中醫(yī)基礎(chǔ)講座

1、中醫(yī)基礎(chǔ)講座,主講人：劉學(xué)謙,2000年前的西方醫(yī)學(xué)之父希波克拉底,把你的食物當藥物，而不是把你的藥物當食物。 唐代醫(yī)藥學(xué)家孫思邈 安生治本，必資于飲食，不知食 宜者，不足以存生也,,一。*歷史的回

2、歸,當前國內(nèi)外都出現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象，人們在爭取健康，長壽，同疾病作斗爭方面經(jīng)過數(shù)千年摸索后正從理念和方法上正拋棄對科學(xué)高科技的迷信而回歸自然。自然療法,即運用各種自然的手段來預(yù)防和治療疾病.具體而言,自然療法是應(yīng)用與人類生活有直接關(guān)系的物質(zhì)與方法,如食物、空氣、水、陽光、體操、睡眠、休息以及有益于健康的精神因素,如希望、信仰等來保持和恢復(fù)健康的一種科學(xué)藝術(shù).,*補充和替代醫(yī)學(xué),西方國家將西醫(yī)之外的其它醫(yī)學(xué)稱為補充和替代醫(yī)學(xué) 。近年來由

3、于人類疾病譜的變化和醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變,增經(jīng)受到主流西醫(yī)學(xué)長期排斥的補充和替代醫(yī)學(xué)受到西方國家民眾的廣泛歡迎,而且被主流醫(yī)學(xué)界逐步接受，順勢療法，印度醫(yī)學(xué)，中國傳統(tǒng)中醫(yī)藥學(xué)及針灸被納入這一范疇，成為補充和替代醫(yī)學(xué)在世界范圍內(nèi)應(yīng)用最廣的部分。近在美國成立了國家替代醫(yī)學(xué)中心,西方國家的許多醫(yī)學(xué)院校紛紛開設(shè)補充和替代醫(yī)學(xué)課程。在英國約有50%的全科醫(yī)生同時提供補充替代醫(yī)學(xué)治療,補充替代醫(yī)學(xué)或傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)診療已開始納入國民健康服務(wù)體系。澳大利亞在臨床實

4、踐中有93%全科醫(yī)師涉及一次補充醫(yī)學(xué)療法,82%的全科醫(yī)師臨床涉及多次補充醫(yī)學(xué)療法。2005年6月,澳大利亞醫(yī)學(xué)會和澳大利亞皇家全科醫(yī)師學(xué)會發(fā)表聯(lián)合聲明稱：“循證補充替代醫(yī)學(xué)是主流醫(yī)學(xué)臨床的一部分”。,1.印度醫(yī)學(xué)（Ayurveda） ①哲學(xué)基礎(chǔ) ②人與大自然的和 諧與完美 ③人體是一個自我更正機制 ④印度按摩,國外自然療法概況,印度按摩,順勢療法,第一個原則是相似法則。其他的醫(yī)藥歷史，如古希臘、中國、西藏等也都有

5、提到相關(guān)的相似法則，但都沒有詳細的解釋和說明。赫尼曼是第一位為相似法則建立科學(xué)基礎(chǔ)的醫(yī)師。他以健康的人體進行藥物實驗，來測試藥物所引起的相關(guān)癥狀，而當一個病患的癥狀和藥物在健康人體實驗所產(chǎn)生的癥狀相似時，這個藥物就適合用來治療病患的疾病。,,微元體律－是指越稀釋的制劑具有更強的治療效果。赫尼曼醫(yī)師便開始著手研究透過減低藥汁本身物質(zhì)的劑量來減低副作用，然后透過震蕩來保留原本的藥效的概念，發(fā)展至今，因為物質(zhì)經(jīng)過了無窮稀釋（很多次的百倍稀釋

6、，所以物質(zhì)不存在，所以無副作用，但因為每一次的稀釋均透過震蕩保留原本能量所以藥效還是存在。舉例來說，當一個人有腹瀉的問題時，此時用來治療的也是會讓人產(chǎn)生腹瀉癥狀的藥物。如果服用的藥物劑量太強的話，就會讓病患的癥狀嚴重加劇。所以赫尼曼醫(yī)師建立了一套標準化的藥物稀釋震蕩程序，他將其命名為藥力強度（Potency,陰陽,陰陽學(xué)說內(nèi)容,陰陽學(xué)說的形成,陰陽學(xué)說在中醫(yī)上的應(yīng)用,陰陽是一個哲學(xué)概念,陰陽：對立，互根，消長，轉(zhuǎn)化及相對平衡應(yīng)用：說

7、明人體結(jié)構(gòu) 說明人體生理功能 說明人體病理變化 用于診斷和治療,陰陽,陰 陽 地 天 里 外 軟弱 強壯

8、 惡 善 寒 熱 降 升 女 男 黑夜 白天

9、 靜止 運動 2.4.6 1.3.5,,五行,*中醫(yī)講究五行，即金、木、水、火、土，在人體中分別對應(yīng)肺、肝、腎、心、脾五臟。五行平衡、五臟調(diào)和，才能維持人體的健康和氣血旺盛。而“五行虛弱”在中醫(yī)里并不一定指五臟有重疾，還包括很多被忽略的“亞健康狀態(tài)”,五行屬性歸類簡表,,臟腑,主血脈

10、,主神志,汗為心之液,心,心與舌、面的聯(lián)系,臟腑,肺主氣 A 呼吸之氣 B 全身之氣,主宣發(fā)、肅降、行水,肺,肺合皮毛，開竅于鼻,臟腑,主疏泄 A 調(diào)節(jié)神志 B促進消化、吸收,主藏血,肝,主筋、 開竅于目，爪為筋之余,臟腑,主藏精 A 先天之精 B 后天之精,主水液,腎,主骨生髓，其華在發(fā),主納氣,腎開竅于耳及二陰,19,腎虛,1.腎陽虛：（俗稱命門火衰）則有陽虛的臨床表現(xiàn)：如

