大學(xué)生心理健康壓力管理張海燕

1、大學(xué)生心理健康—— 壓 力 管 理,張海燕,張海燕,職業(yè):教師,心理咨詢師,工作地點(diǎn)和聯(lián)系方式: 明志樓A205 67790199,興趣愛好(并非特長哦),最符合我個(gè)性的形容詞：善良　　　　　　　　　　　　　　　　　執(zhí)著慷慨　　　　　　　　　急躁,自我介紹,活動(dòng)——狗仔隊(duì),活動(dòng)——設(shè)計(jì)你的運(yùn)動(dòng)衫,活動(dòng)——垂釣想法,參與課程的

2、協(xié)議,引子 為什么要討論“壓力管理”,本課程的主要內(nèi)容,應(yīng)激的概念、理論及模型人格與應(yīng)激家庭中的應(yīng)激；學(xué)習(xí)、工作中的應(yīng)激；應(yīng)對(duì)策略；壓力緩解活動(dòng)大學(xué)生憂郁和自我傷害的防御,第一部分,應(yīng)激的概念、理論及模型,,,,,,,,,,,,,,,,,應(yīng) 激 與 煩 惱,——一個(gè)消極的觀點(diǎn),應(yīng)激與正應(yīng)激,——一個(gè)積極的觀點(diǎn),活動(dòng)——過電,,活動(dòng)——蘋果與鳳梨,,,,,,,,,低,高,低,高,喚醒水平,績效,復(fù)雜任務(wù),簡單任務(wù),喚醒動(dòng)機(jī)與

3、績效的關(guān)系,應(yīng)激的正式定義,第一，使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激,第二，是緊張或喚醒的一種內(nèi)部狀態(tài),第三，人體對(duì)于需要或傷害侵入的一種 生理反映,應(yīng)激與外因,——觀察應(yīng)激的第一個(gè)定義,作為心理阻抗和心理緊張的應(yīng)激,——觀察應(yīng)激的第二個(gè)定義,作為身體防御的應(yīng)激,——觀察應(yīng)激的第三個(gè)定義,應(yīng)激與其他情緒狀態(tài)的區(qū)別,焦慮 沖突挫折小應(yīng)激,,,,壓力太大出現(xiàn)的癥狀（課堂討論）,壓力太大會(huì)出現(xiàn)的癥狀：,1、身體方面——

4、2、情緒方面——3、思想方面——4、精神方面——5、對(duì)自己看法方面——6、與人相處方面——,生物應(yīng)激理論之一,——適應(yīng)綜合癥,適應(yīng)綜合癥理論要點(diǎn),1、所有生物有機(jī)體都有一個(gè)先天的驅(qū)動(dòng)力，以保持體內(nèi)的平衡狀態(tài)。這就是穩(wěn)態(tài)。一旦有了穩(wěn)態(tài)，維持體內(nèi)平衡就成了一生的任務(wù)。2、應(yīng)激源（病菌，過度工作等）會(huì)破壞平衡。無論應(yīng)激源是愉快還是不愉快，人體都會(huì)用非特異性生理喚醒來對(duì)應(yīng)激源作出防御性和自我保護(hù)性的反應(yīng)。3、對(duì)應(yīng)激的適應(yīng)是按照階

5、段發(fā)生的。時(shí)間進(jìn)程和進(jìn)度依賴于抗拒的成功程度，而抗拒的成功程度與應(yīng)激源的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間有關(guān)。4、有機(jī)體存儲(chǔ)著有限的適應(yīng)能量。一旦能量用盡，有機(jī)體則缺乏應(yīng)付持續(xù)應(yīng)激的能力，隨后就是死亡。,,猴子的實(shí)驗(yàn),執(zhí)行猴,同伴猴,適應(yīng)綜合癥的三階段過程,,,,,,,適應(yīng)綜合癥,身體防御,警戒反應(yīng),抗拒階段,正?？咕芩?衰竭階段,應(yīng)激的認(rèn)知交互作用模型,同一個(gè)環(huán)境事件對(duì)某一個(gè)人來說，可能具有應(yīng)激性，而對(duì)其他人則不具應(yīng)激性。同一個(gè)人在不同場(chǎng)合會(huì)把

