女性常見心身疾病與保健方法

1、職場(chǎng)女性與心身疾病防治,目錄,心身疾病的定義 心身疾病的發(fā)病機(jī)制 心身疾病的分類 心身疾病的自我防治 心身疾病的早期預(yù)防,什么是心身疾?。?是一組發(fā)生發(fā)展與心理社會(huì)因素密切相關(guān)，但以軀體癥狀表現(xiàn)為主的疾病心理社會(huì)因素在疾病的發(fā)生與發(fā)展過程中起重要作用表現(xiàn)為軀體癥狀，有器質(zhì)性病理改變或已知的病理生理過程,什么是心身疾?。?在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，心身疾病的發(fā)病率逐年提高，據(jù)統(tǒng)計(jì)，內(nèi)科疾病中約1/3~1/2與壓力和生活方式相

2、關(guān)因此，目前的醫(yī)療理念已經(jīng)由單純的生物醫(yī)療模式發(fā)展為社會(huì)-心理-生物醫(yī)療模式,目錄,心身疾病的定義 心身疾病的發(fā)病機(jī)制 心身疾病的分類 心身疾病的自我防治 心身疾病的早期預(yù)防,心身疾病的發(fā)病機(jī)制,心身疾病的發(fā)病機(jī)制,心身疾病的相關(guān)因素生活事件情緒反應(yīng)易感體質(zhì)性格特點(diǎn)和行為模式,目錄,心身疾病的定義 心身疾病的發(fā)病機(jī)制 心身疾病的分類 心身疾病的自我防治 心身疾病的早期預(yù)防,12項(xiàng)一般健康問卷（GHQ-12）

3、,指導(dǎo)語(yǔ)：我們將了解您最近幾周內(nèi)的身體健康狀況。在以下問題中最適當(dāng)?shù)囊粰趧澤蠄A圈。請(qǐng)回答所有的問題,這里的問題是針對(duì)從2、3周前到現(xiàn)在的狀況?；卮鸱譃樗膫€(gè)選項(xiàng)：1.沒有癥狀；2.和以前一樣；3.出現(xiàn)癥狀；4.癥狀幾乎天天存在,12項(xiàng)一般健康問卷（GHQ-12）,在做事情的時(shí)候，能集中精神嗎？有由于過分擔(dān)心而失眠的情況嗎？覺得自己是有用的人嗎？覺得自己有決斷力嗎？總是處于緊張狀態(tài)嗎？覺得自己不能解決問題嗎？,12項(xiàng)一般健康問卷

4、（GHQ-12）,能享受日?；顒?dòng)嗎？能夠面對(duì)你所面臨的問題嗎？感到痛苦、憂慮嗎？失去自信了嗎？覺得自己是沒有價(jià)值的人嗎？覺得所有的事情都順利嗎？,12項(xiàng)一般健康問卷（GHQ-12）,選擇第1、2項(xiàng)計(jì)0分，選擇第3、4項(xiàng)計(jì)1分總分大于3分，可能存在健康問題；大于7分基本確定存在心身健康的問題,心身疾病的分類,皮膚系統(tǒng)：神經(jīng)性皮炎、搔癢癥、斑禿、牛皮癬、慢性蕁麻癥、慢性濕疹骨骼肌肉系統(tǒng)：腰背疼痛、頸椎病、痙攣性斜頸、書寫痙

5、攣呼吸系統(tǒng)：支氣管哮喘、過度換氣綜合癥、神經(jīng)性咳嗽,心身疾病的分類,心血管系統(tǒng)：冠心病、心律不齊、高血壓、偏頭痛、雷諾病消化系統(tǒng)：潰瘍病、神經(jīng)性嘔吐、神經(jīng)性厭食貪食、幽門痙攣、潰瘍性結(jié)腸炎、過敏性結(jié)腸炎、易激性腸炎生殖系統(tǒng)：月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)、經(jīng)前期緊張癥、功能性子宮出血、性功能障礙、功能性不孕癥,心身疾病的分類,內(nèi)分泌系統(tǒng)：甲狀腺功能亢進(jìn)癥、糖尿病、高血脂、肥胖癥、脂肪肝神經(jīng)系統(tǒng)：痙攣性疾病、緊張性頭痛、睡眠障礙、自主神經(jīng)