11、畏寒、肢冷、小便清長、面色晃白、性欲減退、陽痿早泄、舌淡苔白、脈沉遲、腰酸、甚至還有水腫，整體表現(xiàn)為“寒”的癥狀。2.腎陰虛：（俗稱腎水不足）除有腎虛的表現(xiàn)外還有陰虛的臨床表現(xiàn)：如五心煩熱、潮熱盜汗、口干舌燥、尿黃便干、舌紅少苔、脈細數(shù)，表現(xiàn)為“熱”的癥狀。,20,女人腎虛,女人腎虛不但會影響美麗的外貌，還會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、虛胖、不孕等疾病 。一：眼瞼浮腫、黑眼圈加重、面色蒼白腎主水，腎虛則水液代謝不利，導(dǎo)致水腫，而眼瞼是最容易被

12、發(fā)現(xiàn)的部位。至于黑眼圈、面色蒼白無光則是由于腎虛導(dǎo)致了血液循環(huán)出現(xiàn)問題。二：虛胖 中醫(yī)認為肥胖的基本原因是痰、濕、滯，是由于氣虛。所以，腎氣虛的女性常有發(fā)胖趨勢。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對發(fā)胖與腎虛關(guān)系的解釋則是：腎虛的人內(nèi)分泌功能減弱，基礎(chǔ)代謝率水平降低，造成對體內(nèi)熱量消耗減少，導(dǎo)致發(fā)胖。,21,三：怕寒畏冷腎陽不足即生寒。臨床研究則發(fā)現(xiàn)腎虛的人均有副交感神經(jīng)偏亢進的現(xiàn)象，導(dǎo)致心跳減慢、血壓下降，基礎(chǔ)體溫較低。四：更年期提前 中醫(yī)認為虛的本

13、質(zhì)就是衰老。久勞傷腎的“腎虛”之人衰老速度較快?，F(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查也發(fā)現(xiàn)老年人多見腎虛癥。腎為先天之本，腎虛的人生理年齡迅速增大，提早出現(xiàn)更年期癥狀。五：渾身燥熱、注意力難以集中腎陰虛則虛火內(nèi)擾，讓人煩躁；晚上陰氣無法內(nèi)收則導(dǎo)致失眠、多夢。再加上陰虛精虧導(dǎo)致骨骼失養(yǎng)，所以腎陰虛的人還常常感到腰膝酸軟。,22,“慢性疲勞綜合征”，現(xiàn)在又叫 “亞健康”。特征是睡覺以后還累，甚至有的人越睡越累，疲勞的同時還伴隨著很多功能的減退，比如說記憶

14、力一塌糊涂，免疫功能非常低下……這些問題聯(lián)系起來考慮是典型的腎虛問題。疲勞的本質(zhì)就是衰老，衰老的本質(zhì)就是腎虛，是等同的。疲勞等于衰老，衰老等于腎虛，抗疲勞正確的方法就是補腎。,23,得了慢性疲勞綜合癥的癥狀和反應(yīng),后期表現(xiàn)：嗜睡、記憶力降低、反應(yīng)遲鈍、憂郁、便秘等,出現(xiàn)類似感冒的癥狀：如喉痛、淋巴結(jié)腫脹、低熱、肌肉痛、關(guān)節(jié)痛等,初期精神癥狀：頭暈、失眠、精神緊張、注意力不集中、易怒、性欲減退等,,*3.、腳稱第二心臟，常搓涌泉保健

15、康泡腳水溫宜保持在40度左右，每次15—30分鐘，每天1次。對老年失眠、健忘患者效果尤佳。（1）泡腳不同于一般的洗腳，必須將腳泡到一定的程度，達到一定的刺激量，才能發(fā)揮作用。開始泡腳時，先倒入少量熱水，沒過足背，水溫不要太熱，以40℃左右為宜。然后，隨水溫降低，逐漸添加熱水，保持水溫，直至雙腳變紅，全身有熱感，微微汗出即可（2）、泡腳時間不宜過長，以15~30分鐘為宜。時間太長的話，容易增加心臟負擔。（3）、心腦血管疾病患者、

16、老年人應(yīng)格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺、應(yīng)暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息。,,*（4）泡腳時搓腳心，主要是搓涌泉穴，這叫心腎相交，對提高睡眠質(zhì)量和養(yǎng)生好處非常多。4.日咽唾液三百口，一生活到九十九。5.朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。6人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健全身7.激發(fā)元氣養(yǎng)生每天按壓1次肚臍  激發(fā)元氣和自愈力，壓臍的時候要把意念集中在肚臍上，因為我們平時忙于工作，心神是散亂的，壓臍有助于把心神收攏。

17、晚上睡覺前雙手重疊，按壓肚臍50次以上。,中醫(yī)診斷,望：1.望神 2.望色 3.望形體 4.望舌苔、舌體。,聞:聽語聲，呼吸，嗅氣味。,問:病人主訴，病史，家族史。,中醫(yī)診斷,切：把脈 正常人的脈象。 病脈: ①.數(shù)脈②.遲脈③.滑脈 ④.浮 脈⑤.弦脈⑥.沉脈,中醫(yī)治療方法,1.針刺：毫針，三棱針，皮膚針，皮內(nèi)針，電針，水針，頭針，耳針，火針，針刺麻醉。 ①基本原理 以中醫(yī)的臟腑理論和經(jīng)絡(luò)為基礎(chǔ)

