有氧團體課程介紹

1、有氧健身課程概述及分類,藝術(shù)體育學(xué)院,2012級健身藝術(shù)班,劉江波,有氧類課程舞蹈類課程瑜伽類課程萊美類課程,有氧類課程,Hi-Low 有氧操step 踏板Dance Aerobic 有氧舞蹈Spinning 有氧單車Fit ball 健身球Abs 腹部沖擊,有氧類課程,Hi-Low是一切有氧操的基礎(chǔ)課程以基本的步伐為主,有氧類課程,step 以踏板為輕器械通過調(diào)整踏板的高度來提高整個課程的強度變化很多，可以加

2、上舞蹈的感覺，對身體的協(xié)調(diào)性提高有很大的幫助對于下肢的塑型有很好的幫助，特別是臀部,有氧類課程,Dance Aerobic在有氧操的基礎(chǔ)上加入舞蹈的元素提高了課程的變化和新穎性,有氧類課程,Spinning以心肺訓(xùn)練為主，很好的鍛煉效果,動感單車運動是一種室內(nèi)自行車課程，模擬室外不同山坡和速度的比賽。通過對不同的速度及阻力的練習(xí)，配上健身房內(nèi)動感十足的音樂節(jié)拍、五彩繽紛的燈光，可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的

3、運轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，大大消耗體能并燃燒脂肪，達到減肥的目的。,有氧類課程,Fit ball健身球最早在瑞士只作為康復(fù)醫(yī)療的設(shè)備，用來治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)醫(yī)療、糾正體態(tài)、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。 健身球有不同的大小，直徑從45到75厘米，大人用大球。制健身球的材料由PVC材料。,健身球的平衡鍛煉功能,由于健身球形狀的

4、特點, 對身體的穩(wěn)定性和核心部位的鍛煉有很好的效果,健身球的柔韌性練習(xí)的功能,通過健身球進行柔韌性的練習(xí)可以：　提高伸展的幅度使變換動作更流暢 給人體的重心更多的支持穩(wěn)定重心,健身球的力量性練習(xí)的功能,,在力量練習(xí)中加入健身球, 可以：有效的控制相關(guān)動作的難易水平減少力量練習(xí)危險的發(fā)生使力量訓(xùn)練變得有趣提供力量訓(xùn)練的多種方式,有氧類課程,Abs主要以腰腹部為鍛煉重點有時也加入輕器械，如：小啞鈴等很受女性會員的喜愛

5、,舞蹈類課程,街舞拉丁肚皮舞芭蕾,舞蹈類課程,街舞（英文名字Hip Hop）最早起源于美國紐約，它的動作是由各種走、跑、跳組合而成，極富變化。并通過頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協(xié)調(diào)，又注意了組成各環(huán)節(jié)各部分獨立運動。因此街舞不僅具有一般有氧運動改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效

6、，還具有協(xié)調(diào)人體各部位肌肉群，塑造優(yōu)美體態(tài)，提高人體協(xié)調(diào)能力，陶冶美感的功能。 　　街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當(dāng)強的。此外，街舞是一種小肌肉運動，經(jīng)常練習(xí)能增加你全身的協(xié)調(diào)性，讓你的身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。,舞蹈類課程,以動作為標(biāo)準(zhǔn)，街舞分兩大類：Hip-Hop和Breaking。Breaking：　　技巧型街舞，要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性，屬于技巧性較高的體育舞蹈，所以最先為國

7、內(nèi)青少年所喜愛。跳這種類型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。,舞蹈類課程,Hip-Hop：    Hip－Hop翻譯過來是嘻哈，RAP翻譯過來是饒舌，這兩個概念不同。Hip－Hop實際上不是音樂名詞而是文化名詞，包括說唱、涂鴉、街舞和DJ打碟四部分；　　舞蹈型街舞，有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多種風(fēng)格。poping：機械舞，運用身體各部位的肌肉和關(guān)節(jié)fre

8、estyle：沒有風(fēng)格的限定，脫離一般舞蹈的規(guī)范，個性化的街舞 house：,舞蹈類課程,拉丁拉丁健身操是將有氧操和拉丁舞合二為一的，在有氧操里加進舞蹈的動作，如：桑巴、恰恰、倫巴、慢波它注重對髖、腰、胸、肩部等關(guān)節(jié)的活動。強調(diào)髖部的擺動，對于腰部的鍛煉有特殊的效果，同時也使大腿內(nèi)側(cè)得到充分的鍛煉做運動時，健身者全身大部分的關(guān)節(jié)和肌肉都會參與鍛煉，因此，全身減脂的效果較好。,舞蹈類課程,肚皮舞世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，

