對我國青少年跳高運動員力量訓練方法的研究.pdf

1、跳高項目成績的提高正是以運動員力量素質(zhì)高度發(fā)展為基礎(chǔ)和前提的，本研究正是從這點出發(fā)，在準確把握青少年身心發(fā)育特點的基礎(chǔ)上，研究各種力量訓練方法的作用和使用原則，為我國青少年跳高運動員進行力量訓練提供科學的依據(jù)，以進一步推動我國跳高運動快速發(fā)展。
　　本文采用文獻資料法、專家訪談法、觀察法、問卷調(diào)查法、個案分析法、邏輯分析法、數(shù)理統(tǒng)計法對我國青少年跳高運動員力量訓練方法進行研究。研究通過統(tǒng)計、分析，得出以下結(jié)論：
　　1.教練

2、員訓練理念、身體素質(zhì)的敏感期、運動員的年齡特點、運動員自身因素及選材因素在不同程度上對青少年跳高運動員力量訓練有影響。
　　2.基礎(chǔ)訓練階段（13-15歲）青少年跳高運動員力量訓練應(yīng)依次以發(fā)展快速力量、穩(wěn)定性力量、相對力量為主要任務(wù)。在這一階段，采用發(fā)展快速力量的方法有快速用力法、最大向心——離心用力法、超等長練習法和退讓性練習法；采用發(fā)展穩(wěn)定性力量的手段有各種墊上徒手練習、平衡板練習、瑞士球練習、氣墊練習、懸吊練習等；采用發(fā)展相

3、對力量的訓練方法有負重抗阻訓練法、超等長訓練法和降體重的訓練方法等。
　　3.初級專項訓練階段（16-17歲）青少年跳高運動員力量訓練應(yīng)依次以發(fā)展快速力量、穩(wěn)定性力量、相對力量為主要任務(wù)。在這一階段，采用發(fā)展快速力量的方法有中等強度快速用力法、最大向心——離心用力法、超等長練習法、退讓性練習法和反應(yīng)力量訓練方法；采用發(fā)展穩(wěn)定性力量的手段有各種墊上徒手練習、平衡板練習、瑞士球練習、跨欄跑、氣墊練習、懸吊練習等；采用發(fā)展相對力量的方法

4、有負重抗阻訓練法、超等長訓練法和降體重的訓練方法等。此外，還應(yīng)適當發(fā)展最大力量。
　　4.專項提高訓練階段初期（18-19歲）青少年跳高運動員力量訓練應(yīng)依次以發(fā)展最大力量、快速力量、穩(wěn)定性力量為主要任務(wù)。在這一階段，采用發(fā)展最大力量的方法有重復(fù)訓練法、極限強度法、靜力訓練法和等動訓練法；采用發(fā)展快速力量的方法有中等強度快速用力法、最大向心——離心用力法、超等長練習法、退讓性練習法和反應(yīng)力量訓練方法；采用發(fā)展穩(wěn)定性力量的手段有各種墊