不花錢的補(bǔ)鈣方法

1、不花錢的補(bǔ)鈣方法不花錢的補(bǔ)鈣方法人們普遍認(rèn)為補(bǔ)鈣就應(yīng)該吃昂貴的藥或昂貴的食物，才會有好的效果。其實(shí)我們生活中時(shí)時(shí)刻刻都是在補(bǔ)充鈣質(zhì)，只是大家沒有發(fā)覺這種行為就是在補(bǔ)鈣。方法一少吃鹽；方法二每天晾15分鐘的太陽。成年人在正常的飲食中也會缺鈣，吃的食物過多的時(shí)候，由于甲狀旁腺激素調(diào)節(jié)代謝功能增快食物中的鈣就會補(bǔ)充不進(jìn)來骨骼中的鈣質(zhì)更容易流失補(bǔ)充的鈣很難沉積在骨骼中，即使你吃很多的食物也會缺鈣。所以補(bǔ)鈣是我們都應(yīng)該注意的問題。補(bǔ)鈣的食物有很多

2、，如：奶制品、豆制品、雞蛋、海魚、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、蔬菜等。個人非常喜歡喝牛奶。每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時(shí)，應(yīng)避免過多食用含鹽和草酸的食物，以免影響鈣的吸收。（如：菠菜加豆腐，網(wǎng)絡(luò)上經(jīng)常提到的菠菜不能與豆腐一起食用，

3、因?yàn)槎垢锖新然V、硫酸鈣這兩種物質(zhì)，而菠菜中則含有草酸，兩種食物遇到一起可生成草酸鎂和草酸鈣。這兩種食物的沉淀物不能被人體消化吸收，不但影響人體對鈣質(zhì)的吸收，而且還會增加人體患結(jié)石的危險(xiǎn)。）（產(chǎn)生草酸鈣的搭配還有牛奶與巧克力，牛奶中含豐富的蛋白質(zhì)和鈣，巧克力中則含有草酸，二者混在一起吃，牛奶中的鈣會與巧克力中的草酸發(fā)生反應(yīng)，生成不溶于水的草酸鈣。這樣一來，牛奶和巧克力中的營養(yǎng)物質(zhì)不但得不到較好的吸收利用，還會產(chǎn)生腹瀉、頭發(fā)干枯等癥狀

4、，影響身體健康。）單食用奶制品補(bǔ)鈣的方法比較單一，飲食需要多樣化，好的身體不是由某一種元素組成的?；氐街黝}，首先來說下少吃鹽對鈣的幫助，這個方法是英國科學(xué)家首先提出的。飲食中鹽的攝入量是鈣的排出量多少的主要決定因素。鹽的攝入量越多，尿中鈣的排出量也越多，而且鈣的吸收力就越差。比如：成長的女孩，吃鹽多，可導(dǎo)致骨質(zhì)脫鈣，骨質(zhì)發(fā)育不良。絕經(jīng)后婦女，吃鹽過多，會加快骨質(zhì)疏松的發(fā)生。每人每天吃鹽量5克為宜，不要超過6克。每個人24小時(shí)的排鹽量為3

5、5克，每天飲食中補(bǔ)充5克鹽，就可以滿足正常需要。而要把每日的吃鹽量限制在5克以內(nèi)，也不是件容易的事。這需要改變一下我們的飲食習(xí)慣才行。我的老家在東北，吃鹽量普遍較多，基本上每天12克以上，個別地方，有高達(dá)2030克的。要把人們傳統(tǒng)吃咸的習(xí)慣，一下子改變過來，也是相當(dāng)困難的?，F(xiàn)在知道了少吃鹽可補(bǔ)鈣，這種不花錢的補(bǔ)鈣的方法，是每個人都可以辦到的。其次經(jīng)常曬太陽也是補(bǔ)鈣的一種好方法。大家都知道維生素D能促進(jìn)鈣在人體的吸收，每天15分鐘就足以補(bǔ)

6、充人體全部需要的維生素D。一天當(dāng)中，上午9點(diǎn)至10點(diǎn)，此時(shí)的紅外線較弱，紫外線較強(qiáng)，在這個時(shí)段曬太陽，能強(qiáng)化人體對鈣的吸收。下午4點(diǎn)至5點(diǎn)，紫外線中的A光束比較強(qiáng)，可以促進(jìn)腸道鈣、磷吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。不論是哪個季節(jié)，上午10時(shí)至下午4時(shí)之間，尤其是中午12時(shí)至下午4時(shí)之間，最忌長時(shí)間曬太陽，此時(shí)陽光中的紫外線是R光束和B光束占上風(fēng)，它會對皮膚造成傷害。曬太陽時(shí)最好穿紅色服裝，次選白色服裝，禁忌黑色。此外，曬太陽不僅