9、也被叫做 “Raks Sharqi” 是一種強調(diào)腹部動作富有東方情調(diào)的獨舞。,舞蹈類課程,肚皮舞源于中東地區(qū)，最早是作為一種宗教儀式，敘述有關(guān)大自然和人類繁衍的循環(huán)不息，慶祝婦女多產(chǎn)以及頌揚生命的神秘。這就可以解釋為什么肚皮舞是以腹部的搖擺為主要動作，并且要求光著腳，這是為了保持和土地的聯(lián)系。肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的

10、運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要，它能表達出舞者的優(yōu)雅和精巧。,瑜伽類課程,Ballet,瑜伽類課程,YogaPilates,瑜伽類課程,Yoga分為哈達瑜伽，流瑜伽，陰瑜伽，熱瑜伽，力量瑜伽冥想和體位相結(jié)合,瑜伽類課程,Pilates,流瑜伽,什么是流瑜伽?! 流瑜伽是時下很流行的一種瑜伽，在練習(xí)的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，

11、它比較側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力的全面鍛煉．它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow Yoga中的Flow意為”流水”，所以稱“流瑜伽”，即動作像流水一樣，緩慢流暢，當(dāng)流水遇到巖石時，會激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節(jié)拍性動作組合。流瑜伽，也有人稱其為“流程瑜伽”。傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介于兩者之間。 流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始，練習(xí)數(shù)次，

12、而后進行單個動作練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)結(jié)束。阿斯湯嘎瑜伽里最經(jīng)典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了，從而節(jié)省了練習(xí)者的體力。它比傳統(tǒng)的哈他瑜伽在體能消耗更大。,流瑜伽與其他瑜伽的區(qū)別 其他瑜伽是邊做動作的過程之中休息一下，但是流瑜伽是前面一直在做動作，最后才是休息的，而且它的休息也是在做動作。整體來說比其他瑜伽要辛苦的多了，強度要大，剛開始練瑜伽體能不是很好的人一般是不會建議你去上流瑜伽的，但是有點基礎(chǔ)的

13、人去上了之后就會感覺特別的舒服.。,熱 瑜 伽,什么是熱瑜伽 ?! 熱瑜伽在高溫屋子里練習(xí)，可以使人體的組織，韌帶更好的伸展。對于練習(xí)者的柔韌性有著極好的幫助。熱瑜伽是有國際標(biāo)準(zhǔn)的26個姿勢，并把它們按照人體肌肉、 韌帶與肌腱的特點科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。 熱瑜伽習(xí)練不適合人群 ：高血壓、低血糖、心血管疾病患者。 功效 ：這套動作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復(fù)到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉。能夠系統(tǒng)地把充滿

14、氧氣的新鮮血液100%地 輸 送到身體的各個部位，讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)。另外，由于在高溫環(huán)境下練習(xí)會消耗比平時更多的熱量，很多練習(xí)者將此作為減肥運動的首選。,萊美類課程,LIFT WAY BEYONEYOUR LIMITS超越自我極限,世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集體健身項目，世界上最快塑造形體、減少脂肪的運動。它成功地將杠鈴引入操房，運用杠鈴達到良好的塑身效果，將有氧運動與無氧運動完美結(jié)合，帶來了集體健身

15、的革命性突破。 簡單易學(xué)，成為增強體力和自信的起點。富有節(jié)奏的音樂和新穎的動作編排，伴隨您完成1小時的練習(xí)。在熱情高漲、激動人心的氛圍中進行身體鍛煉，適合每個想將力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練結(jié)合起來的人,BODYPUMP能為我做些什么？每堂課減脂燃燒600卡路里的熱量增強您的力量，提高身體機能塑造美化您的肌肉增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松給您極大的成就感。,課程描述,在練習(xí)中您會用到踏板、杠鈴、杠鈴片。 一 熱身：讓整

16、個身體活動起來，所有只需很輕的重量。 二 腿部、胸部和背部：這些是大塊的肌肉群，所以需用大的重量。 三 肱三頭肌、肱二頭肌和肩部：開始的時候用輕點的重量，強壯 一些后可增加重量。 四 腹部：強化核心部位的穩(wěn)定性。 五 放松：在激烈運動后舒展肌肉十分重要，這能提高靈活性，防 止肌肉酸痛和受傷。,常見問題,真的能迅速改變形體嗎？YES！有氧耐力訓(xùn)練是迅速燃燒體內(nèi)多余脂肪、釋放熱量的最有效

