大學生積極心理學

1、如何做一個積極高效的人,北京師范大學心理學院 劉翔平博士 lxp599@163.com,一、神經癥性格與低效,1 ．道德愉快體驗過少 2 ．違禁性行為的罪感或恥感過強 3．不能享受無功利行為的快樂 結論：神經癥的人是消極的人。,,,蔣介石的神經癥性格,,,,項羽舞劍與神經癥性格,,神經癥的消極后果,使人效率低：壓抑使人耗費了無效的精力， 產生沖突使人情緒痛苦,神經癥性格與拖延,拖延是指一個明知此

2、事情重要，有充足的理由做這個事情，認為不應當延誤，但就是不去做，有意與自己做對，不開始行動。會找一些借口推托此事，或者改變初衷放棄此事，但內心卻極為痛苦?；蛘咴谧詈笠豢堂銖娡瓿纱耸拢莶莘笱?，沒有達到預期的質量。在這個過程中，做與不做總令人心煩，你感覺浪費了時間，產生悔恨。但下次仍然拖延，陷入無限的自責。,拖延的痛苦比困難的痛苦更加強烈,拖延的心理分析：拖延是對困難的過度反應，是對選擇中負面東西過于敏感求完美，不實事求是

3、膽小， 對責任的逃避和對困難的放大。,二.指向過去的積極,1.學會遺忘 (1)對消極經驗的反芻很容易 (2)遺忘的前提是接納 (3)兩個遺忘的法則：有利于幸福感和問題的解決 (4)兩個遺忘的方法：想好事，推遲想的的時間 2.學會原諒：不公正有時是無法避免的。 3.學會感恩：超越自我最好的方法是惦記別人。４、回憶美好的經驗,三指向未來的積極:樂觀,1、樂觀定義：樂觀是對未來的好事多于壞事的信念，是穩(wěn)定的人

4、格素質。,,,樂觀使人對成功有偏見,曹操是一個樂觀者,,,劉備是一個悲觀者,,2、樂觀的堅持性強，對成功有偏見,堅持與執(zhí)著：美國大約有50%的企業(yè)開業(yè)四年后倒閉。亞馬遜總裁貝佐斯1995年在一個地下室中創(chuàng)立公司，整整8年沒見一分錢的利潤，期間經歷了互連網的泡沫，談到什么成功的關鍵人格因素，他只選擇了樂觀。,樂觀使人堅持，并盯著果實，不受其他東西的困擾,美國大學新生第一年的失學率25%。研究表明堅持下來的人是樂觀者。保險公司的第一年的

5、流失率90%，樂觀最能預測業(yè)績。樂觀者具有不撞南墻不回頭的精神,樂觀是成功的第三因素：成功=能力+動機+樂觀,3樂觀者與悲觀者的認知方式,2、樂觀的三個解釋形態(tài) (1)失敗的永久和暫時性 （2）失敗的普遍性和個別性 （3)失敗的個人歸因與外部歸因 4、樂觀與免疫力5、樂觀與悲觀、抑郁癥 6、彈性的樂觀與風險管理,樂觀地自我對話一：將困境置于時間中,我不具備這個能力VS到目前為止，我還不具備這

6、個能力。我要努力具備這個能力，如果我具備了這個能力，我就能把事情辦好。我辦不成這件事情VS到目前為止，我還沒把事情辦好，但這不意味著將來辦不成。我要分析原因，努力工作，爭取將來把事情辦成。,樂觀地對話二：能力置于空間中,消極的語言1、我從來就沒有過了好記性2、一遇到 重要的事情，我總是緊張3、我不擅長體育活動4、我動手能力差，所有動手的事情別來找我。,積極的語言,1、我上次考試時英語單詞沒有記好。2、前天大會發(fā)言，我表現緊

