田徑社團活動計劃

1、桃林中學桃林中學2015201620152016學年學年田徑社團活動計劃田徑社團活動計劃制定人：劉曉峰一、指導思想為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學生的頑強拼搏、吃苦耐勞精神和自我鍛煉強身健體能力，體現(xiàn)健康第一的指導思想，結合我校田徑社團的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學習和改進專項技術水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成績，把學校田徑社團工

2、作做得更好，并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎。二、活動目標1、增強隊員體質(zhì)，提高隊員體能。2、培養(yǎng)鍛煉意識，形成自覺鍛煉習慣。3、鞏固提高隊員的運動強項，不斷改善運動能力。4、形成社團梯隊，不斷補充新鮮血液，以形成初中社團活動的良性循環(huán)，使社團蓬勃發(fā)展。三、訓練時間和地點時間：每周周周三下午課外活動地點：學校田徑場四、訓練計劃1、單周：耐力訓練，力量訓練，柔韌訓練。2、雙周：調(diào)整訓練或專項訓練，速度訓練、反應、爆發(fā)力、靈敏訓練等。

3、訓練采用循環(huán)訓練法輔以重復訓練法，在不斷重復中提高身體素質(zhì)，在不斷循環(huán)上升的訓練下提高各項運動能力，使弱項變強，強項更強在，為提高學生訓練興趣，在調(diào)整訓練中多采用游戲和球類練習。五、訓練內(nèi)容（一）素質(zhì)訓練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿，轉髖，擺腿；（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；（三）力量訓練：單足跳、雙腳縱跳，抱

4、膝跳，蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐，收腹舉退，仰臥起坐，俯臥兩頭起等；（四）耐力訓練：800米、1500米、3000米、（男）5000米、領跑、計時跑，變速跑等；（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練跑、高抬腿、跨步跳。2、壓肩、壓腿、劈叉3.放松（六）反應訓練：1.準備活動：a.繞場地7圈。b.拉韌帶練習。c.30米折返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。2測試：30米6組、立定三

5、級跳。3.放松（七）爆發(fā)力訓練：1、繞場地5圈（8分）2、行進間準備活動3、跨步跳50米4組4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次各兩組5、跳深——三坑連跳接加速跑10米6組6、快速跑：50米4組、100米2組7、放松（八）靈敏性練習1、準備活動：a.領跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑2、原地縱跳接30米跑3次；3、頻率練習接30米跑3次；4、5米、10米交叉往返跑4次；5、站立式