談對體育考生力量訓(xùn)練的體會-如何抓好體育考生力量訓(xùn)練方法和注意事項(xiàng)

1、大瀝高級中學(xué)第1頁共2頁談對體育考生力量訓(xùn)練的體會大瀝高級中學(xué)：付美勤摘要：要：力量素質(zhì)發(fā)展和提高是人體綜合身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，考生的力量素質(zhì)水平高低，是決定考生在體育專業(yè)考試過程中能否得到發(fā)揮最佳理想成績的關(guān)鍵。關(guān)健詞：關(guān)健詞：身體素質(zhì)力量訓(xùn)練教學(xué)原則如何抓好體育考生力量訓(xùn)練是對立志報考體育院校的考生身體素質(zhì)要求是相當(dāng)高的。即要求考生在力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等方面都要達(dá)到一定的水準(zhǔn)。從考生的體質(zhì)、體能培養(yǎng)和發(fā)展上來看，力量素質(zhì)發(fā)展和

2、提高是人體綜合身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，占有極重的比例?？忌牧α克刭|(zhì)水平高低，又是決定考生在體育專業(yè)考試過程中能否得到發(fā)揮最佳理想成績的關(guān)鍵。然而，決定考生力量素質(zhì)水平提高的因素特別多，包括考生的身體形態(tài)、遺傳、生理學(xué)、動作技能等諸多因素。就此，我在加強(qiáng)考生力量訓(xùn)練的方法和注意事項(xiàng)作贅述如下：一、進(jìn)行力量訓(xùn)練的方法：在開始進(jìn)行力量訓(xùn)練前，應(yīng)依據(jù)組隊(duì)時測得的考生綜合身體素質(zhì)成績，從考生的實(shí)際情況和發(fā)展的期望值出發(fā)，制訂出一個較全面系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練計

3、劃和目標(biāo)，做到因人而定，因人而練，使所訂的訓(xùn)練計劃和目標(biāo)具有一定的挑戰(zhàn)性、針對性、專業(yè)性、目的性，并認(rèn)真實(shí)施于每一節(jié)訓(xùn)練課中，直至體育專業(yè)考試結(jié)束。1、在開始進(jìn)行力量訓(xùn)練時，要充分的做好準(zhǔn)備活動（包括結(jié)束時的整理放松運(yùn)動）和柔韌與伸展練習(xí)，預(yù)先動員人體器官的機(jī)能，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服人體的生理惰性，方可進(jìn)行力量訓(xùn)練。2、在力量訓(xùn)練過程中，要從各個考生的實(shí)際情況出發(fā)，遵循循序漸進(jìn)的原則，切不可盲目模仿他人的訓(xùn)練模式。若不因人而已

4、盲目模仿訓(xùn)練，就易挫傷一些考生在運(yùn)動訓(xùn)練中的積極性和興趣，缺乏激情就會造成不必要的運(yùn)動傷害，嚴(yán)重時會中止整個高考訓(xùn)練計劃。在進(jìn)行力量訓(xùn)練過程中，如果一旦發(fā)現(xiàn)有異常情況，要作及時的調(diào)整。若出現(xiàn)各種疼痛或酸痛等，切忌死練。應(yīng)及時地改變練習(xí)方法、手段、要求，這樣做既保證發(fā)展了該身體部位的力量，又不至于造成運(yùn)動損傷。二、進(jìn)行力量訓(xùn)練的原則：力量是通過肌肉緊張或收縮時所表現(xiàn)出的一種人的能力形式，受肌力的大小決定力量的強(qiáng)弱。加強(qiáng)力量訓(xùn)練是考生提高運(yùn)

