強強聯(lián)合 國際國內(nèi)頂尖教育機構深度融合！群星閃爍 整合業(yè)...

1、強強聯(lián)合 國際國內(nèi)頂尖教育機構深度融合！群星閃爍 整合業(yè)界權威名師、就業(yè)專家！智能互動 創(chuàng)造課程追蹤，輕松學習模式！目標明確 全力提高學生就業(yè)力！,時代英杰 中國職前教育專家,畢業(yè)生的壓力及其管理,清華大學教育研究所副教授 李 虹,1 什么是壓力,壓力源,壓力,壓力結果,個別差異,壓力管理,,,,,1.1 壓力的概念,壓力是指與急性和慢性應激有關的負面情緒反應，這些反應同時會伴有行為、體內(nèi)生化改變以及一系列的生理變

2、化。,1.2 壓力的來源,* 急性壓力（Acute Stress) 消極生活事件* 慢性壓力 (Chronic Stress) 日常煩惱,1.2.1 急性壓力,有比較清晰的起點和終點，可以在一段時間內(nèi)突然達到峰值。,1.2.2 慢性壓力,不會在某一個時間內(nèi)突然達到峰值內(nèi)的壓力體驗，它通常比較鈍，緩慢影響你。,1.2.3 壓力源概念,產(chǎn)生一個主管的壓力感受，一定會有一個客觀刺激，這個客觀刺激就是壓力源。,1.

3、3 壓力的形成,一個壓力源是否會對某人構成壓力兩個因素有關——*個體存在差異*壓力管理,1.3.1 個體差異因素,* 人們所遇到的壓力源各不相同，他們對壓力源的易感性也不相同。* 人們對壓力源的反應與其人格特征、應對技巧、及社會支持等因素有關。易感的個性容易產(chǎn)生壓力反應，也容易產(chǎn)生心理問題。,1.3.2 壓力管理的意義,* 個別差異難以改變，而壓力管理可以后天學習。* 與個體差異因素結合可以解釋人對壓力的不同反應。,1.4

4、 壓力管理1.4.1壓力的應對源,內(nèi)在應對源外在應對源,個人內(nèi)在的應對源：個人具有的應對能力- 精神性應對-非精神性應對（無精神層參與）：personal control 個人控制感,1.4.2 內(nèi)部應對源,1.4.3 外部應對源,外部應對源：社會網(wǎng)絡提供的應對資源。如社會支持sociaty support。社會資源網(wǎng),1.4.4 應對風格,當發(fā)生壓力時習慣性有什么反應。如，有些女生遇到壓力時愛哭……個人比較穩(wěn)定

5、的習慣性的面對壓力時的反應。,1.4.5 應對策略,遇到壓力時采取什么樣的策略-應對式的策略-回避式的策略,1.4.5.1 應對式的策略,認知式的探究行為式的探究,1.4.5.2 回避式的策略,認知式的回避行為式的回避,1.5 壓力造成的后果,* 幾乎身體的所有系統(tǒng)都會受到壓力帶來的破壞。* 長期的應激反應會抑制消化、新陳代謝、生長、組織再生以及你的免疫系統(tǒng)的反應能力。* 壓力會減弱你身體的重要防御機能。,1.5.1

6、 長期壓力與身體疾病,* 長期壓力會破壞人們身體機能的“ 關鍵系統(tǒng)”，比如：骨骼肌肉系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)* 壓力還會抑制生殖系統(tǒng)的功能，如：婦女停經(jīng)、男人性無能，男女雙方均性欲下降等。* 壓力延緩組織修復和再生功能，導致骨質(zhì)疏松，骨折等。* 壓力對免疫系統(tǒng)的抑制使你更容易感冒，甚至引發(fā)癌癥，AIDS等疾病。關節(jié)炎，糖尿病也與壓力有關。,2.1 畢業(yè)生壓力的主要表現(xiàn),不知道自己究竟該干什么（無所適從、焦慮）。簡歷投出無回音（不踏實、

7、焦慮）。同學間比較（例如：我的工作要比別人的好，為什么他的比我的好？不服氣、自卑）。父母親的期望值高（擔心、焦慮）。害怕回家鄉(xiāng)工作（擔心、焦慮）。害怕人際關系太復雜不敢邁入社會（擔心、焦慮）。擔心本科生學歷低缺乏競爭力（焦慮、自卑）。,2.2 畢業(yè)生壓力的原因分析,1. 害怕回家鄉(xiāng)工作導致的擔心和焦慮的主要原因： 缺乏遠大理想和目標；絕對化；患得患失。2. 害怕人際關系太復雜不敢邁入社會導致的擔心和焦慮的

8、主要原因：缺乏自信；絕對化。3. 本科生學歷低缺乏競爭力導致的焦慮和自卑的主要原因：缺乏自信；絕對化。,3 畢業(yè)生壓力的管理,3.1 不知自己該干什么的壓力管理,樹立生活目標，追尋生活理想1. 有目標，才有可能成功： 樹立長遠目標和近期目標，長遠目標和生命意義相聯(lián)，近期目標和長遠目標相關；2. 對生命意義的理解和追尋： 我活著是為了什么？學習是為了什么？工作又是為了什么？,3.2 簡歷投出無回音導致壓力的管

