壓力與情緒管理陽光心態(tài)

1、,調節(jié)壓力 控制情緒 快樂工作,目 錄,,,第一部分：改變壓力的趨向，成就卓越的人生 ——壓力管理的藝術 第一講：必須正視的隱形殺手第二講：壓力的利弊第三講：改變壓力的方法途徑第二部分：挖掘快樂的甘泉，活出健康的人生 ——情緒管理的藝術第一講：成功與失敗的加速器第二講：提升情商指數的方法第三講：情緒管理的基本方略,第一講 必須正視的隱形殺手,一、什么是壓力以及其來源二、

2、壓力形成以及壓力反映三、壓力對身體帶來的危害,忙嗎,累嗎,一、什么是壓力以及其來源,壓力是對環(huán)境中的壓迫、責任，真實的或想象的威脅的自然反應。,刺激—評估—個人的水平—資源,交通擁堵,婚姻不和,子女學習不好,工作變動,買房子,日常煩惱,人際關系,經濟壓力,日常煩惱（如廁所壞了）人際問題身心健康問題財務問題重大生活事件（如親人病逝）可怕經驗（如遭遇搶劫）,心理小測試,,不要盯著不動，用很正常的眼神去看,你能拿多久？,1分鐘

3、？1小時？1天？,衰竭階段,對抗階段,警戒階段,二、壓力形成以及壓力反映,三、壓力對身體帶來的危害,與壓力相關的疾病也越來越多,第二講 壓力的利弊,一、如何面對正壓與負壓；,,一、如何面對正壓與負壓,第三講 改變壓力的方法與途徑,一、十招幫助你克服職場壓力；二、緩解工作壓力的八大方法；三、舒展運動常做減壓呼吸操；四、學會每天問自己十個問題；,一、十招幫助你克服職場壓力,第一步，精神超越——價值觀和人生定位 第二步，心態(tài)

4、調整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力 第三步，理性反思——自我反省和壓力日記 第四步，建立平衡——不要把工作上的壓力帶回家 第五步，時間管理——你要自己安排你的事 第六步，加強溝通——不要一個人承擔所有壓力第七步，提升能力——設法提升自身的能力 第八步，活在今天——集中所有智慧熱忱做今天的事第九步，生理調節(jié)——保持健康，學會放松 第十步，日常減壓——怎么舒適怎么來做。,第一步：精神超越-----價值觀和人生定位,不患無位，患

5、所以立，不患莫己知，求為可知也,,,先升值再升職,第二步：心態(tài)調整----以積極樂觀的態(tài)度擁抱壓力,第三步：理性反思----自我反省和壓力日記,要學會努力爭取成功,也要學會努力接受失敗,第四步：建立平衡——不要把工作上的壓力帶回家,第五步：時間管理——你要自己安排你的事,第六步：加強溝通——不要一個人承擔所有壓力,第七步：提升能力——設法提升自身的能力,第八步：活在今天——集中所有智慧熱忱做今天的事,真心英雄,在我心中曾經有一個夢要

6、用歌聲讓你忘了所有的痛燦爛星空誰是真的英雄平凡的人們給我最多感動再沒有恨也沒有了痛但愿人間處處都有愛的影蹤用我們的歌換你真心笑容祝福你的人生從此與眾不同把握生命里的每一分鐘全力以赴我們心中的夢不經歷風雨怎么見彩虹沒有人能隨隨便便成功把握生命里每一次感動和心愛的朋友熱情相擁讓真心的話和開心的淚在你我的心底流動,第九步：生理調節(jié)----保持健康，學會放松,第十步：日常減壓----怎么舒適怎么來做。,二、緩解工作壓

7、力的八大方法,1、累了就歇，不要勉強。2、了解根源，正確處理。3、轉移釋放，排解壓力?！　?、不可控者，任隨它去。5、自我鼓勵，自我欣賞。6、面對批評，臉皮厚點。7、分散壓力，善于授權。8、不說大話，不隨意承諾。,三、舒展運動常做減壓呼吸操,運動減壓“呼吸操” 1、腹式呼吸：緩緩吸氣，使腹部鼓起，然后再把氣慢慢呼出。動作從容舒適，像熟睡之態(tài)，具有安定神經的作用。 2、胸式呼吸：深吸氣，使胸不斷擴張，然后不間斷地慢慢把氣

