健康減肥飲食搭配

1、健康減肥飲食搭配，飲食減肥法！健康減肥飲食搭配，飲食減肥法！健康減肥法飲食在減肥的過程中，營養(yǎng)是很容易被忽視的部分。但是忽視營養(yǎng)的結(jié)果，就是它影響我們的身體素質(zhì)，而且也影響減肥進程。我們往往會發(fā)現(xiàn)減肥一段時間之后，可能就減不下去了體質(zhì)也變差了，這就是減肥期間不注意營養(yǎng)的害處。薄荷專家組為了能讓大家能健康有效的持續(xù)減肥，綜合考慮了我們身體需要的營養(yǎng)和熱量，以及上萬實例的積累，形成了健康飲食搭配，它可以：滿足減肥期間的營養(yǎng)需要滿足我們的最佳

2、熱量預算，保證達到我們的瘦身目標與以往那些營養(yǎng)教程不同的是，我們不再告訴大家每天補充多少克蛋白質(zhì)，多少維生素，而是告訴大家吃什么、吃多少，這樣即使你不看那些令人頭暈目眩的營養(yǎng)書，也能很輕松地攝取足夠的營養(yǎng)。這就是健康飲食搭配最大的好處：方便操作，看了薄荷營養(yǎng)平衡課程，我們就會知道我們要怎么做，要吃什么東西，要吃多少。下面，就為你具體介紹健康飲食搭配的具體內(nèi)容吧。一、健康飲食搭配為了方便大家每天都攝取足夠的營養(yǎng)，我們把這些營養(yǎng)分配到具體的

3、食物中，這樣，大家就知道怎么吃就能保證充足的營養(yǎng)了。接下來，根據(jù)每個人的身體情況和最佳熱量預算的不同，NICE瘦身方案會為你計算出你的健康飲食搭配。出于營養(yǎng)含量和熱量的考慮，我們把食物分為七大類：谷物、蔬菜、水果、奶及奶制品、肉類及豆類、油類、堅果。接下來，我們根據(jù)每個人的身體情況和最佳熱量預算的不同，我們?yōu)槊恳粋€人制定了她他的健康飲食搭配。具體的健康飲食搭配怎么形成在這里就不一一介紹了，薄荷NICE瘦身服務會為你計算出你的健康飲食搭配

4、。所以，這里建議你使用薄荷NICE瘦身服務這個減肥中的好幫手，同時，提醒你一定要在作NICE瘦身方案評測的時候，一定要輸入自己最真實的身體情況，否則，為你制定的瘦身方案可能會不適用哦。下面舉例說明，幫你更清晰地理解健康飲食搭配。使用薄荷之旅的身體評測，得出最佳熱量預算為1462大卡，按照薄荷推薦的健康飲食搭配，我們可以清楚一天可以吃這些東西（使用NICE瘦身服務可以輕松得到）。好了，現(xiàn)在得到我們的健康飲食搭配，接著問題就會出現(xiàn)了：這個分

5、類是怎么進行的？怎么樣算是一份？為什么說這樣就能滿足我需要的營養(yǎng)？不用煩惱，接下來就為你具體講解每一類食物——它含有什么營養(yǎng)，以及怎么度量一份食物。二、谷物1、谷物的范圍谷物就是我們平常說的糧食，包括大米、小麥、玉米、小米、燕麥、蕎麥和高粱等，還有以它們?yōu)樵霞庸こ鰜淼氖澄?，如米飯、包子皮、餃子皮、面包、麥片等。需要指出的是，酒類雖然主要是谷物（或者果子）釀造的，但是因為它經(jīng)過了發(fā)酵的過程，所含營養(yǎng)及熱量已經(jīng)有所改變，不屬于這里的谷物范

6、圍。另外，膨化食品如米餅、蝦片、鍋巴、小饅頭等，在加工過程中，營養(yǎng)物質(zhì)大量流失，有些食品加入大量的糖或油脂（如鍋巴等油炸型膨化食品），導致熱量增加的同時并沒有增加有益營養(yǎng)，所以不是推薦的谷物食品。有的膨化食品在膨化擠壓的過程中，營養(yǎng)物質(zhì)發(fā)生了有害的轉(zhuǎn)變，Iris建議你如果要吃膨化食品，要選擇值得信賴的品牌。精加工的谷物，比如我們常吃的精面粉、精面粉做成的食物（如包子、饅頭、餃子、白面包等）、大米（精加工）等，在加工的過程中把富含粗纖維的

