增強肌力和耐力的訓練指導田卉

1、增強肌力及耐力的訓練 指導,康復科 田卉,一、概念：,1、定義（1）肌力：是指肌肉收縮時所能施出的最 大力量。（2）耐力：是指肌肉持續(xù)進行某項特定任 務的能力。 增強肌力和增強耐力的訓練有不少共同之處，可統(tǒng)稱為力量練習。,2、力量練習適用的范圍——肌肉萎縮無力

2、,（1）因傷病固定肢體、長期臥床活動少所致的肌肉廢用性萎縮 （2）骨關節(jié)、周圍神經(jīng)病損所致的肌肉軟弱或輕癱，,二、基本原理：,1、增強肌力和肌肉耐力的目的： （1）增強最大肌力的瞬間爆發(fā)力。（2）增強肌肉的耐久力。,2、肌肉收縮的形式：,（1）等長收縮（2）等張收縮,（1）等長收縮：,1）定義：肌肉收縮時，肌肉起止點之間 的距離不變，即肌纖維長度基

3、本不變，亦不發(fā)生關節(jié)運動，但 肌張力明顯增高。2）作用：維持特定體位和姿勢。3）具體方法：全力或接近全力肌肉收縮，維持 3-10秒（一般持續(xù)6秒鐘）。訓練 中要注意取容易用力的體位，如 肘關節(jié)呈90°，最容易用上力

4、 （圖3-1）。,,4）適用癥：,a)骨折 b)關節(jié)炎 c)疼痛5）優(yōu)點： a)不受環(huán)境限制 b)簡單易行,（2）等張收縮：,1）定義：肌肉收縮時，肌張力基本不變，但肌長度發(fā)生變化，產(chǎn)生關節(jié)運動。2）分類：a) 向心性收縮：肌肉收縮時，肌肉的起點與止點之間距離縮短，稱為~。 b) 離心性收縮：肌肉收縮時，肌肉起止點之

5、間的距離逐漸加大，主要作用使動作的快慢或肢體落下的速度得到控制，稱為~。,（3）訓練時負荷量的增加形式,1）增強肌力為目的時： a)加重負荷量； b)加快運動速度； c)稍增加重復次數(shù)。 2）增強耐力為目的時： a) 負荷量相對較少； b)增加重復次數(shù)。,三、訓練方法：,1、輔助主動運動、2、主動運動、3、抗阻力運動4、等長運動。,1、輔助主動運動

6、：,（1）定義：是指在外力的輔助下，通過患者主動收縮肌肉完成的運動或動作。（2）輔助力： 1）治療師 2）患者的健肢 3）利用器械 4）引力 5）水的浮力（3）調(diào)整——隨肌力的恢復 1）改變輔助方法 2）改變輔助量。,（4）適應癥：,肌力較弱，不能獨自主動完成運動的部位。（即肌力恢復到二級時，在不抗重力的條件下進行的運動。）,（5）方法：,1）徒手輔助主動運動

7、 2）懸吊輔助主動運動 3）滑面上輔助主動運動 4）滑車重錘的主動運動 5）浮力輔助主動運動,1）徒手輔助主動運動：,a)適用條件： 肌力為1級、2級b)優(yōu)點： i )利用治療師的手法， ii)不需要任何器械的幫助, iii)隨著肌力的改善，隨時可做輔助量的精細調(diào)節(jié)， iiii)不受任何條件的限制，效果好。c)缺點:

8、 治療師與患者1對1的訓練，比較費時費力。d)方法：患者采取不抗重力的體位，在治療師的協(xié)助下或獨立完成規(guī)定的動作。,例：當股四頭肌2級時，讓患者側(cè)臥位，訓練側(cè)下肢在下方，膝關節(jié)屈曲，治療師面向患者站立，一手拖起上方下肢，讓患者主動伸展下方下肢的膝關節(jié)，同時治療師的另只手在下方下肢小腿后方稍加輔助力量。,,,2）懸吊輔助主動運動:,a)器械： i)繩索 ii)掛鉤 iii)滑輪 b)優(yōu)點：

9、 利用變化的體位和不同位置的滑輪、掛鉤設計出豐富多彩的訓練方法。 c)方法： 將運動的肢體懸吊起來，減輕肢體的自身重量，然后在水平面上進行訓練。,,例：訓練股四頭肌肌力時，可在膝關節(jié)垂直方向的上方置一掛鉤，另一端用吊帶在踝關節(jié)處固定，用繩索懸吊，使小腿懸空，將另一膝關節(jié)放在下面，讓患者完成膝關節(jié)全范圍的屈伸運動?！⒁猓?i)動作宜緩慢、充分，

10、ii)避免下肢借助慣性做鐘擺樣動作。訓練時應固 定膝關節(jié)，防止搖擺，降低訓練效 果。 iii)隨著肌力的改善還可調(diào)節(jié)掛鉤的位置、改變運 動面的傾斜度、用手指稍加阻力或用重錘做阻 力，以增加訓練難度。,,3）滑面上輔助主動運動：,a)器械： i)光滑的板面 ii)滑石粉 iii)

11、墊毛巾 iiii)固定小滑車 b)目的： 減少摩擦力，在板上做滑動運動?！⒁猓?此訓練是在克服一定阻力下進行的，比徒手和懸吊的輔助方法難度有所提高。,,,,4）滑車重錘的主動運動： ※注意： a) 利用滑車和重錘的訓練在垂直面上進行。 b)利用滑車、重錘減輕肢體自身的重量，適用于拮抗肌可拉起重錘的患者， c)只適用于髖、肩、膝關節(jié)等大關節(jié)，不能用