6、功能失調(diào)癥免疫系統(tǒng)：類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡、干燥綜合征,心身疾病的分類,眼科：原發(fā)性青光眼、眼瞼痙攣、弱視口腔科：特發(fā)性舌痛癥、口腔潰瘍、咀嚼肌痙攣、顳下頜關(guān)節(jié)紊亂耳鼻喉科：梅尼埃綜合征、鼻咽部喉部異物感,心身疾病的分類,精神科：焦慮癥、抑郁癥各類腫瘤,心身疾病影響的臟器,目錄,心身疾病的定義 心身疾病的發(fā)病機(jī)制 心身疾病的分類 心身疾病的自我防治 心身疾病的早期預(yù)防,心身疾病的自我防治,影響女性白領(lǐng)健康的五大殺

7、手,殺手一：長(zhǎng)期腦力工作缺乏運(yùn)動(dòng)——三高癥狀,高血壓,控制熱量攝入：少吃甜食、油炸食物少鈉：每天鹽攝入量<5g控制脂肪：用植物食用油替代動(dòng)物食用油宜吃富含維生素C的食物宜吃富含鈣質(zhì)的食物,高血壓,高血壓,穴位：太溪穴太沖穴曲池穴,高血糖,嚴(yán)格控制熱量：輕體勞動(dòng)者20到25千卡/公斤體重；中等勞動(dòng)者在20到30千卡/公斤體重；重體勞動(dòng)者30到35千卡/公斤體重不僅是糖類，淀粉、脂類和蛋白質(zhì)也應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制宜吃富含

8、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物宜吃富含纖維素的食物宜吃富含維生素D的食物，尤其對(duì)女性患者,高血糖,高血糖,穴位：腎俞穴、意舍穴、氣海穴,高血脂,低脂、低糖飲食限制用油：多蒸煮、涼拌，少煎炸宜吃富含纖維素的食物,高血脂,高血脂,穴位：膻中穴、豐隆穴、足三里穴,影響女性白領(lǐng)健康的五大殺手,殺手二：飲食不規(guī)則——消化不良,消化不良,忌吃辛辣、刺激性食物忌吃過熱過冷的食物限制酸性、煎炸食物攝入宜吃含消化酶的食物宜吃促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物多咀嚼

9、，促進(jìn)食物充分混合,消化不良,消化不良,穴位：脾俞穴、胃俞穴、中脘穴、足三里穴,影響女性白領(lǐng)健康的五大殺手,殺手三：久對(duì)電腦，脖子少動(dòng)——頸椎病,頸椎病,頸部運(yùn)動(dòng)：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次抓空練指：兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng)，可作五十次局部按摩：可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐,頸椎病,富含膠原纖維、鈣質(zhì)的食物富

10、含B組維生素的食物活血化瘀，溫陽(yáng)補(bǔ)腎的食物,頸椎病,頸椎病,穴位：大椎穴、肩井穴、百會(huì)穴、風(fēng)池穴、列缺穴,影響女性白領(lǐng)健康的五大殺手,殺手四：焦慮情緒影響內(nèi)分泌——月經(jīng)不調(diào),月經(jīng)不調(diào),飲食適量、避免暴飲暴食忌吃生冷、溫差變化大的食物宜吃補(bǔ)血、補(bǔ)氣的食物活血化瘀的食物宜適量更年期婦女需補(bǔ)充鈣質(zhì),月經(jīng)不調(diào),月經(jīng)不調(diào),穴位：三陰交穴、陰陵泉穴、氣海穴、關(guān)元穴、血海穴,影響女性白領(lǐng)健康的五大殺手,殺手五：作息時(shí)間無(wú)規(guī)律——失眠

11、,失眠,晚餐不宜飲用酒、咖啡、茶、可樂等忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物晚餐不可過飽，睡前不宜進(jìn)食，不宜大量飲水宜吃寧心安神的食物,失眠,失眠,穴位：內(nèi)關(guān)穴、神門穴、三陰交穴、失眠點(diǎn),目錄,心身疾病的定義 心身疾病的發(fā)病機(jī)制 心身疾病的分類 心身疾病的自我防治 心身疾病的早期預(yù)防,心身疾病的早期預(yù)防,良好的生活習(xí)慣：不熬夜、不抽煙、不酗酒飲食適度，營(yíng)養(yǎng)均衡：不暴飲暴食、不偏食適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：每日半小時(shí)到一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)