跑步活動(dòng)策劃及注意事項(xiàng)

1、跑步比賽策劃書跑步比賽策劃書一、活動(dòng)宗旨一、活動(dòng)宗旨長(zhǎng)跑不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，而且能振奮精神，鍛煉意志，為增強(qiáng)神箭神舟北京公司全體人員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)、拼搏意識(shí)、健身意識(shí)、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，展示全體成員團(tuán)結(jié)拼搏、昂揚(yáng)向上的精神風(fēng)貌，特舉辦本次跑步活動(dòng)。二、活動(dòng)主題二、活動(dòng)主題“超越極限，超越自我?！比?、活動(dòng)時(shí)間三、活動(dòng)時(shí)間2014年5月16日下午四、活動(dòng)地點(diǎn)四、活動(dòng)地點(diǎn)中關(guān)村生命科學(xué)園園區(qū)五、參賽人員五、參賽人員公司全體人員六、競(jìng)賽規(guī)則六、競(jìng)賽規(guī)則1、本次

2、比賽項(xiàng)目為男子5000米，女子3000米；2、本次長(zhǎng)跑活動(dòng)不分組，所有人從起點(diǎn)出發(fā)，以通過(guò)終點(diǎn)的先后順序排名次。七、活動(dòng)獎(jiǎng)勵(lì)七、活動(dòng)獎(jiǎng)勵(lì)為了鼓勵(lì)大家積極參加該項(xiàng)活動(dòng)，增強(qiáng)大家的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，活動(dòng)設(shè)立以下獎(jiǎng)項(xiàng)：1、競(jìng)賽獎(jiǎng)、競(jìng)賽獎(jiǎng)獎(jiǎng)勵(lì)規(guī)則：一等獎(jiǎng)1名，獎(jiǎng)現(xiàn)金300元獎(jiǎng)狀！二等獎(jiǎng)2名，獎(jiǎng)金各200元獎(jiǎng)狀！三等獎(jiǎng)3名，獎(jiǎng)金各100元獎(jiǎng)狀！2、突破獎(jiǎng)、突破獎(jiǎng)獎(jiǎng)勵(lì)規(guī)則：在跑步比賽中取得的名次與上一次跑步的名次相比（第一次比賽以大家預(yù)測(cè)的名次相比）提升最

3、多者獲得該獎(jiǎng)項(xiàng)，如提升名次相同則平分該獎(jiǎng)項(xiàng)，獎(jiǎng)品為100元加“最佳突破獎(jiǎng)”獎(jiǎng)狀！3、娛樂(lè)獎(jiǎng)、娛樂(lè)獎(jiǎng)跑步注意事項(xiàng)跑步注意事項(xiàng)一、跑步前的準(zhǔn)備跑步前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)(如果你懶得做可以這樣替代：剛開(kāi)始跑兩百米時(shí)用慢速跑，然后逐漸提速。)：(1)站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)(2)半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié)(3)兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)(4)兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部(5)一手扶持，依次

4、前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)(6)前后弓箭步壓腿左右壓腿，牽扯腿部韌帶(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。二、跑步后的注意事項(xiàng)1、跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái)，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。2、跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長(zhǎng))拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，