6、同一個(gè)事件解釋成具有應(yīng)激性或不具應(yīng)激性,理性情緒療法介紹,一、人性觀人可以是有理性的、合理的，也可以是無理性的、不合理的。情緒是伴隨著人們的思維而產(chǎn)生的。人具有一種生物學(xué)的和社會(huì)學(xué)的傾向性，傾向于存在有理性的合理思維和無理性的不合理思維。人是有語言的動(dòng)物，思維借助于語言而進(jìn)行。不斷地用內(nèi)化語言重復(fù)某種不合理的信念就會(huì)導(dǎo)致無法排解的情緒困擾。情緒困擾的持續(xù)是由于那些內(nèi)化語言持續(xù)的結(jié)果。,二、ABC理論A是指誘發(fā)性事件（Act

7、ivatig events）。B是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件后相應(yīng)而產(chǎn)生的信念（Beliefs）。C是指在特定情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果（Consequences）。,ＡＢＣ理論A-------------------------------------------C刺激事件             &

8、#160;       情緒反應(yīng) A---------------------B----------------------C刺激事件       認(rèn)知          情緒反應(yīng)   情

9、緒調(diào)節(jié)的ABCDE技術(shù)A---------------------B------------------C-----------D----------------E刺激事件      認(rèn)知        情緒反應(yīng)   辯論     新的情緒行為,三、不合理

10、信念的特征絕對(duì)化的要求過分概括化糟糕至極,四、理性情緒療法的基本步驟向當(dāng)事人介紹ABC理論的基本原理。指出存在于來訪者不合理信念。與不合理信念進(jìn)行辯論（disputing irrational beliefs）。幫助當(dāng)事人重建合理的思維方式，以替代不合理的思維方式。,五、理性情緒療法的基本方法 1、探索當(dāng)事人情緒與行為背后的信念系統(tǒng) 用“當(dāng)……的時(shí)候，你心里在對(duì)自己‘說’什么？”這個(gè)句式來探

11、索當(dāng)事人情緒與行為背后的信念系統(tǒng),2、與不合理信念辯論的方法辯論的具體方法 要積極主動(dòng)地、不斷地向當(dāng)事人發(fā)問，對(duì)其不合理的信念進(jìn)行質(zhì)疑。質(zhì)疑式夸張式辨析,對(duì)辯論方法實(shí)施的探討：-找到不合理的信念，才可有效地進(jìn)行辯論。-辯論中的積極提問能促進(jìn)當(dāng)事人的主動(dòng)思維。,如何建立合理性思維 ？,3、理性的情緒想象技術(shù) 步驟使當(dāng)事人在想象中進(jìn)入他產(chǎn)生過不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)或自感最受不了的情境之中，體驗(yàn)在這種情境下

12、的強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。幫助當(dāng)事人改變這種不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)并體會(huì)適度的情緒。停止想象，讓當(dāng)事人講述他是怎么想的，就使自己的情緒發(fā)生了變化的。這時(shí)，要強(qiáng)化當(dāng)事人的新的合理的信念。,六、認(rèn)知家庭作業(yè)合理情緒療法的自助量表：先找出A和C，然后再找B。來訪者可以從列有10幾種常見的不合理信念中找出符合自己情況的B。然后自己做D，對(duì)自己所具有的不合理信念進(jìn)行質(zhì)疑式辯論。最后填寫E。,常見的不合理信念,我應(yīng)該獲得人人的喜愛。我的言行舉止都應(yīng)該得到

13、別人的贊許。我們必須在各方面表現(xiàn)得能干。而且有成就。 做了錯(cuò)事，應(yīng)該受到嚴(yán)厲的批評(píng)。一旦事情的發(fā)展出乎意料。必然相當(dāng)危險(xiǎn)。,常見的不合理信念,我們所遭受的痛苦都是外來的。根本無法以人力來避免，更無法去加以控制。 我們要隨時(shí)地防患于未然。 逃避困難和責(zé)任，遠(yuǎn)比面對(duì)它們?nèi)菀住?我們一定要依賴比自己堅(jiān)強(qiáng)的人。 往事決定今朝，過去的影響是無法抹殺的。 我們與別人休戚相關(guān)，應(yīng)該盡可能促使別人符合我們的理想模式。每個(gè)問題都應(yīng)該有個(gè)

