50米跑如何跑得更快

1、5050米跑如何跑得更快米跑如何跑得更快50米跑的訓(xùn)練比較單調(diào)，是讓很多家長(zhǎng)和學(xué)生比較頭疼的項(xiàng)目。50米跑是講究速度和爆發(fā)力的項(xiàng)目，要想提高成績(jī)說(shuō)實(shí)話還真沒有捷徑，只能通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間有針對(duì)性的練習(xí)來(lái)達(dá)到。(正確的動(dòng)作技術(shù)正確的動(dòng)作技術(shù))孩子們能否掌握好合理、正確的跑步動(dòng)作及要領(lǐng)是提高50米成績(jī)所必須具備的前提條件。具體在技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動(dòng)作平穩(wěn)、重心起伏較小上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬擺結(jié)

2、合、以擺促蹬跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感，跑的過(guò)程中要保持放松狀態(tài)并能充分打開髖關(guān)節(jié)，在前20米時(shí)盡量保持身體前傾。(容易犯的錯(cuò)誤容易犯的錯(cuò)誤)錯(cuò)誤錯(cuò)誤1：“看”口令起跑：“看”口令起跑很多孩子在起跑時(shí)，不是“聽”口令起跑，而是“看”口令起跑。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，外部注意更多的依靠眼睛而不是耳朵，他們覺得眼睛比耳朵獲取的信息量多，更可靠準(zhǔn)確，所以才會(huì)造成“看”口令起跑的現(xiàn)象。糾正方法：換方位發(fā)口令，家長(zhǎng)可選任一方位發(fā)口令，甚至

3、在孩子起跑身后發(fā)令，培養(yǎng)孩子聽口令起跑的習(xí)慣。或者換刺激聲起跑，例如擊掌、口哨，讓學(xué)生把注意放在聲音上。錯(cuò)誤錯(cuò)誤2：路線呈“：路線呈“S”形”形孩子由于腿部力量差，在跑的過(guò)程中控制不好身體重心，容易發(fā)生左右偏移，還有一些孩子認(rèn)為跑“S”形會(huì)跑得更快。糾正方法：設(shè)置直線標(biāo)志線，讓孩子沿標(biāo)志線跑，培養(yǎng)直線跑的習(xí)慣。和孩子進(jìn)行一對(duì)一地抵肩對(duì)抗練習(xí)，讓孩子體會(huì)蹬地向前發(fā)力，而不是兩側(cè)發(fā)力的感覺。此外，可以通過(guò)各種跑、跳動(dòng)作來(lái)發(fā)展孩子雙腳力量，并

4、力求雙腳力量的平衡。(練習(xí)方法練習(xí)方法)1、8秒鐘秒鐘5050米短跑法米短跑法節(jié)奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強(qiáng)，如想跑得更快，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步加速換腿的節(jié)奏。記?。?jiǎn)文_觸地的時(shí)間越長(zhǎng)，身體喪失的動(dòng)能就越多。戒“踩地”、應(yīng)“飛起”：這是最難掌握的一環(huán)。單腳觸地后，另一條腿應(yīng)隨著肌腱收縮的同時(shí)，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發(fā)力，應(yīng)把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們

5、的力量，飛起后腿。蜻蜓點(diǎn)水：一腳著地，另一腳在飛起時(shí)，不要用力上翹。應(yīng)該輕輕飛起，高出地面約1英尺（1英尺＝12英寸）左右為宜。由于慣性的作用，腳會(huì)自然地再往上方移動(dòng)少許。跑步速度越快，這種慣性所導(dǎo)致的上揚(yáng)距離就越大。自然落下：?jiǎn)文_離開地面后，應(yīng)當(dāng)向后自然揚(yáng)起，不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。離地的那只腳，在空中的運(yùn)動(dòng)軌跡，應(yīng)成一條自然的弧線，然后像一條垂線（不要通過(guò)肌肉施加任何力量）般自