談競(jìng)賽中運(yùn)動(dòng)員的心理障礙及其心理訓(xùn)練

1、體育學(xué)院畢業(yè)論文1談競(jìng)賽中運(yùn)動(dòng)員的心理障礙及其心理訓(xùn)練談競(jìng)賽中運(yùn)動(dòng)員的心理障礙及其心理訓(xùn)練摘要：要：現(xiàn)代競(jìng)技比賽除對(duì)技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)水平提出新的要求外，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的要求也不斷的提高。因此，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)達(dá)到一定的程度之后，心理素質(zhì)將成為影響比賽成績(jī)的重要因素。本文通過(guò)文獻(xiàn)資料，并結(jié)合多年的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，簡(jiǎn)要分析了在體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中產(chǎn)生心理障礙的原因，提出了克服心理障礙的心理訓(xùn)練的方法和手段，預(yù)防和消除心理障礙的產(chǎn)生，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員最佳的競(jìng)技

2、心理狀態(tài)，有利于運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中的心理障礙包括動(dòng)機(jī)障礙；情緒障礙；心理飽和障礙；激活障礙；攻擊障礙?？朔睦碚系K的心理訓(xùn)練主要有：恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練；回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練；消除緊張程度的心理訓(xùn)練，增強(qiáng)競(jìng)賽信心的心理訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)比賽和運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，心理因素已成為越來(lái)越重要的環(huán)節(jié)，它在比賽和訓(xùn)練中起著不可估量的作用。關(guān)鍵詞關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽；心理障礙；心理訓(xùn)練OnRaceAthletesPsychologi

3、calBarriersPsychologicalTrainingAbstractAbstract:ModernathleticscompetitioninadditiontotechnicaltacticalleveloftheproposednewrequirementsAthletesofthepsychologicalrequirementsonqualityhasbeenimproved.Therefewhenthespecia

4、lathletestechnologyreachesacertainlevelthepsychologicalimpactonthequalityofthecompetitionwillbecomeanimptantfactfsuccess.Byliteraturewithmanyyearsofexperienceinthecampaignabriefanalysisofthesptscompetitionshavepsychologi

5、calbarriersovercomethepsychologicalobstaclestothepsychologicaltrainingmethodsmeansofpreventioneliminationofpsychologicalbarriershaveTrainingathletesthebestathleticpsychologicalstatetocampaignPlayerstechnicaltacticallevel

6、ofplay.SptingeventsoverthepsychologicalbarrierofobstaclesincludingmotivationEmotionaldisderSaturatedpsychologicaldisdersActivationbarriersAttacksobstacles.Overcomingpsychologicalbarrierstothepsychologicaltrainingare:tore

7、stephysicalmentalpsychologicaltrainingSkillrecallsthepsychologicaltrainingeliminatethepsychologicaltensiontrainingenhanceconfidenceinthecompetitionpsychologicaltraining.Competitioninsptsathletesintrainingpsychologicalfac

8、tshavebecomeincreasinglyimptantpartoftheItcompetitionstrainingplaysaninvaluablerole.KeyKeywdswds:Athleticcompetition；Psychologicalbarrier；Psychologicaltraining國(guó)際上競(jìng)技體育發(fā)展迅速，競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，獲勝的難度也越來(lái)越大。運(yùn)動(dòng)員承受著前所未有的心理壓力，心理因素成為制約運(yùn)動(dòng)員在比賽

9、中取得優(yōu)異成績(jī)的重要環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽是在特定環(huán)境下的比賽，有其自己的特點(diǎn)、任務(wù)、對(duì)手、環(huán)境和方法。心理訓(xùn)練盡管與體育鍛煉有相聯(lián)系的一面。但其性質(zhì)決定了他的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增強(qiáng)，而導(dǎo)致較強(qiáng)的心理壓力。并通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的比賽行為表現(xiàn)出來(lái)。如競(jìng)賽動(dòng)機(jī)不端正、目的不明確、信心不足、畏懼心理、過(guò)分緊張，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現(xiàn)象。因此，調(diào)節(jié)和控制心理活動(dòng)，克服心理障礙，實(shí)施心理訓(xùn)練成為廣大體育教師和教練員必須解決的問(wèn)題。心理

10、訓(xùn)練能夠有效的防止、消除心理障礙的產(chǎn)生，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，從而有利于最佳競(jìng)技狀態(tài)的形成[1]。反過(guò)來(lái)，體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練又是心理訓(xùn)練的載體和物質(zhì)基礎(chǔ)，高水平的技能有利于形成良好的心理品質(zhì)，優(yōu)良的心理品質(zhì)又會(huì)促進(jìn)技能的進(jìn)一步提高。體育學(xué)院畢業(yè)論文32.1最適宜動(dòng)機(jī)水平的心理訓(xùn)練當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)水平達(dá)到一定的程度，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和競(jìng)賽行為的效果達(dá)到最高水平，我們將其叫適宜動(dòng)機(jī)水平。為了達(dá)到最適宜動(dòng)機(jī)水平，我們常采用以下