18、 ②常用的穴位 百會、合谷、足三里、勞宮、曲池、涌泉、內(nèi)關(guān)穴。 ③基本技術(shù)和操作 ④適應(yīng)癥和禁忌癥,,,,,,11、夫妻之間互捶背，解疲強身又防癌背部有數(shù)十個重要穴位，捶背刺激穴位可刺激神經(jīng)系統(tǒng)，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡有良好的調(diào)節(jié)作用。一是舒經(jīng)活絡(luò)，使血液通利，肌肉放松，有利于防治腰酸背痛及腰肌勞損；二是促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)機能。白日捶背使人頭清目明，精神振奮；睡前捶背可安心寧神，催人入睡，對防治失眠有較好效果；三是

19、增強人體免疫功能，防癌抗癌。日本學(xué)者早就發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常捶背可以促進腦腺肽的分泌，而腦腺肽具有很強的抗病毒、抗毒素和抑制細胞變異的作用，因此可有效地增強人體免疫力和防癌抗癌。捶背通常有拍法和擊法兩種。拍法，即用虛掌拍打；擊法，即用虛拳拍打。虛，意即輕。手法要協(xié)調(diào)均勻，著力富有彈性，每天一次即可，每次捶背50-60下。為方便起見，捶背最好在夫妻間進行，每晚睡前，互相捶拍，雙方收益增強感情。,中醫(yī)治療方法,4、中藥 ①基本性質(zhì)四氣（寒

20、，熱，溫，涼），五味（辛，甘，酸，苦，咸），升，降，浮，沉。歸經(jīng)。 ②處方原則和方法：君，臣，佐，使。 根據(jù)病情變化藥味，藥量，劑型變化。 ③常用的中藥介紹,中醫(yī)治療方法,3、炙法、刮痧、火罐 ①基本原理 ②基本的技術(shù)和操作 ③所用的藥物和器材 ④適應(yīng)癥和禁忌癥,中醫(yī)治療方法,2、按摩（推拿） ①基本原理：通經(jīng)活血，舒筋健骨，調(diào)節(jié)臟腑功能。 ②

21、常用的手法 ③常見病的按摩方法 ④適應(yīng)癥：骨傷科，內(nèi)科，婦科，兒科。 5.嚴重心，腦，肺病，出血疾病，骨質(zhì)病。,中醫(yī)治療方法,5、氣功 ①原理 ②種類 道家、佛家、儒 家、功夫（內(nèi)功、外功） ③氣功和養(yǎng)生 ④方法,中醫(yī)致病因素,A.六淫： 風(fēng)、寒、署、濕、燥火B(yǎng).情感： 怒、思、憂、悲、恐 C.其他：過勞、過于安逸、飲食外傷等,中醫(yī)養(yǎng)生方法,“知道者

22、，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞“，就能“形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去 ”——黃帝內(nèi)經(jīng)夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎 養(yǎng)生原則1.順應(yīng)自然 2.形神共養(yǎng) 3.動靜結(jié)合,中醫(yī)學(xué)觀點,“百病始于氣”，不良心境使人氣機失常，肝失疏泄，肺失降，氣滯而百病叢生，所以不良心境不僅可以導(dǎo)致疾病發(fā)生，也可使疾病加重。 《素問·陰陽應(yīng)象大論》指出：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、

23、憂傷肺、恐傷腎。”并認為在七情中任何情志失調(diào)都傷心，心為五臟六腑的主宰，心藏神，心傷則引起其他臟腑功能失調(diào)。,現(xiàn)代病,在現(xiàn)代物質(zhì)文明社會中， 由于機械化、電器化逐漸滲透到各個領(lǐng)域，人類體力勞動減少，而飲食中的脂肪、蛋白質(zhì)、糖的成分都明顯提高，因而，嚴重危害人類健康和影響人類壽命的疾病已由營養(yǎng)不良、結(jié)核病等貧困型疾病轉(zhuǎn)化為腦血管病、心血管病、糖尿病惡性腫瘤等現(xiàn)代富裕型疾病。,*現(xiàn)代病原因,坐出來：電腦，電視，手機，汽車久坐不僅讓頸椎病找

24、上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。長期在電腦前工作、缺少戶外陽光運動和飲食結(jié)構(gòu)不均衡上班族，患頸椎增生、骨質(zhì)疏松、微量元素缺乏和脂肪肝等的情況尤為突出，已經(jīng)陷入“健康負債”之中 吃出來：高脂肪、高蛋白質(zhì)、高糖，快餐，污染氣出來：，壓力，競爭，貧富，代溝，婚姻,*健康的誤區(qū),1.“以藥為本”認為只有藥材是健康的上帝，一點不舒服就大把吃藥，整天把藥當飯吃，這是健康的最大誤區(qū)。在21世紀，藥源性疾病已經(jīng)發(fā)展成為一個真正的全名公

25、敵。藥源性疾病的病因是由藥物誘發(fā)而出現(xiàn)的人體某個或幾個組織器官功能性改變或器質(zhì)性損害，據(jù)國外的文獻統(tǒng)計，在人們所受到的各種傷害中，醫(yī)、藥源性傷害占到20%--30%，其中用藥不當為2%--14%。藥源性危害越來越突出,藥物不良反應(yīng)致死占據(jù)社會人口死因的第4位，緊隨心臟病、癌癥、中風(fēng)之后。據(jù)WHO統(tǒng)計數(shù)據(jù)推算表明，美國醫(yī)院患者發(fā)生藥源性損害而死亡病例每年約為10萬，中國每年約有20萬人死于藥源性疾病。,*醫(yī)源性疾病,醫(yī)源性疾病的發(fā)病因素，

