競技武術(shù)套路運動員核心力量訓練方法的實驗研究.pdf

1、競技武術(shù)發(fā)展的過程是一個不斷借鑒、探索與創(chuàng)新的過程，它是中西方體育文化在不斷撞擊與融合中發(fā)展起來的，競技武術(shù)套路正向著高、難、美、新的方向發(fā)展，運動員要想取得好的比賽成績，必須穩(wěn)定、高質(zhì)量的完成高難度動作，這對武術(shù)套路運動員的力量素質(zhì)提出了更高的要求。我國古老拳諺有云:“練武不練腰，終究藝不高”，腰腹肌力量訓練在武術(shù)套路的訓練中備受重視，但傳統(tǒng)腰腹肌訓練的過程中身體重心都處于相對平衡狀態(tài)下，鍛煉的肌肉往往是處于人體淺層的大肌群，深層的小

2、肌群沒有被很好的練習到。與傳統(tǒng)腰腹肌訓練不同的是，核心力量訓練多在不穩(wěn)定平面進行多維空間的肌肉練習，它使參與運動的核心肌群力量得到有效的提高，特別是被傳統(tǒng)腰腹肌訓練所忽視的深層小肌群的力量得到提高，促進核心肌群穩(wěn)定性的提高，進一步加強核心區(qū)域在人體運動鏈中的傳遞能力，為各技術(shù)動作力量傳遞提供樞紐。人體的脊椎承擔著保持和維護人體平衡的重責，當人體的核心肌群力量增強，核心穩(wěn)定性增加，就可以減少脊椎周圍肌肉組織的負擔，促進力量的發(fā)揮，完善運動

3、技術(shù)。武術(shù)套路運動對核心肌群力量連貫傳遞作用的要求尤為突出，武術(shù)基本功里“腰馬合一”的訓練理念，就是強調(diào)腰在協(xié)調(diào)上下肢運動中的重要性。
　　 本研究的目的在于通過對競技武術(shù)套路項目特征和核心力量訓練理論的研究，為我省高水平競技武術(shù)運動員的核心力量訓練提供理論依據(jù)。通過實證研究，初步探索適應我省競技武術(shù)套路運動核心力量訓練的方法。
　　 研究方法:本文主要運用了文獻法、專家訪談法、實驗法以及數(shù)理統(tǒng)計法。以28名河北省體育工

4、作大隊武術(shù)套路隊員為實驗對象，分為實驗組和對照組，進行12周，每周3次的實驗訓練。實驗組實施以傳統(tǒng)腰腹肌訓練和核心力量訓練相結(jié)合的訓練方法，而對照組則照常進行原有的傳統(tǒng)腰腹肌力量訓練。
　　 研究結(jié)果:60°/秒等速肌力測試指標縱向比較中，實驗組和對照組的屈、伸肌的峰距以及伸肌功率均出現(xiàn)非常顯著性差異，屈肌功率出現(xiàn)顯著性差異，兩組的橫向比較中證實實驗組明顯好于對照組;180°/秒等速肌力測試指標縱向比較中，屈、伸肌的峰距及功率均

5、出現(xiàn)非常顯著性差異，兩組的橫向比較中證實實驗組明顯好于對照組;平衡盤鶴立測試指標縱向比較中，實驗組出現(xiàn)非常顯著性差異，對照組出現(xiàn)顯著性差異，實驗組兩組的橫向比較中證實實驗組明顯好于對照組;十字變向跑測試指標:實驗組和對照組在橫向和縱向比較中均沒有出現(xiàn)顯著性差異，但實驗組平均值好于對照組;左右側(cè)拋實心球測試指標縱向比較中，實驗組和對照組均出現(xiàn)非常顯著性差異，兩組的橫向比較中沒有出現(xiàn)顯著性差異，但實驗組平均值好于對照組;旋風腳720°接馬步

6、難度技術(shù)動作成功次數(shù)的縱向比較中，兩組均出現(xiàn)非常顯著性差異，兩組的橫向比較中出現(xiàn)非常顯著性差異，對兩組的提高幅度橫向比較中也出現(xiàn)非常顯著性差異，實驗組明顯好于對照組。
　　 研究結(jié)論:
　　 1.傳統(tǒng)腰腹肌力量訓練與現(xiàn)代核心力量訓練相結(jié)合的方法有利于提高核心最大力量，其效果好于單純的傳統(tǒng)腰腹肌訓練
　　 2.傳統(tǒng)腰腹肌力量訓練與現(xiàn)代核心力量訓練相結(jié)合的方法有利于提高核心爆發(fā)力，其效果好于單純的傳統(tǒng)腰腹肌訓練

7、>　　 3.傳統(tǒng)腰腹肌力量訓練和現(xiàn)代核心力量訓練相結(jié)合方法對核心穩(wěn)定性的增長效果顯著，有助于競技武術(shù)套路運動員平衡能力的提高。
　　 4.在傳統(tǒng)腰腹肌力量訓練基礎上加入現(xiàn)代核心力量訓練和傳統(tǒng)腰腹肌訓練對十字變向跑和側(cè)拋實心球成績都有較大提高，其中側(cè)拋實心球提高幅度較大，兩種訓練產(chǎn)生的效果沒有差異，但實驗組成績好于對照組。
　　 5.傳統(tǒng)腰腹肌力量訓練和現(xiàn)代核心力量訓練相結(jié)合的方法有利于提高競技武術(shù)套路運動員旋風腳720