8、呼出。 3、上胸式呼吸：將兩手掌按在鎖骨上，然后上胸部擴張吸氣，待吸氣后再向外呼氣。呼吸要均勻，節(jié)奏可逐漸加快。 4、深呼吸：吸氣時，依次鼓腹、擴張胸部、擴張上胸部，使胸、腹腔處于“飽和”狀態(tài)，然后再逆序呼出氣體。5、節(jié)律呼吸：走3—4步用鼻吸氣，再走3—4步用鼻呼氣。步速與呼吸節(jié)律要很好地配合。 6、強烈呼吸：先吸足氣略憋片刻，然后將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動作似吹口哨一般。 7、激勵呼吸：先吸足氣略憋片刻，然后通過齒

9、縫向外呼氣，并發(fā)出“嗤嗤”聲。,1、我擁有什么？2、我應該為什么感到自豪？3、我應對什么心存感激？4、我怎樣才能充滿活力？5、我今天能解決什么問題？6、我能拋下過去的包袱嗎？7、我怎么換個角度看待問題？8、我怎樣過好今天？9、今天我要擁抱誰？10、我現在就開始行動？,四、學會每天問自己十個問題,,讓人們失去笑容的，不是工作的勞累和身體的疲乏，而是心靈中難以抹去的文化缺失； 使人生失去光芒的，不是物質的貧窮和擺脫

10、不了的磨難，而是禁錮人們身心的無知。,第二部分挖掘快樂的甘泉，活出健康的人生,一、成功與失敗的加速器二、情商指數是成敗關鍵三、情緒管理的基本方法,一、成功與失敗的加速器,1918年出生當過律師,,他是家中的長子被指定為酋長的繼承人,但他表示：“決不愿以酋長的身份統(tǒng)治一個受壓迫的部族，而要以一個戰(zhàn)士的名義投身于民族解放事業(yè)。,1950年任非國大青年聯盟全國主席，1961年6月創(chuàng)建非國大軍事組織”民族之矛“任總司令。,1962年8月被

11、捕入獄，當時他年僅43歲，南非政府以政治煽動和非法越境罪判處他5年監(jiān)禁,1964年6月他又被指控犯有陰謀顛覆罪而改判為無期徒刑，從此開始了漫長的鐵窗生涯，在獄中長達27個春秋…,1990年2月11日，南非當局在國內外輿論壓力下被迫宣布無條件釋放,我想用樂觀的色彩來畫下那個島，這也是我想與全世界人民分享的，我想告訴大家，只要我們能接受生命中的挑戰(zhàn)，連最奇異的夢想都可實現。,如果我不把悲傷和怨恨留在身后，那么我仍在獄中。,囧字人生,案

12、 例,,李老師大學畢業(yè)后在學校，工作認真努力，課講的很好，還擔任班主任，可是連續(xù)三年評職稱都沒有他。第一次因為論文數量不夠，第二次缺乏高級別的榮譽，第三次因為名額有限。于是，李老師給自己蓋棺定論，認為自己一生是一個失敗者，辛苦到頭一事無成，將自己的優(yōu)點和成績全部抹殺，心灰意冷，萎靡不振，思想壓力很大。,二、情商指數是成敗關鍵,1. 情緒管理的核心——心態(tài)哲學2、個人成敗的關鍵——情感商數3、提升 EQ 的方法——情緒主人改變事情定

13、義改變人物畫面改變對己問話改變學習人物,1、固執(zhí)性扭曲,,,2、選擇性扭曲,2、選擇性扭曲,,3、比較性扭曲,過度在意你的薪情只會影響你的心情,,4、偏概全扭曲,,,,5、聯想性扭曲,,6、錯覺性扭曲,曲線正方形：這些是完全的正方形嗎？【解析】正方形看起來是變形了，但其實它們的邊線都是筆直而彼此平行的。,,7、習慣性扭曲,當我們的藏識對于某些己知的東西進行辨認的過程中，如果它判斷一件事情不重要、不特殊，就不加以注意，往往會產生疲

14、乏現象，甚至不會覺知出來。,,8、累積性扭曲,改變自己,舍不得煩惱放不下憂愁忘不了憤怒,喜 怒 哀 懼,三、情緒管理的基本方法,,,心曠神怡　眉開眼笑　歡欣鼓舞　春風滿面　興高采烈　揚眉吐氣　手舞足蹈 眉飛色舞,惱羞成怒　怒不可遏　暴跳如雷 七竅生煙　怒發(fā)沖冠　怒目而視　咬牙切齒　憤憤不平,悲痛欲絕　傷心不已　淚流滿面 痛心疾首 肝腸寸斷 老淚縱