26、主要包括生物因素、物理因素、化學(xué)因素、醫(yī)療服務(wù)因素及機體因素五個方面。醫(yī)學(xué)發(fā)展，不斷發(fā)明新的藥物和新的手術(shù)，醫(yī)院里藥多手術(shù)多，人氣財氣兩旺。然而，對“科學(xué)新技術(shù)”的迷信，也造成過度用藥、過度檢查和過度治療，給醫(yī)院和社會帶來眾多嚴重的經(jīng)濟問題和道德問題，副作用問題和法律賠償問題，殘廢死亡問題和科學(xué)發(fā)展問題。,*濫服保健品，認為保健品有益無害,隨著人們對健康的投資日益增加，認為保健品越貴越高檔，吃的越多對人體越好，什麼健腦的，補心的，養(yǎng)肝

27、的，美白的，纖體的等等一起上，然而，越來越多的臨床病癥已經(jīng)證實，濫服保健品成為造成新疾病的根源之一。 維生素，是身體內(nèi)不可缺少的微量元素，它既是藥，也是營養(yǎng)保健品。因此，一些人就以為維生素類藥安全、多服有益無害?！　【S生素A是防治夜盲癥的良藥，但長期大量服用，就會出現(xiàn)毛發(fā)枯干或脫落、食欲不振、四肢痛、頭痛和惡心嘔吐等中毒癥狀。,*維生素C是治療壞血病的，也可用于預(yù)防感冒、老年保健等。但大劑量服用后，在腎臟易形成草酸鹽結(jié)石;在胃腸道，

28、能引起惡心及腹痛，在與許多其他藥同用時，還會影響其他藥的療效。核酸營養(yǎng)品”和“腦白金”攝入的核酸過量會導(dǎo)致痛風(fēng)和尿道結(jié)石有的婦女喜歡每天服用蜂皇漿或蜂膠，燉雪蛤膏、冬蟲夏草、水魚滋補身體，蛋白粉當奶粉食用，鮑參翅肚是家常便飯。高蛋白高能量最易讓中年婦女的乳腺遭殃，因為某些抗衰老的保健品含有性激素。臨床發(fā)現(xiàn)有的乳腺增生患者體內(nèi)的性激素水平高得異乎尋常，而這些患者大多有服用某種補品的經(jīng)歷。,,1992年，世界衛(wèi)生組織在維多利亞宣言中提出健

29、康的四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。 國內(nèi)外流行病學(xué)研究指出，按照這健康四大基石指導(dǎo)生活方式，可以使高血壓發(fā)病率減少55％，腦卒中減少75％，糖尿病減少50％。腫瘤減少1／3，一句話，可以使嚴重危害中老年人健康的主要慢性病減少一半，并且還能延長預(yù)期壽命10年，而所需費用不足醫(yī)療費的1／10。,一。心理的平衡（積極樂觀的心態(tài)）,人的大腦機能是心理活動及內(nèi)臟的生理與病理活動的指揮棒。笑　可以使你壽命增加10歲 幽默可

30、以使你更健康，具有幽默感的人當患上重大疾病時被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比其他人要高出30%。笑可以使人產(chǎn)生更多的保護性荷爾蒙，調(diào)節(jié)血壓，減小壓力，增強免疫系統(tǒng)。心理平衡-健康的金鑰匙。百歲以上的健康老人，個個心胸開闊，性格隨和，心地善良，沒有一個健康老人心胸狹隘，脾氣暴躁，鼠肚雞腸，鉆牛角尖 。良好的心理狀態(tài)就是最好的抗癌良藥。,中醫(yī)學(xué)觀點,“百病始于氣”，不良心境使人氣機失常，肝失疏泄，肺失降，氣滯而百病叢生，所以不良心境不僅可以導(dǎo)致疾

31、病發(fā)生，也可使疾病加重。 《素問·陰陽應(yīng)象大論》指出：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎?！辈⒄J為在七情中任何情志失調(diào)都傷心，心為五臟六腑的主宰，心藏神，心傷則引起其他臟腑功能失調(diào)。,情緒與心腦血管系統(tǒng)疾病,各種引起精神緊張的因素如憤怒、恐懼、焦慮，均可使血壓升高。強烈的精神刺激，可使交感神經(jīng)興奮，兒茶酚胺釋放增多，可使心跳加快，外周小血管收縮，血壓升高。長期憂心忡忡、焦慮抑郁，神經(jīng)血管經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，膽固醇和脂質(zhì)易

32、于在血管壁上積聚，而形成冠狀動脈硬化性心臟病。并且在情緒激動時，可引起冠狀動脈痙攣，誘發(fā)心絞痛，甚至急性心肌梗塞。在不良心理和情緒作用下，血小板的黏滯性升高，從血小板釋放出血栓烷增多，形成微血栓致心肌梗塞。,情緒與癌癥,大量的臨床證明，人的個性特征和情緒與癌癥的發(fā)生、發(fā)展有關(guān)。英國醫(yī)生調(diào)查了250例癌癥患者，發(fā)現(xiàn)其中有156人在患病前有過重大精神打擊。其機理研究認為，重大的精神刺激，會使已經(jīng)變?nèi)醯拿庖呦到y(tǒng)更加削弱，防御機能降低，因而容

