心理健康教育《如何面對(duì)考試焦慮》

1、如何面對(duì)考試焦慮,焦慮是人的一種正常反應(yīng)，任何一個(gè)人面對(duì)一個(gè)有壓力的情景或時(shí)候，都會(huì)有焦慮。這是人所具有的本能的反應(yīng)。 適度焦慮凡事都有個(gè)度。 過(guò)度焦慮,,適度焦慮其實(shí)對(duì)于我們適應(yīng)環(huán)境、提高工作效率是有幫助的。因?yàn)樗屛覀兒苷J(rèn)真、很投入，它還調(diào)動(dòng)我們的身體為我們的大腦和其它方面源源不斷地提供

2、能量。,,考試焦慮一旦超過(guò)一定的程度，那就走向它的反面。這往往表現(xiàn)為影響你的記憶；妨礙你的加工處理的邏輯思維，導(dǎo)致加工效率降低；另外還有一些負(fù)面作用，如心情不好、容易煩躁、跟別人鬧矛盾、自己跟自己過(guò)不去等等。,考試時(shí)焦慮過(guò)了頭。。。。。。,有考試焦慮情緒的學(xué)生大部分會(huì)感到不同程度的學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯。記得很熟的單詞怎么也想不起來(lái)，面對(duì)題目看了多遍，不知是什么意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗

3、、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經(jīng)衰弱。,,,,,憂主要是擔(dān)心,擔(dān)心考試的結(jié)果不理想；擔(dān)心別的同學(xué)比自己考得好；擔(dān)心自己在考場(chǎng)上狀態(tài)不好；擔(dān)心平時(shí)記得的東西記不得了。,,就是著急,,煩,“周圍的人不要惹我、最好離我遠(yuǎn)遠(yuǎn)的、讓我一個(gè)人關(guān)在房子里面靜靜的?！?,行為上比較亂,朝三暮四型,,當(dāng)今社會(huì)，企業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)已逐步轉(zhuǎn)化為人才的競(jìng)爭(zhēng)。于是，社會(huì)對(duì)學(xué)歷的要求也在逐步提高，更多的人渴望接受高等教育。九十年代以來(lái)，上海市高考學(xué)生人數(shù)連年增長(zhǎng)，

4、現(xiàn)在，高考又取消了年齡的限制，雖然各高校已加大了擴(kuò)招力度，但卻還遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上考生的增長(zhǎng)速度。因此，高考競(jìng)爭(zhēng)還將更加激烈，社會(huì)對(duì)人才的要求也將水漲船高。這就在無(wú)形中又給你們?cè)黾恿藟毫?。?！?大家應(yīng)當(dāng)知道的一些現(xiàn)實(shí)：,據(jù)調(diào)查，大約有10％—15％的學(xué)生對(duì)考試存在著不同程度的焦慮，特別是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)比較差、性格比較內(nèi)向、學(xué)習(xí)方法不夠靈活的學(xué)生最容易產(chǎn)生考試焦慮癥狀，有的學(xué)生還伴有失眠和神經(jīng)衰弱等癥狀。。。,你們對(duì)天天重復(fù)的[學(xué)習(xí)——吃飯——就寢]的

5、老一套生活方式往往感到膩煩，在學(xué)習(xí)遇到困難時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生厭煩感。在厭煩感起主導(dǎo)作用的心理機(jī)制下，大腦對(duì)外界的刺激常處于“休眠” 狀態(tài)，學(xué)什么都學(xué)不進(jìn)去，因而更會(huì)增大了心理焦慮程度。而焦慮一方面就表現(xiàn)為面對(duì)所學(xué)學(xué)科很無(wú)奈： 我就是學(xué)不下~~不愿聽~~好催眠的課啊~~,面對(duì)考試為什么會(huì)出現(xiàn)焦慮：,把考試看得太,太無(wú)聊了。。。。,神經(jīng)質(zhì)了。。。。,太拼命了。。。。,思想錯(cuò)亂了。。。,杞人 天。。。,外部 力。

6、。。,大腦休息不足 。。。,怎么做：,不要說(shuō)也不要想：“這次考試，我肯定考不好”、“成績(jī)不好，我怎么向父母交差” 研究表明，積極的自我暗示、自我鼓勵(lì)能喚起人良好的情緒，而消極的自我暗示則會(huì)使人產(chǎn)生不良情緒。 “放松、放松、放松” “平靜、平靜、平靜” “我行、我行、我行” 。。。。。。,充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備：只要盡力而為，也就沒(méi)什么可遺憾的了，人對(duì)確定的東西、掌握得住的東西才會(huì)有安全感、才不會(huì)慌亂。 把考試作為自己已有知識(shí)和才能的一種檢驗(yàn)

7、，是戰(zhàn)勝自我、鍛煉意志的一次挑戰(zhàn),制定考前復(fù)習(xí)策略,以教材為本。無(wú)論是大考還是小考，總不可能脫離教材出題，這是毫無(wú)疑問(wèn)的。重視“集錯(cuò)”。要重視舊錯(cuò)的收集整理。平時(shí)出現(xiàn)的錯(cuò)誤，由于心理定勢(shì)的影響，經(jīng)過(guò)一次改正，大腦很難清除它們的痕跡。事過(guò)數(shù)月或更長(zhǎng)時(shí)間后，如果把正確的與錯(cuò)誤的混在一起，大腦往往很難分辨。,“集中關(guān)押，登錄在案 ，待到考前，一一算帳！”,希望大家：,在戰(zhàn)術(shù)上重視考試在戰(zhàn)略上藐視考試,（考試并沒(méi)有什么了不起，跟平時(shí)作業(yè)差不

8、多，只不過(guò)是“作業(yè)”的分量重了，“作業(yè)”的時(shí)間長(zhǎng)了，根本不值得害怕，要做到在戰(zhàn)略上藐視考試。）,學(xué)會(huì)放松(放松的步驟)：,(1)以舒服的姿勢(shì)坐好，保持身體兩邊的平衡；(2)用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來(lái)；(3)想象身體各部位的放松，放松的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心。,,睡眠消除法 運(yùn)動(dòng)消除法 興趣消除法 情緒宣泄法 食療法 音樂(lè)療法,找個(gè)安靜的地方大哭大笑去吧!,1、科學(xué)用腦：(1)看、聽、讀、做(題)

9、交替進(jìn)行；(2)學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，適當(dāng)休息一下； 2、按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來(lái)組織復(fù)習(xí)：(1)集中復(fù)習(xí)：(2)分散復(fù)習(xí):適宜在復(fù)習(xí)內(nèi)容難,缺乏興趣,容易疲勞時(shí)使用.(3)間隔復(fù)習(xí)：遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要注意間隔復(fù)習(xí)，間隔時(shí)間是先短后長(zhǎng)。(4)生物節(jié)律： 精力充沛時(shí)用來(lái)復(fù)習(xí)有難度的部分，輕微疲勞時(shí)，用來(lái)復(fù)習(xí)容易的部分。 (5)過(guò)度學(xué)習(xí)：復(fù)習(xí)量達(dá)到150%時(shí)，記憶效果最好.(6)嘗試背誦：邊閱讀邊背誦,閱讀與背誦交替進(jìn)行,效果好于單純