14、圓滿解決，否則結(jié)果會(huì)不堪設(shè)想的。情緒是無法自己控制的，人是情緒的犧牲品。,認(rèn)知家庭作業(yè)舉例： 合理情緒療法的自助量表：先找出A和C，然后再找B。當(dāng)事人可以從列有10幾種常見的不合理信念中找出符合自己情況的B。然后自己做D，對(duì)自己所具有的不合理信念進(jìn)行質(zhì)疑式辯論。最后填寫E。,與不合理的信念辯論家庭作業(yè) ① 我打算與哪一個(gè)不合理的信念辯論并放棄這一信念？ ② 這個(gè)信念是否正確？

15、③ 有什么證據(jù)能使我得出這個(gè)信念是錯(cuò)誤的（正確的）這樣的結(jié)論？ ④ 假如我沒能做到自己認(rèn)為必須要做到的事情，可能產(chǎn)生的最壞的結(jié)果是什么？ ⑤ 假如我沒能做到自己認(rèn)為必須要做到的事情，可能產(chǎn)生的最好的結(jié)果是什么？,合理的自我分析（RSA） 是一種完全由當(dāng)事人自己完成的報(bào)告。其內(nèi)容即為ABCDE項(xiàng)。 沒有什么特殊的要求與規(guī)定，但報(bào)告的重點(diǎn)在D上。,應(yīng)激的資源守衡模型,客觀資源條件資源

16、 個(gè)人性格 能源,活動(dòng)： 講自己的故事,第二部分,人格與應(yīng)激,活動(dòng)——自畫像,,活動(dòng)——體驗(yàn)不同的溝通狀態(tài),學(xué)習(xí)溝通,自我察覺基礎(chǔ)上的選擇,混亂的家,自我辨識(shí): 人以群分,活動(dòng)——但我總是那樣,人格與健康關(guān)系的四種可能模型,第一種：某種人格可能導(dǎo)致某種疾病出現(xiàn)。第二種：某種人格改變由于某種疾病引起

17、。第三種：人格可能是一個(gè)知覺過濾器。第四種：人格可能是一個(gè)顯示器。,當(dāng)今人格與疾病的關(guān)系理論,A型行為模式 動(dòng)怒以及與任務(wù)有關(guān)的憤怒癌癥易感人群 具有不正常情緒宣泄引起的 生悶氣和自我攻擊 吸煙與人格 高壓力和高水平的焦慮 酒精中毒型人格 基因引起的心理脆弱，無效的心理社會(huì)技能疾病易感人格 抑郁（主要）， 易怒，焦慮。,冠心病，A型行為

18、與高血壓,鑒定A型行為模式的標(biāo)準(zhǔn),在談話中你是否過分強(qiáng)調(diào)一些詞，而對(duì)句子中的最后幾個(gè)詞一帶而過？你行動(dòng)、吃飯、走路是否速度總很快？當(dāng)事情進(jìn)展速度不如自己所愿時(shí)，是否不耐煩或生氣？你是否經(jīng)常同時(shí)干幾件事？你是否經(jīng)常把話題轉(zhuǎn)到自己感興趣的問題上？,鑒定A型行為模式的標(biāo)準(zhǔn),當(dāng)你休息時(shí)是否有負(fù)罪感？你是否經(jīng)常不注意環(huán)境中的新事物？你是否更關(guān)心結(jié)果而不是過程？你是否經(jīng)常在很短的時(shí)間里安排很多事情？你是否發(fā)現(xiàn)你和也喜歡趕時(shí)間的人暗地