33、易致癌。動物實驗發(fā)現(xiàn)，處于緊張狀態(tài)的動物，白細胞減少，胸腺、脾、淋巴結(jié)的重量減輕。,性格與疾病,A型性格：爭強好勝，生活壓力大，容易緊張、激動，他們患高血壓、心腦血管疾病的風(fēng)險是普通人的2～3倍；C型性格：不擅交際，總是忍氣吞聲，壓抑情緒，這樣的人容易得癌癥；D型性格：常常消極厭世和悲傷孤獨，患心血管疾病的風(fēng)險高。B型性格：安于現(xiàn)狀，知足常樂，“大大咧咧”、“沒心沒肺” ，這類人進入壽星行列的幾率最高*,,,笑一笑十年少，開懷大笑

34、是良藥,六大好處：1.笑是止痛劑 ：腦中的快樂激素便會釋出，快樂激素是最有效的止痛化學(xué)物質(zhì)，能緩和體內(nèi)各種疼痛。2.幫助減肥。大笑是保持身材苗條的最佳方法。德國研究人員發(fā)現(xiàn)，大笑10—15分鐘可以增加能量消耗，使人心跳加速。3.增強免疫力。笑能令體內(nèi)的白血球增加，促進體內(nèi)的抗體循環(huán)，這都能增強免疫能力，對抗病菌。另外笑也有助血液循環(huán)，加速新陳代謝，給人很有活力的感覺。,,4.使心臟更強壯。風(fēng)趣幽默、喜歡與人談笑的人患心血管疾病的幾

35、率較低。由于笑能使血液循環(huán)更好，血液流通可以避免有害物質(zhì)的積聚，因而減少對血管的威脅，減少心臟病發(fā)生的機會。5.笑助人升職。微笑讓一個人看起來有魅力、善社交、充滿自信，還能促進自我價值感上升，幫助人們有勇氣克服難關(guān)。愛笑的人最容易得到晉升。6.趕走壓力。一個人大笑的時候，身體立即釋放內(nèi)啡肽，驅(qū)走負面情緒，釋放壓力。強迫自己笑也能有同樣效果。,笑的習(xí)慣,1.每天早晨起來對著鏡子給自己一個笑容。2.遇到朋友、同事或者匆匆行走的路人，要

36、盡量對他們微笑3.凡事多往好的方面著想；強迫自己笑，慢慢地笑就會變成一種習(xí)慣。4.笑要有度：高血壓患者放聲大笑，可能會引起血壓驟升，患腦溢血、腦梗塞等癥；進食或飲水時大笑，容易使食物或水誤入氣管，導(dǎo)致劇烈咳嗽或窒息；外科手術(shù)，特別是胸腹部手術(shù)后不久的患者也要少笑。,二。適量運動,美國華盛頓醫(yī)療中心研究人員對１．５萬多人進行了２０年的跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，愛運動者過早死亡的概率比其他人小７０％。要達到如此效果，只需每周至少５次快步行走１小時

37、即可。適當?shù)膭趧优c運動可保持健康和提高器官生理功能，促進新陳代謝過程，延緩衰老。長壽老人80%是堅持勞動和體育運動的。無氧運動反而有損于健康。所謂無氧運動，是指肌肉在沒有持續(xù)氧氣供給的情況下的劇烈運動。典型的無氧代謝運動是100米和200米賽跑，以及短時間高度使用爆發(fā)力的運動如跳高、跳遠、舉重和投擲等。,,,有氧運動指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動，在運動中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等，有氧代謝運動的特點是強

38、度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長，并且方便易行，容易堅持。能增加血液總量的提高，從而相應(yīng)增強了氧氣輸送能力，有快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳，氣功、太極拳或散步等。運動能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，運動時各部分肌肉有規(guī)律而協(xié)調(diào)地收縮，對神經(jīng)系統(tǒng)是一個很好的鍛煉，使機體靈活，動作迅速，精力充沛，機體保持良好的防御機能。運動可使人體血液暢通，新陳代謝旺盛，使身體的各個器官的互相聯(lián)系更加密切而協(xié)調(diào)，還能使大腦的緊張狀態(tài)

39、得到緩和，提高大腦的工作效率。,,運動可增強心血管系統(tǒng)的功能，愛好運動的人，心肌纖維增粗，心臟收縮力增強，營養(yǎng)心臟的冠狀動脈血管管壁彈性增高，從而使心臟的供血得到改善，使心臟功能增強。這樣可預(yù)防或推遲心血管疾病，如動脈硬化、高血壓、冠心病等發(fā)生。 運動可改善呼吸系統(tǒng)功能經(jīng)常運動，呼吸肌強壯有力，吸氣時胸廓充分擴張，使更多的肺泡張開而吸入更多的氧氣，呼氣時胸廓盡量壓縮，排出更多的二氧化碳和廢氣，通過長期的鍛煉，人的呼吸變成深而

40、慢，使呼吸肌得到充分的休息。呼吸功能好，可使人體維持旺盛的精力，從而推遲身體的老化過程。,運動可提高消化系統(tǒng)的功能，人在運動中會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個機體的血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，從而提高食欲，還會促進胃腸蠕動，消化液分泌增加，吸收增加，改善肝臟的功能，從而為中老年人的健康，提供良好的物質(zhì)保證。運動可改善骨骼系統(tǒng)的功能，經(jīng)常運動可使肌纖維變粗而堅韌有力，其中所含蛋白質(zhì)及糖元等的儲備量增加，血管暢通，血液循環(huán)及新陳代謝改善，

41、動作的耐力、速度、靈活性、正確性都增強。肌肉附著于骨骼，經(jīng)常運動會改善骨骼的血液循環(huán)和代謝，使骨外層的密質(zhì)增厚，骨質(zhì)更加堅固，延緩骨質(zhì)疏松和脫鈣等老化過程，從而提高了骨骼系統(tǒng)抗折斷、彎曲、扭轉(zhuǎn)的能力,運動促使皮膚健康，運動能增加皮膚的血液循環(huán)，促進新陳代謝，提高感覺的靈敏度，加強皮膚如毛孔、汗腺、皮脂腺等對冷熱刺激的適應(yīng)能力，從而增強人體的防御能力及免疫力。有氧代謝運動能增強骨骼密度，有效地防止鈣損失，防止骨質(zhì)疏松。同時有益于降血壓、降