9、理,提高挫折耐受力，提高自信心 提高挫折耐受力的方法提高自信心的方法,3.2.1.1 提高挫折耐受力的方法,低挫折耐受力是一種典型的非理性想法。事件本身不引起情緒問題，情緒問題是由人們對事件的看法和觀念導致的。,3.2.1.2 提高挫折耐受力的方法,1. 認知是人們情緒的最重要的近端決定因素。2. 非理性想法是人們情緒困擾的最重要決定因素。3. 如果情緒困擾在很大程度上是非理性想法引起的，那么，戰(zhàn)勝困擾的最好的途徑

10、就是改變這種想法。,3.2.1.3 提高挫折耐受力的方法,4. 非理性想法既受遺傳因素的影響，也受環(huán)境因素的影響。5. 人們的持續(xù)情緒困擾是反復自我誘導的結果。 6. 信念是可以改變的，雖然改變很困難。,3.2.1.4 提高挫折耐受力的方法,* 要知道生活本來就是痛苦多于歡樂。* 嘗過痛苦的人生才是充實的人生。* 嘗過痛苦的人生也才是有意義的人生！,評價你目前的交往方式 1）你給某人打電話， 對方不大熱情，

11、 你會: _________________________。 2）你排隊買東西， 另一顧客插到你的前面， 你會: _________________________。 3）你的講話連續(xù)被某人打斷， 你會: _________________________。,3.2.2 提高自信心的方法,意味著—— *你可以坦然表達個人的喜好和興趣 *你可以自在地談自己，你可以

12、欣慰的接受贊揚… *你可以坦白表達與別人的不同意見… *自信的人和別人交往時更大度，也更大氣。自信的人更招人喜愛。,3.2.3 自信,3.2.4 不自信,意味 ——不相信自己在感覺上、信念上或想法上有正當要求 *孩提時他們所受的教育：自己的觀念，看法、需要不如別人的重要。 *他們在成長過程中不斷懷疑自己，以他人為權威和指導。,3.2.5.1 觀念與權利比較,3.2.5.2 觀念與權利比較

13、,3.3 同學間比較導致壓力的管理,減少自我關注，克服追求完美和要求過高的非理性想法減少自我關注的方法克服追求完美的非理性傾向克服要求過高的非理性傾向,3.3.1 減少自我關注的方法,1. 投入的學習、工作！2. 忘我的愛他人！3. 努力的回報父母、回報社會！,生命無常。無常是痛苦的源泉，也是幸福的源泉。任何事都無常，得失就再正常不過了。 完美是不存在的！,3.3.2 克服追求完美的非理性傾向,3.3.3 克服要求過

14、高的非理性傾向,要求過高的主要非理性表現(xiàn)：1. 對于重要的事情我必須做好，否則我就是一個沒有價值的人。2. 其他人必須對我好，否則，就是他們的問題，或者他們就不好。3. 我所生活的環(huán)境必須是舒適的和享受的，否則，我的生活就是糟透了。,3.3.4 克服要求過高的非理性傾向,1. 即使重要的事情我沒有做好，我仍然是一個有價值的人。 2. 沒有人應該或必須對我好，每個人都在忙于照顧和保護自己，這是合情合理的。3. 生活本來是多元的，

15、不同的生活環(huán)境給予我的是不同的人生體驗！一味追求舒適和享受是非理性的！,3.4 父母親期望值高導致壓力的管理,加強與父母親的溝通，真正了解他們的期望 一般來說，父母對子女的期望更多的是期望他們成才，能夠獨立的生活并活的快樂。 只要子女生活的快樂，他們自會樂在其中！,3.5 害怕回家鄉(xiāng)工作導致壓力的管理,樹立遠大理想和目標，克服絕對化的非理性傾向，不患得患失1. 樹立遠大理想和目標2. 克服絕對化

16、的非理性想法3. 不患得患失,3.5.1 克服絕對化的非理性想法,*絕對化是一種不切實際的推論。 *例如： “在這件事情上的失敗就意味著我將永 遠失敗.” “ 回家鄉(xiāng)我的前途就完了.”,3.5.2 克服患得患失的非理性傾向,* 患得患失說穿了是自我關注太多和不了解生活的真相。* 因為生活無常，只有“得”和“失”才是最正常的！,3.6 害怕人際關系太復雜不敢 邁入社會導致壓力的管理,提高自信心，克

17、服絕對化想法提高自信心克服絕對化想法,3.6.1 提高自信心,*自信會使你產(chǎn)生積極樂觀的心態(tài)！*積極樂觀的心態(tài)可以為你創(chuàng)造相對簡單的人際環(huán)境！,3.6.2 克服絕對化想法,*沒有絕對復雜或絕對簡單的人際環(huán)境。 *你認為簡單并按照簡單的方式去處理，它就會相對簡單些； *你認為復雜并按照復雜的方式去處理，它就會相對復雜些。,3.7 本科生學歷低缺乏競爭力導致壓力的管理,提高自信心，克服絕對化想法提高自信心克服