第十九章老年人與體育鍛煉

1、一、衰老(aging)的定義和機(jī)制,衰老是人體隨著年齡的自然增長(zhǎng)，機(jī)體出現(xiàn)的一系列生理機(jī)能和形態(tài)方面的退行性變化。,第一節(jié) 衰老的概述,,對(duì)衰老的原因提出種種假說(shuō) : 1 程序衰老說(shuō)（“生物鐘”學(xué)說(shuō)） 2體細(xì)胞突變說(shuō) 3 自由基說(shuō) 4 神經(jīng)內(nèi)分泌說(shuō) 5 免疫衰老說(shuō),二、老年期的界限,1982年聯(lián)合國(guó)老齡問題世界大會(huì)上提出，60歲為老年期的開

2、始年齡。,一、體育鍛煉對(duì)老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響,第二節(jié) 體育鍛煉對(duì)延緩衰老過(guò)程的影響,,（一）骨骼 人到老年，主要表現(xiàn)為骨質(zhì)和無(wú)機(jī)物逐漸喪失，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。 運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松是有效的。因?yàn)閰⒓舆\(yùn)動(dòng)可使骨外層密質(zhì)增厚，而里層的松質(zhì)在結(jié)構(gòu)上也發(fā)生相應(yīng)的變化，以適應(yīng)于肌肉的拉力和壓力的作用使骨質(zhì)更加堅(jiān)固，可承擔(dān)更大的負(fù)荷。這對(duì)提高骨骼的抗折斷、彎曲、壓拉、扭轉(zhuǎn)方面的性能和防止老年性骨折都起重要作用。運(yùn)動(dòng)還可改善

3、骨骼的血液循環(huán)，推遲骨細(xì)胞的老化過(guò)程。,,（二）關(guān)節(jié) 隨著年齡增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性逐漸下降。 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)關(guān)節(jié)的堅(jiān)韌性能，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，對(duì)防止老年性關(guān)節(jié)炎，防止關(guān)節(jié)附近肌肉萎縮，韌帶松弛，滑液分泌減少和關(guān)節(jié)強(qiáng)直等均有效。,,（三）骨骼肌 人的肌力從30歲開始減弱，特別是60歲以后肌力下降顯著， 70歲時(shí)肌力相當(dāng)年輕時(shí)的60%。經(jīng)常參加體育鍛煉的老人，肌肉萎縮較少，肌力可得到一定保持。,二、體

4、育鍛煉對(duì)老年人心血管功能的影響,隨著老化的進(jìn)展，每搏輸出量每年下降1%，65歲的老人與25歲時(shí)相比，每搏輸出量約減少40%，心輸潛力70歲為40歲的50%，最大攝氧量65歲相當(dāng)于25歲時(shí)的30%。 衰老也引起血管的彈性下降，發(fā)生硬化，管腔變窄，血流阻力加大，使動(dòng)脈壓升高。衰老使控制血流量的自主神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能減弱。 科學(xué)合理的體育鍛煉有助于改善心肌代謝過(guò)程和冠狀循環(huán)。進(jìn)行耐力性體育活動(dòng)可以提高有氧能力，降低血甘油三酯含

5、量，提高高密度脂蛋白含量，這有助于保護(hù)心臟，預(yù)防心肌梗塞。,三、體育鍛煉對(duì)老年人呼吸功能的影響,通常肺功能在30歲左右開始逐漸退化，60歲以后加速。呼吸系統(tǒng)衰老的三個(gè)最重要的變化是：肺泡體積逐漸增大，肺的彈性支持結(jié)構(gòu)蛻變和呼吸力量減弱。老年人經(jīng)常鍛煉可以推遲呼吸機(jī)能的老化過(guò)程。,四、體育鍛煉對(duì)老年人神經(jīng)系統(tǒng)的影響,進(jìn)入老年后，腦細(xì)胞會(huì)減少10%～17%。經(jīng)常體育鍛煉對(duì)推遲血管硬化有積極作用，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老人能使過(guò)度疲勞的大腦得到良好的休息