挑戰(zhàn)拖延癥心理沙龍

1、挑戰(zhàn)拖延癥,向與生俱來(lái)的行為宣戰(zhàn),,Procrastination,Why do you do itWhat to Do About It Now,,,,,想一想 你中槍了嗎？,,,,除了這件事情，我什么都愿意做。,做事之前先娛樂一下吧！,勞逸結(jié)合？先苦后甜？我在焦慮中拖延，在拖延中焦慮。無(wú)法享受各類休閑活動(dòng)……,任務(wù)明確，時(shí)間充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦樂乎。,,,,,,,,,其實(shí)我忙地要死……,面對(duì)一堆

2、任務(wù)，問題出現(xiàn)了，先做什么？后做什么？不知道？？！！我已經(jīng)忙得四腳朝天了，我需要休息。,不是還有明天嘛！,雖然感到慚愧，我永遠(yuǎn)認(rèn)為還有明天，要是明天再做，事情會(huì)輕而易舉地被我完成。今天先等等，等到時(shí)機(jī)成熟再做。,,,,,你可能是這么想的……,3/16/2024,,偉大的政治家、思想家、哲學(xué)家 ------,,,,,,我們的邏輯是—,二、你有拖延癥嗎？,,三、拖延癥的危害,一、什么是拖延癥？,拖 延 癥,四、如何對(duì)抗拖延癥,,3/

3、16/2024,,,,,,一、 什么是拖延癥？,,,,1.拖延癥的定義,,,,拖延癥（Procrastination）：不能在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成既定目標(biāo)并由此產(chǎn)生負(fù)面情緒，如自我否定，自我貶低等。,拖延從根本上來(lái)講,不是智力問題,復(fù)雜的心理問題,要弄清楚拖延有沒有成為你的問題，最簡(jiǎn)單的方法是：看它有沒有讓你煩惱不已。,不是道德問題,不是時(shí)間管理問題,3/16/2024,,,,,,一、 什么是拖延癥？,,,,2.拖延癥產(chǎn)生的原因,,,,,2.

4、造成拖延癥產(chǎn)生的原因之一,,,,,,2.造成拖延癥的原因之二,,,,,2.造成拖延癥的原因之三,,,,,2.造成拖延癥的原因之四,,,,,,挑戰(zhàn)拖延癥,二、你有拖延癥嗎？,,三、拖延癥的危害,一、什么是拖延癥？,拖 延 癥,四、如何對(duì)抗拖延癥,,,小測(cè)試：你有拖延癥嗎？,注意下面的問題選“是”得1分選“否”不得分。請(qǐng)用筆記錄下來(lái)！,,,,,,,,小測(cè)試：你有拖延癥嗎？,1、不到最后期限不交活。,,小測(cè)試：你有拖延癥嗎？,2、

5、上班時(shí)間總在網(wǎng)上瞎逛，快到下班才開始忙工作。,,小測(cè)試：你有拖延癥嗎？,3、沒工作計(jì)劃，不懂時(shí)間管理。,,小測(cè)試：你有拖延癥嗎？,4、總是“偽加班”，白天可做完的事， 總是拖到下班后加班。,,,小測(cè)試：你有拖延癥嗎？,5、總是認(rèn)為時(shí)間還有，用不著著急 。,,,小測(cè)試：你有拖延癥嗎？,6、懶散，日復(fù)一日，總想著明天再做。,明.錢鶴灘,,小測(cè)試：你有拖延癥嗎？,7、每當(dāng)同事或上司詢問工作進(jìn)展時(shí)，經(jīng)常說“讓我再看看” 。,,,小測(cè)試：

6、你有拖延癥嗎？,,8、辦公室里零食一大堆，上班時(shí)間經(jīng)常吃零食。,,小測(cè)試：你有拖延癥嗎？,9、要做事時(shí)，腦子里能冒出各種理由：現(xiàn)在先做別的事，這個(gè)稍后。,,小測(cè)試：你有拖延癥嗎？,10、自我麻痹：還來(lái)得及，不行就通宵趕工。,,,小測(cè)試：你有拖延癥嗎？,11、處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做。,,,小測(cè)試：你有拖延癥嗎？,12、經(jīng)常因?yàn)闀r(shí)間過于緊迫，草草交差， 結(jié)果被同事或老板責(zé)怪：,,小測(cè)試：你有拖延癥嗎？,13、厚

7、臉皮，無(wú)論別人怎么催也定力十足，習(xí)以為常了。,,小測(cè)試：你有拖延癥嗎？,14、從不主動(dòng)匯報(bào)工作。,,小測(cè)試：你有拖延癥嗎？,15、團(tuán)隊(duì)合作時(shí)，同事都面露難色，不愿和你合作。,3/16/2024,,,,,,,,,,,,,,,我們的邏輯是—,二、你有拖延癥嗎？,,三、拖延癥的危害,一、什么是拖延癥？,拖 延 癥,四、如何對(duì)抗拖延癥,,,,,,,三、拖延癥的后果,,,,3/16/2024,,,,,,,,,,,,,,3/16/2024,,,

