初三年級(jí)中考心理輔導(dǎo)講座

1、初三年級(jí)中考心理輔導(dǎo)講座,葉瑋琳,初三，痛并快樂著,考后總是有無數(shù)日的擔(dān)心，在考試過程中一遇到卡殼就會(huì)心驚肉跳，隨即，后面題的正確率就明顯下降？ 臨近中考，心理壓力也越來越重，不知該怎樣去調(diào)節(jié)，整天好像感覺頭腦中昏沉沉的，腦子里一片空白。 每天都是憂心忡忡，生怕會(huì)考試失敗。 考試中的心情特別緊張，每次考試生怕自己答題時(shí)間來不及、心悸、手抖得厲害，特別在遇到難題時(shí)。 剛進(jìn)考場(chǎng)時(shí)，腦袋一片空白，盡想些考試失敗怎么辦，以后的日子該怎么

2、過等無聊的問題。 總是沒有理由地發(fā)呆，或者不喜歡做作業(yè)，精神恍惚，注意力不集中。,一、考試前易出現(xiàn)的心理問題及其對(duì)策,高原現(xiàn)象 克拉克現(xiàn)象 考試綜合癥產(chǎn)生考試焦慮,高原現(xiàn)象,定義原因及調(diào)整,定義,“高原現(xiàn)象”是指在技能形成的過程中，有的技能練習(xí)到一定時(shí)期，常常在練習(xí)的中期，練習(xí)成績(jī)會(huì)出現(xiàn)停頓現(xiàn)象，有時(shí)練習(xí)成績(jī)還會(huì)出現(xiàn)下降的情況。學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，也常會(huì)碰到過這樣的情景，在開始復(fù)習(xí)階段，自己感到學(xué)習(xí)進(jìn)步快，收獲大，復(fù)習(xí)效率高。

3、但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入，覺得自己所學(xué)的知識(shí)越來越糊涂，原來記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復(fù)習(xí)好像進(jìn)展不大，感覺學(xué)習(xí)效率大大減弱。這在心理學(xué)上叫做“高原現(xiàn)象”，也叫“高原期”。,,原因及調(diào)整,生理疲勞與心理疲勞：休息沒有根據(jù)復(fù)習(xí)的內(nèi)容和進(jìn)度及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)方法與策略：適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)方法與思維方式和策略題目做得過多也做得過亂：集中精力和時(shí)間做老師布置的內(nèi)容,最后階段，貴在堅(jiān)持與沖刺,不到最后一刻不要放棄。（放棄沒有機(jī)會(huì)，堅(jiān)

4、持才會(huì)有機(jī)會(huì)。美麗的堅(jiān)持）什么在決定中考？分?jǐn)?shù)？什么決定分?jǐn)?shù)？知識(shí)的準(zhǔn)備；身體素質(zhì)；心態(tài)。最前（壓力大）、最后（危險(xiǎn)大）、中間（潛力大）——心態(tài)的重要性。,,美麗的堅(jiān)持,在南美洲安第斯高原海拔4000多米人跡罕至的地方，生長(zhǎng)著一種花，名叫普雅花，花期只有兩個(gè)月，花開之時(shí)極為、絢麗。然而，誰會(huì)想到，為了兩個(gè)月的花期，它竟然等了100年。 100年中，它只是靜靜佇立在高原上，櫛風(fēng)沐雨，用葉子采集太陽的光輝，用根

5、汲取大地的養(yǎng)料……就這樣默默等待著，等待著100年后生命綻放時(shí)的驚天一刻，等待著攀登者身心俱疲時(shí)的眼前一亮。 對(duì)普雅花來說，等待是一種美麗的堅(jiān)持。現(xiàn)實(shí)世界里，人們?nèi)狈Φ恼瞧昭呕ǖ囊懔Γ憩F(xiàn)為眼高手低，好高騖遠(yuǎn)，只重成功后的輝煌，忽略或忽視成功前的努力和等待。 生命是一個(gè)奮斗的過程，也是一個(gè)等待的過程。因?yàn)槿松粫?huì)是一馬平川，不會(huì)總是春風(fēng)得意。在太多的不順心、不如意甚至挫折沮喪面前，我們需要的是平

6、和的心態(tài)，想普雅花那樣，在等待中積聚力量，最后實(shí)現(xiàn)燦爛的綻放。,,克拉克現(xiàn)象,“克拉克”的故事克服,“克拉克”的故事,澳大利亞有一位名叫克拉克的長(zhǎng)跑明星，平日訓(xùn)練水平很高，一般比賽常出佳績(jī)，從1963年至1968年間曾17次打破世界紀(jì)錄。然而這位被稱為“田徑場(chǎng)上的奇才”的運(yùn)動(dòng)明星，卻每逢重大賽事便發(fā)揮失常，如就在他運(yùn)動(dòng)巔峰期參加的兩屆奧運(yùn)會(huì)，都與金牌失之交臂。人們?cè)谕锵е啵堰\(yùn)動(dòng)場(chǎng)上這種遺憾稱為“克拉克現(xiàn)象”。 考生期望值過高，

7、而又缺乏自信。只想成功，又恐失敗，患得患失，壓力過大。結(jié)果造成大腦皮層興奮與抑制過程失衡，植物神經(jīng)功能紊亂，各種癥狀隨之而生。,,克服,增強(qiáng)自信心，以平常心去應(yīng)考 把主要精力集中于考試的具體運(yùn)作過程，而不去多考慮考試的結(jié)果 多用正確和肯定的詞語來喚起積極情緒（你嘴上所說的人生就是你的人生.doc）,,,考試綜合癥,考試綜合癥是考生在考試中出現(xiàn)的一系狀態(tài)，如心情緊張、焦慮、煩躁、恐慌、強(qiáng)迫、抑郁等，他們大部分感到不同程度的學(xué)習(xí)困難、記