19、里競(jìng)爭(zhēng)？,鑒定A型行為模式的標(biāo)準(zhǔn),在交談時(shí)，你是否喜歡用一些有感染力的手勢(shì)，比如，為了強(qiáng)調(diào)一個(gè)問題而握緊拳頭或者敲桌子？你是否認(rèn)為行動(dòng)迅速是成功的關(guān)鍵？在日常生活中，你是否經(jīng)常用數(shù)字給你的成就打分 ，比如，獲得的獎(jiǎng)項(xiàng)多少，等等。,對(duì)A型行為的分析,在同樣的壓力之下，A型性格的人更加容易情緒低落,A型性格與人的社會(huì)地位有很強(qiáng)的相關(guān)性,A型行為有害核心是敵視/憤怒。,抑郁與應(yīng)激、健康的關(guān)系,一些生理疾病與抑郁有關(guān)其他疾病導(dǎo)致的極度緊張

20、也會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的抑郁癥抑郁是對(duì)個(gè)人危機(jī)、個(gè)人危機(jī)應(yīng)對(duì)失敗之后的重要反應(yīng)抑郁的人在生活中會(huì)受到更多一些的打擊,關(guān)于抑郁的小自測(cè),1、是否連續(xù)一段時(shí)間情緒低落，悲傷，沮喪，痛苦，心情憂郁,2、是否對(duì)自己喪失信心，覺得自己沒有價(jià)值,3、是否經(jīng)常感覺全身疲乏，生活中不茍言笑,4、是否感到遺憾或有自我罪疚感,5、是否出現(xiàn)過自殺死亡的念頭,6、是否食欲不振或體重減輕,7、是否失眠，早醒或睡眠過多,8、是否有性功能障礙，性興趣減退,9、是否社交活動(dòng)

21、減少或行動(dòng)遲緩,與健康和應(yīng)激有關(guān)的三種特質(zhì),控制點(diǎn)堅(jiān)強(qiáng)自尊,控制點(diǎn),活動(dòng)： 讀解自己的故事,與健康和應(yīng)激有關(guān)的三種特質(zhì),控制點(diǎn)堅(jiān)強(qiáng)自尊,心理堅(jiān)強(qiáng),與健康和應(yīng)激有關(guān)的三種特質(zhì),控制點(diǎn)堅(jiān)強(qiáng)自尊,自尊,第三部分,家 庭 中 的 應(yīng) 激,,一般研究應(yīng)激與健康，關(guān)注個(gè)體對(duì)應(yīng)激源反應(yīng)的類型和質(zhì)量。應(yīng)激過程不僅包擴(kuò)毀滅中的家庭，也包括建設(shè)中的家庭。應(yīng)激的影響也不會(huì)孤立的。 來自工作中的應(yīng)激和孩子

22、在學(xué)校中的應(yīng)激都將帶回家。應(yīng)激出現(xiàn)時(shí)，任何一個(gè)家庭成員的應(yīng)激表現(xiàn)都會(huì)影響家庭的功能。,關(guān) 注 家 庭,變遷應(yīng)激,新家庭建立,增添家庭新成員,家庭成員離開,失去家庭成員,分居與離婚,單親家庭,婚姻以離異結(jié)束時(shí)，常常只是問題的開始大多數(shù)孩子與母親在一起，以保持原來的穩(wěn)定連續(xù)低收入母親會(huì)有更大問題單親家庭更加混亂單親家庭的孩子，也和單親 家長一樣經(jīng)歷巨大壓力,家庭暴力,家庭暴力作為壓力源，較多是配偶虐待和兒童虐待。不管是

23、有意還是疏忽兒童的基本需要，成人照看者引起兒童可預(yù)見但是可避免的損傷，或者實(shí)質(zhì)上對(duì)存在的損傷無故延長或惡化，都屬于兒童虐待。,家庭中的積極應(yīng)對(duì),當(dāng)家庭作為敏感的社會(huì)支持系統(tǒng)有目的地起作用時(shí)，許多外部壓力會(huì)被減小。家庭是社會(huì)支持的主要來源。家庭是其成員的社會(huì)支持團(tuán)體；家庭是社區(qū)的一部分。,家庭是塑造我們的地方。若清楚自己的家庭或?qū)Ψ降募彝?留下的影響，再正確地去面對(duì)它，這十分有助。,練習(xí)：閑話家常1、請(qǐng)用圖畫把你和你的家