42、血脂和控制血糖，還是最科學(xué)的減肥術(shù)，能使人的心理發(fā)生變化，精神愉快，使抑郁沉悶者精神振奮，胸懷舒暢。有氧代謝運動能增強體能與耐力，使人們的精力充沛，延緩衰老，延長壽命。,三。戒煙限酒,戒煙：　吸煙不僅使人成癮，還會促發(fā)高血壓、冠心病，引起肺癌等多種癌癥和氣管炎、肺氣腫等，如戒煙一時有困難，每天吸煙應(yīng)限制在5支以內(nèi)，逐步減少吸煙量直至徹底戒煙。限酒：經(jīng)常或過量飲酒則傷肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可

43、常喝，黃酒、葡萄酒也要有節(jié)制。,,,,,,癌癥,根據(jù)衛(wèi)生部《中國衛(wèi)生統(tǒng)計提要》的數(shù)字顯示，自2003年以來，癌癥導(dǎo)致的死亡連續(xù)在城市居民死因中居首位，在農(nóng)村居民死因中居前3位，是嚴重危害居民健康和生命的疾病。如果不采取任何有效的預(yù)防與控制措施，預(yù)計到2020年，我國每年的新發(fā)生癌癥總數(shù)和癌癥死亡總數(shù)將達300萬左右，患病總數(shù)將達660萬。,,,酒,酒的種類很多，作用也不盡相同。 白酒：主要成分為酒精和水，乙醇含量愈高，酒度愈烈，對人體

44、危害愈大。飲適量的白酒，使循環(huán)系統(tǒng)發(fā)生興奮效能。有失眠癥者睡前飲少量白酒，有利于睡眠，并能刺激胃液分泌與唾液分泌，起到健胃作用。惟常喝烈酒的人，易罹患慢性胃炎。長期大量飲用白酒易發(fā)生肝硬變或肝癌或偏癱。，肝臟是酒精新陳代謝的器官，在急性酒精中毒——大醉時，肝臟會發(fā)炎和腫大，惟在酒精氧化完畢后，肝臟也就自行復(fù)原。在不斷喝酒而又常醉的人，會有肝功能不良的現(xiàn)象，進一步會造成脂肪肝，甚而會演變成肝硬化；酒徒患肝硬化的，較一般人高出八倍。,,,

45、,,充足的睡眠,人的一生有1/3時間是在睡眠中度過的，好的睡眠習(xí)慣對恢復(fù)體力、增強智慧、保證健康，十分重要。科學(xué)研究證明，睡眠還是提高身體免疫機能的一個重要過程。要遵照生物鐘的運行規(guī)律，不要隨意打亂它，如什么時間睡覺，什么時間起床，都應(yīng)有固定的習(xí)慣，不要輕易改變。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9點至凌晨2點，這是因為人的睡眠大約每兩小時為一節(jié)，第一節(jié)睡得最沉，第二節(jié)稍淺，第三、第四節(jié)愈淺，而前二節(jié)四小時的睡眠量占總睡眠量的75%。,睡

46、前食物,1.降低興奮度 代表食物：小米粥小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。據(jù)實驗證明，睡前喝點牛奶，可以睡得更香甜。2.維生素B族的食物——消煩躁 代表食物：全麥食品全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。,,3.鈣和鎂的

47、食物——放松神經(jīng) 代表食物：牛奶、核桃鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質(zhì)的 吸收。4.老做夢、半夜醒——要護心睡覺時腦袋里總是上演各種夢境，白天心神不定、容易受到驚嚇，吃棗仁、枸杞、淮小麥、小米等?？梢杂?0克酸棗仁和15粒蓮子一起煮半小時當茶喝，也可以將酸棗仁搗碎后，和粳米熬粥，每天晚上堅持喝，可養(yǎng)心斂汗。半夜愛醒的人

48、可以給臥室掛一個厚點的窗簾，既隔音又隔光，最好拿走房間里所有能發(fā)聲的東西，比如鐘表、手機等。,睡前不宜吃的食物,1.咖啡因：含咖啡因食物刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。2.辛辣食物 辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。3.油膩食物 吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。4.有飽腹作用的食物 食物在消化(消化食品)過

49、程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。 “垃圾睡眠”蠶食健康。5.  酒類 雖然可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。,四。合理膳食,養(yǎng)生學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家通過大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)，各國長壽老人都十分注重日常飲食。美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究表明，要想長壽，一方面要盡量減少食物攝入總量；另一方面，要多吃果蔬

50、、谷類和高纖維食品，選擇無脂或低脂奶制品，多吃鮮魚和雞蛋。,,,,每周固定一天作為閉食日，最好是全天不食沾煙火食物，只吃生的素食。晨起喝一杯水果汁或蔬菜汁，最好是鮮榨汁。中午不吃任何食物，但可喝礦泉水(不是純凈水)，晚餐時可以吃些干果(核桃、花生等)和水果蔬菜。由于固定時間停止食物攝取，人體會重新調(diào)整新陳代謝，美國猶他大學(xué)研究人員最近發(fā)現(xiàn)，如果一個人每周斷食—次，患心臟病幾率能降低40％?？谇粷儯好績蓚€星期進行一整天斷食，早、中、晚