11、的手段和方法：2.1.1比賽的目標(biāo)定位要切合實(shí)際，比賽的目標(biāo)應(yīng)符合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際能力，不宜定得過(guò)高而成為運(yùn)動(dòng)員的負(fù)擔(dān)。2.1.2通過(guò)談心的方式，消除個(gè)人英雄主義思想，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有的社會(huì)動(dòng)機(jī)和集體主義精神，激起他們的義務(wù)感、榮譽(yù)感、責(zé)任感和自豪感。2.1.3引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員，不要過(guò)多的考慮名次和期望結(jié)果，應(yīng)把精力集中到如何使技、戰(zhàn)術(shù)全面發(fā)揮上來(lái)。2.1.4增強(qiáng)自信心的自我訓(xùn)練這是一種借助于自身內(nèi)部力量激勵(lì)信心的方法，可在訓(xùn)練和比賽中修正和重建自

12、己的形象。具體做法是：運(yùn)動(dòng)員處于自然放松狀態(tài)，在恢復(fù)身心力量的基礎(chǔ)上誘導(dǎo)他們回憶最佳比賽情景，回憶自己的運(yùn)動(dòng)成長(zhǎng)史，使他們?cè)诨貞浿兄匦抡J(rèn)識(shí)有利的各方面因素，找出自己潛在的優(yōu)勢(shì)，煥發(fā)出內(nèi)心強(qiáng)大的力量，達(dá)到提高競(jìng)賽的欲望，增強(qiáng)競(jìng)賽信心的目的[6]。2.2預(yù)防和消除心理飽和障礙，促使良性心理激活狀態(tài)2.2.1轉(zhuǎn)移注意力的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽期間，常將自己的注意力集中于某一點(diǎn)，體力和腦力為此提前消耗，其中心理能量的消耗過(guò)大，常出現(xiàn)緊張的情緒。為了使

13、體力和腦力得到休息，避免不必要是消耗[6]?？梢宰屵\(yùn)動(dòng)員參加比賽以外一些輕松愉快的活動(dòng)，或者安排他們暫時(shí)休息，會(huì)見(jiàn)親人和朋友，轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員緊張的注意力。2.2.2肌肉神經(jīng)的放松訓(xùn)練肌肉和神經(jīng)訓(xùn)練的最好方法是使運(yùn)動(dòng)員很快進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這種特殊的心理訓(xùn)練方法是讓運(yùn)動(dòng)員靜坐下來(lái)調(diào)息理氣，依次從頭肩，臂，手到胸，腹，背，腰，最后到臀，腿，腳做放松動(dòng)作，同時(shí)放慢呼吸，逐步進(jìn)入“小睡”狀態(tài)[7]。這樣不僅可以減少機(jī)體的能量消耗，而且可以通過(guò)肌肉的

14、放松，意念的調(diào)節(jié)，減少心理能量消耗，并從各種雜念中擺脫出來(lái)。2.2.3提高睡眠質(zhì)量的訓(xùn)練良好的睡眠質(zhì)量對(duì)體力和腦力的恢復(fù)十分重要，可采用心理恢復(fù)的手段進(jìn)行，即采取臥姿來(lái)放松和調(diào)節(jié)呼吸，結(jié)合個(gè)人睡眠習(xí)慣，適當(dāng)變更個(gè)別動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員又被動(dòng)的自然睡眠改為自我控制下的主動(dòng)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，縮短入睡時(shí)間。2.2.4提高賽前成功率，減少失敗和犯規(guī)的次數(shù)一些完整的復(fù)雜的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要選擇在體力好精力充沛的情況下進(jìn)行，同時(shí)考慮天氣，場(chǎng)地的因素，以確保每

15、次訓(xùn)練目的與任務(wù)的實(shí)現(xiàn)，體驗(yàn)訓(xùn)練成功的喜悅感。遵循由簡(jiǎn)到繁，有易到難的訓(xùn)練原則，逐漸提高技戰(zhàn)術(shù)難度，使運(yùn)動(dòng)更加科學(xué)合理，提高技戰(zhàn)術(shù)自動(dòng)化運(yùn)用的熟練程度[8]。2.3合理調(diào)控競(jìng)賽期情緒，保持全力拼搏和進(jìn)攻性狀態(tài)為了使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員需要把自己的情緒調(diào)控到最適宜的緊張情緒，以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極性和主動(dòng)性，保持全力拼搏和進(jìn)攻性沖動(dòng)狀態(tài)進(jìn)行比賽。2.3.1自我暗示訓(xùn)練法自我暗示訓(xùn)練法是在比賽中通過(guò)自我說(shuō)服、自我命令等語(yǔ)詞對(duì)自己的心理

16、施加影響，以達(dá)到調(diào)整自己的心境、情緒和意志，以便更好的完成比賽動(dòng)作。比賽中有針對(duì)性地自我暗示能穩(wěn)定人的情緒，驅(qū)散周?chē)h(huán)境對(duì)心理產(chǎn)生的不利的影響。2.3.2參加競(jìng)賽和利用模擬比賽消除緊張情緒運(yùn)動(dòng)員只有不斷的積累實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，緊張情緒才能不斷的減少，最后到正常狀態(tài)。而這需要運(yùn)動(dòng)員不斷參加競(jìng)賽，但只靠參加競(jìng)賽并不能達(dá)到我們預(yù)期的目的。這就需要我們進(jìn)行模擬比賽，即練習(xí)性比賽。在競(jìng)賽和模擬比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)有意識(shí)的控制自己的情緒，掌握自我調(diào)節(jié)的