淺析歌唱者如何克服舞臺表演中的緊張心理

1、淺析歌唱者如何克服舞臺表演中的緊張心淺析歌唱者如何克服舞臺表演中的緊張心理[摘要]心理狀態(tài)是當(dāng)前時刻腦功能的積極性水平或心里活動水平，當(dāng)遇到緊急時刻則產(chǎn)生應(yīng)激狀態(tài)。心理狀態(tài)的好壞直接影響控制活動的水平。歌唱者的心理狀態(tài)直接影響演唱的好與壞，調(diào)控舞臺緊張情緒是聲樂學(xué)習(xí)中的必修課，只有學(xué)會調(diào)控緊張，才能成為一名成功的歌唱者。[關(guān)鍵詞]調(diào)控心理狀態(tài)緊張情緒心理因素是歌唱者是否可表現(xiàn)出較好的音樂效果的必要條件。俗語講“臺上三分鐘，臺下十年功”，

2、每位成功的歌唱者必須經(jīng)歷“臺下十年功”的學(xué)習(xí)過程，才有能力勝任“臺上三分鐘”。心理狀態(tài)好比是心理活動的背景，在不同心理狀態(tài)下，心理活動規(guī)律就可能表現(xiàn)出很大差異。歌唱者的心理素質(zhì)直接影響演唱控制活動水平，在不同的狀態(tài)下，調(diào)動各種心理潛力應(yīng)付緊張局面也有所不同。很多歌唱者在演出時，由于過度緊張，不能自我控制，臉色蒼白，汗流浹背，氣息上浮，節(jié)奏不穩(wěn)，節(jié)奏不穩(wěn)等。引起舞臺上心里緊張因素的原因主要有，準(zhǔn)備不充分、技巧能力不過硬；心理素質(zhì)較差。以下

3、我將闡述本人觀點(diǎn)，通過以下方式進(jìn)行調(diào)整和控制。一、演唱前的充分準(zhǔn)備每一個歌唱者在演出前準(zhǔn)備不夠充分，都會引發(fā)緊張的情緒，如何做好演唱前的準(zhǔn)備？首先，對即將演唱的作品，要有足夠的識譜時間。熟悉樂譜，對音準(zhǔn)、節(jié)奏、強(qiáng)弱變化、速度以及歌詞等進(jìn)行逐一練習(xí)，認(rèn)真對待一絲不茍，反復(fù)不斷的練習(xí)，練習(xí)次數(shù)一定要多，達(dá)到不假思索便可脫口而出的程度。其次，解決歌唱中的難點(diǎn)。找到歌唱中的最難演唱的段落，逐句逐字的解決，確保演唱準(zhǔn)確無誤。再次，選擇適合自己音域

4、的作品。歌曲選擇非常重要，如果選擇的歌曲音域超出自己的最佳音域，很容易造成緊張的情緒，因此要在選擇作品后反復(fù)試驗(yàn)，選定適合自己最佳音域的調(diào)。最后，公開練習(xí)。在演出前盡可能多的找各種機(jī)會在老師、同學(xué)、朋友面前演唱，從每次公開練習(xí)中吸取經(jīng)驗(yàn)，減少緊張的程度。二、鋼琴伴奏與演唱的協(xié)調(diào)配合聲樂作品是詞與曲的有機(jī)合體，歌唱者要把歌曲的強(qiáng)弱變化、起承轉(zhuǎn)合、抑揚(yáng)頓挫、節(jié)奏的自由伸展等表現(xiàn)出來，同時采取適當(dāng)?shù)囊羯刂萍昂侠淼乃俣?、力度、?jié)奏、表情處理等

5、，以逐步達(dá)到在歌唱中成功地融入作曲家、演唱者及伴奏者三種個體為一體。鋼琴伴奏是舞臺演出中必不可少的組成部分，歌唱者在練習(xí)時可以把正譜伴奏熟練演奏，這會對與伴奏老師合伴奏起到很好的作用。對于演唱的伴奏譜，需要歌唱者研究伴奏與旋律、歌詞以及句段的配合，反復(fù)練習(xí)，并公開演唱，請老師、同學(xué)聆聽找到問題，解決問題。當(dāng)演唱者完全熟悉伴奏旋律，這將直接影響到歌唱者在舞臺上的演唱，同時可以減緩舞臺演出的緊張度。三、建立自信，排除干擾，克服緊張自信是放松

6、的基礎(chǔ)。沒有信心或信心不足就會產(chǎn)生緊張心理，導(dǎo)致演唱的失敗。因此，建立成功和獲勝的信心是克服緊張的先決條件。事實(shí)證明，歌唱者樹立“我一定行，我一定能演唱成功！”會大大消減緊張情緒。放松心態(tài)練習(xí)。在演唱前一天放松意念，回想曾經(jīng)成功的印象，尋找演出的興奮感。在上臺前一小時集中注意力，盡量避免聊天、會友等，牢記自己的目標(biāo)，把注意力、興奮度集中在演唱的過程中。做深呼吸，伸展、跳躍動作，出場前整理自己的服裝，這樣能起到自我調(diào)整作用?？刂凭o張的情緒

7、。緊張狀態(tài)的表現(xiàn)形式很多，如嗓子發(fā)干不適，常有小便的感覺，唱前不安失眠等。對于以上通過心理智力訓(xùn)練，對于控制緊張心理很有作用。首先，學(xué)習(xí)第一口氣、第一個字的放松技巧，在前奏結(jié)束后可以從容演唱，放松小腹深呼吸，將第一個字放人身體，像說話一樣演唱。其次，學(xué)會控制緊張訓(xùn)練，演唱過程中出現(xiàn)緊張，要采取放松措施，控制緊張的加劇?？蛇x擇原地小幅度的走動，隨著音樂自然地左右動，或?qū)㈦p手打開，利用手臂的力氣推動聲音的行走。最后，運(yùn)用積極的思維取代消極的

8、思維，時刻提醒自己“我唱的很好”，不要總想萬一唱不好怎么辦。正確對待演唱對手，不要怕沒有別人唱的好，要告訴自己盡全力演唱，充分看到自己的優(yōu)勢，增強(qiáng)自己的信心，控制消極思維。自我調(diào)控訓(xùn)練。自我調(diào)控有助于提高興奮度和演唱欲望，既能促進(jìn)積極的心理狀態(tài)，又能使演唱獲得體力能量。調(diào)節(jié)身體姿態(tài)，使之自然放松，站姿要端正，兩腿分開，手心相對如抱大球的感覺，找到身體最自然的姿態(tài)。調(diào)整呼吸，促進(jìn)氣體代謝和血液循環(huán)，運(yùn)用口鼻同時呼吸，以意I氣，想象氣到丹田

9、，運(yùn)用丹田調(diào)整自然地呼吸。鍛煉身體增強(qiáng)體力，作為職業(yè)歌唱者要注意鍛煉身體，體能增強(qiáng)才有能力駕馭作品，以增強(qiáng)心理功能，使歌唱者處于身、心俱佳狀態(tài)。四、高度集中的注意力。堅持意志行動注意力是演唱的重要環(huán)節(jié)，是心理活動的集中性，心理學(xué)研究表明，歌唱注意集中有三個功能：第一，注意選擇功能，選擇與演唱相一致的影響，避開排除與演唱無關(guān)、相競爭的各種影響；第二，注意保持功能，演唱的內(nèi)容在意識中保持在一定方向上，要求這種心理一直保持到演唱結(jié)束為止；第三