24、人介紹出來2、再每個(gè)家人邊寫下三個(gè)最能描述其性向 的形容詞3、用一句短語去表達(dá)你對(duì)你家的感受4、簡介你在家中的位置與扮演的角色,活動(dòng)：家庭圖,接納自己在 哪個(gè)部位？,,關(guān)系的糾結(jié),,個(gè)人內(nèi)在冰山的比喻,改變的過程：,覺察,,承認(rèn),,接受 放棄,,改變,,感謝和欣賞自己,,,,內(nèi)觀體驗(yàn)的理念與療法介紹,,“內(nèi)觀”指“觀內(nèi)”、“了解自己”、“凝視內(nèi)心中的自我”之意。借用佛學(xué)“觀察自我內(nèi)心”的方法，設(shè)置特定的

25、程序進(jìn)行“集中內(nèi)省”，以達(dá)自我精神修養(yǎng)或者治療精神障礙的目的。內(nèi)觀療法可以稱作“觀察自己法”、“洞察自我法”。,,,內(nèi)觀人際互動(dòng)的三個(gè)主題： 別人為我做了些什么？ 我為別人回報(bào)了些什么？ 我做了些什么不該做的（給別人添了些什么麻煩）？,Just fact, not feelings,集中內(nèi)觀進(jìn)行步驟：,設(shè)定孤獨(dú)的、自己靜靜地面對(duì)自己的情境。反省自己對(duì)于別人采取的行為。要從

26、母親開始， 包括三點(diǎn)具體的事實(shí)： （１）母親為我做過哪些事情？ （２）我為母親報(bào)答過哪些事情？ （３）我?guī)Ыo母親的困擾有哪些？調(diào)查的次序是按年代順序，從幼年時(shí)代到現(xiàn)在。依次進(jìn)行重要關(guān)系人的調(diào)查。每兩個(gè)小時(shí)有三至五分鐘的晤談。一天實(shí)施十五小時(shí)三十分的內(nèi)觀。,打開心眼,從正面去內(nèi)觀他人的愛就能回憶過去自己所遺忘的愛，并且去感受別人給予自己的愛，因此，過去認(rèn)為自己未被愛而有被害意識(shí)者，一旦想起

27、自己被愛的事實(shí)，心理會(huì)有很大的沖擊，內(nèi)觀加深。一個(gè)人到了這個(gè)境界，就會(huì)放棄對(duì)于周遭人的偏見，融為一體，成為「人我一體感」。所以，內(nèi)觀嚴(yán)格說來不是一種技術(shù)或方法，而是一種領(lǐng)悟的方式。,對(duì)內(nèi)觀的抵抗: 其常見的抵抗主要有雜念、回想困難、肉體的痛苦、孤獨(dú)等。,內(nèi)觀療法的適應(yīng)很廣泛，此法首先是從正常人的自我探索中發(fā)展出來的。但最易見到效果的，是那些性格異常雖不明顯但人際關(guān)系中卻存在有障礙而造成適應(yīng)不良

28、的人。但前提是本人應(yīng)具有求治愿望，如缺乏這方面動(dòng)機(jī)者則有必要花較長時(shí)間進(jìn)行。至于反社會(huì)行為這一類人，在治療時(shí)易產(chǎn)生是在“受處罰”的想法， 更需要在事前說明。,產(chǎn)生抗拒的原因,課題與目前的苦惱脫節(jié)思考模式不熟悉喚起記憶的困難生理上的痛苦自我防衛(wèi)機(jī)制與抗拒,內(nèi)觀療法就是通過內(nèi)省反省自己從別人那里得到的恩惠以及給別人帶來的麻煩中去認(rèn)識(shí)自己內(nèi)心的不足和欠缺，獲得對(duì)別人價(jià)值的肯定，進(jìn)而達(dá)到發(fā)現(xiàn)自我、洞察自我、再抱有對(duì)他人的感