51、用鹽水漱口3次，只喝涼開水，清理口腔中的細菌，讓口腔粘膜在一個無致病菌的環(huán)境下得到良好休息，并自我修復(fù)破損面。,,傳統(tǒng)飲食養(yǎng)生學(xué)特別強調(diào)天人相應(yīng)、調(diào)補陰陽和脾胃為本的觀點 1. 天人相應(yīng)，是指人體的飲食應(yīng)與自己所處的自然環(huán)境相適應(yīng)。例如，生活在潮濕環(huán)境中的人群適量地多吃一些辛辣食物，對驅(qū)除寒濕有益;而辛辣食物并不適于生活在干燥環(huán)境中的人群 。2.調(diào)補陰陽，是指通過合理飲食的方法來調(diào)節(jié)人體陰陽的平衡。 .3。脾胃為本飲食營養(yǎng)觀&#

52、160; 中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為，脾胃為營養(yǎng)物質(zhì)消化、吸收及轉(zhuǎn)運的主要臟器，人體出生以后所需要的一切營養(yǎng)物質(zhì)都要經(jīng)過脾胃的消化、吸收和轉(zhuǎn)運，才能為人體所利用，故稱“脾胃為后天之本”。,*食物的“四性”、“五味”,我國古代就有"藥食同源"之說，古代醫(yī)學(xué)家將中藥的"四性"、"五味"理論運用到食物之中，認為每種食物也具有"四性"、"五味"。 &qu

53、ot;四性"又稱為四氣，即寒、熱、溫、涼寒和涼的食物能起清熱，瀉火，解毒的作用，如在炎熱的夏季選用：菊花茶，綠豆湯，西瓜湯，荷葉粥等，可清熱解暑，生津止渴等等。 熱和溫的食物能起溫中除寒的作用，這類食物包括：糯米、高粱、南瓜、姜、蔥、蒜，洋蔥，韭菜之類食物，以及狗肉、羊肉等等，能除寒助陽，健脾和胃，補虛等等。 食物除" 四性"外，尚有性質(zhì)平和的" 平性"食物，如谷類的米、麥、及豆類

54、等。,*五味,辛入肺，甘入脾，酸入肝，苦入心，咸入腎。辛味食物：祛風(fēng)散寒，舒筋活血，行氣止痛，如：生姜，發(fā)汗解表，健胃進食。胡椒 ，暖腸胃、除寒濕。 韭菜，行瘀散滯，溫中利氣。大蔥，發(fā)表散寒。 甘味食物：補養(yǎng)身體，緩和痙攣，調(diào)和性味。如：白糖，助脾，潤肺，生津。紅糖，活血化瘀。冰糖，化痰止咳。蜂蜜，和脾養(yǎng)胃，消熱解毒。大棗，補脾益陰。 酸味食物：可收斂固澀，增進食欲，健脾開胃。如：米醋，消積解毒。烏梅，生津止渴，斂肺止咳。山楂，健

55、胃消食。木瓜，平肝和胃等。 苦味食物：燥濕、清熱、瀉實。如：苦瓜，清熱、解毒明目。杏仁，止咳平喘，潤腸通便。枇杷葉，清肺和胃，降氣解暑。茶葉，強心、利尿、清神志。 咸味食物：軟堅散結(jié)，滋潤潛降。如：食鹽，清熱解毒，涌吐、涼血。海參，補腎益精，養(yǎng)血潤燥。海帶，軟堅化痰、利水泄熱。海蜇，清熱潤腸。,,“五味入胃，各歸其所喜攻，酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺“從色上分：青入肝，紅入心，黃入脾，白入肺，黑入腎。脾虛的人往往臉色泛

56、黃，可以多吃芡實、山藥等黃色食物；腎虛者往往臉色發(fā)黑，多補充黑芝麻、桑葚子、黑米、黑豆、黑木耳等黑色食物最佳；有肝病的人則常常臉色發(fā)青，需要多吃黃瓜、綠葉蔬菜；肺病者較多臉色發(fā)白，可以多吃百合、姜、梨子等白色食物；心臟不好的人可以適當補充紅棗、紅豆、桂圓等紅色系列食材.,*食療配方,食療原則 平衡陰陽：食療好，作用大，花錢少，效果妙，寒用熱，熱用寒，實宜瀉，虛補全。為增強食物的效用，常常把不同的食物搭配起來應(yīng)用，這種搭配關(guān)系，稱為

57、食物的配伍。食物的配伍基本分為協(xié)同和拮抗兩個方面。 協(xié)同 ：食物相互配伍使用，起到相互加強的功效。如治療陽萎的韭菜炒胡桃仁，韭菜與胡桃仁均有溫腎壯陽之功，協(xié)同使用，則壯陽之力倍增。拮抗：兩種食物合用，可能產(chǎn)生不良作用，形成了食物的配伍禁忌。如柿子忌茶、白薯忌雞蛋、蔥忌蜂蜜等。,,*視力下降在五官中，眼睛是老得最快的器官之一。到了50歲左右，就會出現(xiàn)老花、視物不清。而隨著眼睛衰老，白內(nèi)障等可能致盲的疾病也會“找上門”。用眼一段時

58、間后，要注意讓眼睛休息一下，看看遠處，以緩解視疲勞。西蘭花、甘藍、胡蘿卜等蔬菜富含葉黃素和玉米黃素，在預(yù)防黃斑病變和白內(nèi)障中能發(fā)揮重要作用。,視力下降,用眼一段時間后，要注意讓眼睛休息一下，看看遠處，以緩解視疲勞。西蘭花、甘藍、胡蘿卜等蔬菜富含葉黃素和玉米黃素，在預(yù)防黃斑病變和白內(nèi)障中能發(fā)揮重要作用。,心腦血管疾病,我國心腦血管疾病的患病率、發(fā)病率、死亡率30年來持續(xù)上升，由60年代的死亡病因第七位躍居第一位，每年全國死于心腦血管疾病的