8、內(nèi)在后果：內(nèi)心的煎熬,,,,挑戰(zhàn)拖延癥,二、你有拖延癥嗎？,,三、拖延癥的危害,一、什么是拖延癥？,拖 延 癥,四、如何對(duì)抗拖延癥,,3/16/2024,,,,,,,如何對(duì)抗拖延癥--處理拖延癥技巧匯編,,,,靠譜計(jì)劃四要素之一：,,,,目標(biāo)應(yīng)該可以被觀察，以某個(gè)行為來(lái)界定是否完成。,可觀察性,→,我要 寫新歌,×,從明天起，做一個(gè)幸福的人,喂馬，劈柴，周游世界,×,√,√,,靠譜計(jì)劃四要素之二,,,,分

9、成幾個(gè)小步驟,腳踏實(shí)地一步一步來(lái)，生活就會(huì)一帆風(fēng)順,→,,靠譜計(jì)劃四要素之三,,,,最小目標(biāo),非常容易達(dá)成，但是會(huì)給你成就感和滿足感。,→,晚餐后散步,吃水果,購(gòu)置新文具,倒垃圾,,值得注意的細(xì)節(jié),,,,,,創(chuàng)造合適的環(huán)境,試著去創(chuàng)造適合的環(huán)境，看書還是別在寢室去圖書館吧！…,堅(jiān)守時(shí)間期限,計(jì)劃每天背單詞一小時(shí)，不要心血來(lái)潮背三個(gè)小時(shí)，切忌消耗自己的耐心和興趣。,小心你的借口,借口出現(xiàn)時(shí)花幾分鐘關(guān)注下自己的感受，是逃避，是生氣，是內(nèi)心在

10、反抗，還是真的需要休息。,定時(shí)回頭解決困難,定一個(gè)具體的時(shí)間地點(diǎn)回頭解決困難吧，在對(duì)抗拖延的道路上，輕裝前進(jìn)！,自我獎(jiǎng)賞,自我獎(jiǎng)賞是正面激勵(lì)，是對(duì)自己完成任務(wù)的獎(jiǎng)勵(lì)，所以完成任務(wù)后給自己點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)吧！看劇、購(gòu)物、出游、美食等。,,,,3/16/2024,,,,,,,處理拖延癥技巧匯編,,,,正確認(rèn)識(shí)和利用時(shí)間之一,,,,練習(xí)判斷時(shí)間,精確預(yù)測(cè)完成一件事情需要花費(fèi)你自己多少時(shí)間,一分鐘有多久？可以做什么？,,正確認(rèn)識(shí)和利用時(shí)間之二,,,,學(xué)會(huì)

11、利用零碎時(shí)間,不積跬步無(wú)以至千里,排隊(duì)時(shí)間,,入睡之前,在交通工具上,,正確認(rèn)識(shí)和利用時(shí)間之三,,,,找出你的最佳時(shí)間,培養(yǎng)你的最佳時(shí)間,四級(jí)：9：00-11：20,六級(jí)：15：00-17：20,,正確認(rèn)識(shí)和利用時(shí)間之五,,,,享受你的“自由”時(shí)間,你不是上了發(fā)條的機(jī)器人，開心和愉悅在生活中極為重要?。。?看劇時(shí)間,小說時(shí)間,發(fā)呆時(shí)間,聊天時(shí)間,花癡時(shí)間,3/16/2024,,,,,,,處理拖延癥技巧匯編,,,,學(xué)會(huì)“拒絕”和“接受”,

12、,,,拒絕沒有意義的事,接受他人的幫助,,學(xué)會(huì)拒絕,,,,對(duì)不必要的事情說不,完美主義者：過度追求完美，導(dǎo)致效率低下。,強(qiáng)迫癥：如果…不…我就不能…,,學(xué)會(huì)拒絕,,,,對(duì)不合適你的人說不,長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒的人,熱衷傾訴心事的人,游手好閑者,,學(xué)會(huì)拒絕和接受,,,,拒絕沒有意義的事情,接受他人的幫助,,學(xué)會(huì)接受,,,,接受他人監(jiān)督—做一個(gè)公開的承諾,我要做土豪?。。。?！,我要做學(xué)霸?。。。。?我要做瘦子?。。。。?我要找工作?。。。?！,我

13、要成為世界小姐！?。。?！,,學(xué)會(huì)接受,,,,接受他人幫助：當(dāng)你遇到困難的時(shí)候，請(qǐng)尋求幫助。,挑戰(zhàn)拖延癥,向與生俱來(lái)的行為宣戰(zhàn),,Procrastination,Why do you do itWhat to Do About It Now,,挑戰(zhàn)拖延癥,向與生俱來(lái)的行為宣戰(zhàn),,Procrastination,Why do you do itWhat to Do About It Now,,挑戰(zhàn)拖延癥,向與生俱來(lái)的行為宣戰(zhàn),,Proc