅辣椒黃 胡蘿卜 紅薯 玉米 南瓜 維生素A綠 綠茶及綠葉蔬菜白 燕麥黑 黑木耳,（一） 合 理 膳 食,什么都吃 適可而止,（一） 合 理 膳 食,,適量運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的意義 ※ 預(yù)防各種慢性病的發(fā)生 ※ 延緩衰老 ※ 提高抵抗力,（二） 適 量 運(yùn) 動(dòng),（二） 適 量 運(yùn) 動(dòng),常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)類型有氧運(yùn)動(dòng) 慢跑

4、 游泳 體操 健身舞 抗阻運(yùn)動(dòng) 啞鈴 沙袋 器械柔韌性運(yùn)動(dòng) 太極拳 瑜伽,（二） 適 量 運(yùn) 動(dòng),☆三 每天步行3公里30分鐘以上☆五 一個(gè)星期最少運(yùn)動(dòng)5次以上☆七 心率+年齡=170 微汗,（二） 適 量 運(yùn) 動(dòng),如何把身體活動(dòng)融入到日常生活和工作中,（二） 適 量 運(yùn) 動(dòng),每年的9月1日為全民健康生活方式日健康一二一活動(dòng) 日行一萬(wàn)步

5、 吃動(dòng)兩平衡 健康一輩子,（二） 適 量 運(yùn) 動(dòng),運(yùn)動(dòng)原則 §動(dòng)靜結(jié)合 太極拳 神行合一 §掌握強(qiáng)度，勞逸結(jié)合 以自身感受為前提 §循序漸進(jìn)，持之以恒 從小運(yùn)動(dòng)量低強(qiáng)度開(kāi)始 §講究鍛煉時(shí)間和

6、環(huán)境 下午和傍晚最適宜運(yùn)動(dòng) §注意禁忌癥 心梗 心衰 哮喘,（二） 適 量 運(yùn) 動(dòng),,三個(gè)半分鐘 醒來(lái)在床上躺半分鐘 起來(lái)后坐半分鐘 兩條腿垂在床沿上再坐半分鐘 三個(gè)半小時(shí) 早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半小時(shí) 中午睡上半小時(shí) 晚上6至7時(shí)慢步行走半小時(shí),（二） 適 量 運(yùn) 動(dòng)

7、,,（二） 適 量 運(yùn) 動(dòng),,戒煙限酒,,（三） 戒 煙 限 酒,腫瘤死亡第一位：肺癌,（三） 戒 煙 限 酒,,（三） 戒 煙 限 酒,任何時(shí)候都不晚，最好是出現(xiàn)在嚴(yán)重的健康損害之前戒煙。,戒煙,過(guò)度飲酒,適量飲酒,,（三） 戒 煙 限 酒,,成人一天飲用酒量 ◎男性 酒精量不超過(guò)25克，≈啤酒750毫升， ≈葡萄酒250毫升， ≈ 38度的白酒75克， ≈高度白酒50克； ◎女性

8、 酒精量不超過(guò)15克，≈啤酒450毫升， ≈葡萄酒150毫升， ≈ 38度的白酒50克。,（三） 戒 煙 限 酒,,一次醉酒≈一次急性肝炎 ！,（三） 戒 煙 限 酒,兒童少年、準(zhǔn)備懷孕的婦女、孕婦和哺乳期婦女應(yīng)忌酒。,（三） 戒 煙 限 酒,⊙生病期間，尤其靜脈后口服某些藥物時(shí)，嚴(yán)禁飲酒，如頭孢哌酮、頭孢曲松、頭孢噻肟 等?！验_(kāi)車(chē)嚴(yán)禁飲酒,（三） 戒 煙 限 酒,,心理平衡,助人為樂(lè)三個(gè)快樂(lè) 知足常