電腦族如何保護(hù)自己

1、第一篇：如何保護(hù)腰椎根據(jù)脊柱的生物力學(xué)，人處于坐位時(shí)，腰部（尤其是腰椎間盤）的負(fù)荷要比直立時(shí)或其它正常姿勢大得多，故俗語也有“坐傷腰，站傷腿”一說。長時(shí)間處于坐位（特別是錯(cuò)誤的坐勢），會(huì)使腰椎后部的肌肉韌帶被牽拉，腰椎長期處于疲勞狀態(tài)，腰椎后關(guān)節(jié)及椎間盤受力不平衡，易造成腰肌勞損腰椎增生，進(jìn)而椎間盤突出。這就是辦公室人員患腰椎疾病特別多的原因。那么，我們應(yīng)該怎樣來預(yù)防呢？首先要選擇合適的桌椅。椅子相對(duì)要低一點(diǎn)，桌子高一點(diǎn)，椅子離桌子距離

2、要近。椅子最好是選擇帶靠背的，如果靠背有突起的弧形會(huì)更好，能使腰椎保持前屈體位。腰椎疾病患者可在腰部再加一個(gè)靠墊，則能給腰部一個(gè)更好的支撐。其次是保持正確的坐姿。正確坐姿的原則就是保持腰部前屈的生理弧度，腰椎在生理弧度的情況下是處于最平衡的位置，不易疲勞而且最為持久。具體是挺胸以保持上身的正直，腰椎微微前屈，不要左右歪斜，且雙腳必須著地。如果腳不著地，則使雙腳無依托而牽動(dòng)下腰部前移，就難以保持腰椎前屈。膝部要稍低于髖部，如果膝高于髖部則

3、引起骨盆前傾，腰骶部的角度變小，也難以保持腰椎前屈。最后，要注意工作節(jié)秦，坐一個(gè)小時(shí)左右就應(yīng)該站起來走一走，或者站起來用手托住腰部盡量往后伸展四五次，若不便起身者也可以坐著后伸腰部。平時(shí)可采用自我按摩的方法來消除腰部的疲勞：用雙手握拳在腰部反復(fù)按揉，按揉時(shí)左拳反時(shí)針右拳順時(shí)針方向協(xié)調(diào)操作約12分鐘，再用拳心輕錘腰部12分鐘第二篇：如何保護(hù)眼睛和皮膚當(dāng)上網(wǎng)已成為一種生活狀態(tài)的時(shí)候，怎樣優(yōu)雅地與電腦“兩兩相望”成為一個(gè)有關(guān)美容的現(xiàn)代話題。電

4、磁波的輻射眾所周知，但是，電腦輻射最強(qiáng)的部位是顯示器的背面，其次是左右兩側(cè)。因此，“直面屏幕”才是最安全的保護(hù)措施。今日已是網(wǎng)絡(luò)的世界，上網(wǎng)的女性網(wǎng)民越來越多，時(shí)間也越來越長。據(jù)報(bào)道，在美國，婦女上網(wǎng)人數(shù)已首次超過男子成為主力軍。然而，在你快樂地與網(wǎng)絡(luò)親密接觸的過程中，你可知道電磁輻射對(duì)容顏潛在的傷害？1、面部防護(hù)上網(wǎng)對(duì)女性網(wǎng)民容顏的傷害雖非大敵，但厲害的電磁輻射還是不容小覷。屏幕輻射產(chǎn)生靜電，最易吸附灰塵，長時(shí)間面對(duì)面，更容易導(dǎo)致斑點(diǎn)

5、與皺紋。因此上網(wǎng)前不妨涂上護(hù)膚乳液，再加一層淡粉，以增加皮膚的抵抗力。2、徹底潔膚上網(wǎng)結(jié)束后，第一項(xiàng)任務(wù)就是潔膚，用溫水加上潔面液徹底清洗面龐，將靜電吸附的塵垢通通洗掉，然后涂上溫和的護(hù)膚品。久之可減少傷害，潤膚養(yǎng)顏。這對(duì)上網(wǎng)的女性而言真可謂點(diǎn)滴功夫，收獲多多。3、養(yǎng)護(hù)明眸如果你不希望第二天見人時(shí)雙目紅腫，面容憔悴，一副黑眼圈，那么切勿長時(shí)間連續(xù)作戰(zhàn)，尤其不要熬夜上網(wǎng)。平時(shí)準(zhǔn)備一瓶滴眼液，以備不時(shí)之需。上網(wǎng)之后敷一片黃瓜片、土豆片或凍奶

6、、涼菜也不錯(cuò)。其方法：將黃瓜或土豆切片，敷在雙眼皮上，閉養(yǎng)神幾分鐘；或?qū)瞿虥霾栌眉啿冀穹笱?，可緩解眼部疲勞，營養(yǎng)眼周皮膚。4、增加營養(yǎng)對(duì)經(jīng)常上網(wǎng)的人，增加營養(yǎng)很重要。維他命B對(duì)腦力勞動(dòng)者很有益，如果睡得晚，睡覺的質(zhì)量也不好，應(yīng)多吃動(dòng)物肝臟、新鮮果蔬，它們含有豐富的維他命B族物質(zhì)。此外，肉類、魚類、奶制品也有助于增加記憶力；巧克力、小麥面圈、海產(chǎn)品、干果可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，是上網(wǎng)時(shí)的最佳小零食。治療”鼠標(biāo)手”。常做頸椎保健操：雙

7、手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領(lǐng)扣再仰頭，頭部盡量后仰隨后是左、右歪頭，耳垂盡量達(dá)到左右肩峰處左右轉(zhuǎn)頸，頦部盡量接觸肩峰。上述動(dòng)作，可按節(jié)律(默數(shù)到6)反復(fù)6次。另外，經(jīng)常做擴(kuò)胸、旋肘、拍肩運(yùn)動(dòng)，也有好處。腰椎保?。鹤⒁鈩谝萁Y(jié)合：盡量避免長時(shí)間不動(dòng)地坐在電腦前，一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右，并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干等進(jìn)行積極的休息經(jīng)常改變坐姿，背部靠到椅背上，頭向后仰，眼睛看著