59、人約250萬，也約占總病死率的50%，幾乎和歐美等發(fā)達國家一致，隨著社會發(fā)展步伐的加快，和人民生活水平的提高，包括高血脂、高血壓、腦血栓、冠心病等心腦血管疾病，已成為威脅我國人民身體健康和生命安危的頭號殺手,,關(guān)鍵適當進行有氧運動，增強心肺功能，全面提高機體免疫 力，延緩器官老化；飲食方面，應(yīng)以清淡為主，減少熱量的攝入和增加運動量，日常多喝果汁和多吃 水果均可預(yù)防脂肪阻塞血管和心臟。飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽；不伴有腎病或痛風(fēng)病的高

60、血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應(yīng)少而清淡，過量油膩食物會誘發(fā)中風(fēng)（平衡原則，火爐效應(yīng)水管生銹說法）。不吃甜食，多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。每人每天吃鹽量應(yīng)嚴格控制在2-5克，即約一小匙，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。 限飲酒，多飲茶。,,,,,,,,,,,,,,,,糖尿病飲食原則,“3多3少”，3少（低脂低鹽低糖），3多

61、（多膳食纖維、多維生素、多微量元素），則是為了增強細胞活性及代謝的作用，體現(xiàn)了細胞營養(yǎng)支持的理念。營養(yǎng)支持要打持久戰(zhàn)，因為細胞的生命有一定的周期（約6到8個月）。谷類： 蕎麥、燕麥、麥麩及黑米、黑豆、豆豉、食醋、山藥、蓮子也是谷類食品的好搭檔。蔬菜 ： 鮮藕，白菜，菠菜，黃瓜，絲瓜，馬持劍，馬蘭頭，芥菜，苦瓜。水果 ： 香蕉、棗、桃、橘子 冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍，桂圓，扁豆，山藥，蓮子，桑韌，栗子。,

62、,,,厭食癥,厭食癥（Nervosa）就是由于怕胖、心情低落而過分節(jié)食、拒食，造成體重下降營養(yǎng)不良甚至拒絕維持最低體重的一種心理障礙性疾病。約95%為女性，常在青少年時期就有類似的性格傾向。主要包括：小兒厭食癥、青春期厭食癥以及神經(jīng)性厭食癥。厭食癥患者多有治療上的困難，所以約有10%-20%的人早亡。原因多為營養(yǎng)不良引起的并發(fā)癥和精神抑郁而引發(fā)的自殺行為。,脊柱病,我國中老年人群中97%患有脊椎疾病，近年來，又呈現(xiàn)出年輕化的趨勢，在40

63、歲以下的人群中，40%以上的人脊椎有各種疾病,兒童脊柱側(cè)彎癥的發(fā)病率高達25%以上。有關(guān)調(diào)查顯示，中小學(xué)生中伏案學(xué)習(xí)不正確姿勢的約占總數(shù)的70%—80%。最易患脊椎病的職業(yè)有：企業(yè)家、計算機工程師、設(shè)計師、會計、教師、醫(yī)生、辦公室職員以及長期進行同一種姿勢勞動的人員得脊椎病的概率明顯高于其它職業(yè)。,,,許多常見病和一些所謂的疑難病，如偏頭痛、后枕痛、耳鳴、眼脹、視力下降、腦供血不足、記憶力減退、乏力、失眠、面色不好、三叉神經(jīng)痛、經(jīng)常胸

64、悶氣短、哮喘、胸背痛、血壓波動、慢性胃炎、久治不愈的胃潰瘍、糖尿病、不明原因腹痛、腹瀉、多汗、月經(jīng)失調(diào)、性功能障礙、下肢沉重等大約70多種病征的發(fā)病，與脊柱應(yīng)力異常受損有關(guān)。,,脊柱病預(yù)防,1.枕頭不易過高、過硬，高度宜在10厘米左右。2.不要長期一個姿勢工作或?qū)W習(xí)。3.注意給頸椎保暖。4.打電話時，不能因為想騰出雙手干活，就用脖子夾著電話。5.書包不要過重，坐著看書，要使書本呈10～30度的斜面，防止頸椎疲勞。 6.乘汽車時

65、不宜面部正對汽車行進方向。,,十要：頭要常梳、面要常擦、目要常轉(zhuǎn)、耳要常揉、齒要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常動、足要常搓、性要常動。十忌：忌晨裸頭、忌濕地久坐、忌汗出扇風(fēng)、忌冷著汗衣、忌憋尿便、忌燙澡、忌蹲便、忌獨腳穿褲、忌頭部急轉(zhuǎn)、忌熬夜不眠。十傷：久視傷眼、久行傷筋、久坐傷腰、久臥傷氣、憂極傷心 多食傷胃、久立傷骨、遇悲傷肺、暴怒傷肝、久聽傷神十少十多：少肉多菜、少說多做

66、、少鹽多醋、少糖多果、少衣多浴少酒多水、少食多嚼、少車多行、少慮多笑、少藥多練。,,,,我們要做的事情除了不能去左右大環(huán)境外，就是改變自己的生活方式和飲食習(xí)慣，從“吃”開始，保證細胞的健康。克服恐病癥，克服不在乎養(yǎng)成健康生活習(xí)慣，管住嘴，邁開腿，八分飽，我們再加上多動腦，食療配。我的健康我做主，科學(xué)養(yǎng)生。正確對待自己:自己是社會，家庭一份子,讓愛傳播 讓生活更精彩,健康是覺悟健康是態(tài)度健康是脊梁健康是財富健康是