12、于手指、手、肘和踝關節(jié)。,,,5）浮力輔助主動運動： 水療中,利用水對肢體的浮力，或加上漂浮物減輕肢體重力的影響，進行輔助主動運動。,,2、主動運動：,（1）定義：患者主動以肌肉收縮形式完成的運動。即運動時既不需要助力，亦不用克服外來阻力。（2）方法：訓練中取正確的體位和姿勢，將肢體置于抗重力位，防止代償運動。（3）適應癥：適用于肌力達3級的患者。另外，運動的速度、次數(shù)、間歇等要根據(jù)患者的實際情況給予適當?shù)闹?/p>

13、導。,3、抗阻力主動運動：,（1）定義： 在肌肉收縮過程中，需克服外來阻力才能完成的運動。（2）適應癥： 適用于肌力已達到四級、五級，能克服重力和外來阻力完成關節(jié)活動范圍的患者。（3）方法： 具體做法與輔助主動運動的形式相同，利用徒手、滑車、重錘、彈簧、重物、摩擦力、流體阻力等，但作用的方向相反。,（4）種類,1）徒手抗阻力主動運動 2）重物抗阻

14、力主動運動 3）重錘滑車抗阻力主動運動 4）彈簧抗阻力主動運動 5）摩擦阻力抗阻力主動運動 6）水中抗阻力主動運動,1）徒手抗阻力主動運動： 固定關節(jié)近端，阻力的方向與運動的肢體成直角，阻力的部位與姿勢適當變換。,,例：膝伸展動作，加阻力時不可過急，宜緩慢，使運動中的肌肉收縮時間延長，一次動作2-3秒完成。 開始時在輕微阻力下主動運動10次，然后

15、加大阻力，使肌肉全力收縮活動10次。 以上是向心性等張收縮，也可做離心性等張運動及等長運動。 注意：訓練時骨折病人施加阻力的部位和固定的部位，阻力不要過大，避免再次發(fā)生骨折。,,2）重物抗阻力主動運動：,直接用手拿重物或把重的東西系在身體某部位進行練習。例：膝伸展動作，利用負荷重鞋將啞鈴放在腳上；手持杠鈴；肩掛重物等進行練習。,,3）重錘滑車抗阻力主動運動：,此方法用重錘做阻力，用滑車改變牽引方向，

16、牽引方向與肢體成90度直角，肌肉可發(fā)揮最大力量。 運動時速度不宜過快，肌肉收縮到極限后可停2-3秒，向心性、離心性收縮動作均需緩慢進行。,,4）彈簧抗阻力主動運動：,用彈簧的彈性做阻力,,5）摩擦阻力抗阻力主動運動：,摩擦阻力難以控制，不穩(wěn)定，不便于數(shù)字表示，易磨損，不是抗阻運動的重要工具。,6）水中抗阻力主動運動：,利用浮力可協(xié)助運動，對抗浮力的運動就是抗阻運動?？稍谒闹┒怂ㄉ细∽?，再向下方運動。,4、等長運

17、動：,（1）定義：肌肉收縮時，無肌肉縮短或關節(jié)運動。雖然肌肉沒有做功（功=力×距離），但肌肉能產(chǎn)生相當大的張力，因此能增加力量。（3）方法：1） 徒手等長運動:根據(jù)肌力恢復程度，從2級到5級都可做等長收縮。 2）肌肉固定練習：適用石膏固定中，肌肉收縮時不引起任何關節(jié)的運動。 3）利用器具：墻壁、地板、肋木、床等各種固定不動的器械和物品。,,,四、訓練時的注意事項：,1、選擇適當?shù)挠柧毞椒ǎ焊鶕?jù)功能的

18、需要和訓練的可能性，采用的負荷量、肌肉收縮的類型、動作進行速度、重復次數(shù)要適當。（1）增強肌力訓練的目的：加強的瞬間爆發(fā)力還是肌肉的耐久力，維持原肌力還是增加肌力？（2）肌力恢復的現(xiàn)有程度：（3）關節(jié)活動是否受限，如，肌腱手術(shù)后、縫合術(shù)后、骨折后、石膏固定中等。（4）有無疼痛，姿勢與體位是否受限。（5）肌肉收縮的運動形式的區(qū)別。,,,2、地點的選擇：肌力增強訓練在任何地點都可進行，病室、走廊都可持拐杖步行或坐輪椅練習,3、阻力

19、的施加與調(diào)整：增強肌力訓練關鍵點之一是阻力的施加及調(diào)整是否得當。（1）部位：阻力通常加在需要增強肌力的肌肉遠端附著部位。（2）方向：阻力的方向總是與肌肉收縮使關節(jié)發(fā)生運動的方向相反。（3）強度：每次施加的阻力應平穩(wěn)，非跳動性。（4）降低阻力或改變施加阻力的部位：患者不能完成全范圍的關節(jié)活動；加阻力的部位疼痛；肌肉出現(xiàn)震顫；出現(xiàn)替代或代償性運動。,,4、運動量：原則是第二天不感到疲勞和疼痛。5、固定：固定主要作用肌的起點，可用手

20、、沙袋、帶子等固定。6、姿勢、體位：取適于運動的姿勢與體位，能防止代償性運動的體位。7、對患者講解和鼓勵：8、代償運動：在增強肌力階段不準許代償動作。9、正確詳細的記錄：10 、 注意心血管反應：,,,如，屈髖動作，髂腰肌、股四頭肌肌力弱時，縫匠肌可代償，并能使大腿外展、外旋，防止辦法是控制大腿外展外旋，從正前方屈髖（圖3-7）。,如，髖外展動作：臀中肌肌力弱時，腰大肌、髂肌能代償，且同時引起大腿外旋，可使大腿置內(nèi)外