29、謝回報(bào)之情，從而激發(fā)內(nèi)心的深情、提升自己心靈的純潔。,,人的存在是透過共鳴的過去產(chǎn)生連帶感，一旦失去連帶感就會(huì)產(chǎn)生空虛與孤獨(dú)的疏離感。從內(nèi)觀療法的觀點(diǎn)去看，內(nèi)觀帶動(dòng)以愛為基礎(chǔ)的同理心，使內(nèi)觀者與他人產(chǎn)生連帶意識(shí)，最后克服存在的空虛與孤獨(dú)。,治療過程會(huì)促使本人和他人之間發(fā)生共鳴，在情感上取得協(xié)調(diào)，增強(qiáng)自己的社會(huì)責(zé)任感，從而可改變其心理活動(dòng)的不良狀態(tài)，個(gè)體形象、人格也可以得以完善、糾正。將以自我為中心的、利己的、對(duì)他人仇恨的心

30、理轉(zhuǎn)變成誠懇的、謙虛等心理狀態(tài)，使其從焦慮、不滿、對(duì)抗的情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)變到愉快的、善意的、對(duì)他人有發(fā)自內(nèi)心感謝的心態(tài)中去。,12,學(xué)曉內(nèi)觀　 每一個(gè)人都不停在尋覓安祥與和諧，因?yàn)檫@些正是我們生命中所欠缺的東西。 生命中總有些時(shí)刻會(huì)感到焦慮不安、煩躁、不和諧、痛苦。 而且，我們不會(huì)將痛苦只局限在自己身上，而是不斷將之傾注他人身上。 如何才能生活得和諧？ 我們發(fā)現(xiàn)

31、，安祥與和諧是不能與負(fù)面情緒或不凈念頭并存的。,內(nèi)觀療法能夠幫助我們,罪惡的意識(shí)與接納,祛除拒絕改變的心態(tài)；對(duì)他人的恨意與不滿的消失；放棄虛偽的面具，尋回真正的自我。,內(nèi)觀療法能夠幫助我們,愛的重新體認(rèn)與同理心、 共同意識(shí)的建立,在內(nèi)觀過程中感受最強(qiáng)烈是別人的愛；從共鳴的立場(chǎng)去了解對(duì)方；內(nèi)觀帶動(dòng)以愛為基礎(chǔ)的同理心，與他人產(chǎn)生連帶意識(shí),廣義內(nèi)觀 以日記方式記錄： 1．目前自己存在哪些問題和苦惱?

32、 2．按階段回憶父母為我做了什么?(要求寫給自己留下印象最深的生活中的事件，按學(xué)齡前、小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)，每一階段至少寫15件事) 3．給我父母帶來多少麻煩? 4．我為父母做了什么? 5．總結(jié)，寫出自己寫內(nèi)觀日記的感受。,大學(xué)新生心理測(cè)量后的團(tuán)體輔導(dǎo)跟進(jìn)研究,記錄內(nèi)觀,怎樣通過內(nèi)觀讓自己快樂,當(dāng)覺得自己不被重視、不被照顧的時(shí)候，會(huì)感到不快樂,怎樣通過內(nèi)觀讓自己快樂,因?yàn)槌鸷薅?/p>

33、得不幸的人也很多,怎樣通過內(nèi)觀讓自己快樂,因?yàn)橥坏暨^去而變得不幸,怎樣通過內(nèi)觀讓自己快樂,因?yàn)橛X得別人比自己美，而變得不幸,怎樣通過內(nèi)觀讓自己快樂,因?yàn)橛X得達(dá)不成自己的理想時(shí)而感到不幸,怎樣通過內(nèi)觀讓自己快樂,因?yàn)橄胪硐敕较蜣D(zhuǎn)變時(shí)而感到不幸,怎樣通過內(nèi)觀讓自己快樂,要接受自己的過去和自己的狀態(tài)，才能接受別人的過去和狀態(tài)。,第四部分,學(xué)習(xí)、工作中的應(yīng)激,,工作應(yīng)激的定義,工作應(yīng)激是工作條件和個(gè)人特點(diǎn)相互影響的。它會(huì)改變正常的生理、心理

