跟腱康復(fù)防二斷攻略

1、術(shù)后6周紀(jì)念日，晚上準(zhǔn)備到外面的小餐館慶祝一下。比較了一下兩腳的踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度，傷腳上翹的角度與一周前沒(méi)有明顯的改善。今天按大多數(shù)醫(yī)生的要求可以取石膏，進(jìn)行腳踝活動(dòng)和走路的康復(fù)鍛煉。這個(gè)時(shí)期是2斷的第一個(gè)高危期，每位斷友都很擔(dān)心。我也很擔(dān)心，但我不能怕二斷就不練習(xí)走路。一來(lái)給自己后面的康復(fù)提個(gè)醒，二來(lái)也想給廣大斷友做點(diǎn)貢獻(xiàn)。所以我收集了一些別人的經(jīng)驗(yàn)和我個(gè)人的經(jīng)歷、體會(huì)，寫了一點(diǎn)“防2斷攻略”供大家取笑。首先簡(jiǎn)單說(shuō)一下運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)使跟腱斷

2、裂。其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，蹬腳的力大于跟腱的承受力，力學(xué)上就是外應(yīng)力大于跟腱的強(qiáng)度。就如一個(gè)橡皮筋，拉扯的力大了要斷，或者力不大但橡皮筋有裂紋、老化了也會(huì)斷。既然有一斷，就會(huì)有二斷和三斷。我想每個(gè)人都希望這個(gè)二斷的人不是自己，那就仔細(xì)看看我下面的文章吧。防二斷的根本宗旨首先是要提高跟腱的強(qiáng)度，如果你跟腱的強(qiáng)度要有蜘蛛絲強(qiáng)度的110，你的跟腱也絕不會(huì)拉斷。要是跟腱的質(zhì)量不好強(qiáng)度不夠，各位斷友再注意也會(huì)二斷。其次就是不能讓前腳掌受到意外的力使跟腱

3、承受到超過(guò)跟腱承受能力的力。如何提高跟腱的強(qiáng)度，如何才能讓前腳掌不受到意外的力呢，這只能靠斷友的具體措施了。措施到位，二斷的概率小，不注意，二斷的概率就大了。一、如何提高跟腱的強(qiáng)度1、手術(shù)質(zhì)量好。我網(wǎng)上看過(guò)2個(gè)醫(yī)院的統(tǒng)計(jì)，北京某個(gè)醫(yī)院4、營(yíng)養(yǎng)要夠。這不用講道理，我們愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男人營(yíng)養(yǎng)是不會(huì)有問(wèn)題的，在康復(fù)期適當(dāng)增加蛋白質(zhì)就行了。胖了跟腱的負(fù)擔(dān)更重。35歲以上的男人運(yùn)動(dòng)斷跟腱，體重增加過(guò)多是一個(gè)重要原因。不過(guò)平時(shí)節(jié)食、營(yíng)養(yǎng)不良的女同志，別怕

4、胖多吃點(diǎn)，跟腱才能長(zhǎng)好。二、如何避免跟腱受到意外的拉力1、盡量在床上完成所有事情。前兩周的吃喝拉撒全部在床上。床邊我放了一個(gè)與床差不多高的椅子，防止睡著了掉下床傷腳著地。雖然我7歲后還沒(méi)有睡著后掉下床的記憶，但誰(shuí)知道這幾天會(huì)不會(huì)呢？傷腳周圍不能有任何硬物，要想著睡著了腳會(huì)亂動(dòng)，傷腳蹬著墻危險(xiǎn)。有的事情必須下床，如BB等，但去廁所的路上是不能有障礙和水的。地上只要有一滴水我都會(huì)大呼小叫，要兒子拖了，確保100%不會(huì)滑倒，有人在家時(shí)會(huì)高呼“

5、護(hù)駕?。。　?。晚上我有起夜的毛病，告誡自己半年內(nèi)一定堅(jiān)持用夜壺，絕不下床，睡得迷迷糊糊的，誰(shuí)知道會(huì)出什么事。2、洗澡。這是個(gè)非常危險(xiǎn)的工作，一定要如臨大敵。但不洗澡又非常難過(guò)，我手術(shù)后回到家的第2天（術(shù)后7天）就洗了個(gè)澡。首先把石膏取了，用雙層塑料袋把沒(méi)拆線的小腿套起來(lái)，用寬的透明膠帶封口。在兒子的保護(hù)下坐到浴缸的邊緣。自己用雙手和好腳支撐，慢慢坐到浴缸底，傷腳翹到浴缸邊緣（15年前沒(méi)有浴缸，是用的大塑料浴盆）。在兒子的幫助下洗澡。洗完