15、橫 潸然淚下 哀容滿面,大驚失色　手足無措　草木皆兵　不寒而栗　惴惴不安　面無人色　慌張不安　提心吊膽,,,,,喜不可得意忘形,怒不可暴跳如雷,被贊美時，不得意忘形被嘲笑時，不妄自菲薄被褒揚時，得寵不失態(tài)被誹謗時，不憤怒沖動得到時，能夠把握分寸損失時，繼續(xù)努力喜悅時，不形于色擔憂時，不表現出來,八方吹不動，穩(wěn)坐如泰山,學會贊美,成為生活的贏家,忍 無 可 忍,某公司有四位司機，其他三位司機開小車，獨獨小李開大車，每天接送

16、公司員工，上班早、下班晚，小李對此很不滿，但一直悶在心里忍了下來，過了一段時間，經理又說單位有規(guī)定：大車下班后不許開回家，要停放在公司里面，小李認為這是沖著他來的，更不滿了，但還是盡住憋在心里。有一天，經理根據單位要求給相關司機配手機，其他三位司機都配了，唯獨沒給小李配，說開大車不用手機，這下小李終于忍無可忍了，和經理大吵一場，在眾人面前非常出氣地痛罵了經理一頓，結果他被炒了魷魚。,自 卑,,,1、要有目標和追求：,2、經常保持

17、微笑,你的臉是為了呈現上帝賜給人類最貴重的禮物——微笑，一定要成為你工作最大的資產。,法國哲學家柏格森以學術方式來分析笑的意義，認為笑是人類所特有的?！罢嬲l(fā)自內心的笑，是健康與生命躍動的證據?！?3、學會和別人一塊分享喜悅,4、樂于助人,5、并保持自己的一顆童心,6、學會和各種人愉快的相處,7、保持幽默感,8、要能處亂不驚,9、學會寬恕他人,10、有幾個知心朋友,11、常和別人保持合作,并從中獲得樂趣,12、享受你的天倫之樂,1

18、3、保持高度的自信心,14、偶爾放縱自己一下,15、有空上上網,最后，不要財迷,,,你是A型性格還是B型性格?　　說明：本測試共25個題目，請對每一個題目做出判斷。如果該項題目反應的內容符合你的情況，請回答“是”，否則回答“否”。 　　----1.你說話時會刻意加重關鍵字的語氣嗎?　　----2.你吃飯和走路時都很急促嗎? 　　----3.你認為孩子自幼就該養(yǎng)成與人競爭的習慣嗎? ---4.當別人慢條斯理做事時你會感到不耐煩嗎?

19、　　----5.當別人向你解說事情時你會催他趕快說完嗎? 　　----6.在路上擠車或餐館排隊時你會被激怒嗎? 　　----7.聆聽別人談話時你會一直想你自己的問題嗎? 　　----8.你會一邊吃飯一邊寫筆記或一邊開車一邊刮胡子嗎? 　　----9.你會在休假之前趕完預定的一切工作嗎? 　　----10.與別人閑談時你總是提到自己關心的事嗎? 　　----11.讓你停下工作休息一會兒時你會覺得浪費了時間嗎? 　　----

20、12.你是否覺得全心投入工作而無暇欣賞周圍的美景? 　　----13.你是否覺得寧可務實而不愿從事創(chuàng)新或改革的事? 　　----14.你是否嘗試在有限的時間內做出更多的事? 　　----15.與別人有約時你是否絕對守時? 　　----16.表達意見時你是否握緊拳頭以加強語氣? 　　----17.你是否有信心再提升你的工作績效? 　　----18.你是否覺得有些事等著你立刻去完成? 　　----19.你是否覺得對自己的工作效

21、率一直不滿意? 　　----20.你是否覺得與人競爭時非贏不可? 　　----21.你是否經常打斷別人的話? 　　----22.看見別人遲到時你是否會生氣? 　　----23.用餐時你是否一吃完就立刻離席? 　　----24.你是否經常有匆匆忙忙的感覺? 　　----25.你是否對自己近來的表現不滿意?,你是C型性格嗎?,1．你感到很強的憤怒時，是否能把它表達出來？ 2．你是否不管出了什么事都盡可能把事情做好，連怨言也沒有

22、？ 3．你是不是認為自己是個很可愛的、很好的人？ 4．你是否在很多時候都覺得自己沒有什么價值？是否常常感到孤獨，被別人排斥和孤立？ 5．你是不是正在全力做你想做的事？你滿意你的社交關系嗎？ 6．如果現在有人告訴你，你只能活６個月，你會不會把正在做的事情繼續(xù)下去？ 7．如果有人告訴你，你的病已到了晚期，你是否有某種解脫感？,1．是；2．否；3．是；4．否；5．是；6．是；7．否。,一切都會過去……,,,我的母親只有一只眼睛,,,