舞動(dòng)青春50934

1、預(yù)備節(jié)（8拍4）預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍1—2兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉（掌心向前）。3—4兩臂頭上交叉兩次（左手在前）。5—8左腳開(kāi)始踏步4次，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)還原成直立。第二個(gè)八拍1—2左腳向側(cè)一步成開(kāi)立，同時(shí)左臂側(cè)舉、右臂胸前憑屈。3—頭左轉(zhuǎn)90度4—頭還原。5—8左腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)上向右繞至體側(cè)，還原成直立。第三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反。第四個(gè)八拍同第二個(gè)八拍，但方向相反。第一節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)（8拍8）預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍1—2左腳

2、側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地），同時(shí)右腿屈膝、左臂經(jīng)側(cè)至上舉。3—4還原成直立。5—右腳側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地），同時(shí)左腿屈膝、右臂經(jīng)側(cè)至上舉。6—還原成直立。7—左腳側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地），同時(shí)右腿屈膝、左臂側(cè)舉（眼看左手）。8—還原成直立。第二個(gè)八拍1—2左腳向側(cè)一步，同時(shí)兩臂胸前平屈。3—4兩臂側(cè)上舉，稍抬頭。5—7兩臂經(jīng)體前交叉向外繞環(huán)至體側(cè)。8—還原成直立。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)拍同第一至第四個(gè)八拍。第二節(jié)擴(kuò)

3、胸運(yùn)動(dòng)（8拍8）第一個(gè)八拍1—2左腳側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地），同時(shí)右腿屈膝，兩臂前舉（兩手重疊，左手在上）。3—4還原成直立。5—右腳側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地），同時(shí)左腿屈膝兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉。6—右腳收回成直立，同時(shí)兩臂前舉（兩手重疊，左手在上）。7—兩腿屈，同時(shí)兩臂胸前平屈后振（握拳）。8—身體直立，同時(shí)兩臂前舉（握拳，兩手稍靠攏）。第二個(gè)八拍1—3兩腿屈伸兩次，同時(shí)左臂上舉、右臂下舉。后振兩次成前舉（握拳，兩手稍靠攏）。4—身體直立、兩臂成前舉

4、。5—提左膝（左腳貼于右膝內(nèi)側(cè)），右腿屈，同時(shí)左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈后振（握拳），頭左轉(zhuǎn)90度。7—8上體右轉(zhuǎn)180度（眼看右手）。第二個(gè)八拍1—2上體左轉(zhuǎn)180度，同時(shí)兩臂經(jīng)前至左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈（眼看左手）。3—4上體轉(zhuǎn)動(dòng)一次（轉(zhuǎn)幅控制在45度內(nèi)，眼看左手）。5—6上體轉(zhuǎn)至正前方，同時(shí)右臂經(jīng)下，左臂擺至頭上成交叉（左臂在前），稍抬頭。7—8還原成直立。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)拍同第一至第四個(gè)八拍。

5、第六節(jié)腹背運(yùn)動(dòng)（8拍8）預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍1—2兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉，兩手相握。3—4左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），上體面向左前方，同時(shí)左手扶頭后部，右臂前上舉（掌心向下）。5—6上體還原，同時(shí)雙手叉腰。7—8上體前屈，左手指觸右腳前地面（掌心向內(nèi)）。第二個(gè)八拍1—2上體前屈，同時(shí)右手指觸左腳前地面（掌心向內(nèi)），左臂后上舉（掌心向外）。3—4體前屈振動(dòng)一次，同時(shí)兩手指觸地（掌心向后）。5—6左腳收回，同時(shí)下蹲，兩手扶膝上部（指尖相

6、對(duì)，眼看前下方）。7—8還原成直立。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)拍同第一至第四個(gè)八拍。第七節(jié)跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍8）預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍1一左前45度跳成左弓步，兩臂胸前平屈(握拳)。2一跳成并立，兩臂還原。3一左前弓步跳，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)擺至頭上擊掌。4一右轉(zhuǎn)45度跳還原成直立。5—6并腿小跳兩次，兩臂胸前平屈(握拳)。7一分腿跳，兩臂側(cè)上舉(拳變掌)。8一還原成直立。第二個(gè)八拍1一右腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂胸前屈