34、功能。,壓力三要素：,1、外界對(duì)自己的要求；2、自己內(nèi)在的要求；3、個(gè)人應(yīng)對(duì)問題的能力,壓力公式：,壓力== 1 + 2 — 3,精神壓力小測(cè)試,經(jīng)常 中間 沒有 2 1 0,,滿分：34 你的得分：,28-34 精神壓力很高,16-27 精神壓力較高,11-15 精神壓力平均,6-10 精神壓力較低,0-

35、5 精神壓力甚低,壓力癥狀表請(qǐng)根據(jù)在過去3個(gè)月你有下列情況的常見度作出評(píng)估。 0——從不 3——常常 1——偶而 4——一直 2——較常,0-----25 對(duì)壓力應(yīng)付自如,26----40 有壓力，應(yīng)預(yù)防,41----55 需防過度壓力,56----80 過度已損害健康,主要工作應(yīng)激

36、因素,工作條件角色模糊人際關(guān)系因素,減少應(yīng)激的個(gè)人策略,保持良好的身體健康狀況接受自己的力量、缺點(diǎn)、成功和失敗擁有一個(gè)能夠坦率交談的好朋友用積極有建設(shè)性的行動(dòng)來對(duì)待學(xué)習(xí)工作中的應(yīng)激的來源除與同學(xué)同事交流外，保持自己的社交生活從事學(xué)習(xí)、工作以外的創(chuàng)造性活動(dòng)從事有意義的工作用分析去對(duì)待個(gè)人的應(yīng)激問題,第五部分,學(xué)習(xí)有效應(yīng)對(duì)應(yīng)激的策略,,管理壓力的兩個(gè)方法：,1、提高個(gè)人應(yīng)對(duì)壓力的能力,2、調(diào)節(jié)來自于外界和內(nèi)在的要求,減壓策

37、略一,健康的生活習(xí)慣提升自我觀認(rèn)知減壓法時(shí)間管理敢于自表訓(xùn)練創(chuàng)意解決問題法調(diào)節(jié)外在要求,建立合理的觀念,漸進(jìn)松弛法訓(xùn)練,減壓策略二：,沉重感訓(xùn)練,減壓策略二：,運(yùn) 動(dòng),冥 想 法,意 向 松 弛 法,第六部分 壓 力 緩 解 游活動(dòng),壓力 stressed,,甜點(diǎn)　　desserts,把緊張吹跑,－－清肺呼吸,幸福清單,一張你能夠使自己感覺更好的活動(dòng)清單,做個(gè)白日夢(mèng),一起來傳話,治愈之手,打枕頭,觸

38、摸天空,為生活　　　開跑,了不起的腹部技巧,經(jīng)受了時(shí)間考驗(yàn),數(shù)十,龜殼技巧,暖洋洋的陽光,活動(dòng)：越是協(xié)調(diào)，越是健康,軀體層面需要：,吃；睡；美；肉體的接觸；運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)；對(duì)疼痛的感覺；等等。,心理層面需要：,接受教育學(xué)業(yè)完成得完滿獲得成就等等,社會(huì)層面的需要：,交流接觸；,被接納，歸屬需要,和諧；,等等。,精神層面的需要：,對(duì)現(xiàn)在、未來的想象對(duì)精神意義的追求；等等,,,,,,,社交100,成就100,軀體100,未

39、來100,0,,,,,討論：,你的四邊形如何？是否平衡健康？你在哪方面精力放得特別多才這樣？需要作什么樣的調(diào)整？,,,軀體,成就,交往,未來,,,,,練習(xí)：重構(gòu)四邊形,,,軀體,成就,社交,未來,編寫寓言故事,,第七部分大學(xué)生憂郁與自我傷害的防御,1、青少年自我傷害防御的省思,大人為大事而自殺，小孩為小事而自殺。,2、為什么小事會(huì)引發(fā)青少年自殺？,原因一：能力不足以解決生涯歷程中遭遇問題。,2、為什么小事會(huì)引發(fā)青少年自殺？,原