7、麩皮和大部分營養(yǎng)豐富的胚芽加工掉了。所以建議選擇沒有經(jīng)過精加工的全谷物，如全麥面包、糙米、天然麥片等。維生素A，保持眼睛和皮膚健康，并有助于防止感染。維生素C，有助于傷口愈合，保持牙齒和牙齦健康。同時，維生素C能促進鐵的吸收。維生素E，有利于保留維生素A及人體必需的脂肪酸，減緩細胞氧化，使你永葆青春。3、如何度量一份蔬菜按照各種蔬菜的熱量及營養(yǎng)含量，一份蔬菜可以是：1中碗生菠菜；1中碗生萵苣；1中碗生生菜；2支中等大小胡蘿卜；1小碗南瓜

8、；1小碗熟豆芽；1小碗花菜；1小碗卷心菜；2支大生芹菜；1個大西紅柿；1個大玉米；1個大土豆；1小碗蘑菇；1杯不加糖的西紅柿或混合蔬菜汁；等。4、對食用蔬菜的建議對于減肥期間蔬菜怎么吃蔬菜，建議你：按健康飲食搭配推薦的分量來選擇每天的蔬菜；選擇新鮮的蔬菜；烹調(diào)時間不要太長，不要油炸或者腌制蔬菜，以免營養(yǎng)大量流失；大部分蔬菜很吸油，油炒的時候不要放太多的油；每天吃不同種類的蔬菜。四、水果1、水果的范圍這里的水果包括所有新鮮的蔬菜和所有罐裝

9、的蔬菜（無佐料、脂肪、糖等其他添加劑）、不加糖的純果汁。其中，干果或者果脯不屬于這里的水果范圍；加糖的果汁不屬于這里的水果范圍。2、水果的營養(yǎng)水果是許多營養(yǎng)成分的重要來源，包括鉀、膳食纖維、維生素C、葉酸等。大部分水果是自然的低脂肪、低鈉和低熱量食品，不含膽固醇。鉀，有助于維持健康的血壓。富含鉀的水果有香蕉、梅及梅汁、干桃、杏、梨、蜜瓜和橙汁。膳食纖維，有助于降低血膽固醇水平，可降低患心臟病的危險。纖維是重要的腸胃功能改善工具，它有助于

10、減少便秘和（腸）憩室病。纖維含量高的食物，會讓你覺得肚子飽了，同時攝入熱量卻很少。注意，整個的水果含有豐富的膳食纖維，果汁中卻很少或者沒有。維生素C，有助于傷口愈合，保持牙齒和牙齦健康。同時，維生素C能促進鐵的吸收。葉酸，它有利于紅血細胞。孕婦在懷孕的頭三個月應進食足夠的葉酸（包括葉酸強化食品或補充劑），這在胚胎發(fā)育時期可以降低胎兒神經(jīng)管缺陷、脊柱裂、無腦畸形的危險，防止新生兒體重過輕、早產(chǎn)以及嬰兒腭裂（兔唇）等先天性畸形。3、如何度量

11、一份水果按照各種水果的熱量及營養(yǎng)含量，一份水果可以是：1個小蘋果或12個大蘋果；1個大香蕉；1串中等大小葡萄約32個；1個中等大小柚子；1個大橘子；1個大桃子；1個中等大小梨子；2個大李子或3個中等大小李子；12個中等大小菠蘿；8個大草莓；1個小西瓜；1杯無糖100%純果汁；等。4、對食用水果的建議對于減肥期間水果怎么吃，建議你：按健康飲食搭配推薦的分量來選擇每天的水果；選擇新鮮的水果；每天吃不同種類的水果。五、奶及奶制品1、奶及奶制品

12、的范圍奶以及以奶為主要原料的食品，如奶酪、酸奶等。但是，鈣含量少或者沒有的奶制品不屬于這里的奶及奶制品范圍，如冰激凌奶酪、冰激凌、黃油等。因為純的奶及奶制品中含有飽和脂肪（對身體不友好的脂肪種類），所以在選擇它們的時候盡量選擇低脂或無脂的，同時添加的糖很少或者沒有。2、奶及奶制品的營養(yǎng)鈣，它是促進骨頭和牙齒生長和加固的礦物質(zhì)。奶及奶制品是鈣的主要食物來源。每天3倍牛奶可以最大程度地加固你的骨頭。鉀，有助于維持健康的血壓。牛奶制品，特別是