5、動技能的基礎(chǔ)，是考生提高專業(yè)考試成績的首要因素。因此，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中應(yīng)遵循下列二個原則：（1）一般每周可進(jìn)行2—3次的力量訓(xùn)練，每次課可持續(xù)一小時左右的時間，每次力量訓(xùn)練后應(yīng)休息1—2天時間，應(yīng)充分考慮到構(gòu)成肌肉力量的三要素：動性力量和靜力性力量、重量性力量與速度性力量之間的相互關(guān)系，合理地協(xié)調(diào)好、綜合調(diào)整安排訓(xùn)練時間，訓(xùn)練手法和要求，確保肌肉力量練活，使得肌肉變得更結(jié)實(shí)，更強(qiáng)壯。（2）在進(jìn)行力量訓(xùn)練的原則上應(yīng)先進(jìn)行大肌肉群練習(xí)

6、，然后進(jìn)行小肌肉群練習(xí)。如果小肌肉群先出現(xiàn)疲勞癥狀，也就無法充分完成大肌肉群的練習(xí)，也將很難達(dá)到當(dāng)初的訓(xùn)練目的。因此，在抓高考訓(xùn)練中，我經(jīng)過多年的訓(xùn)練體驗(yàn)認(rèn)為進(jìn)行力量訓(xùn)練的基本順序?yàn)椋荷现夭俊巢俊共俊笸取＠纾合旅媸且淮瘟α坑?xùn)練課的簡案（以男生隊(duì)為例）。訓(xùn)練內(nèi)容：組合力量素質(zhì)訓(xùn)練。訓(xùn)練要求，通過循環(huán)組合練習(xí)發(fā)展考生的力量素質(zhì)。訓(xùn)練流程：（一分鐘仰臥起坐—→負(fù)重深蹲跳（50——60公斤）—→30米加速跑—→跳跨欄架（90

7、公分高度）7級，間距1.20米左右—→30米加速跑—→一分鐘跳繩—→沙坑直腿跳30秒放松）8－10組。訓(xùn)練后放松和小大瀝高級中學(xué)第2頁共2頁結(jié)。三、進(jìn)行力量訓(xùn)練時要求：在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)達(dá)到下面三個基本要求：1、在進(jìn)行力量訓(xùn)練前可采用慢跑、游戲、各種球類及小重量練習(xí)進(jìn)行熱身，使身體的能量增大，同時進(jìn)行大量的伸展練習(xí)，這樣做有助于增加關(guān)節(jié)和肌肉的活動幅度和達(dá)到積極預(yù)防傷害事故發(fā)生的特有功效。在做伸展練習(xí)過程中，應(yīng)保持肌肉放松。切忌

8、快速強(qiáng)拉、振動和大幅度扭轉(zhuǎn)。2、在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中不要有意憋氣，憋氣會阻止血液流向大腦，造成運(yùn)動性休3、不論是通過快速的短程跑來發(fā)展速度力量，還是通過臥推來發(fā)展重量性力量，都要采用口鼻同時呼吸，使呼吸順暢、平穩(wěn)。又如在進(jìn)行負(fù)重練習(xí)時，上岸時（深蹲時）要吸氣，放下時（站起）要呼氣。四、進(jìn)行力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)：在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中要注意下面四點(diǎn)：1、加強(qiáng)力量訓(xùn)練具有一定的危險性。因此，在練習(xí)過程中，切忌單人練習(xí)，做到二人以上方可加強(qiáng)保

9、護(hù)，教師要做到不離開考生。2、力量訓(xùn)練的器械，使用前一定要做好認(rèn)真仔細(xì)的檢查（平時注意檢修）。進(jìn)行大重量的力量訓(xùn)練，一定要在有保護(hù)器具的器械上練習(xí)。比如：臥推架、深蹲架、杠鈴、啞鈴等組合練習(xí)器械。3、在力量訓(xùn)練過程中，必須采用正確的技術(shù)動作和身體姿勢，根據(jù)練習(xí)的手段、方法、要求、目的去進(jìn)行練習(xí)，做到安全第一，不得隨意更改身體姿勢和動作技能過程。4、在負(fù)重力量訓(xùn)練時，要量力而行。切忌“死撐”、“要面子”、“充大膽”。加強(qiáng)同伴的幫助和保護(hù)，