17、途徑；力量訓(xùn)練的結(jié)合又能有效塑造您的身體肌肉線條，使您的形體在短時間內(nèi)得到積極改變。會破壞女性的曲線嗎？NO！BODYPUMP是有氧耐力訓(xùn)練，這類練習(xí)主要是刺激紅?。ㄋ淖畲笈蛎浵禂?shù)低于20%），絕不會令您的肌肉粗壯，只會讓您的肌肉與脂肪達到完美比例。需要花很多時間嗎？NO！規(guī)范的動作設(shè)計，科學(xué)的套路編排，悉心的專業(yè)指導(dǎo)，每次持續(xù)一小時的全面訓(xùn)練課程，可達到幾倍時間混合訓(xùn)練的效果，每周2-3節(jié)課，每周后您都能感受到改變，六周

18、內(nèi)定能獲得明顯的效果。,UNLEASH YOURINNER WARRIOR釋放你內(nèi)心的斗志,有氧戰(zhàn)斗 激情四溢BODY COMBAT 源自一系列搏擊格斗動作，將中國武術(shù)、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結(jié)合在一起，在注重鍛煉耐力的同時提高全身的力量和靈活性，進行全面的體能調(diào)節(jié)，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，并能自我防衛(wèi)。精心設(shè)計的動作套路配以動感的音樂，將帶給您前所未有的體能與精神的挑戰(zhàn)；讓您隨心所欲地進行體能訓(xùn)練，體會激情、

19、力量和氣勢，而且越投入越興奮。,BODYCOMBAT能為我做些什么？令您擁有健美的體態(tài)提高循環(huán)系統(tǒng)能力，促進肌肉協(xié)調(diào)增強肌肉力量，提高敏捷性和靈活性感受全情投入帶來的體能和精神的雙重挑戰(zhàn)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少壓力征兆,課程描述,帶著您的激情、力量和氣勢，我們開始練習(xí)了： 一 熱身：是套路里各種拳法和腿法的集中體現(xiàn)，在低強度下，充分 使您的身體迅速進入到格斗狀態(tài)。 二 COMBAT TRAINING：格斗訓(xùn)練。

20、強化格斗的力量、目標(biāo)及效果。 三 POWER TRAINING：提高身體的敏捷性、協(xié)調(diào)性及反應(yīng)速度，注重心肺功能的練習(xí)。 四 泰拳：掌握簡單而有效的攻擊技巧，融合格斗訓(xùn)練的力量，增強身體機能。 五 放松拉伸：將身體的肌肉、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)從訓(xùn)練的疲勞中恢復(fù)，體驗武士的姿態(tài)與感受。,常見問題,是傳統(tǒng)武術(shù)搏擊嗎？NO！BODYCOMBAT融合了多種搏擊格斗動作，但是并非對抗練習(xí)課程，目的在于鍛煉肌肉力量和靈

21、活性，配有動感音樂的全身訓(xùn)練，帶給您體能和精神上的挑戰(zhàn)。會帶來運動傷害嗎？NO！以健身為目的的搏擊格斗訓(xùn)練，將帶給您武士般的感覺，體會力量和氣勢，隨著音樂隨心所欲的進行體能訓(xùn)練，不用擔(dān)心被對手擊倒或者其他運動傷害。能提高防身自衛(wèi)能力嗎？YES！融合各種武術(shù)精華動作的健身操，除了能減肥、塑形、提高心肺功能、協(xié)調(diào)性、靈敏度外，您還能學(xué)習(xí)到防身自衛(wèi)的基本要領(lǐng)，提高防身自衛(wèi)的能力。,TRIGGER A DANCE EXPLOSIO

22、N引燃舞蹈的激情快來舞動BODY JAM吧,舞林漫步 無拘無束BODYJAM是最佳的音樂與動作相結(jié)合的課程，將音樂與動作結(jié)合，把世界各地的舞蹈風(fēng)格糅合在一起，精心編排的動作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老匯爵士等風(fēng)格的舞蹈元素，令人難以抗拒。充滿舞蹈文化的心血管鍛煉和最棒的舞蹈課程，讓每一個參與者都成為舞林高手，通過健身獲得快樂，在摩登的音樂聲中塑造體型。,BODYJAM能為我做些什么？增

23、強肌肉的協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)良好的節(jié)奏感無拘無束的釋放激情，用身體展示自己的魅力和性感體驗世界各地不同風(fēng)格的舞蹈風(fēng)情，教您成為舞林高手很好的心血管鍛煉，給您身心帶來挑戰(zhàn)在健身中獲得快樂，在摩登的音樂聲中塑造體型,課程描述,集合了世界上多種舞蹈為一體的集體有氧課程開始了您現(xiàn)在可以來感受到舞蹈巨大的魅力了. 一 EURO HOUSE：融合2首不同風(fēng)格的樂曲， 9分鐘源自歐洲風(fēng)格的舞蹈，讓PARTY盛大開幕。 二 TRIBAL C