8、憶效率不高，并有避世思想和厭世傾向，還伴隨身體上的疲乏倦怠等生理癥狀。 先把想到的可能的原因都寫下來（記?。阂欢ㄒ獙懴聛恚?。一點(diǎn)兩點(diǎn)地列出來，然后，再一一地加以分析，再一一地加以推翻。,舉例,父母親給了你太高的期望和壓力——出于對(duì)你以往成績(jī)的肯定和信心 ——誰會(huì)以一次考試的成績(jī)來認(rèn)定一個(gè)人的能力呢？——幫你尋找原因，鼓勵(lì)你 父母親給了你太高的期望和壓力——超出了你的實(shí)際能力——讓他們明白你的實(shí)際情況——體會(huì)一下他們的心情：望子成龍，

9、望女成鳳——不要成了他們這樣一種心態(tài)的犧牲品,總結(jié),先假想可能出現(xiàn)的最糟情況——說服自己接受這樣最糟的結(jié)果（最低基線）——“真要是出現(xiàn)這樣的結(jié)局，會(huì)怎樣？”——寫出回答，一層一層推 確定最低基線（這已是最糟情況！）——避免最糟情況出現(xiàn)的措施（比如只要你身體再好一點(diǎn)、某門功課再加一點(diǎn)勁、考試時(shí)仔細(xì)點(diǎn)等等）——因子得到改善——最糟結(jié)果就不會(huì)出現(xiàn),,產(chǎn)生考試焦慮,倒U曲線 原因我無法放松、感到焦慮怎么辦？,,原因,不夠恰當(dāng)?shù)淖晕移诖?，?/p>

10、就動(dòng)機(jī)太強(qiáng) 對(duì)考試失敗的過分擔(dān)憂 對(duì)考試態(tài)度及目的的認(rèn)識(shí)不正確 缺乏自信（我中考信心來自哪里？）臨考前用腦過度 被過去的考試失敗的經(jīng)歷困擾（當(dāng)吸管穿透土豆.doc）,,我中考信心來自哪里？,知識(shí)的充分準(zhǔn)備考試題目老師的水平學(xué)長(zhǎng)的榜樣高中的擴(kuò)招良好的心態(tài),每天列計(jì)劃?？吹阶约旱膬?yōu)勢(shì)學(xué)校的教學(xué)質(zhì)量當(dāng)前中考升學(xué)率積極的自我暗示你的積累和優(yōu)勢(shì),,我無法放松、感到焦慮怎么辦？,改變狀態(tài)從改變生活習(xí)慣開始改變習(xí)慣從列

11、學(xué)習(xí)、生活計(jì)劃開始列計(jì)劃從有目標(biāo)和學(xué)習(xí)任務(wù)開始。目標(biāo)：明確，可行；任務(wù)：具體、重要。行動(dòng)：堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持。（掘井）,考試緊張了怎么辦？,1、深呼吸。2、冥想法。3、放松法。4、語言暗示法。,考試的策略（考前、中、后）,考前：1、前一天：看考場(chǎng)（交通、時(shí)間、位置）；準(zhǔn)備物品：（證件、文具）-文件袋、飲料、手表、藥品、紙巾等。2、半小時(shí)左右進(jìn)考場(chǎng)-位置-拿出考試用品?？荚囍校?、拿到試卷（個(gè)人信息）；瀏覽試卷；從簡(jiǎn)

12、單的開始做（一般從前到后，會(huì)做的、容易做的）2、時(shí)間觀念：1：1；學(xué)會(huì)放棄（不會(huì)做的題目）；一次完成，落筆無悔；回頭檢查、復(fù)核。3、仔細(xì)審題目（計(jì)算、應(yīng)用、作文）4、不要留下空白（填空、選擇、作文、簡(jiǎn)答）5、抓大放?。ㄗ詈髸r(shí)刻）考試后1、離開教室2、不要對(duì)答案3、休息與用餐，準(zhǔn)備下一門考試。,突發(fā)事件的處理,考試遲到（15分鐘）準(zhǔn)考證忘記（找證明人）跑錯(cuò)考場(chǎng)（可以答題—就近考試）身體不適（特殊考場(chǎng)）忘記寫名字（找

13、監(jiān)考、送考或主考）他人影響（舉手告訴老師）,中考前的注意事項(xiàng),1、避免傷害事故的發(fā)生（踢球、騎車、飲食 等）2、無為的浪費(fèi)時(shí)間（游戲、“談朋友”、混日 子、游手好閑）3、防止神經(jīng)衰弱癥的出現(xiàn)（失眠、多夢(mèng)、易 醒；精力下降，注意力減退；食欲不振； 記憶力下降，學(xué)習(xí)效率差）4、不要有任何投機(jī)取巧的想法或行為。,創(chuàng)造良好的氛圍,和家長(zhǎng)約法三章（語言、娛樂、溫馨）和老師同學(xué)

14、取得及時(shí)的聯(lián)系（問題、困惑）良好的學(xué)習(xí)與分析環(huán)境（簡(jiǎn)約、整潔、舒適）適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)自己一下（音樂、新聞、體鍛）倒計(jì)時(shí)和名言警句保持個(gè)人衛(wèi)生（洗澡、換衣、理發(fā)）,積極應(yīng)對(duì)，迎接挑戰(zhàn),你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；  你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；  你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；