7、張3、我的羽毛球打得不好4、我畫畫兒畫不來。,四、指向自我的積極,無條件地接納自我：我在故我好區(qū)分行為與自我：自我是發(fā)出行為的主體，負責任。行為是具體時空中的行動，是有后果的。不要試圖評價自我對于自我沒有失敗，只有反饋。,改變貶低自我說話方式,貶低自我說話方式：連及格都達不到，還有什么臉活著。同學們都不喜歡我，真是沒意思透了。注意力都不能集中，我還能做什么。這些是以偏蓋全的，不靈活的評價。,發(fā)現自我的美德與優(yōu)勢,智慧

8、勇氣善良自制正義意義與歸屬,靈活積極的說話方式,雖然這次考試不及格，但不能說明我是一個沒價值的人，因為這不符合事實，我其他門就及格了。如果同學們不接納我了，這是一件令人不愉快的事情，但并意味著世界是一個壞地方，世界有時就是不合我意。雖然考試中我不能控制分心，但更多的時候我還是能保持注意力的，這不能說明我是一個無用之人。,五、反敗為勝的語言模式,（一）問題解決取代問題剖析1、剖析式的語言 是什么地方出了問題為什么會出現這

9、個問題我存在哪些不足和責任這個問題多久了，我怎末沒發(fā)現它？是哪些因素導致了問題，我存在什么過失？我為什么這樣痛苦？我為什么這樣不走運，命運為什么對我如此不公平？特點是向后看，反省式的。,2、問題解決式的語言,1、我有什么彌補損失的方案2、最快的解決方法什么時候可以出現3、事情解決后 我有什么收獲 4、什么人、什么事有助于解決問題5.為了解決問題，我現在可以做什么6.我如何想和如何做,對自己最有利，最有利于解決問題。

10、 特點：指向現實和未來的。,（二）靈活的因果關系代替僵化的因果關系,僵化的因果關系1、領導偏心，所以我工作不順心2、因為考試成績不好，所以別人看不起我，我很郁悶。3、因為他拒絕了我，所以我很絕望。4、因為他們說我壞話，所以，我想報復他們。5、因為父母經常批評我，所以我很自卑。,靈活的積極的因果關系,1、領導批評我，所以我要更加努力，因為只有這樣才能改變他的印象。才是證明我有抗拒壓力的能力。2、因為考試不好，所以我要更加努力

11、學習，因為只有這樣我才有升學機會，挽回自尊。3、他拒絕我，所以我要更加努力，把工作做好，做出樣子，我要更加自信和可愛，贏得異性的愛慕。4他們說我壞話，所以我要更加快樂和自信，只有這樣才能不讓他們達到貶低我的目的，才是保持獨立見解。5、父母經常批評我，所以我今天才能成為一個有出息的能吃苦的人，一個自強的人。因為批評使人改正不足，進步更快。,（三）用“我希望”代替“我必須”,我必須：我必須成功，否則我就沒有機會了我必須考第一，否則我

12、就是一個可恥的人我希望：我希望考第一，但我知道有時能否考第一不取決于個人意愿 第一句話表達了需求，第二句話承認需要可能得不到滿足。體現了思維的靈活性。,（三）、挫折的容忍,1、挫折不容忍：我怎么能考試失敗呢？我怎么能上這樣的大學呢？這樣下去太可怕了，我無法容忍，我要崩潰了。我不能容忍他們對我冷漠，我受不了，真是沒法活了。我怎么這么孤獨，太可怕，我要發(fā)瘋了,2、挫折容忍,雖然讀了一個不令人滿意的大學，對于我來說是難以接受的，

13、但是如果這種情況發(fā)生了，我也得忍受我只以忍受。我不太相信我能忍受，但這是不健康的想法。不被同宿舍的接受是難以令人發(fā)瘋，但我可以忍受，因為一定有比這更加困難的事情。別人能容忍孤獨，我也能忍，既然大家都能忍，我也是必須忍的。,（四）非驚呼,驚呼的信念：如果我讀了這個我不喜歡的專業(yè)，我這一輩子算是完了。非驚呼的信念：考不上是不幸的，但不能說一切都完了。第一句話說明考不上的不利性，第二句話否定“完了”，“可怕極了”的消極性。,,,六、精