40、因二：沒有接受相關(guān)的訓(xùn)練去幫到自己。,2、為什么小事會(huì)引發(fā)青少年自殺？,原因三：不愿意或者不知道去找他人幫忙 。,2、為什么小事會(huì)引發(fā)青少年自殺？,原因四： 求助無門之后的錯(cuò)誤應(yīng)對(duì)或自暴自棄 。,2、為什么小事會(huì)引發(fā)青少年自殺？,原因五： 從錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)中建構(gòu)了自殺方程式 。,自殺方程式——,條件刺激1：事件或心理或行為的衝突困局條件刺激2：費(fèi)盡一切力量都解決不了條件反應(yīng)3：自殺動(dòng)機(jī)條件刺激4：撞針事件條件反應(yīng)5：自殘行為條件

41、反應(yīng)6：自傷行為條件反應(yīng)7：自殺行為,2、為什么小事會(huì)引發(fā)青少年自殺？,原因六： 偏差行為進(jìn)一步釋放而沒有被關(guān)注 。,2、為什么小事會(huì)引發(fā)青少年自殺？,原因七：行為征兆被視而不見 。,3、如何早期發(fā)現(xiàn)問題,有事即將有事已經(jīng)有事出過還會(huì)再出事,自殺征兆——六個(gè)變,性情發(fā)生巨大變化行為發(fā)生巨大變化經(jīng)濟(jì)發(fā)生巨大變化語言發(fā)生巨大變化身體發(fā)生巨大變化 環(huán)境發(fā)生巨大改變,4、自殺防御有三級(jí),學(xué)生的一級(jí)預(yù)防最重要,4、自殺

42、防御有三級(jí),自殺死亡的人，身上只有推力推他去死，卻沒有拉力拉他不能死。,4、自殺防御有三級(jí),,拉力就是六大心理連帶關(guān)係的六大幸福指數(shù)，尤其是生命連帶關(guān)係的幸福指數(shù)。,A、生命連帶關(guān)系,4、自殺防御有三級(jí),,B、 生理連帶關(guān)系,4、自殺防御有三級(jí),,C、 心理連帶關(guān)系,4、自殺防御有三級(jí),,D、 生活連帶關(guān)系,4、自殺防御有三級(jí),,E、 經(jīng)濟(jì)連帶關(guān)系,4、自殺防御有三級(jí),,F、 社會(huì)連帶關(guān)系,苦樂綜合指數(shù)：,,價(jià)值與情愛的生命拉

43、力 A,B健康與美體 的自我滿意,C快樂與愜意 的歡喜意念,D成就與滿意 的生活互動(dòng),E財(cái)富與滿足 的經(jīng)濟(jì)關(guān)聯(lián),F熱絡(luò)與榮耀 的社交互動(dòng),-A無情與無義的死亡推力,殘病與醜陋 –B的自我排斥,,,,,煩惱與痛苦 –C的焦思苦慮,挫敗與厭煩 –D的生活事件,貧窮與絕望 –E的財(cái)務(wù)狀態(tài),疏淡與侮辱 –F的角色衝突,5、心理上的努力,紅球代表：說好話、做好事、

44、 想快樂的念頭黑球代表：說不好的話、做不好的事、 想不快樂的念頭； 以及不說好話、不做好事、 不想快樂的念頭。,,,,5、心理上的努力,,,如果我的摸彩箱裡，黑球比紅球多，怎么辦？,,,,,,,,,,,,,,,,,,5、心理上的努力,,,如果我的摸彩箱裡，全部塞滿黑球，怎么辦？,,,,,,,,

45、,,,,,,,,,,,,,,,6、行為上的努力,如果我的作息生活不正常,,別縱容自己,6、行為上的努力,如果我的作息生活不正常,,請(qǐng)告訴自己,6、行為上的努力,如果我的行為無法自己控制,,別放棄自己,6、行為上的努力,如果我的行為無法自己控制,,請(qǐng)強(qiáng)迫自己,6、行為上的努力,如果我想不去做該做的事情， 又想去做不該做的 事情,,別欺負(fù)自己,6、行為上的努力,如果我想不去做該做的事情，