腰間盤突出的簡單有效療法-附圖解保健操

1、隨著越來越多的人坐著工作，工作時間不斷延長，腰間盤突出也成為常見骨病，而它的治療方法一樣受到很多人的關注，但是腰間盤突出的鍛煉甚至比治療更重要，它不僅可輔助治療，在治療后能還能降低腰間盤突出的復發(fā)幾率。腰間盤突出的簡單自我療法：腰間盤突出的簡單自我療法：1、退步走：、退步走：每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。2、游泳：、游泳：在眾多的體育運動

2、項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者，是一種效果不錯的腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，并在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。3、仰臥蹬車：、仰臥蹬車：仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。4、引體向上：、引體向上：身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上

3、，身體素質(zhì)差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。第三，腰部屈伸。第三，腰部屈伸。為了緩解腰椎間盤突出患者的腰腿痛，患者可采用一些自我療法，腰部屈伸就屬于腰椎間盤突出的自我療法之一，患者應直立兩足分開，兩手叉腰，做腰背的前后左右屈伸運動，盡量放松腰背部肌肉，活動達到最大幅度，屈伸可10至15次左右。第四，下蹲站立。第四，下蹲站立。在做這一動作的時候，患者應將兩足分開，下蹲，站起，如此反復10至15

4、次，足腿不動。三、腰椎間盤突出保健操圖解三、腰椎間盤突出保健操圖解腰椎間盤突出保健操，適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質(zhì)增生，腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等人。此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放松腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內(nèi)壓等作用。腰椎間盤突出癥保健操圖解腰椎間盤突出癥保健操圖解(上)腰椎訓練動作腰椎訓練動作起身運動起身運動上半身如圖示位置，保持髖關節(jié)緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放松單膝牽伸單膝牽伸牽拉一側(cè)膝關節(jié)直至感